Hur man går in i flödestillståndet för mer kreativitet, fokus och produktivitet

Förutsatt att du vill ha en introduktion till artikeln 'Hur man kommer in i flödestillståndet för mer kreativitet, fokus och produktivitet': Flödestillståndet är ett mentalt tillstånd där en person är helt nedsänkt i en aktivitet och är helt fokuserad på uppgiften. Detta tillstånd är ofta förknippat med en känsla av glädje och kreativitet. flödestillstånd har studerats av psykologer i decennier och har visat sig ha många fördelar, inklusive ökad kreativitet, fokus och produktivitet. Det finns en mängd olika sätt att komma in i flödestillståndet, men några av de mest effektiva metoderna inkluderar att sätta tydliga mål, dela upp uppgifter i små steg och eliminera distraktioner. Genom att följa tipsen i den här artikeln kan du lära dig hur du går in i flödestillståndet och drar nytta av de många fördelarna som det har att erbjuda.

Uppdaterad 16 augusti 2020 7 minut läst

För att övervinna ångesten och depressionerna i det samtida livet måste individer bli oberoende av den sociala miljön i den grad att de inte längre reagerar uteslutande i termer av dess belöningar och straff.

För att uppnå sådan autonomi måste en person lära sig att ge belöningar till sig själv.

Hon måste utveckla förmågan att hitta njutning och syfte oavsett yttre omständigheter.

– Mihaly Csikszentmihalyi, 'Flow: The Psychology of Optimal Experience'

De flesta (om inte alla) av oss strävar efter att leva ett meningsfullt och tillfredsställande liv som vi kan vara stolta över.

Men livet tenderar att komma i vägen, eller hur?

Kanske ger ditt jobb dig liten eller ingen glädje.

Du kan känna dig uttråkad med ditt arbete eller din relation.

Eller så kanske du känner dig fast i någon del av ditt liv.

Så hur övervinner vi sådana utmaningar för att uppleva ett tillstånd av flöde och välbefinnande?

ingenuity sleeper safe

Hur tar vi oss bortom tristess och kronisk överväldigande in i betydelsens, kreativitetens, insiktens och inspirationens territorium?

Att hitta upplevelsen av att flyta i ditt liv handlar inte så mycket om att förändra de yttre omständigheterna som det handlar om att vända sig inåt och medvetet vidta inspirerade åtgärder för att förändra ditt mentala tillstånd.

Livskvaliteten beror inte enbart på lycka, utan också på vad man gör för att vara lycklig.

Om man misslyckas med att utveckla mål som ger mening åt ens existens, om man inte använder sinnet till fullo, då uppfyller goda känslor bara en bråkdel av den potential vi besitter.

– Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life av Mihaly Csikszentmihalyi

Enligt den positiva psykologiska experten Mihaly Csikszentmihalyi skapar vi flödesupplevelser, inte genom att följa sinnenas nöjen i sig, utan genom att gå efter utmaningar som är meningsfulla för oss.

Dessa utmaningar är möjligheter till inspirerad handling som tänjer på vår nuvarande nivå av skicklighet och talanger.

Dessa utmaningar innebär att sätta upp uppnåbara och tydliga mål som ger oss omedelbar feedback om våra framsteg.

Flödet är viktigt... Vägen till lycka ligger inte i tanklös hedonism, utan i medveten utmaning.

- The New York Times

The Flow State är den söta bördiga platsen där stress och oro löses upp och inspiration, koncentration, kreativitet, originellt tänkande och fantasi föds.

Om stress dödar inspiration, kreativitet, fokus och produktivitet så återupplivar Flow State dem.

Flow State handlar inte bara om ett sinnestillstånd.

Det påverkar hela din varelse och kropp.

Detminskar stressreaktionenmedanaktiverar avslappningsresponsen.

Avslappningsresponsen optimerar sinnets kraft genom att sakta ner hjärnvågorna, vilket i sin tur förändrar vårt medvetande.

Långsammare hjärnvågor är förknippade med ökad kreativitet, fokus och produktivitet.

En hjärna som tenderar att 'gå med flödet' producerar flera hjärnkemikalier som förstärker mental bearbetning och fantasi.

Flöde: The Psychology of Optimal Experience

I sin bok,FLÖDE: The Psychology of Optimal Experience, Csikszentmihalyi pinnarflödesom denpsykologisk mötesplats där utmaningar möter skicklighet.

Enligt Csikszentmihalyi upplever vi flödande när vi engagerar oss i aktiviteter som gerrätt mängd utmaningmed tanke på vår kompetensnivå.

Den här typen av aktiviteter och uppgifter hjälper oss att helt fördjupa oss i nuet och i det vi gör, samtidigt som vi sträcker ut och testar vår kapacitet och motståndskraft.

Varje ny färdighet involverar en inlärningskurva, och detta är inte annorlunda.

Vi tenderar att vilja fly från utmaningar, men i fallet med flödespsykologi vill vi faktiskt springa mot dem.

Utmaningen fungerar som en portal in i flödestillståndet eftersom det kräver hjärnkraft och ett enriktigt fokus.

Full uppmärksamhet är nedsänkt i vad vi gör och vifå djup personlig och/eller professionell tillfredsställelse av det.

Tillsammans med andra positiva psykologiforskare som JeanneNakamuraCsikszentmihalyi intervjuade många människor över alla åldersgrupper, discipliner, raser, utbildningsnivåer och kulturer för att avslöja vad som exakt händer med vårt medvetande när vi är i detta 'optimala upplevelse'-tillstånd.

… Vi har, tillsammans med andra kollegor runt om i världen, gjort över 8 000 intervjuer med människor – från dominikanska munkar till blinda nunnor, till Himalaya-klättrare, till Navajo-herdar,han säger⁽¹⁾

Det finns 7 förhållanden när vi flyter:⁽¹⁾

1 – Vi utövar den yogiska principen om Dharana – enspetsad fokus, stadig koncentration och odelad uppmärksamhet.

2 – En känsla av att vara utanför vardagens verklighet och vanliga, vardagliga rutiner. Det finns en sammanslagning av handlingen och din medvetenhet.

3 – Stor inre klarhet och en känsla av personlig kontroll över situationen och handlingen. Att veta vad som behöver göras och hur bra vi gör det, inte baserat på andras standarder och riktlinjer, utan snarare på våra egna oberoende interna riktlinjer.

4- Att veta att aktiviteten är genomförbar, genomförbar; att vår kompetens eller inre resurser är tillräckliga för uppgiften. Vi tror på oss själva och våra förmågor i det ögonblicket.

5 – En känsla av lugn och jämnmod. Att känna sig trygg i sig själv. En känsla av att växa bortom gränserna för den 'reaktiva slaven' inom.Självmedvetandet smälter.

6 – En känsla av tidlöshet. Grundligt fokuserad på nuet verkar timmarna passera på minuter. Vi är befriade från det förflutnas och framtidens bojor. Ångesten smälter bort.

7 – Inre motivation finns. Själva handlingen är belöningen. Du söker inte längre krafter utifrån och ingen behöver inte heller säga åt dig att göra det, du inspireras inifrån och agerar av dig själv. Du väljer aktiviteten för dess egen skull.

1 – Var upplever jag redan flow i mitt liv?

2 – Var skulle jag vilja uppleva mer flow i mitt liv?

3 – Var är flödet blockerat i mitt liv?

4 – Vilka är två specifika ögonblick när jag var så i flödet att jag tappade spåret av tiden och glömde världen omkring mig? (Tänk på ögonblicket i tid, tid på dagen, plats, var du var.)

oils for ear infections

5 – Vad gjorde jag då?

6 – Hur kan jag hedra mitt livs rytm mer? Hur skulle det se ut och kännas?

7 – Var i mitt liv skulle jag tjäna på att pausa just nu? (Listdetaljer)

8 – Var i mitt liv skulle jag tjäna på att vidta mer åtgärder just nu? (Listdetaljer)

9 – Vilka är 3 specifika saker jag kan göra just nu för att hedra var jag än är i aktivitet-paus-cykeln?

10 – Vilka aktiviteter eller upplevelser kan jag delta i mer som skulle hjälpa mig att uppnå de 7 Flow-komponenterna?

11 – Vad kan jag börja göra ASAP som skulle vara dess egen belöning?

TheFlow Stateoptimerar din hjärna

Flöde definieras tekniskt som ett optimalt medvetandetillstånd.

Ett medvetandetillstånd där vi mår som bäst och vi presterar vårt bästa.

Det syftar på de ögonblicken av total absorption när vi blir så fokuserade på uppgiften att allt annat försvinner.

Vår självkänsla, vår känsla av självmedvetenhet, de försvinner.

Tiden vidgas, vilket betyder att den ibland saktar ner och ibland snabbar den upp...

Och genomgående går alla aspekter av prestation, mentala och fysiska, genom taket.

– Steven Kotler, författare, journalist och forskningschef vid Flow Genome Project

Enligt Flow-forskare som Csikszentmihalyi och Kotler förbereder theFlow State hjärnan för att förbättra mental och fysisk prestation.

Här är vad som händer med vår kropp och själ när vi är i flow:

• En djup koppling till Jaget och den förstärkta inre känslan.(Detta är också känt som den yogiska principen Pratyahara.)
• Den inre världen blir mer verklig, mer närvarande och mer inflytelserik än omvärlden.
• Det förflutna och framtiden smälter bort och det som finns kvar är nuet.
• Självmedvetenhet, berättelser och triggers upplöses.
• Istället för att se aktiviteten som en syssla uppfattar vi den som en lek.
• Vi blir inspirerade och tillgodosedda av upplevelsen av det vi gör.
• Produktiviteten ökar, ibland med så mycket som 500 % som en tioårig McKinsey & Co.-studie fann.⁽²⁾
• En annan studie från Flow Genome Project visade att människor rapporterar att de är 6-8 gånger mer kreativa när de är i flödet.⁽³⁾

Allt detta är möjligt på grund av de kemiska och elektriska förändringar som sker i hjärnan när vi är i flödestillståndet.

För det första släpper kroppen en kaskad av må-bra och prestationshöjande kemikalier som serotonin, dopamin, endorfiner, anandamid och noradrenalin som påskyndar hjärnans informationsbehandlingsförmåga samtidigt som de förstärker mönsterigenkänning och framtidsförutsägelse (för bättre problemlösning) .⁽⁴⁾

I en onlineworkshop kallad The Optimized Brain på Bigthink.com förklarar Steven Kotler hur dessa hjärnkemikalier påverkar hur vi tänker och lär oss:⁽⁵⁾

I den främre delen av Flow State tar du in mer information, du bearbetar den djupare vilket betyder att du bearbetar den med hjälp av fler delar av din hjärna och du bearbetar den snabbare. (Det finns en viss debatt om detta, men det verkar som om du bearbetar det snabbare.)

… När människor pratar om att gå in i ett flödestillstånd känner de att deras sinnen är otroligt förhöjda – detta är den prestationshöjande aspekten av noradrenalin och dopamin.

Där dessa kemikalier verkligen kommer väl till pass är hur de påverkar motivation, kreativitet och lärande.

rare and unique names

Förutom att de är prestationshöjande kemikalier är dessa alla må-bra-läkemedel. Dessa fem kemikalier är de mest potenta må-bra-läkemedlen som hjärnan kan producera. Som ett resultat,flow anses vara det mest beroendeframkallande tillståndet på jorden...

Vad det betyder är att när en upplevelse väl börjar producera flöde, kommer vi att gå utomordentligt långt för att få mer av det, vilket är anledningen till att forskare nu tror att flöde är källkoden för inneboende motivation.

En annan sak som dessa kemikalier gör är att deförstärka den kreativa processen… Kreativitet är produkten av ny information som stöter på gamla tankar för att skapa något häpnadsväckande nytt …

I den främre änden av Flow State har du noradrenalin och dopamin. De skärper fokus så att du tar in mer information per sekund så att du ökar den delen av den kreativa processen.

Noradrenalin och dopamin gör något annat i hjärnan, de sänker signal-brusförhållandet så att du upptäcker fler mönster. De lyfter upp mönsterigenkänning... vår förmåga att länka ihop idéer förbättras också.

Anandamid, som är en annan kemikalie som dyker upp i flödet, främjar inte bara mönsterigenkänning, det främjar lateralt tänkande.

Mönsterigenkänning är mer eller mindre sammanlänkningen av välbekanta idéer, lateralt tänkande är sammanlänkningen av väldigt olika idéer...

Det sista flödet gör som är riktigt viktigt är detjack upp lärande… ju fler neurokemikalier som dyker upp under inlärningsupplevelsen, desto större chans har erfarenheten att gå från korttidsförvaring till långtidsförvaring.

Det andra sättet som Flow State optimerar din hjärna är via hjärnvågor.

När vi tänker och går om våra dagar och bearbetar information skapar hjärnans nervceller elektriska impulser.

Dessa elektriska impulser kan mätas via ett EEG (elektroencefalogram).

Detta resulterar i olika intervall av elektriska impulser eller hjärnvågstillstånd.

Dessa hjärnvågstillstånd motsvarar olika medvetandetillstånd eller varastillstånd.

Det finns 5 huvudhjärnvågstillstånd:

Beta- och gammavågorär förknippade medVakna tillstånd.

Alfa och Theta vågorär förknippade medFlödestillstånd.(Det är här den söta punkten är – vi vill vara här!)

Deltavågorär förknippade medDjupt viloläge:

Avslappningsresponsen är förknippad med att hjärnvågorna saktar ner.

Ju mer du kommer in i Alpha och Theta hjärnvågstillstånd, desto mer kommer du att kunna smälta stress och överväldiga och njuta av de fulla läkande fördelarna med Relaxation Response.

Här är 10 sätt att aktivera ditt avslappningssvar genom att pausa och återbalansera.

Genom att engagera dig i dessa aktiviteter (och helt fördjupa dig för att få fördelarna), kommer du sannolikt att sakta ner dina hjärnvågor.

När dina hjärnvågor saktar ner blir portalen till Flow State öppen för dig.

Välj de som mest resonerar med dig och din livsstil och åta dig att göra dem regelbundet och konsekvent.

REFERENSER

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -verklig-hemlighet-till-ultimate-mänsklig-prestanda/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Dela Med Dina Vänner: