Studier säger att dessa är de bästa eteriska oljorna för mer fokus, mental klarhet och produktivitet

Om du letar efter ett sätt att förbättra ditt fokus, mentala klarhet och produktivitet, kanske du vill överväga att använda eteriska oljor. Studier har visat att vissa eteriska oljor kan vara fördelaktiga för kognitiv funktion och mentalt välbefinnande. Några av de bästa eteriska oljorna för fokus, mental klarhet och produktivitet inkluderar rosmarin, pepparmynta, citron och basilika. Rosmarinolja har visat sig förbättra minnet och kognitiva prestationer. Pepparmyntsolja kan förbättra mental vakenhet och fokus. Citronolja kan förbättra humöret och minska stress. Basilikaolja kan förbättra kognitiv funktion och minne. Eteriska oljor kan användas på en mängd olika sätt, inklusive att sprida dem i luften, applicera dem lokalt på huden eller andas in dem från en personlig inhalator. Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra ditt fokus, mentala klarhet och produktivitet kan eteriska oljor vara värt att prova.

Uppdaterad den 9 september 2020 6 minut läst

Översikt

De flesta av oss vill vara mer fokuserade, mentalt tydliga, kreativa och produktiva.

Vi har tidslinjer att möta, meningsfullt arbete att göra och saker vi är inspirerade att skapa, så hur kan du träna ditt sinne att behålla fokus under längre perioder?

Hur kan du förlänga din uppmärksamhet och gå in i det eftertraktadeflödestillstånd?

Aromaterapi och yogaandning (pranayama) kan hjälpa.

Viss forskning visar att när de används på rätt sätt kan eteriska oljor vara naturliga verktyg som du bör ha i din produktivitetsarsenal.

Eteriska oljor som en naturlig mental hjälp

Eteriska oljor (EO) är högkoncentrerade växtextrakt som innehåller en uppsjö av aktiva kemikalier som är kända för att stödja ett friskt och lugnt nervsystem, sinne och kropp.

EOs anses vara effektiva botemedel för fysiska tillstånd som:

• Lågt immunförsvar
• Inflammatoriska tillstånd
• Förkylningarochhostar
• Sinusinfektioner
• Eksemochpsoriasis
• Kronisk smärta

De är också kända för att hjälpa psykiska tillstånd som:

• ADD & ADHD
• Ångest
• Depression
• Sömnlöshet

I yoga kallar vi enspets laserfokus Dharana .

Det är ett avgörande steg mot att stilla krusningarna i ett distraherat eller hyperupphetsat sinne, och det är en viktig men ofta förbisedd del av yogapraktiken.

Inandning av eteriska oljor kan hjälpa till att fokusera sinnet genom att aktivera limbiska systemet i hjärnan, som ansvarar för minne och inlärning.

När vi andas in de aromatiska kemikalierna i eteriska oljor reser de till luktlöken som sitter längst upp på näsan och ansluter till hjärnan.

(källa: Essential Science Publishing)

Luktbulben signalerar sedan till den limbiska hjärnan, som sedan aktiverar kognitiva funktioner relaterade till inlärning.

Att para eteriska oljor med tanketräningstekniker kan förstärka effekterna.

Mindfulness meditationstekniker som andningsmedvetenhet och mantra meditation kan hjälpa till att träna hjärnan att åsidosätta distraktioner och behålla fokus under längre perioder.

De bästa eteriska oljorna för fokus, klarhet och produktivitet enligt studier

Rosmarinolja

Rosmarinolja är känt för att förbättra minnet, men kan det också öka kognitiva funktioner?

En studie från 2012 publicerad iTerapeutiska framsteg inom psykofarmakologivisade för första gången att kognitiva prestationer avsevärt kan förbättras genom att sprida eterisk olja av rosmarin. (1)

bible women names

Man tror att 1,8-cineol, en av de viktigaste aktiva kemikalierna i rosmarinolja, hjälper till att förbättra den kognitiva förmågan.

Studien fann ju högre koncentrationen av 1,8-cineol var, desto mer kognitiv förbättring skedde.

Pepparmintsolja

En studie från 2018 publicerad iFytokemikalier inom hälsa och sjukdomfann att pepparmyntsolja med höga nivåer av mentol hjälpte till att förbättra prestanda vid krävande kognitiva uppgifter samtidigt som den minskade den mentala trötthet som är förknippad med utökade kognitiva uppgifter. (2)

Vetiverolja & Cederträolja

En studie från 2001 av Terry S. Friedmann, M.D. fann att inandning av både cederträ och vetiver eterisk olja tre gånger om dagen i 30 dagar ledde till en signifikant förbättring av ADHD-symtom hos barn. (3)

När den eteriska oljan andas in transporteras mikrodropparna till hjärnans limbiska system, vilket är den del som är bearbetningscentrum för förnuft, känslor och lukt, och till hypotalamus, som är hormonstyrningscentralen,förklarar Dr Friedmann. (4)

Spearmint olja

En djurstudie från 2016 publicerad iFysiologi och beteendefann att en blandning av rosmarinolja och grönmyntsolja kan ha positiva effekter på inlärning och minne samt med åldrande av hjärnan när man blir äldre. (5)

Frankincense olja

Frankincense eterisk olja kallas ofta King of Oils eftersom den är mycket terapeutisk och medicinsk.

Det är en potent immunstimulerande och antiinflammatorisk, och det är också en lugnande lugnande olja som när den används under meditation kan underlätta djupare medvetandetillstånd.

En studie från 2019 på äldre män med svagt minne och inlärningssvårigheter fann att intag av rökelse underlättade förvärvet och bibehållandet av motoriskt minne efter fyra veckor. (6)

Motoriska minnesuppgifter kan innefatta att spela piano och skriva uppmärksamt.

Sandelträolja

Sandelträolja kommer från rötterna och träet från Santalum Album-trädet.

Den jordnära aromen kan ge jordning och ökar lugnet på grund av dess lugnande effekter.

En klinisk studie fann ett samband mellan ökad uppmärksamhetsförmåga och applicering av sandelträ på huden. (7)

Lavendelolja

Eterisk lavendelolja är en av de mest populära oljorna och av goda skäl - den är väldigt mångsidig!

Det kan hjälpa dig att slappna av och varva ner och det visar sig också att det är bra för att förhindra arbetsutbrändhet också.

En japansk studie om arbetsprestationer visade att användning under arbetsrast verkade förhindra försämring av prestationsförmågan under senare arbetspass. (8)

Citrus oljor

Citrusoljor kommer från skalet på frukten och är vanligtvis kallpressade.

Oljor som grapefrukt, söt apelsin, bergamott och citron är kända för att vara energigivande, uppfriskande och avgiftande.

Citronolja är inte bara ett antibakteriellt rengöringsmedel, det har faktiskt visat sig hjälpa till att minska arbetsfel också.

En japansk studie om maskinskrivares arbetsprestationer visade att arbetare gjorde 54 % färre fel när de andades in citronolja. (9)

Andra oljor som kan vara till hjälp för djupare koncentration är:

powerful boy name

• Salvia eterisk olja
• Cypressolja
• Ylang-ylang olja
• Basilikaolja
• Kamomillolja

Säkerhetsfrågor

När eteriska oljor används säkert ochmedvetet, ger de vanligtvis små eller inga skadliga biverkningar.

EO regleras inte av FDA (Food and Drug Administration), så många produkter på marknaden har förfalskats.

hawaiian baby girl names

Välj alltid certifierade ekologiska, terapeutiska rena eteriska oljeprodukter som inte har spätts ut eller förorenats.

Ju renare olja, desto större medicinska och helande fördelar.

Blandningar av eteriska oljor kan vara särskilt användbara eftersom blandning av EO ofta förstärker de helande effekterna.

Om du använder EO direkt på huden, späd dem alltid med en bärarolja som kokosolja.

EO är kraftfulla, och lite räcker långt; vissa oljor kan irritera huden om de inte appliceras på rätt sätt.

Se till att du är medveten om kontraindikationerna för varje olja du kommer att använda. Vissa oljor är inte lämpliga för spädbarn, små barn, gravida och ammande kvinnor och högt blodtryck eller epilepsi.

Om du upplever några biverkningar när du använder någon olja, sluta använda omedelbart.

Hur man använder EO för att fokusera och få mer gjort

Du kan använda EOs lokalt och applicera dem direkt på din hud, men du bör alltid späda dem med en bärarolja som kokosolja eller jojobaolja.

Håll dig till 2-3 droppar EO per 1 tesked bärarolja.

Du kan skapa dina egna blandningar för lotioner och massageoljor.

Det mest effektiva sättet att använda EO för fokus är via inandning.

Använd en diffusor för en mindre koncentrerad dos och behåll den på medan du arbetar eller studerar.

Eller använd en inhalator för ett bärbart, mer koncentrerat alternativ.

Focus Rx: En gör-det-själv eterisk oljeblandning

Rollerball-blandning:

• 5 droppar eterisk rosmarinolja
• 5 droppar eterisk olja av cederträ
• 5 droppar eterisk pepparmyntaolja
• 5 droppar eterisk citronolja
• 2-3 matskedar fraktionerad kokosolja

Tillsätt blandningen och fyll ett mörkt glas eller icke-BPA rollerball.

Använd den när du behöver en boost genom att applicera den på dina handleder, tinningar och bröst.

Inhalatorblandning:

• 5 droppar eterisk rosmarinolja
• 5 droppar eterisk olja av cederträ
• 5 droppar eterisk pepparmyntaolja
• 5 droppar eterisk citronolja

Diffusorblandning:

• 3 droppar eterisk rosmarinolja
• 3 droppar eterisk olja av cederträ
• 3 droppar eterisk pepparmyntaolja
• 3 droppar eterisk citronolja

Hur yoga kan hjälpa till att övervinna distraktioner och skärpa fokus

De flesta av oss tänker på yoga som en fysisk praktik; dock involverar yogans sanna praktik så mycket mer än bara poserna och flödessekvenserna.

Du kan fördjupa din vanliga fysiska yogaträning och ta den från mattan genom att träna 8 lemmar av yoga , eller det som kallas klassisk yoga eller rajayoga.

Här är några yogafilosofier och livsstilsprinciper som kan hjälpa dig att träna ditt sinne och din mentala medvetenhet:

• Enspetsad fokus (dharana) –Vi kan minska mentalt brus och distraktioner genom att utöva dharana. Tänk på att lära sig att upprätthålla ett ensidigt fokus som mental träning. Du kananvänd ditt andetag som ett fokusverktyg.
• Mindfulness (svadhyaya)– Principen omsvadhyayahandlar om att studera sinnet för att bli bekant med det. Det handlar om att lysa medveten medvetenhet om våra mönster, reaktioner och impulser.
• Andningsövningar (pranayama) –Visste du att du kan börja kontrollera ditt sinne genom att kontrollera din andning? Ja det är sant -yoga andningsövningar kan hjälpa dig att öka koncentrationen.
• Meditation (dhyana) –Enligt Yogans 8 lemmar är målet med äkta yogautövning att stilla sinnets krusningar för att odla inre stillhet, vilket leder till inre visdom. Tar upp endaglig meditationsövning, även om det bara är fem minuter om dagen, kan hjälpa dig att fokusera, komma ihåg, skapa och prestera bättre.
• Hydrat (saucha) -Tro det eller ej, att vara kroniskt uttorkad kan påverka din förmåga att fokusera och vara produktiv. Att dricka minst 1,5-2 L vatten varje dag hjälper din mentala prestation. Så här är duutöva yoga genom att dricka vatten.
• Djup vila och sömn (Yoga nidra) –Att vara kroniskt trött eller sömnbrist innebär att din hjärna lider. Att inte få tillräckligt med sömn försämrar ditt tänkande, ditt beslutsfattande och kan göra dig mer irriterad, impulsiv och känslomässig. Se till att du får tillräckligt med kvalitetsvila varje dag för att hålla dina symtom i schack. Här är enguidad yogisk sömnmeditation.
• Ät som en yogi för att öka mental energi –Sättet du äter på påverkar ditt sinne och din förmåga att fokusera dramatiskt! Ät fel saker, och dina symtom kan bli värre. Ät rätt saker så förbättras din hjärna och fokuskapacitet. Så här gör duäta som en yogiför mer fokus.

Dela Med Dina Vänner: