Känner mig trött? Prova dessa 2 andningsövningar för energi

Om du känner dig trött finns det två andningsövningar du kan prova för att få lite energi. Den första är att ta ett djupt andetag in genom näsan och sedan andas ut genom munnen. Den andra är att ta ett djupt andetag in genom näsan och sedan andas ut genom spända läppar.

Att träna en regelbunden, medveten andningsövning kan vara lugnande och energigivande och kan till och med hjälpa till med stressrelaterade hälsoproblem, allt från panikattacker till matsmältningsbesvär.

– Andrew Weil, M.D., Integrative Medicine Physician & Author

Känner du att du kämpar för att ta dig igenom dagen, eller kanske upplever den fruktade eftermiddagsnedgången för ofta?

Nästa gång du känner för att ta en extra kopp kaffe för att öka energin, ta ett djupt andetag istället.

Nej seriöst…

Det visar sig att enkla andningsövningar är en av de mest naturliga energiökningarna och 'upphämtningen' som finns...

Inget koffein krävs, ingen skakighet och ingen efterföljande krasch...

Hur andning påverkar energinivåerna

Om du inte andas optimalt, berövar du dig själv på energi.

Sättet du andaskan få dig att känna dig trött, utmattad, dimmig och oinspirerad.

Detta beror på att korrekt djupandning hjälper till att balansera syre- och koldioxidnivåerna i ditt blod.

Detta är avgörande för höga energinivåer och mental vakenhet.

Eftersom syre är livets andetag är det raketbränsle för kropp och själ.

Och om du är kroniskt stressad eller inte hanterar din stress eller överväldigande ordentligt kan du vara mer utsatt här.

Att vara i konstant kamp-eller-flyg-läge innebär att stresshormoner kontinuerligt pumpar genom din kropp, vilket inte bara höjer hjärtfrekvensen och blodtrycket utan också leder till ytlig andning.

Grund andning leder till obalans i syre- och koldioxidnivåerna.

Detta betyder att du kanske inte får tillräckligt med syre som cirkulerar genom din kropp.

Det verkar definitivt finnas ett samband mellan andning, syrenivåer och fysiska energinivåer.

En studie av Vrije Universiteit i Belgien visade på detta samband genom att visa att patienter med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) har en oregelbunden andningsrytm, vilket negativt påverkar deras syrenivåer. (1)

Studien fann att CFS-patienter verkade förbättra sitt tillstånd genom att träna enkla andningsövningar. (2)

Detta är viktigt eftersom:

De flesta av dina +30 biljoner celler behöver syre för att producera tillräckligt med energi för att hjälpa din kropp att fungera som bäst.

Hur dina celler skapar energi

Praktiskt taget allt syre vi andas används för att producera energi i våra celler...

– Dave Asprey, författare till 'Head Strong

Celler är bokstavligen små kraftfulla motorer som är ansvariga för att producera ett ämne som kallas adenosintrifosfat (ATP).

100 german girl names

Forskare kallar ATP som 'livets energivaluta'.

Celler tar energi från syre och näringsämnen i mat (dvs. socker/glukos) och omvandlar det till ATP via en process som kallas cellandning. (3)

Att förbättra syreintaget genom att träna andningsövningar hjälper till att behålla cellernas funktion på bästa möjliga sätt.

Det betyder att du skördar fördelarna – du mår bättre, tänker bättre och presterar bättre när dina celler är energiska.

Tro det eller ej, vår andning kan påverka:

• fokusnivåer
• mental klarhet
• vår förmåga att vara närvarande och i nuet
• problemlösningsförmåga
• produktivitet
• immunsystemets funktion
• förmåga att hantera stress och överväldigande

2 Energigivande djupandningsövningar

Innan du hoppar in i andningsövningen, här är några saker att tänka på:

Med den här övningen fokuserar vi på djup, diafragmatisk andning.

Det betyder att vi inte använder vår bröstkorg eller överkropp för att andas, utan istället engagerar vi vår nedre mage när vi andas in och andas ut.

Vid inandningen ska din nedre mage stiga utåt.

Vid utandningen rör sig den nedre magen inåt, mot ryggraden.

Övning 1:

Balancing Breath Technique Balancing Breath är en ultraenkel, evidensbaserad andningsteknik som du kan träna på på bara en minut.

Bokstavligen.

Det har visat sig att din kropp börjar svara på denna teknik på 60 sekunder.

Men kom ihåg att ju längre du tränar det, desto fler fördelar får du av det.

Försök att skapa plats i ditt dagliga liv för denna 1-minuters andningsövning och börja där.

Denna teknik bygger på att andas i 10 sekunders rytm –> 5 sekunders inandning följt av 5 sekunders utandning.

top unique girl names

HUR:

Slutför minst x6 omgångar av 10-sekunders rytmcykler (kom ihåg: varje hel cykel = 1 inandning + 1 utandning)

Steg 1 – börja fokusera på din andning, anslut till inflödet och utflödet som det är naturligt, just nu

Steg 2 – Avsiktligt sakta ner andningen och fördjupa den något genom magandning

Steg 3 – Andas in i 5 räkningar

Steg 4 – Andas ut i 5 räkningar

Steg 5 – Upprepa steg 3 och 4 minst 6 cykler, även om 30 cykler är idealiskt och optimalt. (6 cykler = 60 sekunder, 30 cykler = 5 minuter)

Följ med emblemet när du andas in och andas ut.

Föreställ dig att dina lungor expanderar med luft när du andas in i 5 och sedan drar sig samman när du andas ut i 5:

Övning #2:

Alternativ näsborrsandning(alias Nadi Shodhana) är en yogisk andningsteknik (pranayama) som är tänkt att balansera ditt nervsystem och rena kroppens energikanaler eller nadis.

Yoga andningbetyder bokstavligen 'reglering av vital energi via andningskontroll' på sanskrit.

Genom att rensa dina kanaler från blockeringar frigör du livskraftsenergi eller prana i din kropp.

Detta energigivande andetag innebär att man byter andedräkt mellan vänster näsborre och höger näsborre.

Det är lite mer involverat än den första övningen och tar lite att vänja sig vid, men när du väl har fått kläm på det är du bra att gå!

Försök att träna övning #1 först varje dag i 7 dagar och gå sedan vidare till den här om du precis har börjat med andningsarbete.

Dela Med Dina Vänner: