De 10 bästa eteriska oljorna för ångest och stresslindring

Eteriska Oljor

Det finns många eteriska oljor där ute som kan hjälpa mot ångest och stress. Här är 10 av de bästa eteriska oljorna för ångest och stresslindring. 1. Lavendelolja är en av de mest populära och välkända eteriska oljorna för ångest och stresslindring. Den har en lugnande och avslappnande effekt på kropp och själ, och kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 2. Kamomillolja är en annan populär eterisk olja för ångest och stresslindring. Den har en lugnande effekt på kropp och själ, och kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 3. Pepparmyntsolja är en uppfriskande och svalkande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 4. Rosmarinolja är en uppiggande och stimulerande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 5. Bergamottolja är en citrusaktig och upplyftande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 6. Citronolja är en uppfriskande och upplyftande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 7. Ylang ylang olja är en blommig och sötdoftande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 8. Salviaolja är en blom- och örtartad eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 9. Frankincense oil är en träig och grundande eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Den kan användas i en diffusor eller appliceras topiskt på huden. 10. Vetiverolja är en träig och jordnära eterisk olja som kan hjälpa till att lindra ångest och stress. Det kan användas

Uppdaterad den 13 oktober 2021 13 minut läst

De 10 bästa eteriska oljorna för ångest och stresslindring:

1 – Lavendelolja (Lavendel angustifolia)

Detta är kanske en av de mest använda och mest kända av alla eteriska oljor.

De gamla egyptierna använde det i mumifieringsprocessen.

Forntida romare lade till det i sina bad.

Idag är lavendelolja känd som ett effektivt lugnande och naturligt sömnmedel.

Tack vare dess många hälsofördelar är den också en effektiv sårläkare, antibakteriell, svampdödande och antiseptisk.

2 – Romersk kamomill (Noble Chamamel)

Denna gamla olja användes som ett offer till solguden Ra av egyptierna för tusentals år sedan.

Kamomill är känd för att minska känslor av irritation och överväldigande på grund av dess lugnande egenskaper.

Det kan hjälpa till att lindra PMS (premenstruellt syndrom) symtom och sömnlöshet.

Som ett lugnande medel kan det hjälpa dig att uppleva djup avslappning och välbefinnande.

3 – Rosenolja (Damaskros)

Denna upplyftande olja erbjuder flera fördelar för både kropp och själ.

Det är känt för att hjälpa till med hormonbalansen och kan till och med hjälpa till att öka libido.

Dess lugnande egenskaper hjälper till att minskastressnivåeroch nervös spänning samtidigt som den ökar känslorna av inre lugn och lugn.

4 – Ylang Ylang (Cananga älskad)

Kemister Rechler och Garnier upptäckte att Ylang Ylang har en lugnande effekt på hjärtat i början av 1900-talet.

Denna väldoftande olja hjälper inte bara till att reglera våra hjärtslag, utan den verkar också öppna upp vårenergiskt hjärtcentergenom att hjälpa till att frigöra lågfrekventa känslor som ångest, ilska, depression, sorg och frustration.

Yogis använder det för att hjälpa till att odla tacksamhet och uppskattning för vad som är som det är.

5 – Bergamott (citrus bergamia)

Bergamott är den mindre kända kusinen till citron och apelsin.

Det är känt för att det har lugnande men ändå upplyftande effekter på humör, sinne och känslor.

Det används traditionellt för att framkalla känslor av lycka, glädje och vital energi.

Det är också ett kraftfullt motgift mot oroliga spänningar och undertryckta känslor.

Det är också utmärkt för immunförstärkning och avgiftning eftersom dess aktiva föreningar stödjer lymfdränage.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Känd som lugnets olja bland yogier kallas den också för doften av jorden på grund av dess lugnande och jordande effekter.

Användning av aromaterapi inkluderar känslomässig stress, ångest, trauma ochhantering av panikattacker.

Som ett lugnande medel hjälper det också till att bekämpa sömnlöshet.

Vetiver används också som ett koncentrations- och studiehjälpmedel, speciellt med dem med ADD och ADHD.

7 – Rökelse (Boswellia carteri)

Denna uråldriga olja har använts i tusentals år av andliga utövare som ett hjälpmedel i meditation, bön och kontemplation.

Det tros hjälpa till att odla högre tillstånd av medvetande och medvetenhet när den används konsekvent.

Frankincense hjälper oss att odla inre lugn genom att sprida stress och nervsystemets spänningar från kroppen.

Det är också en potentimmunförstärkareoch har till och med visat sig innehålla antitumöregenskaper enligt vissa studier.

8 – Jasmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Denna rika blomdoftande olja har använts i många regioner i Asien som ett naturligt sätt att hantera känslomässig oro, ångest, depression och sömnproblem.

Yogis använder Jasmine för känslomässig balans, utrotning av rädsla och humörhöjande.

Som afrodisiakum kan jasminolja också vara ett perfekt motgift för låg libido.

Det kan också hjälpa till att stödja hormonbalansen och till och med vara användbart för PMS-symtom.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Ordet 'clary' kommer från latinets Clarus som betyder klar, ljus och uppenbar.

Clary salvia är känd som klarhetens olja eftersom den kan bidra till att stärka inre syn ochinsikt.

Det är en kraftfull olja att använda i meditation eftersom den kan hjälpa till att lugna sinnet, öka fokus och kreativitet.

Det stöder också hälsosam hormonbalans, särskilt hos kvinnor.

10 – Sandelträ (Kryddad Santalum, White Santalum)

Sandelträ har använts i tusentals år av indiska, grekiska, egyptiska och romerska kulturer som ett meditationshjälpmedel på grund av dess lugnande och balanserande effekter.

Yogis använder denna olja som ett sätt att odla intuition och inre visdom.

Som lugnande medel är det till och med användbart för att hjälpa din oroliga valp att slappna av.

Det är också en hormonbalanserare,antiinflammatorisk, immunstimulerande och antidepressiva.

Varför människor vänder sig till eteriska oljor för stress och ångest

Det uppskattas att 40 miljoner amerikanska vuxna upplever någon form av ångestsyndrom.⁽¹⁾

Med tanke på den nuvarande covid-19-pandemin förväntas detta antal stiga tillsammans med våra kortisolnivåer (aka.stresshormonet).

Kroniskt högt kortisol är ett av de många symptomen på ångest.

Andra symtom inkluderar högt blodtryck, snabb puls,oberäkneliga andningsmönster, sömnlöshet, muskelspänningar/smärta och matsmältningsproblem.

Ohanterad kronisk ångest ökar också risken för att uppleva andra hälsoproblem som IBS, inflammatorisk tarmsjukdom, systemisk inflammation, artrit, autoimmuna sjukdomar och hjärtsjukdomar.

Även om ångestdämpande läkemedel kan fungera för vissa människor, är de inte effektiva för alla.

good black girl names

De kommer också med några mindre än önskvärda biverkningar som sömnlöshet, yrsel, suddig syn, illamående, låg libido eller sexuell dysfunktion, huvudvärk, minnesförlust eller oförmåga att fokusera, problem med tal och koordination och matsmältningsproblem.

Det är därför det finns ett ökande intresse för naturläkemedel och alternativa terapier för att hantera ångest och hantera dess symtom.

När de används medvetet, erbjuder eteriska oljor (EO) ett säkert, kostnadseffektivt naturligt alternativ som kan användas regelbundet i det dagliga livet.

EO är högkoncentrerade aromatiska föreningar som utvinns från träd- eller växtmaterial som bark, löv, blommor, rötter, harts, frukt eller nötter.

De anses vara en form av örtmedicin och holistisk helande, och deras terapeutiska tillämpning kallas ofta för aromaterapi.

Ört- och växtmedicin har använts av några av historiens mest inflytelserika civilisationer i tusentals år.

I traditionell kinesisk medicin, en 2 000 år gammal praxis, används salvia för att stödja binjurarna och kvinnliga reproduktionshormoner som båda påverkarångestnivåer, till exempel.

Under det senaste decenniet har vi sett ett växande fokus på EO som effektiva sätt att förbättra hälsa och känslomässigt välbefinnande.

Laboratorieforskning visar lovande potential för de mentala hälsofördelarna med eteriska oljor som lugnande humörstabilisatorer.

De verkar ha en unik förmåga att interagera med människokroppen på ett sätt som främjar vitalitet och harmoni.

Som vi kommer att se har många EO visat sig vara hormonreglerande och balanserande av nervsystemet, två mycket viktiga faktorer i ångesthantering.

Hur EO arbetar för att lugna dig:

EO påverkar hjärnan via luktkolan som sitter precis ovanpå näsan.

Luktlöken är faktiskt en del av hjärnan som ansluter till ditt limbiska system - den del av din hjärna som övervakar känslomässiga reaktioner som rädsla och ångest.

Ditt limbiska system är också ansvarigt för andra funktioner som minne, sexualitet och inlärning.

Det är därför det är vanligt att vissa lukter väcker vissa minnen och undermedvetet tänkande.

Det limbiska systemet påverkar också det endokrina systemet (hormoner), liksom det sympatiska nervsystemet (stressrespons), ochparasympatiska nervsystemet(avslappningssvar).

Alla som direkt påverkar ångestnivåerna.

(källa: Essential Science Publishing)

Deamygdalaär en av huvudaktörerna i den limbiska hjärnan och dess roll är att skanna omgivningen och slå larm om någon potentiell fara eller hot upptäcks.

Oroliga människor tenderar att ha överaktiva amygdalas, så att minska dess aktivitet är viktigt för att öka det inre lugnet.

Amygdalas rädslareaktion kan påverkas av EOs som kommer i kontakt med hjärnan via luktbulben.

Detta är en mekanism genom vilken EOs kan hjälpa till att bearbeta känslor.

Här är anledningen till att våra högst rankade oljor visar potential för ångestlindring:

Lavendel:

En djurstudie från 2018 publicerad i tidskriften Frontiers in Behavioral Neuroscience fann att inandning av linalool – en av de aktiva ingredienserna i lavendel – hade enanxiolytisk(ångesthämmande) effekt.⁽²⁾
En serie kliniska prövningar visade att intag av 80 mg en gång om dagen av ångdestillerad lavendelolja resulterade iminskad rastlöshetoch agitation bland 221 patienter som lider av en ångeststörning. De noterade också förbättrad sömnkvalitet och en ökning av allmänt välbefinnande och livskvalitet.⁽³⁾
En liknande studie som jämförde en 6-veckors oral dos av 80 mg lavendel per dag med lorazepam (ångestläkemedel) hos vuxna med GAD (generaliserad ångestsyndrom) fann att lavendel var lika effektiv för att förbättra ångestsymtom som 0,5 mg/dag av lorazepam.⁽⁴⁾
Forskning visar också att inandning av lavendelolja i bara 5 minuter kan avsevärt sänka kortisol (stresshormon) nivåer.⁽⁵⁾

Kamomill:

Kamomillolja kan avsevärt lindra ångest och oro hos intensivvårdspatienter bättre än andra mer konventionella metoder. Det visade också förbättrad sömnkvalitet hos samma patienter.⁽⁶⁾
En studie publicerad i tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine fann att kamomill har en 'kliniskt meningsfullantidepressiv aktivitet’ förutom att vara en ångestdämpande (ångestdämpare).⁽⁷⁾
En studie på 80 frivilliga fann att inandningen av denna olja resulterade i ett lugnare tillstånd, balanserat humör och ökad förmåga att uppnå djup sömn.⁽⁸⁾

Rosolja:

Rosenolja har visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket vilket tyder på en minskning av nervsystemetstressrespons.⁽⁹⁾
En klinisk prövning 2017 visade att inandning av rosenolja hjälpte till att minska depression, ångest och stress hos njurdialyspatienter.⁽¹⁰⁾

Ylang ylang

Den aktuella appliceringen av ylang ylang eterisk olja har visat sig vara signifikantminska blodtrycketoch hjärtfrekvens hos friska vuxna.^(11)(12)
Ylang ylang kan också balansera humörsvängningar, lindra nervösa spänningar och rädsla och hjälpa till med låg självkänsla.⁽¹³⁾

Bergamott

Bergamottolja har visat sig lindra stressinducerad ångest lindriga humörstörningar och kan till och med erbjuda neuroprotektiva egenskaper – skydd av hjärnan och nervsystemet.⁽¹⁴⁾
Inandning av bergamott har visat sig aktivera din kropps avslappningssvar via det parasympatiska nervsystemet samtidigt som det minskar nivåerna av kortisol (stresshormon).^(femton)

Vetiver

I en djurstudie som undersökte effekterna av vetiverolja på amygdala (en del av hjärnan som utomlands känslor och rädsla svar), fann forskare att vetiver har liknande effekter som diazepam, en ångestmedicin.⁽¹⁶⁾

Rökelse

Forskning tyder på att de aktiva ingredienserna i denna olja vid inandning kan förstärka känslor av positiva känslor och känslan av värme genom att påverka hjärnan och dessemotionellvägar.⁽¹⁷⁾
De aktiva ingredienserna i rökelse gör den också till en potent antiinflammatorisk.⁽¹⁸⁾Eftersom ångestsymtom har associerats med inflammatoriska tillstånd i kroppen, kan Frankincense-olja hjälpa till att sänka inflammation och därför även ångest.⁽¹⁹⁾

Jasmin

En studie fann att jasminolja verkar ha stimulerande effekter samtidigtupplyftande stämning.^(tjugo)
En annan studie publicerad i Journal of Health Research fann att inandning av jasmin ökade känslorna av välbefinnande och lugnar nervsystemet utan lugnande biverkningar.^(tjugoett)

Clary Sage

En studie som undersökte effekterna av salvia i det autonoma nervsystemet fann att det kan minska blodtrycket och andningshastigheten samtidigt som det inducerar avslappningssvaret.⁽²²⁾
Salvia kan också hjälpa till att avsevärt sänka ångestnivåerna i en mammas aktiva förlossningsprocess.⁽²³⁾

Sandelträ

Även om forskningen är begränsad, tyder initiala studier på att inandning och/eller lokal applicering av eterisk olja av sandelträ kan bidra till att minska symtom på ångest hos patienter med palliativ vård⁽²⁴⁾och kvinnor som genomgår bröstbiopsi.⁽²⁵⁾

Andra eteriska oljor som kan vara bra för mental hälsa:

Geranium
Söt apelsin
Neroli
Citrongräs
Grapefrukt
Patschuli

För- och nackdelar med EOs för ångest

Proffsen:

EO är potenta – lite räcker långt.Visste du till exempel att 30 lbs lavendelblommor går i bara en flaska?Bara en droppe erbjuder flera aktiva föreningar som påverkar ditt mentala och känslomässiga tillstånd på några ögonblick.
Högkvalitativa EO bör vara 100 % rena eteriska oljor. Detta innebär att du har direkt tillgång till naturens apotek och känslomässigt helande växtvisdom.
De är komplexa ämnen som vi förstår i detalj mer och mer. Över 3 000 föreningar har hittats i EO hittills.⁽²⁶⁾
Om du använder EOs medvetet och konsumerar dem med försiktighet, kommer du sannolikt att uppleva få eller inga biverkningar. (Till skillnad från de flesta läkemedel.)
Tänk på EO som förebyggande fysisk och mental hälsovård som är relativt prisvärd och tillgänglig. Och till skillnad från läkemedel kan du blanda flera oljor för att maximera eller förbättra deras lugnande och jordande effekter.

Nackdelarna:

EO är potenta – onödigt höga koncentrationer kan göra att de blir irriterande och kan till och med förvärra ångest eller spänningar.
Tyvärr finns det många förfalskade EO-produkter på marknaden som har vilseledande påståenden och etiketter.Det uppskattas att mer än 75 % av all EO på marknaden antingen är utspädd eller förorenad med syntetiskt material. ⁽²⁷⁾
Även om EO kan gynna ditt liv, sinne och känslomässiga välbefinnande på många sätt är de inte botemedel. (Om du har att göra med ett allvarligt psykiskt tillstånd, kontakta din läkare eller läkare innan du använder dem.)
Det finns kontraindikationer att vara medveten om för användning av EO. Till exempel – salvia, vetiver, rosenolja och jasmin ska alla undvikas under graviditeten.
Det mesta av forskningen som görs på EO baseras mestadels på djurstudier och många mänskliga studier bygger på personlig subjektiv upplevelse som kan förvränga resultaten. Även om studier verkar lovande, behövs mer forskning för att utforska fördelarna med EO ytterligare, särskilt hos människor.

Hur man införlivar EOs i din yogaövning

Det är viktigt att notera att eftersom EO inte är botemedel, är de mest effektiva när de används som en del av ett holistiskt yogiskt ångesthanteringsprogram som också inkluderar följande metoder:

Andningsarbete (Pranayama)

(källa: @artistanichis via giphy)

Att lära sig att andas ordentligt är ett av de mest kraftfulla motgifterna mot ångest.

Och vice versa – felaktig andning kan leda till ökad orolig energi.

Yogis har vetat i tusentals år att andningen är en inkörsport till ökat inre lugn.

En hel pelare har ägnats åt andning som en form av yogaträning och det kallasPranayama.

Bara några minuter om dagen av att ta långsamma och djupa magandningar kan aktivera ditt nervsystems avslappningsrespons samtidigt som stressreaktionen dämpas.

Prova dettaPranayama sessionför ångest.

EO är kraftfulla tillägg till din dagliga pranayama-övning:

Diffuserande:

Tillsätt 10-12 droppar eteriska oljor till 200 ml vatten och placera det i en diffusor så att de aromatiska föreningarna fyller luften.

Lokalt/inandning:

Använd 1 eller 2 droppar av någon av oljorna vi har nämnt och placera dem i handflatorna. Gnid ihop händerna innan du börjar dina andningsövningar och andas in djupt och medvetet. Vet att du för varje medveten inandning infunderar dessa helande substanser direkt till din hjärna och blodomloppet via lungorna.

Inandning:

Tillsätt 20 eller så droppar i en inhalator och andas in dofterna före, under och/eller efter din session.

Kroppsrörelser (asana/yogaställningar)

(källa: giphy / tumblr)

Det är ingen hemlighet att att röra din kropp medvetet kan hjälpa till att släppa uppdämda spänningar, frigöra må-bra kemikalier och balansera hormoner.

Överväg ett Yin Yoga-pass nästa gång du känner dig orolig.

Yin yoga bygger påBuddhistisk mindfulnessoch taoistiska principer.

Varje ställning är långsam och hålls vanligtvis i stillhet i 1-8 minuter.

Poserna är designade för att aktivera bindväven i kroppen vilket hjälper våra ligament och senor att hålla sig flexibla.

Yin-ställningar stimulerar också prana (vital energi) genom energikanalerna (meridianerna) i kroppen.

Närpranaflödar fritt genom kanalerna i vår kropp blir vårt sinne jordat, stilla och lugnt.

Du kan lägga till EO i din yin-övning genom att:

Diffuserande:

Tillsätt 10-12 droppar eteriska oljor till 200 ml vatten och placera det i en diffusor så att de aromatiska föreningarna fyller luften.

Topiskt:

Placera 1-2 droppar EO på handflatorna och på dina fötter och gnugga ihop dem.
Blanda EOs med en bärarolja som fraktionerad kokosnötolja, sötmandelolja eller jojobaolja och lägg till en rulle och applicera sedan på dina handleder, hjärtat, utrymmet mellan dina ögonbryn eller basen av din ryggrad.

Här är en lugnande yinyogasekvens som du kan prova hemma:

Fjärilspose (hålltid: 3-5 minuter)