Använd yogans 4 pelare för att få mer lugn och mening i ditt liv
Om du vill tillföra mer lugn och mening i ditt liv, leta inte längre än Yogans 4 Pillars. Yogans fyra pelare är en uppsättning riktlinjer som kan hjälpa dig att leva ett mer fridfullt och tillfredsställande liv. Genom att följa yogans fyra pelare kan du lära dig att släppa taget om det som håller dig tillbaka och fokusera på det som verkligen är viktigt.
Uppdaterad den 18 oktober 2020 8 minut läst
Yoga låter dig hitta en inre frid som inte är rufsig och upprörd av livets ändlösa stress.
– BKS Iyengar, yogalärare och författare till 'Light on Yoga'
Stress, ansvar och krav är en normal och naturlig del av livet.
Du kan inte kontrollera många saker i din yttre miljö, men du kan absolut kontrollera vad som händer i din inre miljö.
Varje dag får du bestämma hur du styr och använder dina tankar, känslor, handlingar, uppfattningar och val.
Dina val kan antingen göra dig starkare och mer motståndskraftig inför utmaningar, förändringar i sista minuten och oväntade kurvor i livet ... eller ... de kan öka dina stressnivåer.
I tusentals år har den antika Yogic Path erbjudit beprövade strategier och lösningar för att närma sig livet.
Denna Yogic Path har fortfarande så mycket att erbjuda oss idag, även om du precis har börjat din egen yogaträning eller bara går på yogaklasser i din lokala studio.
Det är skönheten med yoga, den har så mycket att erbjuda dig oavsett var du är på din resa.
Yogaställningar (asanas) är vanligtvis porten eller ingången för de flesta av oss.
Sedan upptäcker vi en helt annan värld av aspekter av yoga som vi inte visste något om.
Genom att observera, tillämpa och leva efter informationen i Yogans 4 Pillars (alias yogans 4 vägar), kommer vi inte bara att fördjupa och berika vår praktik (sadhana) utan vi kommer också att vara bättre rustade och förberedda för att effektivt ta itu med vad som än kommer i vår väg...
Vad yoga egentligen är
Ordet 'yoga' på sanskrit (känt som hinduismens och buddhismens filosofiska språk) kommer från roten'kanna'vilket bokstavligen betyder'att oka'(att fästa).
Yoga betyder förening.
Att utöva äkta yoga innebär att röra sig motförening av ditt sinne, känslor, kropp och energi.
En sann yogi är inte en som kan stå på huvudet eller förvandla sin kropp till en kringla, utan snarare en som går inåt för att förvandla sig inifrån och ut genom att bemästra sin inre miljö.
Det är genom att bemästra den inre miljön som vi framgångsrikt och effektivt kan manövrera genom den yttre miljöns oländiga terräng.
Att bemästra oss själva innebär att förena alla våra lager – de mentala, känslomässiga, fysiska och energiska.
När vi upplever att vi hanterar livet effektivt känner vi oss oundvikligen mer lugna och mer medvetet.
Att känna mer medvetet leder till mer mening i livet.
Lyckan kommer och går som havets vågor; vad som förs genom dessa upp- och nedgångar är hur meningsfulla vi uppfattar våra liv som och hur uppfyllda vi känner oss av våra upplevelser.
Hinder för ett lugnt och meningsfullt liv
Okunnighet, egoism, fasthållande, hat och att hålla fast vid det kroppsliga livet är de fem hindren.
– Vid II, Sutra 3, The Yoga Sutras of Patanjali
I Yogic Philosophy finns det 5 huvudsakliga hinder som kan komma i vägen för att vi ska kunna leva ett lugnt och meningsfullt liv.
De kallas kleshas.
Dessa 5 hinder hindrar oss från att uppleva Jagets förening.
De hindrar oss därför från att transcendera oss själv.
De 5 hindren är:
- Avsky– hat, motvilja eller avsky mot något eller någon, ogillar, stöter undan.
Dessa 5 hinder bygger på varandra.
I sin bok:The Yoga Sutras of Patanjali: Kommentar till Raja Yoga Sutras, förklarar Swami Satchidananda:
Okunnighet, egoism, fasthållande, hat och att hålla fast vid det kroppsliga livet är de fem hindren...
Ordningen är också betydelsefull: på grund av okunnighet om Jaget kommer egoism.
På grund av egoism finns det en koppling till saker för egots själviska nöje.
För ibland kommer inte de saker vi är fästa vid eller tas bort,
hat mot dem som står i vår väg kommer in.
Och slutligen, eftersom vi är fästa vid saker och är rädda för döden, finns det att hålla fast vid livet i kroppen.
Dessa 5 hinder är en vanlig förekomst av mänsklig upplevelse och vi möter dem alla på samma sätt.
Istället för att pressa dig själv att tro att du måste sikta på att utrota dessa hinder, tänk på dem som ett verktyg som hjälper dig att utöva och leva yogans 4 pelare.
Att sträva efter fullständigt avlägsnande av dessa saker är inte realistiskt för de flesta av oss, så bry dig inte ens om att göra dig galen när du försöker.
Börja istället märka och fånga dig själv i det ögonblick du stöter på en av dessa kleshas.
Se dig själv interagera med hindret från en neutral och icke-dömande plats.
Varje gång du blir medveten om att du befinner dig i ett hinder, vet att det är feedback som ber dig att titta på något inom dig själv som du ännu inte har fört fram i ljuset.
Ju mer du gör detta desto mer medveten blir du och desto mindre lidande och friktion kommer du att uppleva.
Yogans 4 pelare
De mest populära föreställningarna om yoga är att gå till studion, ta fram mattan och röra din kropp enligt specifika fysiska ställningar och flöden.
Men i verkligheten är detta bara en mycket liten del av den sanna, hela yogabilden.
De fyra pelarna erbjuder oss alternativa sätt att utöva yoga i vårt dagliga liv utan behov av matta eller studio.
De fyra pelarna består av:
SINNENS YOGA – Raja Yoga
HANDLINGENS OCH EFFEKTENS YOGA – Karma Yoga
ANDAKTIGHETENS OCH KÄRLEKENS YOGA – Bhakti Yoga
KUNSKAPENS OCH VISDOMENS YOGA – Jnana Yoga
Låt oss diskutera var och en.
1. Yogans kung
Den fysiska yogan, eller Hatha-yogan, var i första hand utformad för att underlätta den verkliga utövandet av yoga – nämligen förståelsen och fullständigt behärskning av sinnet.
Så den faktiska innebörden av Yoga är vetenskapen om sinnet.
Traditionellt hänvisar ordet yoga i sig till Raja Yoga, mentalvetenskapen...
Dess slutliga mål är att åstadkomma engrundlig metamorfos av individensom utövar det uppriktigt.
–Vidya Vonne, yogalärare och författare
Raja Yoga kallas 'Royal Yoga' eftersom det anses vara den högsta formen av yoga.
'Raja' betyder kung.
När en kung regerar över sitt rike, lär Raja Yoga oss hur vi också kan regera över vårt inre rike - vårt sinne, våra känslor, kropp och energi.
Raja Yoga kallas ofta' mental yoga ’eftersom introspektion, kontemplation och själviakttagelse är en central punkt i denna pelare.
Raja Yoga är ett holistiskt system för stress och ångesthantering.
Den fokuserar inte bara på sinnet ensam, utan tittar snarare på varje livsområde för individen för att få ett brett perspektiv av den övergripande bilden.
Den primära texten i Raja Yoga är känd som The Yoga Sutras of Patanjali.
Denna uråldriga text beskriver 196 Sutras, eller 'suturer' av tidlös visdom avsedda att hjälpa till att följa8-lemmad vägmot den sista delen,Samadhi, eller denUnion of Self.
Bilden nedan visar var och en av de 8 delarna och deras engelska översättning:
Vi kan börja införliva utövandet av Raja Yoga i våra liv genom att:
– Att vända våra sinnen inåt genom introspektion, självobservation och självrannsakan
women goddesses names
– Öva närvaro, mindfulness och enstaka fokus eller koncentration
– Engagera sig i meditation, andningsarbete och kontemplativa övningar
– Att återförenas med våra kroppar och de inre funktionerna i våra tempel
2. Karma Yoga
Varje ögonblick av ditt liv utför du handling – fysiskt, mentalt, känslomässigt och energimässigt.
Varje åtgärd skapar ett visst minne. Det är karma.
– Sadhguru, yogalärare och mystiker
Karma får ofta ett dåligt rep.
Det förväxlas med bra karma kontra dålig karma.
Men karma är faktiskt neutral, inte bra eller dålig.
Det är neutralt eftersom det är en naturlag ungefär som tyngdlagen.
Du kanske känner igen det somlagen om orsak och verkan.
Ordet karma översätter bokstavligen till handling eller arbete.
Som naturlag betyder karma att det vi gör nu genom våra avsikter, reaktioner och svar [ORSAK] skapar krusningar som påverkar vår framtid [EFFEKT].
Liksom gravitationen är karma så grundläggande att vi ofta inte ens märker det.
– Sakyong Mipham, tibetansk buddhistisk lama (lärare i Dharma)
Yogalärare och författare Kamini Desai, Ph.D. förklarar karma enkelt och kortfattat så här:
Karma är väldigt enkelt. Vem du är är resultatet av vem du har varit. Och vem du kommer att bli är resultatet av vem du är nu...
Det finns två aspekter av karma, eller orsak och verkan.
Det finns en inre aspekt, och det finns en yttre aspekt.
Båda dessa tillsammans leder till effekten eller resultatet...
Den interna aspekten – vad du gör med vad som än kommer till dig – har en mycket djupgående effekt på det slutliga resultatet.
De flesta av oss uppmärksammar inte ens detta.
Så varför detta är så kraftfullt är för att det innebär att om jag ändrar hur jag är internt, under alla omständigheter, kan jag ändra effekten. Jag skulle kunna ändra min karma. (1)
Vi kan börja införliva utövandet av Karma Yoga i våra liv genom att:
– Att vidta inspirerade åtgärder
– Frigöra förväntningar eller bindningar till resultat
– Att ta med uppmärksamhet på hur vi reagerar och reagerar på händelserna i våra liv
– Att ta sig tid att bli tydlig med de saker vi värdesätter mest i livet och införliva fler och fler av dessa saker i våra dagar
– Att följa vårt sanna och autentiska syfte och uppdrag, och ha modet att leva det och gå efter det
– Att tjäna andra på ett sätt som inspirerar och uppfyller oss
3. Bhakti Yoga
Bhakti yoga är ett sätt att förvandla din känsla från negativitet till yttersta behaglighet.
– Sadhguru, yogalärare och mystiker
Enligt Merriam-Webster-ordboken är hängivenhet:
handlingen att dedikera något till en sak, ett företag eller en aktivitet.
Som hängivenhetens väg inspirerar Bhakti yoga oss att ge av oss själva till en sak som är större än vår nuvarande omständighet.
På detta sätt övar vi dagligen hängivenhet för denna sak och varje dag rör vi oss mer mot den.
Hängivenhet för en sak behöver inte vara en stor sak, även om det kan vara det.
Du kan också ägna dig åt:
– ditt förhållande/äktenskap/familj
best cheese for baby
– din hälsa och helande
– stärka ditt sinne
– ditt hantverk eller livsverk
På så sätt blir våra dagliga handlingar heliga och meningsfulla.
Så skapar vi ett meningsfullt liv...
Genom att hitta en sak som talar rakt till våra hjärtan och sätter dem i brand.
Vi övar hängivenhet av kärlek.
Förutom hängivenhetens väg,Bhakti yoga är också kärlekens väg, men inte kärlek som vi allmänt känner den.
För att verkligen älska något eller någon betyder att acceptera det som det är, i detta ögonblick.
Det betyder att se båda sidor av det och därför uppleva sann tacksamhet för att det är som det är.
När vi älskar blir vi närvarande och utökar våra rum- och tidshorisonter ellersfäreravmedvetenhet och inflytande. Kärlek är den ultimata tillväxtfaktorn.
– Dr. John Demartini, utbildare och författare
Vi kan inte älska någon annan eller något annat förrän vi har lärt oss att älska, acceptera och uppskatta oss själva.
Så Bhakti Yoga börjar med oss.
Vi kan börja införliva utövandet av Bhakti Yoga i våra liv genom att:
– odla acceptans, uppskattning och tolerans för oss själva
– odla acceptans, uppskattning och tolerans för våra närmaste
– odla acceptans, uppskattning och tolerans för andra, även främlingar
– för att vi är snälla mot oss själva när vi får de första tre poängen fel, eller när vi krånglar
– ta dig tid att hitta en sak som tänder våra hjärtan i brand
– Att vara hängiven den saken dagligen
– Att vara hängiven oss själva – vår hälsa, vårt välbefinnande och vår stabilitet
4. Jnana Yoga
I ett yogiskt sammanhang är jñana den visdom som härrör från direkt bekantskap med Jaget.
– Rolf Sovik, Psykolog & Hatha yogalärare
Jñanabetyder: känna till och bli bekant med.
Denna väg av kunskap och visdom är den svåraste vägen av de fyra, för den kräver seriösa studier och är mycket intellektuellt tung.
Den traditionella utövandet av Jnana yoga involverar studiet av skrifter och yogatexter och är vägen till upplysning genom förnuftet.
Genom denna praktik får man kunskap om sin sanna natur och får även visdom och urskillning.
Visdom att skilja sanning från illusion.
Vi kan börja införliva utövandet av Jnana Yoga i våra liv genom att:
– självstudier och självutredning
– söka kunskap i form av böcker, föreläsningar, videor, nätartiklar, lärare
– bli medveten om våra obesvarade frågor – vad är det vi söker?
– ta tid att vara i naturen
– meditera och dyka in i andra kontemplativa övningar
– bli bekväm i tystnaden, fly inte ifrån det
– bli medveten om distraktioner, missbruk och fasthållanden
– vara bekväm med att vara ensam
Kan du se hur att vara medveten om dessa fyra pelare och långsamt omsätta dessa principer i praktiken kan leda till mer stabilitet och lugn i ditt liv?
Vilka andra sätt kan dina relationer, arbete, stressnivåer, hälsa och syfte påverkas av att observera de fyra pelarna?
SINNENS YOGA – Raja Yoga
HANDLINGENS OCH EFFEKTENS YOGA – Karma Yoga
ANDAKTIGHETENS OCH KÄRLEKENS YOGA – Bhakti Yoga
KUNSKAPENS OCH VISDOMENS YOGA – Jnana Yoga
Dela Med Dina Vänner:
