celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Om du känner dig arg de här dagarna är du inte ensam - så här hanterar du

Mental Hälsa
Lejon som brusar

Don Baird / Getty

Jag kommer att vara brutalt ärlig mot er alla just nu. Jag har aktivt undvikit uppgiften att skriva om min ilska.

Det är inte för att du inte känner det. Den här tanken på ett år har producerat en överväldigande mängd bevis som bevisar att min pågående irritation är berättigad och oundviklig. Jag är bara så över det stora antalet skäl som sätter min upprördhet på varvhastighet att jag har skjutit dem alla i ett slumpmässigt bakre hörn ett tag. Jag har faktiskt gjort det med nästan alla komplexa känslor - och anledningen till det - som jag fortsätter att uppleva.



Jag kunde lätt skylla på mitt inre uppror för att inte känna alla mina känslor på den obevekliga jonglering av pandemisk föräldraskap medan jag kämpade för att förbli en hemma-mamma, evig hushållerska, trimmer av alla små naglar och bosatt lagerhållare för familjen. Jag kan också klandra denna otäcka pandemi, vår vårdslösa president, QAnon, masklösa rövhål, företag och skolor som stängs av, Tucker Carlsons allt, känner sig isolerat AF, och rasism och polisbrutalitet löper i vårt land. Jag skulle kunna fortsätta och fortsätta, och jag skulle gärna vilja - men det finns ett mycket djupare, mer smygande lager i denna anekdotiska lök.

Inte bara har det vanligtvis pålitliga organet på tre pund som finns inuti mitt huvud allt annat än gett upp att bearbeta katastroferna i år, men det avvisar också aggressivt önskan att lösa problem, vara ansvarig, fatta grundläggande beslut, engagera sig i själv- bryr mig, eller siktar igenom mina känslor. Så tanken på att försöka göra det nödvändiga arbetet med att förstå och skapa fred med min ilska är - överraskning, överraskning - bara gör mig argare.Jag är utcheckad och mer kokta än en Thanksgiving-kalkon, det är helt säkert. Men på något sätt mitt i det dimmiga inre kaoset, förstår jag varför jag inte längre har bandbredd att visa upp för viktiga saker. Eftersom det är jävligt nästan omöjligt att dyka upp för någonting när du är mer känslomässigt, mentalt och fysiskt utarmat än du någonsin har varit i hela ditt liv.

hur man får dig att gå på toaletten

I grund och botten kör jag på arga pandemiska mödrar. Och vi vet alla vilken farlig sak det är.

Tack och lov behöver min utmattade mammahjärna inte se för långt idag av skäl att sluta undvika verkligheten i 2020-raseri och bara möta den. Den senaste veckan torkade min söta, storhjärtade man helt ut på trappan i skrik, förbannade våra katter som om han kastade besvärligt ner i en rapstrid och drev en tom pappershandduksrulle över rummet med en löjlig hämnd. Som du kan förvänta dig är han inte den enda som har knäckt under pressen. Jag har också underlåtit för ilskan genom att avsiktligt släppa min telefon på vardagsrummattan, snabbt äta munkar och ta min frustration ut på ett plastredskap när den gled ut ur mina händer under middagsreningen. Låt oss bara säga, gaffeln förlorade.

Jag vet att många av er troligen tappar lite och tänker samesies just nu. Du är troligtvis lika trött och arg - och trött på att vara arg - som jag är.Så hur räknar vi med våra interna frustrationer när vi möter en mörk rövvinter med begränsningar, skrämmande okända och vår grundläggande säkerhet och komfort som äventyras varje dag? Och mer, hur lär vi oss att arbeta med vår ilska så att vi inte blir fientliga eller våldsamma mot de omkring oss?

Svaret är inte enkelt. Men det är jävligt väl värt att sikta på.

Först och främst är validering nyckeln till att låsa upp din inre fred. Du måste börja precis där du är med den ilska som presenterar sig vid varje givet ögonblick. Det är okej att uppleva denna kraftfulla känsla, och det kommer passera - om du kan samla modet att ge det utrymme att existera och försöka lyssna på varför det gör allt buller. Ibland kan du känna dig maktlös mot dina omständigheter, och att bli förbannad ger dig en viss känsla av kontroll. Kanske är du irriterad över det dagliga humdrummet av överflödigt hemma-liv och ditt kabinfeber-spel är frustrerande starkt. En gräns som du älskar kan ha passerat, eller det kan finnas ett behov som inte uppfylls för dig. Eller kanske du upplever faktiskt en helt annan känsla , som ångest eller rädsla, och det drar i ilska.

Oavsett vad det är, att låta upprördheten vara där utan bedömning hjälper dig att navigera hur du ska relatera till det.

Efter validering kommer något sofistikerat som kallas ge dig själv en jävla paus. Vi måste inse att uppleva ilska är en sak, men att omfamna det och lära sig att arbeta med det är ett helt annat bollspel. Eftersom många av oss helt enkelt inte lärde sig att reglera våra känslor som barn, varför i helvete lägger vi så mycket press på oss själva för att på något sätt magiskt känna hemligheten med att göra det som vuxen? Det finns så mycket nytta att inte längre arbeta med okontrollerad eller förtryckt ilska, särskilt för de små människorna i vårt hem. Ta dig tid att modellera för dina barn hur man accepterar och rör sig genom ilska - utan att släppa loss det på dem - kommer att lära dem exakt vad de ska göra när de också känner det. Ännu mer kritiskt kommer det att visa dem hur man inte tillför andra en eldsvärd utan förtjänst när de känner frustrationer stiga upp till ytan. För att våra barn ska växa upp med att veta att alla deras känslor är säkra att uttrycka, måste vi börja vara öppna, villiga, empatiska nog för att lära oss att erbjuda samma säkerhet för våra egna känslor.

Nu när du har gett din ilska en öm kärleksfull medkänsla, hitta ett säkert utrymme för att det ska gå. Tänk på det på det här sättet: Om det blir eld i ett hus, är det vettigt att du stannar inne? Eller att släcka elden med mer eld? Självklart inte. Vi är socialt distanserade i år, så du kan lika gärna använda den här praxis när du är på väg in fury town och omedvetet tar din familj dit med dig. Gå bokstavligen utanför det utrymme du befinner dig i, hitta en lugn och tom plats och vänta på den. Gråt i en garderob som ingen tittar på. Skrik in i sovrumskudden tills du är uttråkad av att skrika. Andas in så djupt som du skulle om det fanns en tallrik med nybakade kakor precis under näsan. Stick dina kiddos framför TV: n en stund och svett ut den till Heart's Barracuda i nästa rum.

Du kan också skriva ner alla dina ögonblickliga frustrationer, oavsett hur löjliga eller mindre de kan verka för dig senare, så att du antingen kan skratta åt hela hoopla när det är över eller helt enkelt hålla fortsatt empati för vad som än spelar roll. så mycket för dig i det fallet. Eller så kan du göra det som mina vänner och jag kallar känslor vanvett - det är där du röstar meddelande till någon du litar på och släpper ut vad som helst rörigt tankar är kopplat till din ilska fest i en BFF domningsfri zon, och du sträcker dig samma erbjudande till den fantastiska personen när de kämpar.

Det är utom självklart att de tider vi lever i är kategoriskt oroande. Även om denna verklighet kan kännas så jävla tung att erkänna, kan det också vara en kraftfull katalysator för att börja släppa allt som håller dig genomsyrad av ilska. När allt du verkar känna är konstant irritation över den lilla skiten, det är ett stort väckarklocka för att själv bestämma om du ens behöver bry dig om en del av den där skiten i första hand. Släpp varje sak du inte kan kontrollera just nu, så att du kan fokusera på vad som är inom räckhåll för att hantera och bry dig om. Eftersom evig ilska kan härröra från tidigare eller för närvarande outnyttjade behov, kan det vara vad som behövs för att mildra slaget av pandemirelaterade försvårningar att komma tillbaka till livets grunder och säga fred till allt främmande.

Att släppa kan innebära att du flyttar runt dina tillfälliga prioriteringar och släpper greppet om de mål du hade innan koronatiderna. Det kan se ut som att sänka specifika hushållsstandarder och förväntningar för din partner, dina barn och framför allt dig själv. Du kan skära ner din långa att göra-lista och istället fira varje gång du kommer ihåg att göra saker som att ta en dusch. Du kan luta dig mot en krishotlinje när du inte kan bära vikten av allt på egen hand, eller öppna dig för behandling och medicin som jag gjorde förra året. Eller - min personliga uppskattning - du kanske upptäcker att du vill skapa starkare gränser för vilket beteende du kommer att tåla och inte kommer att tolerera från storfamilj och vänner som antingen är A) rasistiska, B) inte tar denna pandemi på allvar, eller C) båda .

Och låt oss inte glömma det helt underbara alternativet att släppa dina ångestfyllda sociala medier och nyhetsrullning under en dag eller mer.

Ett sista tips: om din ilska är specifik för Donald Trumps grundlösa och ihållande väljarbedrägerier eller den fruktansvärda systemiska rasismen som genomsyrar vårt samhälle, kan du ta några enkla steg för att göra något åt ​​det. Bidra till en insamlingssida för en svart person eller familj. Stöd svartägda, POC-ägda och inhemska företag. Underteckna framställningar. Lyssna på eller läs en bok skriven av en svart författare. Ring snabbt till lagstiftare och ledare. Att ta dessa små men kraftfulla åtgärder över tiden är den krusningseffekt vi behöver för att förändringar ska ske i detta land. Och när jag talar av personlig erfarenhet känns det jävligt fantastiskt.

Slutsatsen är att den ilska vi upplever just nu är lika universell som den är unik för oss individuellt. Vi är inte ensamma om det. Vi kan be om hjälp på vilket sätt som helst och inte tänka att vi måste hantera det ensamma.Du behöver inte heller tysta din eld helt, och du behöver inte heller stänka den över alla omkring dig i toppvolym. Hitta bara den mellanliggande vägen och lyssna verkligen på vad som finns där inne. Om du aldrig lärde dig att lyssna i första hand - vilket är helt okej - finns det fantastiska resurser där ute som kan hjälpa dig att lära dig. Ring någon du älskar eller boka tid med en rådgivare . Eller så kan du alltid ringa upp en gratis hotline för mental hälsa och kolla in den omfattande (och gratis!) mentala hälsoinformationen på USA .

Att erkänna att vi alla brottas med en potentiell överflöd av ilska och lära oss nya sätt att hantera det kan verka som en enorm smärta i röven, men det är det enda sättet vi ska överleva den här skiten. Förutom att ha på sig masker, tvätta händerna, socialt distansera och lyssna på forskarna, förstås.