Hur man utövar Svadhyaya (yoga för självstudier och självreflektion)

Svadhyaya, eller yogan för självstudier och självreflektion, är en nyckelkomponent i yogans åttabensväg som beskrivs i Patanjalis Yoga Sutras. Det är genom svadhyaya som vi lär känna oss själva djupare, både våra styrkor och våra svagheter. Utövandet av svadhyaya börjar med studiet av heliga texter som Yoga Sutras och Bhagavad Gita. Genom att fördjupa oss i visdomen i dessa texter får vi en bättre förståelse för vår egen natur och verklighetens sanna natur. Vi börjar också utveckla ett mer diskriminerande sinne, vilket är viktigt för att göra framsteg på den andliga vägen. Förutom att studera heliga texter, inkluderar svadhyaya även övningar som mantraupprepning och meditation. Genom dessa övningar lär vi oss att stilla sinnet och få kontakt med vårt innersta. Vi utvecklar också en större förmåga till själviakttagelse, vilket är nödvändigt för att göra framsteg på den andliga vägen.

Uppdaterad den 12 oktober 2021 5 minut läst

Yoga är jagets resa,

genom jaget,

till Jaget.

– Bhagavad Gita

Tack vare populariseringen av Hatha Yoga (fysisk yoga), de flesta av oss likställer yogaträning med yogaställningar (asanas) utförda på en yogamatta.

Men poserna är bara 'toppen på isberget':

EnligtKungen av yoga(mental yoga) och Yoga Sutras of Patanjali (en av de mest auktoritativa texterna påKlassisk yoga), äger majoriteten av Yoga faktiskt rumavmattan eftersom asanaträning bara är ⅛ av helheten:

fire themed names

Ordet 'yoga' kommer från sanskritroten 'yuj' som bokstavligen betyder 'att ok' (att fästa).

'Yoga' betyder förening.

Målet med Yoga är att röra sig mot enandet av ditt sinne, känslor, kropp och ande.

En sann yogi är en som går inåt för att förvandla sig till den bästa versionen de kan vara.

För att uppnå detta skisserade vismannen Patanjali ett åttastegssystem som är allmänt känt som 'Yogans 8 lemmar':

1 -Yamas(självreglerande beteenden)

2-Niyamas– (personliga observationer)

3-Asana(meditationsställningar)

4-Pranayama(förordning avvital energi)

5-Pratyahara(vänder sinnena inåt)

6 –Dharana(ihållande fokus)

7-Dhyana(meditation)

8-Samadhi(union medSanna jag/sann natur och transcendens av det lägre jaget)

Låt oss definiera det lägre jaget och det högre jaget:

Nedre Jag:

• Lever i en rädslabaserad överlevnadsverklighet
• Väljer komfort, säkerhet och förtrogenhet med det kända
• Tror att det är skilt från andra och den yttre världen
• Verkar utifrån instinkt istället för intuition
• Är reaktiv och impulsiv
• Verkar utifrån antingen det förflutna eller framtiden

Högre Jag:

• Lever i inspiration och en uppskattningsbaserad verklighet
• Väljer tillväxt, lärande och helande framför komfort och säkerhet
• Vet att den utgör en del av en större helhet och är sammankopplad med världen
• Verkar utifrån intuition och insikt istället för instinkt och impuls
• Är lyhörd och medveten
• Fungerar från nuet

Det yttersta målet med yogaträning (Samadhi) är att ta steget till högre medvetandeutrymmen.

För att övergå från det lägre jaget till det högre jaget måste vi först bli bekanta med vår inre värld.

Vi måste först bekanta oss med våra mentala pladder och knä-rycks reaktioner.

Vi måste lära oss hur man ser under huven.

Detta är också en form av yoga och den kallas Svadhyaya...

Vad betyder स्वाध्याया?

Inom yogafilosofin är Svadhyaya utövandet av:

- Självstudie

– självkännedom

– självkännedom

unusual pretty girl names

- självreflektion

– självrannsakan

Traditionellt sett involverar en annan form av Svadhyaya-praktik studiet av heliga texter som Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Upanishaderna, Rig Veda och Yoga Sutras.

Svadhyaya är den fjärde Niyama i Patanjalis Yoga Sutras.

Vilka är de 5 Niyamas?

Niyamas är den andra delen av Patanjalis system för mental och emotionell transformation.

De består av fem distinkta personliga observationer som bygger inre styrka och löser sig när de utövas i det dagliga livet.

Att acceptera smärta som hjälp för rening, självstudier och överlämnande till det Högsta väsendet utgör Yoga i praktiken.

– Yoga Sutra 2.1

Enligt Patanjali utgör Svadhyaya, tillsammans med Tapas (självdisciplin genom utmaning och smärta) och Ishvara Pranidhana (överlämnande till en högre makt),Kriya Yoga(handlingens yoga):

Svadhyaya definition:

'Sva' betyder jag och 'adhyaya' betyder studie eller utbildning.

Utbildning är att dra fram det bästa som finns inom en person.

Svadhyaya är därför utbildningen av jaget.

Den som utövar svadhyaya läser sin egen livsbok, samtidigt som han skriver och reviderar den.

Det sker en förändring i hans syn på livet.

Han börjar inse... att det finns gudomlighet inom honom själv, och att energin som rör honom är densamma som rör hela universum.

– B.K.S. Iyengar, yogalärare och författare till Light on Yoga

Att använda Svadhyaya för att läka vår historia:

Hur börjar vi utöva Svadhyaya?

Var börjar vi?

Som Iyengar nämnde ovan:

Den som utövar svadhyaya läser sin egen livsbok, samtidigt som han skriver och reviderar den.

Vad han menar med 'läser din egen livsbok' studerar din historia genom att:

1. Granska och bedöma händelserna och upplevelserna som ledde dig hit, nu.

2. Granska och bedöma de berättelser och föreställningar du omedvetet har hittat på om vad som hände baserat på dina uppfattningar och perspektiv. (Vad har du gjort det hela betyda?)

Mycket av det som finns i vår 'livets bok' förblir dolt från vår medvetna medvetenhet.

Liksom majoriteten av ett isberg gömt under vattnet, bearbetas majoriteten av informationen från sidorna i vår 'livsbok' av ditt omedvetna sinne.

safety latches for cabinets

Enligt neuroforskaren Dr. Joe Dispenza står vårt medvetna och analytiska sinne bara för 5 %, medan vårt undermedvetna bearbetar de återstående 95 %:

(källa: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo')

Svadhyaya hjälper oss att avslöja denna dolda information så att vi kan bearbeta den med vår medvetna, närvarande medvetenhet.

Hur att träna Svadhyaya kan koppla om din hjärna:

Genom att utveckla förmågan att fokusera vår uppmärksamhet på vår inre värld, plockar vi upp en skalpell som vi kan använda för att omskapa våra nervbanor, vilket stimulerar tillväxten av områden i hjärnan som är avgörande för mental hälsa.

– Dr Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Svadhyayas forntida praktik har stått emot tidens tand, även om det i moderna psykologikretsar är känt sommetakognitioni dag.

Metakognition betyder bokstavligen att tänka på att tänka och är praktiken att bli medveten om sina egna tankeprocesser.

Enligt psykiatern och mindfulnessforskaren Dr. Dan Siegel, när vi gör en daglig vana av att utöva fokuserad Svadhyaya viändra vårt sinne och hjärnatill det bättre eftersom praktiken aktiverar hjärnkretsar som skapar emotionell motståndskraft och välbefinnande.

Självstudier och mindfulness bidrar tillsammans till att åsidosätta våra känslomässiga reaktioner samtidigt som de stärker funktionen hos vår frontala cortex – den del av hjärnan som övervakar högre tänkande och metakognition.

När detta händer upplever vi en ökning av kreativitet och inspiration och vi kan ansluta mer intensivt till vårt högre sinne och högre jag.

Man kan säga att Svadhyaya och mindfulness är två sätt att beskriva samma sak – mental träning.

Mindfulness är en form av mental aktivitet som tränar sinnet att bli medvetet om själva medvetenheten och att uppmärksamma sin egen avsikt...

Det lär ut själviakttagelse, säger Dr Siegel.

Självförfrågan: Utöva Svadhyaya i det dagliga livet genom att ställa kvalitetsfrågor

Kvaliteten på våra frågor avgör kvaliteten på våra liv.

– Tony Robbins

Så hur implementerar vi allt detta för att utöva Svadhyaya varje dag?

Sanningen är att varje ögonblick erbjuder oss en möjlighet att observera och reflektera över våra egna sinnen.

Det enklaste sättet att börja öva är att ta för vana att ställa dig själv kvalitetsfrågor under hela dagen.

Här är några frågor för att komma igång:

• Hur känner jag inför detta?
• Är det detta jag verkligen vill?
• Är det detta jag verkligen vill göra?
• Är det detta jag verkligen vill säga?
• Kommer detta att ta mig dit jag vill?
• Har jag någon anknytning till resultatet?
• Hur vill jag må?
• Vad är ett annat sätt att se på detta?

Börja ställa dig själv dessa frågor dagligen – flera gånger om dagen och pausa för att lyssna på svaren.

Börja åkalla observatören och vittnet inom dig och se vad som händer.

Dela Med Dina Vänner: