Känner du dig impulsiv eller alltför känslomässig? 3 vetenskapligt bevisade sätt att lugna ner en överaktiv amygdala

Om du känner dig impulsiv eller alltför känslomässig är det troligt att din amygdala är överaktiv. Amygdala är den del av hjärnan som ansvarar för att bearbeta känslor. När det är överaktivt kan det få dig att känna dig utom kontroll och oförmögen att tänka klart. Det finns tre vetenskapligt bevisade sätt att lugna ner en överaktiv amygdala: 1. Få tillräckligt med sömn: Sömnbrist kan göra att amygdala blir överaktiv. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att hålla din amygdala i schack. 2. Träning: Träning har visat sig hjälpa till att minska amygdalaaktiviteten. En måttlig mängd motion är nyckeln - för mycket motion kan faktiskt öka amygdala-aktiviteten. 3. Meditation: Meditation har visat sig vara ett effektivt sätt att lugna amygdala. Prova en enkel meditationsövning varje dag för att hålla din amygdala i schack.

Uppdaterad den 8 september 2022 5 minut läst

Vi är inte tänkande maskiner som känns; snarare känner vi maskiner som tänker.

–Antonio Damasio, neurovetare

Du kan ha en överaktiv amygdala om du har problem med att kontrollera dina känslor eller ofta upplever knä-rycks reaktioner.

Den mänskliga amygdalan utgör en del av ditt limbiska system (aka känslomässig hjärna).

Denna hjärnregion övervakar känslomässiga svar och känslotillstånd som t.ex rädsla , ilska, njutning.

Det är också förknippat med driften av hunger, sex, omvårdnad och konkurrens.

Om du är en mamma eller framtida mamma står du inför en ännu mer uppförsbacke kamp för att få kontroll över en överaktiv amygdala som leder till oönskade symtom.

Det kan bero på:

energizing essential oils

• Sömnbrist
• Lite tid för dig själv eller egenvård
• Möjlig hormonell eller binjurebar obalans
• Ökade krav och ansvar för att säkra dina barns välmående
• Pressen att prestera på jobbet och samtidigt behålla dina hemuppgifter

Det kan hjälpa dig att förstå mekanismerna som driver dina reaktioner och känslomönster.

Genom att förstå hur ditt sinne fungerar får du bättre kunskap om förebyggande och hantering av humörsvängningar och impulsivitet.

Fortsätt läsa för att upptäcka tre vetenskapligt bevisade sätt att avsevärt förebygga överaktiv amygdala.

Den treeniga hjärnmodellen och dina känslomässiga tillstånd

(källa: https://medium.com/homeland-security)

Det finns tre distinkta hjärnsystem eller hjärnstrukturer inuti ditt huvud:

1- Den primitiva hjärnan:Är jag säker?

Den primitiva hjärnan är den äldsta, äldsta delen av vår hjärna.

Den ligger i den innersta delen, känd somhjärnbalk.

Denna hjärna övervakar våra mest grundläggande överlevnadsfunktioner som hjärtfrekvens och blodtryck och andning.

Bekräftelsen av denna hjärnas medvetande är: 'Håll dig vid liv' för självbevarelsedriftens skull.

2- Den känslomässiga hjärnan:Är jag älskad?

Ligger i mitten av hjärnan som kallaslimbiska systemet.

Denna instinktiva hjärna övervakar rädsla och stressreaktioner och våra känslomässiga minnen och luktsinne.

Det är här din amygdala bor.

Amygdalas roll är att hålla dig säker och säker.

Bekräftelsen av denna hjärnas medvetande är: 'Undvik smärta, sök njutning.'

3- Den tänkande hjärnan:Vad tycker jag om detta?

Ligger i den yttersta delen av hjärnan som kallasneocortex.

Neocortex är den nyaste delen av hjärnan som har bildats.

Detta hjärnsystem tillåter vår prefrontala cortex att upplevametakognition' eller 'tänker på att tänka.'

Det är det som gör att vi kan gå bortom knä-knäppa impulser för att uppleva fantasi, inspiration , och kreativitet .

Möt din Amygdala: ditt högvarningslarmsystem

Amygdala konstruerar verkligheten baserat på känslomässiga mönster från det förflutna, vilket färgar dina nuvarande uppfattningar och reaktioner.

Starka känslomässiga upplevelser blir din kropps känslomässiga historia.

Dessa känslomässiga historier kommer att påverka hur du känner och reagerar på situationer nu.

Du kan fungera som en delad skärm, ditt rationella eller konceptuella sinne säger en sak och dina känslor en annan på grund av lagrade känslohistorier.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

Amygdala (alias amygdaloid) har en mandelform och är ett knippe av neurala kretsar belägna djupt i hjärnans temporallob.

Amygdala-funktionen är relaterad till emotionell inlärning, minnessystem (hur din hjärna bearbetar och lagrar minnen), beslutsfattande och nöje/rädsla svar. (1)

Enligt hjärnskanningar och neuroimage-fMRI-studier (funktionell magnetisk resonanstomografi) är amygdalaaktivitet också närvarande som svar på känslomässiga ansiktsuttryck. (2)

Tänk på din amygdala som ditt alldeles egna inbyggda larmsystem som kommer att gå igång när den uppfattar ett hot eller en potentiellt smärtsam situation.

Det spelar en viktig roll för att försvara och hålla dig säker och i din komfortzon.

Din amygdala skannar din omgivning regelbundet.

När du upplever en negativ känsla är dess svar att slå larm för att varna din hypotalamus.

Din hypotalamus är också en del av ditt limbiska system.

Det fungerar som en kommandocentral som kommunicerar med resten av din kropp genom dinnervsystem.

Hypotalamus är involverad i de första stadierna avstressrespons(aka fight or flight response).

Enligt neurobiologi spelar storleken på din amygdala roll - ju större den är, desto mer sannolikt kommer du att uppvisa ett impulsivt, oroligt eller aggressivt beteende .(3)

Överdriven amygdalaaktivitet är kopplat till posttraumatisk stressyndrom (PTSD) ochångeststörningar eftersom det orsakar extrema reaktioner på känslomässiga händelser, minnen, känslomässiga stimuli och visuella stimuli.

Risktagande är också förknippat med amygdala.

Amygdala-skador som till exempel från en traumatisk hjärnskada eller sjukdom kan påverka ditt beslutsfattande, så du kommer att vara mer benägen att ta större risker med mindre potentiella vinster. (4) (5)

Amygdala håller dig också fast i det förflutna.

Det påverkar rädslakonditionering och känslomässigt minne. (6)

En överaktiv amygdala kommer att leda till ett tillstånd av kroniska rädsla-baserade reaktioner och den ständiga undermedvetna aktiveringen av din känslomässiga minnesbank. (7)

Som en pavlovsk hund, förutsätter detta att du fortsätter att reagera på samma gamla sätt och upprepa samma gamla mönster. (Ett recept för att känna sig frustrerad, fast och överväldigad, eller hur?)

Amygdala påverkar också överraskande om du blir påslagen eller inte.

Det är direkt relaterat till din känslomässiga upphetsning, och tro det eller ej, och det har visat sig att när en hane kastreras (usch), krymper den med mer än 30 %! (3)

En sammanfattning av hur din amygdala påverkar ditt liv:

• Amygdalas roll är att reglera rädslareaktionen. (8)
• Dess syfte är att skydda dig och hålla dig säker.
• Den avlyssnar din omgivning via inkommande information från dina sinnen. (Den tar emot information innan den tänkande hjärnan gör det!)

• Det är ansvarigt för de fysiska effekterna, oönskade symtomen och den övergripande upplevelsen av stress, ångest, trauma och rädsla (dvs hjärtat slår, svettiga handflator, värmevallningar, korta andetag, stresshormoner).

• Det är en 'genväg' och fungerar mycket snabbare än den tänkande hjärnan. Det skapar känslomässiga och fysiska reaktioner på en bråkdel av en sekund.
• Det fungerar som ett larmsystem som upptäcker potentiell fara.
• Det fungerar mestadels från omedvetet minne, vilket är anledningen till att du upplever dessa knä-ryck-reaktioner snabbare än du kan kontrollera dem.
• Den är kopplad tillSympatiskt nervsystem(SNS) och kamp- eller flygstressresponsen) (9)
• Amygdala kan kapa andra hjärnprocesser. Enligt neuroforskaren Joseph Ledoux finns det mycket fler neurala kopplingar från amygdala till cortex (tänkande hjärna) än vice versa (40). Det är därför vi har problem med att agera rationellt när amygdala är överaktiv.

3 beprövade sätt att tysta amygdala och öka positiva känslor:

1 – Regelbunden mindfulness-meditation:

Harvard neuroforskaren Sara Lazar, Ph.D., driver ett forskningslabb för att studera effekterna av meditation, mindfulness och yoga på hjärnan.

Hennes team har genomfört ett flertal tester som involverar neuroimaging (hjärnskanning) för att mäta och spåramindfulness-baseradförändringar som sker i hjärnan.

Hon säger:

Våra resultat tyder på att meditation kan producera erfarenhetsbaserade strukturella förändringar i hjärnan.

Vi hittade också bevis för att meditation kan bromsa den åldersrelaterade atrofin i vissa delar av hjärnan. (10)

De fann att så lite som åtta veckors konsekvent träning med mindfulness är tillräckligt för att tämja och krympa din amygdala.

Dessutom visar Lazars forskning att amygdala-tämning korrelerar med förändringar i stress:

Ju mer stressreducerande personer rapporterade, desto mindre blev amygdala . (elva)

2 – Djupa magandning:

Studier visar långsamma, djupa,diafragmatisk andning(bukandning) kan lugna amygdala. (12)

Korrekt andningsteknikär nödvändigt för att dra full nytta av denna enkla men effektiva praxis.

Tricket är att sakta ner din andningsfrekvens för att sänka din puls.

recalled baby food 2021

Försök att tillämpa en daglig andningsövning och börja i det små.

Fem minuter om dagen är allt du behöver för att börja tämja din alltför högljudda känslomässiga hjärna. (Bonuspoäng för att göra det först på morgonen!)

Att starta en andningsmeditation är lättare än du tror.

3 – Sjungande:

Tro det eller ej, sång hjälper också till att lugna den känslomässiga hjärnan.

En studie som använde funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) för att skanna hjärnan på försökspersoner som skanderar, fann att det också avaktiverar amygdala avsevärt . (48)

Dela Med Dina Vänner: