Farorna med djup andning (när det görs felaktigt)

När det kommer till djupandning tror många att ju djupare andetag desto bättre. Detta är dock inte alltid fallet. Faktum är att djupandning kan vara farlig om den inte görs på rätt sätt. Den största faran med djupandning är att det kan leda till hyperventilering. Hyperventilation är när du andas så djupt och snabbt att du börjar släppa ut mer koldioxid än vad din kropp kan producera. Detta kan leda till ett antal problem, inklusive yrsel, yrsel och till och med svimning. En annan fara med djupandning är att det kan sätta för mycket tryck på lungorna. Detta kan leda till problem som pneumothorax eller kollapsade lungor. Så, vad är det korrekta sättet att andas djupt? Nyckeln är att andas långsamt och jämnt. Se till att du inte håller andan vid något tillfälle och att du andas ut under samma tid som du andas in. Om du börjar känna dig yr eller yr, sluta omedelbart och andas normalt. Djupa andning kan vara ett bra sätt att slappna av och lugna dig själv. Det är dock viktigt att göra det korrekt för att undvika eventuella faror.

Uppdaterad den 26 oktober 2021 6 minut läst

Precis som vi har en optimal mängd vatten och mat att konsumera varje dag, har vi också en optimal mängd luft att andas. Och precis som att äta för mycket kan vara skadligt för vår hälsa, så kan överandning också.

– Patrick McKeown, författare till 'The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proden Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, Faster and Fitter You

Vad är det första vi får höra när vi har ett freak-out-ögonblick?

Ta ett djupt andetag… höger?

De flesta av oss vet i allmänhet att en förändring av vårt andningsmönster kan leda till en viss grad av stressreduktion eller emotionell/mental förändring.

Du har säkert hört att djupandningsövningar är bra för dig och att de erbjuder många hälsofördelar.

Fördelarna med djupandning

• förbättrad immunfunktion
• lägre blodtryck
• aminskning av stresshormoner
• bättre sömn
• förbättrad matsmältning
• lägre inflammationsnivåer
• ökadehjärtslagsvariation(HRV)
• lägre risk för hjärtsjukdomar
• lägre ångestnivåer
• mer hanterbarpanikattacker
• bättrefokusoch koncentration
• djupareintuitiv visdom

Vad du dock förmodligen inte har hört är att om det görs på fel sätt kan djupandning också vara farligt ...

Farorna med att ta ett STORT andetag

Djupa andetag är inte samma som stora andetag.

Kontrollerad, avsiktlig djupandning ska inte förväxlas med 'stor andning', som är att ta in större andningsvolymer än nödvändigt.

Detta leder till överandning och kan allvarligt störa den känsliga balansen av syre-koldioxidutbytet som äger rum i din kropp.

Överandning eller hyperventilering kan göra att du stöter ut för mycket koldioxid, vilket försämrar blodflödet till hjärnan.

Detta kan få dig att känna dig yr eller uppleva stickningar. (1)

Hyperventilation kan leda till ett tillstånd som kallas hypoxi, låga syrenivåer i dina celler och vävnader.

Mindre syre betyder att våra celler inte producerar så mycket energi, och slutresultatet är att vi känner oss trötta,trött, och slö.

Brist på syre kan göra det svårt att koncentrera sig och komma ihåg saker. (2)

Det kan göraMamma hjärnavärre.

Här är vad som händer med din hjärna efter bara två minuters överandning... lägg märke till40% minskning av syre:

källa: timaltman.com.au

Om du lider av intensiv ångest eller panikattacker eller vet att du är benägen att hyperventilera, rådgör med din läkare eller läkare innan du ägnar dig åt någon typ av kontrollerat andningsarbete eftersom vissa tekniker faktiskt kan förvärra ditt tillstånd.

Hur man berättar om du andas för mycket

I hans bokSyrefördelen,Andningsexperten Patrick McKeown beskriver en uppsättning frågor som hjälper dig att bedöma om du andas för mycket eller inte: (3)

• Andas du ibland genom munnen när du utför dina dagliga aktiviteter?
• Andas du genom munnen under djup sömn? (Om du inte är säker, vaknar du med torr mun på morgonen?)
• Snarkar du eller håller du andan under sömnen?
• Kan du synbart märka din andning under vila? För att ta reda på det, ta en titt på din andning just nu. Tillbringa en minut med att observera rörelserna i bröstet eller magen när du tar varje andetag. Ju mer rörelse du ser, desto tyngre andas du.
• När du observerar din andning, ser du fler rörelser från bröstet än från buken?
• Suckar du regelbundet hela dagen? (Medan en suck då och då inte är ett problem, räcker det med regelbunden suck för att upprätthålla kronisk överandning.)
• Hör du ibland din andning under vila?
• Upplever du symtom som beror på vanemässig överandning, såsom nästäppa, sammandragning av luftvägarna, trötthet, yrsel eller yrsel?

Näsborresandning vs munandning

Vissa kanske också tror att 'djupandning' eller andra kontrollerade andningsövningar som görs med öppen mun ger samma fördelar, men det gör de inte.

Tvärtom:

Fördelar med näsborrsandning:

– Andning i näsborrenskyddar oss från olika skadliga yttre partiklarsom damm, bakterier och mikrober via små små hårstrån som kallas flimmerhår. Dessa hårstrån rengör, värmer och fuktar den inkommande luften och skyddar oss mot så många som 20 miljarder yttre partiklar dagligen. (4)

– Utandning av näsborrar skapar mer lufttryck och saktar ner utandningen eftersom det är en mindre öppning än munnen. Detta hjälper lungornaoptimera syreintaget. (5)

Näsandning ger cirka 50 procent mer motstånd mot luftströmmen jämfört med munandning. Detta resulterar i 10 till 20 procent mer syreupptagning.

– Dr Alan Ruth, Behavioral Medicine Practitioner

– Det hjälper osskoppla in vårt diafragmamer effektivt. (6)

– Inandning av näsborrarökar kväveoxidintaget, vilket hjälper till att säkerställa smidig transport av mer syre genom hela kroppen. (6)

Nackdelar med munandning:

– Kronisk munandning kan leda till kronisk överandning och bröstandning.

– Munandning signalerar till din hjärna att koldioxidnivåerna snabbt minskar, såkroppen producerar mer slemsom ett försök att få dig att andas långsammare. (5)

– Kronisk munandning kan förändra din ansiktsstruktur och ändra dina ansiktsdrag. Det kan till exempel göra ditt ansikte och käke smalare och hängigare, vilket kan leda till obstruktiv sömnapné och snarkning. (7)

essential oils mold

– Kronisk munandning torkar slemhinnan i luftvägarna, och den värmer eller återfuktar inte luft som näsborrsandning gör, så det skyddar inte heller mot patogener och allergener. (8)

– Munandning kan leda till trauma på mjuka vävnader i luftvägarna samt förstorade tonsiller och adenoider. (6)

Tillfällig munandning på grund av till exempel förkylning är inte detsamma som kronisk munandning, vilket innebär ett inlärt tillstånd.

Detta kommer att kräva viss omprogrammering av vanor och beteenden för att korrigera.

Läkaren och New York Times bästsäljande författare Dr. Joseph Mercola förklarar farorna med munandning så här: (9)

De flesta tror att att ta större andetag genom munnen gör att du kan ta in mer syre i kroppen, vilket borde få dig att känna dig bättre och klarare i huvudet. Men det motsatta händer faktiskt.

Djupa munandning tenderar att få dig att känna dig yr, och detta beror på att du tar bort för mycket koldioxid från dina lungor, vilket får dina blodkärl att dra ihop sig.

Så ju tyngre du andas, desto mindre syre levereras faktiskt i hela kroppen.

Och i motsats till vad många tror är koldioxid inte bara en avfallsgas.

Även om du andas för att bli av med överskott av koldioxid, är det viktigt att behålla en viss mängd av det i dina lungor - och för det måste du behålla en normal andningsvolym.

När för mycket koldioxid går förlorad genom tung andning, gör det att de glatta musklerna som är inbäddade i dina luftvägar drar ihop sig.

När detta händer uppstår en känsla av att inte få tillräckligt med luft och den naturliga reaktionen är att andas mer intensivt.

Men detta orsakar helt enkelt en ännu större förlust av koldioxid, vilket drar ihop dina luftvägar ytterligare.

För att råda bot på situationen måste du bryta denna negativa återkoppling genom att andas genom näsan och andas mindre.

Hur man andas optimalt (och varför du förmodligen gör det fel)

Felaktig andning är en vanlig orsak till ohälsa.

Om jag var tvungen att begränsa mina råd om ett hälsosammare liv till bara ett tips, skulle det helt enkelt vara att lära sig att andas rätt.

Det finns ingen enda mer kraftfull – eller enklare – daglig träning för att främja din hälsa och välbefinnande än andningsarbete.

– Andrew Weil, MD, författare till Spontaneous Healing

Hemligheten bakom optimal andning ligger i den övre delen av magen.

Där, längst ner i bröstkorgen, hittar du ditt diafragma – den viktigaste muskeln i hela andningsprocessen.

De flesta av oss tror att vi vet hur man andas optimalt och djupt.

Men sanningen är att de flesta av oss gör det fel.

Om du upplever kronisk stress och/eller ångest är chansen stor att du stressar andningen (grunt andning) istället för att andas optimalt.

Det betyder att du andas med bröstet och det övre andningsområdet istället för att andas med magen och nedre luftvägarna.

Sant, regenererande djupandning... är magandning.

Du vet att du andas optimalt när din nedre magestigernär du fyller dina lungor med luft.

Magandning är också känd som bukandning eller diafragmatisk andning eftersom detkopplar in diafragman.(10)

När viandas in, membranet drar ihop sig och rör signermot bukorganen. Lungorna rör sig nedåt med det när de expanderar och fylls medsyre.

När viandas ut, membranet slappnar av och rör siguppåtmedan du trycker på lungorna hjälper detta till att släppakoldioxid.

Så låt oss nu omsätta allt detta i handling... Andas tillsammans med emblemet nedan.

Andas endast in och ut genom näsborrarna.

Stäng munnen.

Sitt rak i ryggen.

När emblemet expanderar, andas inåt och koppla in ditt diafragma genom att expandera din nedre mage utåt.

Tänk på att du inte rör på bröstet och överkroppen.

Håll bara fokus på din nedre mage.

När emblemet krymper, andas utåt och dra ihop membranet genom att dra den nedre magen inåt mot naveln.

Din andedräkt är naturens ultimata kylpiller och stresshanteringsverktyg

Om du blir stressad av att andas (korta och ytliga andetag) eller överandning (för stora andetag) kom bara ihåg att du kanåsidosätta ditt nervsystemgenom att ge uppmärksamhet, medvetenhet och avsikt till din andningsfrekvens.

Sakta ner.

Förläng utandningarna så att de är längre än inandningarna.

Att andas långsamt och djupt från nedre delen av magen påverkar dinautonoma nervsystemet(ANS) och får den att växla.

Din ANS består av två växlar:

1)Acceleratorn (alias sympatiska nervsystemet):

Precis som att sätta foten på gaspedalen får din bils motor att varva, orsakar felaktig andning en förlängning av stressreaktionen.

2)Bromsen (alias parasympatiska nervsystemet):

Långa utandningar och långsamma andningscykler aktiverar denna utrustnings lugnande och regenerativa avslappningsrespons.

Det antas att det är långsamt och djuptpranayama(yogisk andning) tekniker kan faktiskt återställa obalanser i det autonoma nervsystemet, så kom bara ihåg att komma tillbaka till ditt andetag som ett sätt att trycka på återställningsknappen. (11)

Gå tillbaka till emblemets andningsuppmaning ovan så ofta du behöver.

Ditt nervsystem och sinne kommer att tacka dig.

Lär dina barn att andas ordentligt:

Precis som det är viktigt för dig att andas ordentligt för att njuta av god hälsa och mental klarhet, är det också viktigt för dina barn att tidigt lära sig hur man andas ordentligt.

Korrekt andningsteknik som lärts in tidigt i livet kan hjälpa dina barn att få mer självreglering, känslomässigt välbefinnande och kreativ hjärnkraft.

Korrigera kronisk munandning och lära barn att användaandningsövningaratt reglera sina känslor kan hjälpa dem att utmärka sig socialt, akademiskt och personligt.

Dela Med Dina Vänner: