Vad chanting & en mantra-meditationsövning kan göra med din hjärna – enligt fMRI-skanningar

Chanting och mantrameditation har visat sig vara effektiva för att förändra hjärnans aktivitet, enligt fMRI-skanningar. Denna typ av meditation kan hjälpa till att förbättra fokus, koncentration och minne. Det kan också minska stress och ångest.

Uppdaterad den 13 oktober 2021 8 minut läst

Att sjunga är ett sätt att komma i kontakt med sig själv.

Det är en öppning av hjärtat och släpper taget om sinnet och tankarna.

Det fördjupar nådens kanal, och det är ett sätt att vara närvarande i nuet.

– Krishna Das, vokalist och artist av Yogisk andaktsmusik känd som Kirtan

Du har förmodligen redan fått smaka på mantrameditation om du har gått på en yogaklass där de ställer in genom att skandera antingen Om (Aum) ellerAdi Mantraprecis i början.

Det är vanligt att du känner dig obekväm när du skanderar när du först börjar på yogaresan.

Det är inte något vi vanligtvis lär oss här i väst, men i österländska traditioner som yoga, traditionell kinesisk medicin (Qigong) och buddhism är sångmeditation ett vanligt sätt att odla ett lugnt sinne, välbefinnande och inre frid.

Forntida yogis och till och med Buddha själv lärde att mantrasång är ett sätt attförbereda sinnet för meditation.

Inom yoga används sanskritmantran som ett sätt att träna Bhakti Yoga– kärlekens och hängivenhetens yoga.

När dessa hängivna mantran är en del av en gruppövningsmiljö kallas sammankomsten för kirtan.

Katolicismen har också haft sin egen version av denna hängivna praxis genom historien – gregorianska sånger reciterades på latin som en ritualistisk del av en mässa och religiös bön.

Så om global uråldrig visdom har betraktat mantrameditation som ett effektivt verktyg för självreglering och odling av mindfulness och personlig kraft, vad kan den erbjuda oss idag i vår hyperaktiva och snabba moderna värld?

Vad avslöjar medicinska studier om den läkande kraften i sång?

Vad har neurovetenskapen upptäckt efter att ha skannat många hjärnor av meditatorer och chanter?

Den verkliga innebörden av 'Om (Aum)' i yoga:

Aum är ett ord som i våra öron representerar ljudet av energin i universum som alla ting är manifestationer av.

Aum – börjar på baksidan av munnen – Aaaaahhhh.

Och så fyller man munnen – Uuuuuuhhh.

Och Mmmmmhhh stänger vid munnen.

När du uttalar detta på rätt sätt finns alla vokalljud i det uttalet – aaauumm.

Konsonanter betraktas som avbrott i aum.

Alla ord är alltså fragment av aum.

Aum är ett symboliskt ljud som sätter dig i kontakt med den där bultande varelsen som är universum.

Det är zoomen för att vara i världen.

Att vara i kontakt med det och få en känsla av det är den största upplevelsen av alla.

– Joseph Campbell, mytolog, forskare och författare till 'Hjälten med tusen ansikten'

Enligt forntida vediska och yogiska texter är Om skapelsens ursprungliga ljud.

Att uttrycka det är att smälta samman med universums oändliga intelligens och kreativa visdom.

Om meningen med Yoga är att förena och ansluta, då är Om det fordon genom vilket vi kan förenas med det Högsta Medvetandet, Källan och Anden.

1- Mantra Meditation of Om kan hjälpa oss att nå de högsta tillstånden av Yogic Practice.

Enligt Yoga Sutras of Patanjali, en 1 700 år gammal auktoritativ text om hur man går och leverYogisk väg med 8 ben, kan man uppleva det ultimata målet med Yoga,Samadhi(djup inre kunskap, självförverkligande, transcendens och djup lycka) genom sångmeditation.

Upphörande av tankar och Samadhi uppnås genom hängivenhet med total hängivenhet till Ishvara.

– Yoga Sutra 1.23

Det är genom att observera och praktisera den yogiska principen omIshvara Pranidhana(överlämnande, hängivenhet och hängivenhet till en högre makt) att vi kan lära känna oss själva djupare:

Från denna övning försvinner alla hinder och samtidigt börjar kunskapen om det inre jaget.

– Yoga Sutra 1.29

Ishvara är:

• En allvetande högre makt
• Universums oändliga intelligens och kreativa visdom
• Ett universellt medvetande, källa och ande

Innan tanken helt kan upphöra, måste utövaren dra sig tillbaka från den fenomenala världen och vända sig inåt och uppnå introspektion.

En mängd distraktioner, men både mentala och fysiska kan uppstå för att förhindra inre lugn.

Att sjunga resonansstavelsen Aum rensar bort hinder och fokuserar sinnet...

– Barbara Stoler Miller, författare till Yoga: Discipline of Freedom

Genom Yoga lär vi oss att förena vårt mänskliga medvetande och personlighet med universellt medvetande.

Att slå samman med Ishvara hjälper oss att läka smärtsamma minnen, olösta traumatiska händelser och obalanserade uppfattningar som håller oss fast i lägre nivåer av tänkande och vara.

Det hjälper oss att stärka våra fysiska kroppar, öka immuniteten, minska inflammation och öka flödet av vital energi (prana) genom varje cell, organ och vävnad.

När vi stiger upp för yogans olika stadier eller lemmar börjar vi känna mer medkänsla mot oss själva och andra, vi blir merintuitiv, tacksam, kreativ och inspirerad.

2- Vi kan förena oss med vårt sanna väsen och höga jag genom att upprepa Om.

I Yoga Sutra 1.27-28 står det:

Ordet uttryckande för Ishvara är det mystiska ljudet Om.

Upprepning av denna stavelse avslöjar dess betydelse.

Här introduceras Yogin till utövandet av Japa Yoga.

Japaär upprepningen av enmantra.

Ett mantra är ett ljud eller stavelse med vibrationskraft.

Om anses vara mantrat för alla mantran och kallas så huvudfrömantrat eller Bija-mantrat.

Japa Yoga är gemenskap mellan ditt mänskliga jag (personlighet) med din ande och Ishvara genom upprepningen av ett mantra.

3- Upprepning av Om kan hjälpa till att öka våra vitala energinivåer (prana)

(källa: giphy)

Prana är den grundläggande vibrationen som alltid finns.

Det tar aldrig slut.

… grundljudet (Om) vibrerar alltid i dig.

Det är fröet från vilket alla andra ljud manifesteras...

(Om) har makten att skapa allt.

– Swami Satchidananda, The Yoga Sutras of Patanjali

Japa övning av ett mantra skapar ett vibrationsbrum mellan repetitioner.

aum…. Aum... aum...

Utrymmet mellan aums (oms) vibrerar medprana(vital energi).

Genom att engagera oss i mantrameditation ökar vi också flödet av prana i hela vår kropp och själ.

På så sätt rensar vi vårt energifält och tar bort energiska block som håller oss tillbaka.

Chanting kan öppna en energisk portal för att hjälpa dig att ta dig över trösklarna till ditt eget medvetande.

Det kan skapa ett heligt utrymme för tillväxt ochelasticitetatt blomstra.

Effekterna av mantrasång på hjärnan och den allmänna hälsan:

När ett område i hjärnan aktiveras ökar också blodflödet till det området. (1)

Funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) mäter hjärnans aktivitet genom att spåra förändringar i blodflödet.

1 – En fMRI-undersökning publicerad i International Journal of Yoga avslöjade att att skandera Om verkar inaktivera hjärnans känslomässiga och rädslabaserade centrum (amygdala).(2)

Detta känslomässiga centrum är kopplat till stressresponsen genom amygdala, som fungerar som din kropps första varningssystem.

Närhelst potentiell eller verklig fara upptäcksamygdalaaktiveras och larmar.

Detta signalerar andra kroppssystem att aktivera försvarsläget och det är början på stressreaktionen.

Chanting Om visade sig ha en lugnande effekt på ens nervsystem.

2 -En annan fMRI-studie som bekräftar de lugnande effekterna av Om-sjungande antydde att eftersom en lugn amygdala underlättar bättre känslomässig bearbetning kan det vara värt besväret att forska vidare på sång som enpotentiellt alternativ för behandling av egentlig depression(MDD). (3)

3 -Ett forskarlag vid University of West Virginia fann att 12 minuter om dagen av mantrasång i 12 veckor ledde till betydandeförbättringar i kognitiv funktion,sova, humör och livskvalitet. (4)

4 -På samma sätt fann en annan studie publicerad i Journal of Alternative & Complementary Medicine att 12 minuter om dagen av ett 8-veckors meditationsprogram (som inkluderade mantrasång) erbjöd patienter med minnesförlustförbättring av humör,ångest, spänningar och trötthetsnivåer. (5)

Studien fann också signifikant ökat blodflöde till flera hjärnområden kopplade tillförbättrat verbalt minne och visuellt-spatialt minne.

5 -En vetenskaplig rapport om chanting fann enökning av deltahjärnvågorbland erfarna meditatorer. (6)

Deltahjärnvågor är förknippade med:

• ökad förmåga attlösgörafrån sin omgivning (7)
• förhindrandet av distraktionskällor från att störa yogapraxisPratyahara(sinnen vända inåt) ochdharana(enpunktsfokus) (8)
• gör det möjligt för kroppen att aktivera sig självläkandeoch regenerativa mekanismersom upprätthåller en balanserad jämvikt i hjärnan och stora kroppssystem. (9)
• Förbättrad sömnkvalitet (10)

Att sjunga högt aktiverar din kropps chillax-mekanism (parasympatiska nervsystemet):

Det visar sig att vår röst och andedräkt är allt vi verkligen behöver för att hjälpa oss själva att hitta ett lugnare, säkrare centrum inom oss.

Enligt forskaren Dr Stephen Porges kan vi inducera kroppens medfödda avslappningssvar genom att aktivera den parasympatiska grenen av vårt nervsystem via stimulering av Vagusnerven.

Vi minskar samtidigt stressresponsen och underlättar hälsa, tillväxt och läkning när vi stimulerar denna mycket viktiga nerv.

Vagusnerven är din största nervparasympatiska systemetoch den löper från basen av huvudet, ner i mellanörat och ansiktet, ner i halsen, ner i bröstet och hjärtat, fram till matsmältningsorganen.

Tänk på Vagusnerven som bromspedalen som hjälper kroppen och sinnet att sakta ner för att motverka de skadliga effekterna av en kronisk och ohanteradstressrespons.

I sin presentationVagal Pathways: Portals to CompassionDr. Porges, som ges vid Stanford Universitys Center for Compassion and Altruism Research & Education, förklarar:

Inbäddade i religiösa och andliga sedvänjor i hundratals år har manipulationer av vagala vägar varit.

Vi har inte kallat det manipulationer av vagala vägar, vi har kallat det religiösa ritualer.

Dessa manipulationer är egentligen manipulationer av vokaliseringar, andetag och hållning.

Var och en av dessa manipulationer utlöser faktiskt en specifik vagal väg som är kopplad till nedreglering av defensivitet.

Och om vi tänker på vad som är en viktig komponent i att vara närvarande och vara medveten, så stänger det verkligen av försvar.

Vokaliseringar och avsiktlig andning genom att nynna och skandera är faktiskt neurala övningar som stimulerar specifika vägar i Vagusnerven.

Dessa vägar möjliggör helande, välbefinnande ochinre lugnatt ta plats. (11)

Vokaliseringar:

När vi skanderar använder vi våra munnar och skapar en rörelse av vissa ansiktsmuskler.

Dessa ansiktsmuskler i huvud och nacke är kopplade till nerver som försörjer det parasympatiska nervsystemet (avslappningssvar).

(källa: Patrick J. Lynch, medicinsk illustratör, under CC by 2,5)

Den neurala regleringen av ansiktet – munnen, munområdet, ögonen och till och med styrande muskler i mellanörat – är relaterade till den vagala regleringen av vårt hjärta.

Så när vi gör dessa beteenden – när vi sjunger eller sjunger, förbättrar vi regleringen av hjärtat genom denna vagala väg.

– Dr Stephen Porges

Chanting stimulerar också larynxnerverna i vår hals.

Dessa nerver är en gren av nerven Vagus, och aktiverar därför det där avslappningssvaret och aktiverar även bromsen som saktar ner stressreaktionen. (11)

(källa: Jkwchui (baserat på ritning av Truth-seeker2004, under CC by-sa 3.0)

Vill du ta sångmeditation till nästa nivå?

Para ihop det medpranayama(yogaandning) övningar som involverar djupa, avsiktliga magandning.

Magen andasär ett annat sätt att stimulera Vagusnerven genom att stimulera diafragman, den kupolformade muskeln som sitter ovanpå dina matsmältningsorgan och under dina lungor.

3 berömda meditatorer som använde kraften i att skandera för att förverkliga sin potential:

1- Tina Turner

(källa: wikimedia)

Konstnären fann tröst och mening genom att skandera de buddhistiska mantran: Nam Myoho Renge Kyo och Om Mani Padme Hum.

Hon krediterar sin buddhistiska tro och sångövning för att hon räddade henne under hennes mörkaste stunder efter att hon försökte begå självmord under sitt mycket våldsamma äktenskap med dåvarande maken, Ike Turner.

I en Larry King Live-intervju, när hon tillfrågades om skandering, sa hon:

Praxis i de tidiga stadierna av det, när det introducerades för mig, var att det kunde förändra ditt liv om det var det du letade efter.

Och på den tiden var det definitivt vad jag ville...

Och jag var tvungen att lära mig själv eftersom jag inte hade friheten att faktiskt gå på möten eller att folk skulle komma till mig.

Så jag minns att jag jobbade riktigt hårt, och jag minns att jag gjorde det på det sättet för det var på egen hand som jag verkligen kämpade för det.

Det förändrade mitt liv. (12)

2- Russell Simmons

(källa: wikimedia)

Denna musikmediamogul och serieentreprenör upptäckte yoga först 1994 när han släpades till sin första klass.

Han sa:

Jag var hög efter den klassen.

Jag var närvarande ett ögonblick, och för det ögonblicket kände jag ingen ångest.

Jag trodde att ångest var en drivkraft i min karriär.

Tanken på att jag skulle stanna uppe hela natten och oroa mig, jag brukade tro att det var en del av det som gjorde mig framgångsrik.

Och uppenbarligen är ingenting längre från sanningen, (13)

Meditativa metoder som mantrasång följde snart, och idag yoga ochmeditationär en del av hans vardag.

Simmons hedrar tydligt kraften i vibrationsläkning genom skandering.

Hans app Meditation Made Simple erbjuder ett 'vibrations'-alternativ för mantrasångsromen.:

Vilka associationer du än har med ordet rom, släpp dem.

hipps organic formula reviews

Försök faktiskt sluta tänka på det som ett ord alls.

Tänk istället på det som en vibration.

Kom ihåg att ord är statiska. Vibrationer är gratis. (14)

3- Steve Jobs

(källa: wikimedia)

Det är välkänt att den ökända Apple-grundaren var en sann sökare som behöll en kopia avParamahansa YoganandasSjälvbiografi om en Yogi alltid i närheten.

Hans studier av zenbuddhismen förvandlade honom till en seriös utövare som valde långa, intensiva meditationsretreater vid det första zenklostret i USA, som inkluderade en meditativ sångövning. (15)

Dela Med Dina Vänner: