Förstå HPA-axeln och din stressrespons

När det kommer till stress reagerar kroppen på ett väldigt specifikt sätt. Detta svar är känt som hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA). HPA-axeln är ett komplext system som involverar interaktionen mellan hypotalamus, hypofysen och binjurarna. Detta system är ansvarigt för kroppens stressreaktion. När kroppen är stressad frisätter hypotalamus ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande hormon (CRH). Detta hormon signalerar hypofysen att frigöra ett annat hormon, adrenokortikotropt hormon (ACTH). ACTH signalerar sedan binjurarna att frigöra stresshormonet kortisol. Kortisol är ansvarigt för kroppens kamp-eller-flykt-svar. Detta svar är kroppens sätt att förbereda sig för en stressig situation. HPA-axeln är ett komplext system, men att förstå hur det fungerar kan hjälpa dig att bättre hantera stress.

Det är inte stress som dödar oss, det är vår reaktion på det.

– Hans Selye, endokrinolog och grundare av stressteorin

Enligt neurobiologi (studiet av ditt nervsystem) är du ansluten till både stress och återhämtning.

Din kropp skapades med specifika responssystem på plats för att säkerställa att din kropp och alla dess system fungerar optimalt så att du känner, tänker och presterar på ditt bästa.

Återkopplingsslingor är tänkta att upprätthålla en balans (homeostas) mellan stress och återhämtning.

Problemet börjar när dessa stresssystem blir överaktiva eller överbelastade på grund av antingen akut stress (kortvarig) eller kronisk stress (långvarig).

När våra neuroendokrina* system är ur balans upplever vi:

• kronisk trötthet/låga energinivåer
• en kompromissadimmunförsvar
• dygnsrytmen är ur spel
• låga nivåer avkreativitetoch inspiration
• humörstörningar
• stressyndrom
• ångeststörningar

(*neuroendokrina: hänför sig till nervsystemet och hormonsystemet)

Aktivering av HPA-axeln är en stor del av stressresponsprocessen.

Faktum är att den primära rollen för HPA-axeln är att reglera stressresponsen.

meaningful girl names

Hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA) är där ditt centrala nervsystem (hjärna och ryggmärg) och hormonella system korsas för att skapa en kaskadsymfoni av signaler, feedback och kemikalier som svar på varje upplevd stress eller potentiellt smärtsam situation.

Detta resulterar i frisättning av stresshormoner som sedan cirkulerar genom ditt blodomlopp.

HPA-axeldysfunktion:

(källa: @wgarratt via giphy)

HPA-axeln spelar en viktig roll för att hjälpa dig att hantera de utmaningar och krav som står framför dig.

I sin essens är det en självbevarelsemekanism för att säkerställa din överlevnad.

Under alla faktiska liv-eller-dödshot, som en brand i ditt hus eller en ras av vilda djur som kommer mot dig, är detta system på plats för att rädda ditt liv och så att du antingen slåss, fryser eller tar dig ur helvetet. där.

Detta är ditt inbyggda överlevnadsprogram och det aktiveras tillsammans med dittsympatiska nervsystemet(SNS).

Om din HPA-axel och SNS bara aktiverades under tider av verklig överhängande fara, skulle du se en balans mellan SNS och det parasympatiska nervsystemet (PNS), vilket är vad kroppen är programmerad att uppnå som vi har sett.

Problemet är att vårt fysiologiska svar på stress är detsamma när det är verkligt liv eller död, och föreställt eller uppfattat.

(källa: @dmitterhofer via giphy)

Så om du tolkar din chefs ton som att du är i trubbel när han kallar in dig till sitt kontor, kommer du att förutse att något 'dåligt' ska hända (du kanske tänker: Herregud, han kommer att sparka mig !)

Så fort du tror att det du föreställer dig och förväntar dig är sant, kommer din kropp att börja avge stressreaktionslarmet, som kommer att börja gå i din hjärnas hypotalamus.

Men om vi är kroniskt stressade, oroliga eller överväldigade kan vi mycket väl uppleva en kronisk obalans mellan vår HPA-axel och vår SNS.

enfamil nutramigen hypoallergenic formula

Det betyder att vi har en kronisk obalanserad mängd stresshormoner i våra kroppar.

Detta beror på att vi har tränat oss själva (oavsett om vi är medvetna om det eller inte), att se ett överflöd av potentiella hot och stressfaktorer i våra vardagliga liv.

Ångest håller oss på hög beredskap för det mesta och därför fortsätter vi att snurra på våra hjul och tömma våra inre resurser.

Detta leder till dysreglering av stressresponsen, vilket leder till ökade riskfaktorer för andra sjukdomar såsom autoimmuna tillstånd.

Stress eller trauma som upplevts tidigt i livet ökar också risken för HPA-axeldysfunktion.

Det är därför det är så viktigt att lära sighantera stressoch känslor i det dagliga livet – för att motverka dessa effekter.

Skillnaden mellan inre stressorer och externa stressorer ökar vår oroliga belastning.

Vi är i stort sett alla bekanta med yttre stressfaktorer: galen arbetsbelastning, jonglering av personliga krav och arbetskrav, missade flygresor, slagsmål med familjen, ekonomisk press, etc.

Vi är förmodligen mindre bekanta med inre stressorer som också påverkar vår kropps stressreaktion, många gånger lika mycket som de yttre.

Vår kropp uppfattar inre stressfaktorer även när de är 'tysta' och förblir oupptäckta av oss, till exempel när vi har en gastrointestinal infektion och inte vet om det.

HPA-axelaktivitet – steg för steg:

Det är till hjälp att förstå den allmänna/huvudsekvensen av händelser som är involverade i HPA-axelaktiveringen.

Tre endokrina (hormonella) körtlar är inblandade:

1. Hypotalamus(aka: Mästarkörteln, chefen)

2. Hypofysen(gör vad hypotalamus säger att den ska göra)

3. Binjurarna(de sitter ovanpå njurarna)

HPA-axeln fungerar som en dominoeffekt som börjar vid den första punkten – hypotalamus.

(källa: giphy)

Därifrån fortsätter dominobrickorna att falla och slutdestinationen är binjurarna som producerar och utsöndrar en typ av steroidhormoner som kallas glukokortikoider, som inkluderar kortisol, ofta kallat stresshormonet.

#1 – Stressor uppfattas (verklig eller inbillad, intern eller extern)

↓

#2 – Internt kroppslarm ljuder

↓

#3 – Hypothalamus (som First Responder) producerar signalmolekyl CRF (Corticotropin Releasing Factor/ aka: Stress Master Switch)

↓

#4 – CRF-signaler till hypofysen för att frigöra ACTH (adrenokortikotropiskt hormon)

↓

#5 – ACTH färdas via blodomloppet ner till binjurarna

↓

#6 – Binjurebarken utsöndrar kortikosteron, kortisol, epinefrin och noradrenalin (noradrenalin)

↓

#7 – När hypotalamus känner av höga kortisolnivåer stängs stressresponsen av (negativ återkopplingsmekanism)

Corticotropin-Releasing Factor (CRF): Stress Master Switch:

CRF, Stress Master Switch, kan påverka varje organ och cell i din kropp när någon stressfaktor (verklig eller inbillad, intern eller extern) uppfattas.

Det är också känt som CRH (kortikotropinfrisättande hormon).

Dr. Yvette Tache har genomfört banbrytande forskning om rollen av CRF i stressrelaterade förändringar av tarm-hjärnaxeln.

Hennes arbete är exceptionellt viktigt eftersom det visar hur tarmdysfunktioner som IBS (Irritable Bowel Syndrome) och IBD (Inflammatory Bowel Disease) kan vara stressrelaterade:

• Även om CRF vid låga doser stimulerar minne och inlärning, har högre doser motsatt effekt och ökar också oroligt beteende. (1)
• Höga CRF-nivåer kan öka känsligheten för tarmsignaler, vilket kan upplevas som buksmärtor. (2)
• CRF verkar i hjärnans stressnätverk för att öka kolonutsöndringen av vatten och slem och muskelsammandragningar. (3)
• Dessa muskelsammandragningar och CRF-relaterade kroppsreaktioner leder till utvecklingen av vattnig avföring/diarré och ökad permeabilitet i tarmens slemhinna. (Ju mer genomsläpplig tarmslemhinnan är, desto lättare är det för ämnen att passera igenom, vilket kan tillåta passage av bakterier i tarmen in i tarmväggen.) (3)
• CRF-relaterade stressinducerade tarmreaktioner påverkar också sammansättningen och aktiviteten hos våra mikrobiomer. (2)
• Amygdala innehåller CRF-uttryckande neuroner. Högre CRF-nivåer i amygdala resulterar i ångestliknande beteende (4)
• I The Mind-Gut Connection diskuterar Dr. Emeran Mayer en av sina fallstudier – en patient med cykliskt kräkningssyndrom: Patienter med denna störning kan vara helt symptomfria i flera månader eller till och med år, även om deras CRF-system är förberedd för alla. tiden. Men när de upplever ytterligare stress utlöses ett återkommande symptom. (2)

Kortisol: Stresshormonet

När det är balanserat i kroppen Kortisol kan det huvudsakliga stresshormonet vara fördelaktigt och vi behöver det för att fungera korrekt.

wiccan names for cats

Vår egen kropps rytm är programmerad att få nivåerna av kortisol att stiga runt 6 på morgonen, toppa vid 9 på morgonen och gå ner igen till runt 12 på eftermiddagen. (5)

Tack vare frisättningen av kortisol har vi energin att vakna varje morgon.

Vi är uppmärksamma och medvetna om vår miljö.

Balanserade nivåer av kortisolfrisättning kan hjälpa till att mobilisera energi i kroppen genom att kontrollera blodsockret, reglera ämnesomsättningen, hjälpa till att minska inflammation, och det hjälper också gravida kvinnor genom att stödja fostret under graviditeten. (6)

När det är obalanserat – det vill säga när det finns en långvarig dramatisk ökning av kortisolsvaret på grund av kronisk ångest och stress, försämras vår hälsa och vår immunitet omfattas.

Dela Med Dina Vänner: