Funktionerna av känslor och emotionellt välbefinnande
Känslor är en naturlig och väsentlig del av våra liv och spelar en avgörande roll för vår överlevnad och vårt välbefinnande. De hjälper oss att förstå våra erfarenheter, vägleda vårt beslutsfattande och motivera oss att vidta åtgärder. Men känslor kan också vara en källa till ångest och kan ha en negativ inverkan på vår fysiska och mentala hälsa. När vi inte kan hantera våra känslor effektivt, riskerar vi att utveckla känslomässiga problem. Det finns ett antal olika sätt att hantera känslor och främja känslomässigt välbefinnande. Några av de mest effektiva strategierna inkluderar: • Identifiera och uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt • Att lära sig att hantera svåra känslor • Utveckla ett stödnätverk av familj och vänner • Söka professionell hjälp vid behov
Uppdaterad den 5 maj 2020 6 minut läst
Tillväxt är att överskrida dig själv, ditt vanliga jag, som är inget annat än egot.
– Lester Levenson
powerful witch names
Emotionella upplevelser spelar en stor roll i det dagliga livet oavsett vem du är eller om du tenderar att uttrycka känslor eller förtränga specifika känslor.
Ja, våra känslor är mycket subjektiva upplevelser ochkänslomässiga reaktioner/ känslomässiga uttryck kommer att variera från person till person.
Men vi har alla känt värmen som kommer från ett ögonblick av äkta bindning och uttryck av känslor med en älskad, eller hur uttrycken av känslor påverkar vårabeslutsfattande.
Så vad är känslornas verkliga funktion?
Vilken roll spelar känslor i vår allmänna hälsa och välbefinnande?
Känslornas natur:
(källa: semanticscholar.org)
Det finns flera modeller av grundläggande mänskliga känslor.
Enligt psykologen och beteendevetaren Paul Ekman finns det en universell uppsättning ansiktsuttryck som består av sex grundläggande känslor:
1) ilska
2) avsky
3) rädsla
4) lycka
5) sorg
6) överraskning
Ekman fann att dessa grundläggande känslomässiga reaktioner överskrider kulturella skillnader.
Enligt psykologen Robert Plutchik finns det åtta grundläggande känslor:
- Glädje
- Förtroende
- Rädsla
- Överraskning
- Förväntan
- Sorg
- Ilska
- Avsky
Om det finns 6 eller 8 kärnkänslor är inte lika viktigt som att förstå konceptet som känslor som energi i rörelse. (känsla)
Om vi tänker på känslor som att de har en motsvarande frekvens så ändras dikotomien av positiva känslor vs negativa känslor till högfrekventa känslor vs. lågfrekventa känslor.
Känsla tillstånd som kärlek, glädje, lycka, tacksamhet och inspiration är högfrekventa känslor som lyfter oss högre och hjälper oss att uppnå högre tillstånd av medvetenhet och medvetande.
Känsla tillstånd som rädsla, ilska, ångest, sorg och frustration är lågfrekventa känslor som håller oss fast i lägre nivåer av medvetenhet och medvetande.
Känslor är inte stillastående, utan snarare flytande.
Du behöver inte läsa Handbook of Emotions för att kunna bedöma olika känslor.
Börja bara observera dig själv när du känner olika känslor och märk hur de påverkar din övergripande energi och till och med din kroppshållning.
Känslor och hjärnan:
Alla hjärnor utvecklades i syfte att reglera kroppen.
Vilken hjärna som helst måste fatta beslut om vad de ska investera sina resurser i: vad ska jag spendera och vilken typ av belöning ska jag få?
Din hjärna reglerar alltid och den förutsäger alltid vad din kropp känner för att försöka ta reda på hur mycket energi du ska spendera.
När dessa förnimmelser är mycket intensiva, använder vi vanligtvis känslokoncept för att förstå dessa sensoriska input.
Vi konstruerar känslor.
– Lisa Barrett, neurovetare och författare till How Emotions Are Made
Traditionellt ses hjärnan som tre distinkta delar, där varje del har ett resultat av människans evolution.
Denna teori kallas 'Treenig hjärna' teori och går så här:
(källa: Chuck Pettis via Medium)
1- Den primitiva hjärnan (reptilhjärnan)
Ligger i den innersta delen av hjärnan, aka hjärnstammen.
Denna hjärna övervakar våra mest grundläggande överlevnadsfunktioner som hjärtfrekvens och andning.
Bekräftelsen av denna hjärnas medvetande är: 'Håll dig vid liv' för självbevarelsedriftens skull.
2- Den känslomässiga hjärnan (Paleomammamalian Brain)
Ligger i mitten av hjärnan som kallas det limbiska systemet och inkluderade hjärnstrukturer som amygdala – hjärnans rädslalarmsystem.
Denna instinktuella hjärna övervakar rädslan och stressreaktionerna såväl som våra känslomässiga minnen.
Bekräftelsen av denna hjärnas medvetande är: 'Undvik smärta, sök njutning'
3- Den tänkande hjärnan (Neomammalian Brain)
Ligger i den yttersta delen av hjärnan som kallas neocortex.
Denna hjärna är det som gör att vår prefrontala cortex kan upplevametakognition' eller 'tänker på vårt tänkande'.
Det är det som gör att vi kan gå bortom knä-knäppa impulser så att vi kan uppleva fantasi, inspiration och kreativitet.
Den prefrontala cortex verkar spela en avgörande roll i den unika mänskliga förmågan att modulera känslor.
Individuella skillnader i amygdalafunktion verkar också påverka vissa parametrar för emotionell reaktivitet eller emotionella egenskaper.
– Richard J. Davidson, Ph.D.
När vi utövar lite känslomässig kontroll kan man säga att den känslomässiga hjärnan driver showen.
Ju mer vi kan komma åttänkande hjärnaoch vår prefrontala cortex, desto mer kan vi kontrollera våra känslomässiga reaktioner.
Enligt neurovetaren och författaren till How Emotions Are Made Lisa Barrett är känslor inte universella och våra individuella känsloyttringar varierar.
Hon menar att mycket av det man traditionellt tror om känslornas funktion är fel.
Enligt hennes forskning även om vi kan känna samma känslor är det inte sant att vi uttrycker och bearbetar dem på samma sätt.
Känsloreglering och kroppen:
Känslorna anses vara de viktigaste inre orsakerna till sjukdomar i traditionell kinesisk medicin.
Emotionell aktivitet ses som ett normalt, internt, fysiologiskt svar på stimuli från den yttre miljön. Inom normala gränser orsakar känslor ingen sjukdom eller svaghet i kroppen.
Men när känslor blir så kraftfulla att de blir okontrollerbara och överväldigar eller besitter en person, kan de orsaka allvarliga skador på de inre organen och öppna dörren för sjukdomar.
Det är inte intensiteten lika mycket som den långvariga varaktigheten av en extrem känsla som orsakar skada.
– Sheng-Nong.com
österländska traditioner som t.exTraditionell kinesisk medicin(TCM) ser emotionell hälsa och välbefinnande som en del av fysisk hälsa och välbefinnande.
TCM ser sju grundläggande känslor som intimt kopplade till kroppen via organ.
girls name with k
- Glädje (hjärta)
- Ilska (lever)
- Ångest (lungor)
- Sorg (lungor)
- Eftertänksamhet (mjälte)
- Rädsla (njurar)
- Skräck (hjärta/njurar)
TCM Emotion-Organ Översikt: (1)
1) Glädje -
… I TCM syftar glädje på ett tillstånd av agitation eller överspänning, snarare än den mer passiva föreställningen om djup belåtenhet …
Överstimulering kan leda till problem med hjärtbrand i samband med symtom som känslor av agitation, sömnlöshet och hjärtklappning.
2) Ilska –
Ilska, som beskrivs av TCM, täcker hela skalan av associerade känslor inklusive förbittring, irritabilitet och frustration...
Ilska kommer alltså att påverka levern, vilket resulterar i stagnation av lever-qi (vital energi).
Detta kan leda till att leverenergin stiger till huvudet, vilket resulterar i huvudvärk, yrsel och andra symtom.
I förlängningen kan det resultera i högt blodtryck och kan orsaka problem med magen och mjälten.
3) Ångest –
När man känner ångest blockeras qi (vital energi) och rör sig inte.
Ångest skadar lungorna, som styr qi (vital energi) genom andning.
Vanliga symtom på extrem ångest är andnöd, andnöd, ytlig och oregelbunden andning...
Ångest skadar också lungornas kopplade organ, tjocktarmen.
Till exempel, överängslig människor är benägna att få ulcerös kolit.
4) Sorg –
Ett normalt och hälsosamt uttryck för sorg kan uttryckas som snyftande som har sitt ursprung i lungornas djup – djupa andetag och utdrivning av luft med snyftningen.
Men sorg som förblir olöst och blir kronisk kan skapa disharmoni i lungorna, vilket försvagar lungqi (vital energi).
5) Eftertänksamhet –
I TCM anses eftertänksamhet eller koncentration vara resultatet av att man tänker för mycket eller överdriven mental och intellektuell stimulans.
Detta kan leda till brist på mjälte-qi (vital energi), vilket i sin tur orsakar oro och resulterar i trötthet, slöhet och oförmåga att koncentrera sig.
6) Rädsla –
Rädsla är en normal och adaptiv mänsklig känsla.
Men när det blir kroniskt och när den upplevda orsaken till rädslan inte kan åtgärdas direkt, kommer detta sannolikt att leda till disharmoni.
De organ som är mest utsatta är njurarna.
I fall av extrem rädsla kan njurens förmåga att hålla qi (vital energi) försämras vilket leder till ofrivillig frekvent urinering.
7) Skräck –
Den skiljs från rädsla genom sin plötsliga, oväntat natur.
Skräck påverkar i första hand hjärtat, särskilt i de inledande stadierna, men om den håller i sig en tid, blir den medveten rädsla och flyttar till njurarna.
Känslor och mellanmänskliga relationer:
Livet på jorden är i grunden socialt: förmågan att interagera dynamiskt med andra levande organismer för att stödja ömsesidig homeostas, tillväxt och reproduktion utvecklades tidigt.
Sociala interaktioner finns hos primitiva ryggradslösa djur och även bland prokaryoter: bakterier känner igen och närmar sig medlemmar av sin egen art.
Bakterier förökar sig också mer framgångsrikt i närvaro av sin egen sort och kan bilda samhällen med fysiska och kemiska egenskaper som går långt utöver den individuella cellens förmåga.
– Dr Sue Carter & Dr Stephen Porges
Det verkar som om människor (och alla levande varelser) är kopplade till känslornas sociala funktioner.
Intrapersonella funktioner hos känslor har att göra med vårt eget personliga inre känslolandskap.
Vi kan tänka på känslor som individuella upplevelser, men socialpsykologin ser känslor som enmellanmänskligafunktion och socialt fenomen.
Detta innebär att känslor tenderar att framkallas av andra, uttryckas mot andra och regleras för att påverka andras uppfattningar och beteenden eller också följa socialt accepterade normer och förväntningar. (2)
Det är lättare att se dessa mekaniker spela med människor som står oss närmast (familj och vänner till exempel), men det gäller även de som vi delar distans med som till exempel kollegor eller personen i kassan.
Resurser för känslomässig reglering:
1- Ta upp enmeditativöva
natural numbing oil
4- Ökarpersonlig sammanhållning
5-Tacksamhetöva
Dela Med Dina Vänner:
