Dessa 5 yogaövningar hjälper dig att läka och skapa mer fysisk och emotionell hälsa

Om du letar efter sätt att läka och skapa mer fysisk och emotionell hälsa, är yoga ett bra alternativ. Dessa fem yogaövningar hjälper dig att komma igång.

Uppdaterad den 5 maj 2020 8 minut läst

Obotligt betyder botas inifrån.

– Dr. John Demartini, forskare, författare och utbildare

Jag har alltid vetat att det finns mer att besvära i kroppen än bara genetik och/eller otur.

Och det var inte förrän mina magproblem/autoimmuna problem började som jag var tvungen att verkligen, verkligen utforska detta ytterligare.

Allt eftersom tiden gick och symptomen inte försvann utan snarare intensifierades, ökade också min oro och rädsla för framtiden.

Jag kunde inte fortsätta att minimera det som hände.

Det skrämde mig att se min kropp släppa ut blod och slem dagligen.

Jag behövde svar.

Jag behövde förstå varje lager och nivå av vad som pågick med min kropp och psyke.

Så jag letade efter svarutanförav mig själv.

Först vände jag mig till det konventionella medicinska samfundet och trodde att de hade svaren eftersom 1) min kropp och dess funktioner var helt främmande för mig, och 2) de var socialt accepterade utbildade yrkesverksamma.

Men när jag insåg att de var mer fokuserade på att behandla symtomen, snarare än att identifiera grundorsakerna, visste jag att jag var tvungen att fortsätta mitt sökande efter svar utanför denna speciella ruta.

Jag ville inte köpa in mig i paradigmet att det inte fanns något att göra än att gå på medicin.

Så jag utforskade traditionell kinesisk medicin, Yogic Energetic Principles & Philosophies, Functional Medicine och Functional Nutrition.

Att dyka in i dessa världar hjälpte mig att förstå hur till synes orelaterade faktorer kan bidra till min situation.

Jag lärde mig att det fanns olika lager under mina fysiska symptom – energiska, känslomässiga och mentala lager som också behövde ses på och beaktas.

En stor vändpunkt kom när jag upplevde en förändring angående minångest och magproblem.

Istället för att se båda frågorna som straff eller en börda att bära, tänk om de var gåvor som presenterade sig själva som skydd och förberedelse för något större?

Och tänk om jag hade mer kontroll över min egen läkning än jag trodde?

Vi bär alla på fysiska eller känslomässiga trauman, synliga och osynliga sår.

Emotionell smärta är lika mycket en del av den mänskliga upplevelsen som känslomässig glädje.

Liksom yin och yang kompletterar de båda varandra.

Olösta traumatiska händelser och undertryckta känslor visar sig så småningom som:

– obalanser i nervsystemet som t.exångestoch PTSD* (posttraumatiskt stressyndrom)

– fysiska hälsoproblem som högt blodtryck och hjärtsjukdomar

– ett sammansatt immunsystem och till och med autoimmun sjukdom (som nu är känd för att påverkas av stressnivåer)

Fortsätt läsa för att upptäcka 5 yogaövningar som kan hjälpa till att påskynda läkning och välbefinnande.

Men låt oss först diskutera helande, känslor och uppfattningar...

Hur börjar vi läkningsprocessen?

Healing kräver mod, och vi har alla mod, även om vi måste gräva lite för att hitta det.

–Tori Amos

Healing betyder att 'göra hela' så egentligen är det första steget att vända sig inåt och fokusera på vår värld inom oss.

Vår inre värld skapar vår yttre värld och den förbises och försummas ofta.

Vi tenderar att bli så medryckta av vad som händer utanför oss att vi glömmer hur mycket kraft vi har inom oss.

(källa: giphy)

Det är här den yogiska praktikenPratyaharakommer mycket väl till pass.

Pratyahara är konsten att dra tillbaka sinnena från den yttre världen och föra vår uppmärksamhet inåt.

Det handlar om att hitta det tysta rummet inom så att vi kan höra mer, veta mer, se mer, göra mer och läka mer.

Negativa känslors roll i helande:

De mentala tankemönster som orsakar mest sjukdom i kroppen är kritik, ilska, förbittring och skuld.

– Louise Hay

Anslutningen Mind-Body är verklig.

Forskning visar att kroniska känslor som ilska, förbittring och skuld negativt påverkar funktionen och balansen hos din kropp och dess system.

En studie visade att friska människor som blir arga ofta har en19% ökad risk för hjärtsjukdomjämfört med lugnare människor. (1)

En annan studie fann ensamband mellan negativa känslor och ett försvagat immunförsvar.(2)

Detta är oroande eftersom immunitet är det som hindrar oss från att bli sjuka i första hand.

Om vi ​​ser på känslor som energi i rörelse (e-motion) så har varje känsla sin egen vibrationsfrekvens.

Högre frekvens känslor som kärlek,tacksamhet, och inspiration är regenerativa och stärker kroppen.

Känslor med lägre frekvens som de som nämns ovan är degenerativa och försvagar kroppen.

Det krävs en hälsosam dos av självmedvetenhet, självstudier, egenvård och självhjälp för att verkligen se inåt (pratyahara) och inventera vårt emotionella landskap.

Ju mer bekanta och bekväma vi är med våra känslor (även de obekväma) desto mer helande kraft kommer vi att ha.

Rollen av våra uppfattningar i läkningsprocessen:

Om du ser mer stöd än utmaning eller mer utmaning än stöd blir du sjuk.

Om du ser en synkronisering av stöd och utmaning samtidigt får du välbefinnande.

…Sjukdom är ett återkopplingssystem till ditt medvetna sinne för att låta dig veta att du har en eller flera skeva uppfattningar.

Ditt psyke och dess missuppfattningar skapar symptomologi och denna symptomologi är inte något som är dåligt, ont eller fel.

Det är bara din kropps sätt att låta dig veta att du är obalanserad i dina tankar.

I samma sekund som du balanserar ditt sinne förändras din fysiologi.

Ditt psyke och din soma (kropp) arbetar tillsammans och är designade för att ha homeostas (balans) som är ett negativt återkopplingssystem för att få ditt sinne tillbaka till jämvikt.

– Dr. John Demartini, forskare, författare och utbildare

Enligt Dr. John Demartinis banbrytande arbete kan ditt sätt att uppfatta ditt liv göra dig sjuk eller frisk.

Enligt hans forskning, våruppfattningarspelar en avgörande roll för att avgöra om vi är friska eller sjuka.

essential oil for focus

En förändring i perspektiv, säger han, kan ofta vara precis det som påskyndar läkningen.

I en artikel med titeln How Perceptions Impact Your Physiology förklarar han hur sättet vi uppfattar vår värld påverkar vår metabolism och fysiologi (kroppsfunktion) som aktiveras eller inaktiveras baserat på de första tolkningarna av stöd och utmaning.

Exempel på uppfattningar som påverkar kroppens funktion:

Om blodsockret säger han:

Personer med hypoglykemi har lågt blodsocker.

Hypoglykemikalier tenderar att minimera sig själva för andra och kan till och med tro att de har fel och andra människor har rätt.

En hypoglykemisk kommer ofta att göra vad du säger åt dem att göra.

Personer med diabetes har å andra sidan högt blodsocker och de tenderar att maximera sig själva till andra och tenderar att tro att de har rätt.

De är inte lätta att säga vad de ska göra och de har sitt eget sätt att göra saker på.

Om sköldkörteln säger han:

Din sköldkörtel kommer embryologiskt från din tunga.

Det är därför dess funktion har en direkt korrelation med din ämnesomsättning eftersom tungan hanterar att tugga, äta, svälja och tala.

Om du känner att du säger något du önskar att du inte hade sagt, tenderar din sköldkörtelfunktion att gå upp.

Om du inte säger något du önskar att du kunde, tenderar din sköldkörtelfunktion att gå ner.

Om du undertrycker det du vill säga, går din sköldkörtelfunktion ner och din ämnesomsättning sjunker.

Om du säger något du önskar att du inte hade sagt, tenderar din sköldkörtelfunktion att gå upp.

Det är därför hypotyreos ofta är håglös, tyst och talar inte mycket.

De tenderar att hålla inne mycket förbittring och de håller in vad de verkligen vill säga.

Hypertyreoiderna tenderar att prata och tala, och är generellt mer utåtriktade och extroverta.

Så hur är det med dig?

Hur uppfattar du din värld?

Mer utmanande än stödjande?

Eller tvärtom?

Vilka är några begränsande föreställningar och missuppfattningar du håller fast vid som kan hålla dig tillbaka och göra eller hålla dig sjuk?

Vad skulle det ta för att släppa taget om dem?

Upplever du att din barndom och ungdom har varit mer utmanande än stödjande?

Håller du fast vid ilska, förbittring och hämndlystna tendenser mot andra, även om du inte uttrycker dig utåt?

Kan inflammatoriska känslor vara korrelerade med inflammation någonstans i din kropp?

Har du en tendens att maximera eller minimera dig själv i förhållande till andra?

Har du svårt att säga vad du tänker på?

Undviker du ofta konfrontation?

Om vi ​​börjar ställa frågor som dessa till oss själva kan vi börja avslöja de omedvetna missuppfattningarna som, likt minimerade program på vår bärbara dator, körs i bakgrunden av vår medvetenhet och påverkar hela vårt operativsystem.

Tricket är att vi inte kan lura oss själva med svaren – vi måste svara ärligt och möjligen titta på sidor av oss som vi har undvikit eller förnekat.

Detta är dock nödvändigt för att balansera våra kroppar och sinnen så att vi kan komma närmare välbefinnande:

Du påverkar bokstavligen din fysiologi med dina tankar om du överdriver eller minimerar saker; du ändrar automatiskt din fysiologi, ändrar blodsockernivåerna, ändrar lipidnivåer och hormonnivåer...

Dina hormonobalanser har ofta mycket att göra med din uppfattning om världen.

Om du bringar din obalanserade medvetenhet till perfekt jämvikt genom att ställa kvalitetsfrågor som avslöjar den dolda delen för dig, kan du normalisera din fysiologi och din kropp kommer att göra fantastiska saker och återgå till välmående...

Det jag föreslår är vad du kan beteckna som sjukdom kan faktiskt vara friskvård .

Det du tror kan vara orsaken till din sjukdom kan helt enkelt vara din kropps svar på missuppfattningar och de associerade felaktiga handlingar.

Dessa leder till felaktiga handlingar; något du gör för mycket eller för lite eller du söker för mycket eller för lite.

I samma sekund som du bringar dina uppfattningar och handlingar i jämvikt är det fantastiskt vad din fysiologi kan göra för att återgå till välbefinnande ,säger Dr. Demartini.

5 yogaövningar för helande och förnyelse:

1- Ahimsa (självmedkänsla)

Om din medkänsla inte inkluderar dig själv är den ofullständig.

– Jack Kornfield

Yogis utövar ahimsa (vilket traditionellt betyder icke-skada) som en grundläggande grund till vad vi normalt betraktar som yoga – poserna.

Det är relativt lätt att träna ahimsa mot andra men tenderar att vara mer utmanande mot oss själva.

Tänk påahimsasom en övning i välvilja och goda avsikter.

swelling after delivery

Vi kan påskynda vår läkningsprocess genom att lära oss att vara bra mot oss själva och genom att bli vår egen bästa vän.

Så hur kan du visa dig själv mer vänlighet idag?

Fråga din kropp vad den behöver och sluta för att verkligen lyssna.

2- Tapas (förstärkning av värme)

Tapas är metoden att bränna bort orenheter genom att omfamna värme, smärta och utmaning.

Smärta kan vara en bra lärare och en katalysator för tillväxt och transformation... Om vi ​​kan vara närvarande med obehaget.

Detta är inte den enklaste yogaövningen men den är definitivt en kraftfull om du är engagerad i mental, emotionell, fysisk och andlig helande.

Nästa gång du får smärta eller obehag, försök vidga din medvetenhetslins.

Fråga smärtan:

Vad är du här för att lära mig?

Vad kan jag lära mig av dig?

3- Svadhyaya (självmedvetenhet genom självstudier)

Det är lätt att vilja fly eller bedöva av smärta och obehag, särskilt i ögonblick av sjukdom.

Våra känslomässiga hjärnor (lägre sinnen) är bokstavligen kopplade till att undvika smärta, söka njutning.

Men om vi är engagerade i sann healing måste vi lära oss att transcendera det lägre sinnet för att komma åt det högre sinnet och tänkande hjärnan.

Swadhyayaeller självstudier är det som kan hjälpa oss att ta det språnget.

Försök att åkalla vittnet eller observatören inom dig för att lägga märke till dina reaktioner och impulser.

Hur dyker du upp när det blir tufft?

Hur skulle du vilja dyka upp?

4- Ishvara Pranidhana (Överlämnande till vad som är och radikal acceptans)

Kan du ge upp till det som är?

Kan du radikalt acceptera din nuvarande situation utan att behöva eller vilja förändra den?

Kan du lära dig att vara med det som det är just nu?

Det är vad denna yogaövning lär oss.

Detta är kanske en av de svåraste metoderna, och ändå ger det oss ultimat frihet.

Vi lättar på bördan när vi överlämnar oss till det som är och ger upp vårt egoiska behov av kontroll.

Våra kroppar reagerar positivt när belastningen lättas och den bättre kan fungera som den var tänkt – med harmoni, balans och visdom.

5- Pratyahara (gör den inre världen mer verklig än den yttre världen)

Som vi har sett handlar Pratyahara om att tysta externa ljud så att vi kan höra mer, se mer, vara mer och läka mer.

Healing – sant helande – är först och främst ett internt jobb.

Att utöva Pratyahara hjälper oss att komma ur vår egen väg så att vi ser och uppfattar saker genom en annan lins.

Några praktiska sätt att utöva Pratyahara är:

– Att röra kroppen medvetet och träna asana (yogaställningar)

– Övamantra meditation

– Utövar yoga nidra meditation

– Yin Yoga

–Andningsarbete

Tapas, Svadhyaya och Ishvara Pranidhana utgör vad som kallasKriya Yoga– handlingens yoga.

Rätt handling är vad som behövs för att läka och dessa 5 metoder kan hjälpa dig att komma dit.

Dela Med Dina Vänner: