Detta är vad hjärnavbildning avslöjar om ångest och depression

En ny studie har avslöjat vad som händer i hjärnan hos personer med ångest och depression. Studien, som genomfördes med hjälp av hjärnavbildning, fann att personer med ångest och depression har olika mönster av hjärnaktivitet. Människor med ångest tenderar att ha mer aktivitet i amygdala, som är den del av hjärnan som är ansvarig för rädsla och ångest. Personer med depression tenderar att ha mer aktivitet i den prefrontala cortex, som är den del av hjärnan som är ansvarig för beslutsfattande och känslor. Resultaten av denna studie kan hjälpa till att förbättra sättet att behandla ångest och depression.

Uppdaterad den 13 oktober 2021 7 minut läst

Känslor driver hjärnaktivitet till koherens eller kaos.

– Dr. Rollin McCraty, forskningschef, Institute of Heartmath

Världen blir allt mer och mer orolig.

De långsiktiga effekterna av ohanterad kronisk stress, traumatiska upplevelser och överväldigande leder oss mot mer utbrändhet, en mer besvärlig vardag och en ökad risk för psykiska och fysiska störningar.

Enligt Anxiety and Depression Association of America uppskattas det att cirka 40 miljoner vuxna över 18 år upplever en ångeststörning bara i USA. (1)

National Institute of Mental Health säger att följande är riskfaktorer för ångest: (2)

• Att ha upplevt trauma eller en avsevärt stressande livshändelse i tidig barndom
• En familjehistoria av ångest eller andra psykiska sjukdomar hos en älskad och släktingar.
• Medicinska tillstånd och hälsoproblem som sköldkörtelproblem eller hjärtarytmier

Så om fler och fler av oss kämpar med ångest – vilka är de långsiktiga effekterna?

Vad gör kronisk och ofta ohanterad ångest med våra hjärnor?

Typer av ångeststörningar och andra psykiska tillstånd:

1 – Generaliserat ångestsyndrom (GAD)

Akut eller överdriven oro för någon livsaspekt som varar sex månader eller längre.

2 – Paniksyndrom

Upplever kroniska panikattacker och känslor av skräck och intensiv rädsla. Rädslan för att få en panikattack offentligt kan också leda till agorafobi.

3 – Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

Att ständigt återuppleva en traumatisk eller nära-döden-upplevelse i form av livliga drömmar, tillbakablickar och minnen.

4 – Social ångest

Akut rädsla eller social fobi i normala sociala situationer som orsakar önskan om social isolering.

5 – Tvångssyndrom (OCD)

Tvångsmässiga och okontrollerbara tankar åtföljda av tvångsmässiga och/eller repetitiva handlingar som utförs som ett sätt att lindra ångesten orsakad av sådana tankar.

6 – Major depressiv sjukdom (MDD)

Kroniskt deprimerade sinnesstämningar åtföljda av slöhet och förlust av intresse för aktiviteter. Aka allvarlig depression.

7 – Säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD)

En humörstörning som vanligtvis uppstår på platser där det är minskat solljus under vissa tider på året. SAD-patienter har ofta nytta av ljusterapi.

8 – Bipolär sjukdom

Kännetecknas av extrema humörsvängningar som varar i veckor eller månader. Dessa är ofta höga/maniska och låga/depressiva.

Symtom på ångest:

(källa: @sainthoax via giphy)

Många av de fysiska symtomen på ångest orsakas av ett inflöde av utsöndring avstresshormoner.

Denna ofta ohanterade och kroniska ström av stresshormoner som rinner genom kroppen gör att immunsystemet försvagas och kan leda till en mängd kroniska hälsoproblem.

Ångest höjer din puls och blodtryck.

Det ökar blodflödet till dina extremiteter (förbereder dig att antingen slåss eller fly) och kan orsaka hjärtklappning, bröstsmärtor och till och med öka risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar.

Ångest orsakar muskelspänningar och eftersom det stänger av matsmältningsfunktionen kan det också orsaka magont och dålig matsmältning, vilket också kan leda till en rad andra problem.

När du är orolig tenderar du att andas snabbare, kortare och mer oberäkneligt.

Detta kan göra att du känner andfåddhet.

names meaning fire spirit

Det spelar ingen roll vilken typ av ångestsyndrom du upplever, det påverkar din livskvalitet och utsätter dig för att utveckla flera potentiella fysiska sjukdomar.

Det är därför det är så viktigt att ta de nödvändiga stegen för att hantera humör och ångest på de mest naturliga, effektiva och effektiva sätt som möjligt.

Fler ångestsymptom:

• du uppleverångestattacker
• Världen känns som att den kollapsar runt dig
• Din bröstkorg är spänd, ditt hjärta bultar, handflatorna svettiga
• Du känner för att bokstavligen springa och gömma dig under en sten
• Du kan inte kontrollera din ilska och slå ut i ord eller handlingar
• Du har paranoida stunder och tankar
• Du måste springa på toaletten för din mage beter sig galen.
• De mest slumpmässiga saker utlöser djupa känslor och/eller minnen inom dig
• Du känner att oavsett vad du gör mönster bara fortsätter att upprepa sig
• Din 'Analysis Paralysis' är utom kontroll
• Du kan inte stoppa tankarna eller den oavbrutna oron i ditt huvud och inte har sovit

Alla symtom ovanför mentala/emotionella känseltillstånd har sitt ursprung i specifika hjärnbanor och härstammar troligen från gamla lagrade känslomässiga minnen och tolkningar.

Våra känslomönster och uppfattningar driver våra nerv- och hormonsystem.

Våra känslor är inte bara immateriella förbigående känslor.

Varje känsla påverkar vår kropp mätbart genom vår biokemi och fysiologi.

Dr. Rollin McCraty från Institute of Heartmath förklarar:

Ur ett psykofysiologiskt perspektiv har vi verkligen inte en känslomässig upplevelse – en verklig känsla – utan en motsvarande förändring i informationen som sker inom det autonoma nervsystemet (ANS)...

Varje förändring, varje uppfattning som vi har (särskilt med en emotionell respons) leder till en förändring i aktiviteten i båda grenarna av ANS.

Det är aldrig bara det ena eller det andra, det handlar mer om hur de interagerar och förändringarna i båda grenarna.(39)

Eftersom din ångest inte bara påverkar din fysiologi (kroppsfunktion), utan också din uppfattning om världen och din hjärnas förmåga att tänka skarpt och kreativt, är det viktigt att känna till de mekanismer genom vilka allt detta utspelar sig...

The Brain's 2 Anxiety Pathways: The Fast Track & Slow Track

Människan är inte orolig för verkliga problem så mycket som av sin inbillade oro för verkliga problem

– Epiktetos, stoisk filosof

För att få grepp om din ångest är det verkligen bra att se helheten.

Genom att förstå vad som händer inom dig när din ångest tar fäste kan du sedan börja skapa personliga insikter om dina triggers och reaktioner, och även börja koppla om din hjärna för att hantera det hela mer effektivt.

Det finns två huvudvägar genom vilka hjärnans ångestlarm kan ringa:

1.) Cortex (tänkande centrum/ yttersta delen av hjärnan)

2.) Amygdala (känslomässigt centrum/ djupt i mitten av hjärnan)

I sin presentation med titeln: The Science & Research Behind the Heartmath System, Dr. Rollin McCraty, Ph.D. förklarar hur båda dessa vägar fungerar i relation till våra känslomässiga minnen och mönster (39):

(källa: heartmath.org)

Han hänvisar till Cortex Pathway som det långsamma spåret och Amygdala Pathway som det snabba spåret.

Båda är anslutna tillThalamus, som spelar en viktig roll i informationsbehandlingskretsen relaterad till dina oroliga tankar och reaktioner.

I detta sammanhang kan du tänka på din Thalamus som en 'växlingsstation' eller en 'filtreringsgrind' vars uppgift är att distribuera varje bit av inkommande information från omvärlden.

Thalamus samlar allt som dina sinnen plockar upp från din omgivning, med undantag för din luktinmatning – allt du ser, hör, smakar och rör. (41)

Efter att ha tagit emot signalerna från dina ögon, öron, tunga och hud vidarebefordrar den informationen till båda vägarna - Cortex och Amygdala.

1.) Cortex Pathway:

• Kognitivt/Tänkande centrum
• Medveten medvetenhet (vi är medvetna om vad som händer och vi har mer tillgång till information på den här vägen)
• 'Slow track' eftersom det tar längre tid att bearbeta informationen som tas emot av Thalamus
• Medveten uppfattning
• Medvetet minne
• Rationell logik
• Förväntan på framtida händelser
• Lärande och informationsbearbetning
• Avsikt
• Inblandad i vanebildning
• Fantasi

Amygdala konstruerar verkligheten baserat på känslomässiga mönster från det förflutna, vilket färgar dina nuvarande uppfattningar och reaktioner.

Starka känslomässiga upplevelser blir din kropps känslomässiga historia.

Dessa känslomässiga historier kommer att påverka hur du känner och reagerar på situationer nu.

Du kan fungera som en delad skärm, ditt rationella eller konceptuella sinne säger en sak och dina känslor en annan på grund av lagrade känslohistorier.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

2.) Amygdala-vägen:

• Känslomässigt centrum
• 'Fast Track' eftersom det bokstavligen avlyssnar den inkommande sensoriska informationen och tar emot den innan cortex-vägen gör det.
• Ansvarig för de fysiska effekterna och upplevelsen av ångest och rädsla (hjärtat som slår, svettiga handflator, värmevallningar, korta andetag, stresshormoner)
• Det är en 'genväg' och fungerar mycket snabbare än cortex - det kan mobilisera kroppen och skapa reaktioner på en bråkdel av en sekund.
• Fungerar som ett larmsystem i kroppen när den upptäcker potentiell fara.
• Omedvetet minne
• Födelseplatsen för våra känslomässiga reaktioner, och eftersom den är snabbare än cortex är det därför vi ofta får knä-rycks-reaktioner innan vi tänker igenom saker och ting.
• Ansluten till det sympatiska nervsystemet (SNS; Fight or flight response/stressrespons)
• Lagrar tidigare känslomässiga upplevelser som har betydelse och betydelse för dig och matchar mönster av tidigare upplevelser med nuvarande upplevelser.
• Amygdala kan bokstavligen kapa andra hjärnprocesser.Enligt neuroforskaren Joseph Ledoux finns det mycket fler neurala kopplingar från amygdala till cortex än vice versa (40) så det är logiskt att vi inte kan tänka logiskt när amygdala slår larm.

Detta är vad hjärnavbildning avslöjar om ångest och depression:

(källa: jneurosci.org)

Hjärnan hos personer med både ångest och depression verkar ha överaktiva och förstorade amygdalas.

Funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) hjärnskanningar avslöjade att felkommunikation mellan amygdala (hjärnans rädsla och känslocentrum) och andra hjärnregioner kan vara på gång vid ångeststörningar.

En avbildningsstudie vid Stanford University School of Medicine fann att amygdala hos oroliga personer har mindre anslutning till den del av hjärnan som avgör vikten av stimuli. (3)

Detta kan vara anledningen till att oroliga människor kämpar för att skilja mellan vad som verkligen är värt att oroa sig och vad som inte är det.

De fann också att amygdala var mer kopplad till andra delar av hjärnan som troddes reglera mental kontroll över känslor.

Forskare tror att detta kan vara anledningen till att de med GAD (generaliserad ångeststörning) upplever överdriven och tvångsmässig oro och övertänkande, men de kan inte med säkerhet säga om hjärnavvikelserna kom först eller om den överdrivna oroande omkopplade hjärnan genom att förstärka dessa specifika vägar .

En annan ny studie baserad på högupplöst magnetisk resonanstomografi (MRI) hjärnskanningar bekräftade att de med depression och ångest verkligen har specifika strukturella abnormiteter i vissa delar av hjärnan. (4)

De ledande forskarna Dr. Youjin Zhao och Dr. Su Lui skannade hjärnan hos 37 patienter med allvarlig depression (MDD), 24 patienter med social ångest (SAD) och 41 friska kontroller och letade efter skillnader i tjockleken på hjärnbarken – tanken hjärna och yttersta lagret.

De fann skillnader inom följande områden:

främre cingulate cortex– den här delen av den tänkande hjärnan är kopplad till känslor. Det verkade vara tjockare i MDD- och SAD-grupperna.

dorsala uppmärksamhetsnätverk– detta nätverk hjälper oss att bestämma vad och var vi ska fokusera vår uppmärksamhet på.

insulär cortex– detta område av den tänkande hjärnan är viktigt för självkännedom och uppfattning. Det verkade vara tjockare i både MDD- och SAD-grupperna.

Hjärnskanningsstudier visar också att ångest kan kapa hjärnans tanke- och beslutsprocesser genom att undertrycka prefrontala cortexneuronaktivitet. (5)

PFC är det nyaste av hjärnområden när det gäller evolution.

Det spelar en nyckelroll i vad som kallas 'exekutivfunktioner': bedöma risk kontra belöningspotentialer, hantera känslor, problemlösning, beslutsfattande och till och med långsiktig planering.

Du kan hjälpa till att få PFC online igen genom att regleraångestgenom yogaandningsarbete,meditation, ochmindfulness.

Dela Med Dina Vänner: