6 eteriska oljor som stöder viktminskning (plus en vetenskapsstödd blandning av DIY Craving Control Control)

Det finns många olika oljor där ute som folk hävdar kan hjälpa till med viktminskning. Men vilka har egentligen vetenskap att backa upp dem? Här är sex eteriska oljor som har visat sig stödja viktminskning, plus en DIY-begärkontrollblandning som du kan göra hemma. Grapefruktolja är en av de mest välkända oljorna för viktminskning. Det hjälper till att öka ämnesomsättningen och minska aptiten. En studie i Journal of Nutritional Biochemistry fann att grapefruktolja hjälpte till att minska kroppsvikten och midjemåttet hos råttor. Citronolja är en annan olja som kan hjälpa till med viktminskning. Det ökar också ämnesomsättningen och minskar aptiten. En studie i Journal of Ethnopharmacology fann att citronolja hjälpte till att minska kroppsvikten, kroppsfettet och midjemåttet hos råttor. Pepparmyntsolja är en annan olja som har visat sig hjälpa till med viktminskning. Det hjälper till att minska aptiten och kaloriintaget. En studie i International Journal of Obesity fann att pepparmyntsolja hjälpte till att minska kroppsvikten, kroppsfettet och midjemåttet hos råttor. Bergamottolja är en olja som har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att minska aptiten. En studie i Journal of Ethnopharmacology fann att bergamottolja hjälpte till att minska kroppsvikten och kroppsfettet hos råttor. Kanelolja är en olja som har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att minska aptiten och kaloriintaget. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture fann att kanelolja hjälpte till att minska kroppsvikt, kroppsfett och midjemått hos råttor. DIY Craving Control Blend För att göra din egen blandning av sugkontroll, blanda ihop följande eteriska oljor: • 3 droppar grapefruktolja • 3 droppar citronolja • 3 droppar pepparmyntsolja • 3 droppar bergamottolja • 3 droppar kanelolja • 1 msk bärolja

Uppdaterad den 23 juli 2020 8 minut läst

Översikt

Många av oss kämpar för att behålla en hälsosam kroppsvikt.

Oavsett om det är för att vi har att göra med en trög ämnesomsättning, försöker gå ner i vikt eller bara är stressade och känslomässigt äter, så händer viktökning för de flesta av oss vid ett eller annat tillfälle.

Om du letar efter naturliga och hållbara sätt att öka din viktminskning kan eteriska oljor vara ett utmärkt verktyg att ha i din arsenal.

Eteriska oljor som ett verktyg för hälsa och välbefinnande

Eteriska oljor (EO) är högkoncentrerade växtföreningar som utvinns från olika delar av träd, växter, rötter, blommor, frön, nötter och till och med frukt.

Den terapeutiska tillämpningen av EOs kallas aromaterapi.

Under de senaste decennierna har de ökat i popularitet på grund av deras många hälsofördelar och medicinska egenskaper.

Forskning visar att EO kan vara effektiva på:

• Öka immuniteten
• Minskar stress och ångest
• Förbättra sömnen
• Lindrar smärta och obehag
• Lugnandeeksemoch andra hudåkommor
• Behandlarförkylningar,hostar,sinusinfektioner, ochhalsont
• Ta itu med allergisymptom
• Lugnande huvudvärk och migrän

När det gäller viktkontroll finns det specifika oljor som är särskilt användbara för att stödja en hälsosam livsstil och viktminskningsmetoder som en ren kost och kosttillskott, adekvat vätsketillförsel, regelbunden motion och god sömn.

När du tittar på EO för viktkontroll bör du välja sådana som hjälper till att reglera blodsockret (som kanel), ökar energinivåerna (som citrusoljor), kontrollerar suget (som grapefrukt) och är mycket antiinflammatorisk (som ingefära).

De 6 bästa eteriska oljorna för viktkontroll

Pepparmintsolja (Pepparmynta)

Eterisk pepparmyntsolja är en potent olja med flera fördelar att ha i ditt holistiska sjukvårdsskåp av många anledningar:

#1: Det är bra för att förbättra matsmältningshälsan och hantera magproblem som halsbränna, uppblåsthet och illamående .

Pepparmyntsolja kan också hjälpa till att lindra IBS (irritable bowel syndrome) symtom.

Faktum är att Kanada för några år sedan godkände den första naturliga hälsoprodukten för pepparmyntolja för IBS-patienter. (1)

#2: Pepparmyntsolja kan också hjälpa till att hålla matsuget i schack samtidigt som det hjälper till att minska hungerkval.

Forskning av neurologen Dr. Alan Hirsch visade hur nära sammankopplade luktsinne och aptit är:

Vårt luktsinne och vår aptit är nära besläktade.

Mer än 90 procent av smaken är lukt.

– Dr. Alan Hirsch, författare till Dr. Hirsch's Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch genomförde en sexmånadersstudie på 3 193 överviktiga försökspersoner. (2)

Var och en fick en inhalator med olika dofter, inklusive pepparmynta, och blev instruerade att ta 3 stora inhalationer i varje näsborre när de kände hunger eller sug.

Under studien följde deltagarna inte en viss diet och de åt 2-4 måltider varje dag.

Resultaten talar för sig själva:

De tappade i genomsnitt 5 pund per månad och några förlorade till och med upp till 18 pund i månaden.

Ju fler människor använde enheten, desto mer vikt gick de ner.

Vissa människor gick ner så mycket i vikt att vi var tvungna att ta bort dem från programmet. De blev faktiskt underviktiga,sa doktor Hirsch. (2)

#3: Ett annat sätt pepparmynta kan stödja dina viktminskningsmål är genom att förbättra din träningsprestanda.

Enligt en studie från 2013 publicerad iJournal of the International Society for Sports Nutrition, att inta pepparmyntsolja utspädd i 500 ml vatten dagligen i tio dagar kan vara ett effektivt sätt att klara av intensiva träningspass samtidigt som man optimerar andningsmönster och hjärnans syrekoncentration. (3)

#4: Som en extra bonus kan den aktuella appliceringen av pepparmyntsolja utspädd med en bärarolja hjälpa till att lugna ömma muskler och hjälpa till att påskynda återhämtningen efter träningen så att du är redo att göra det igen på nolltid.

Detta beror på att pepparmyntsolja är ett kraftfullt smärtstillande medel (smärtstillande), kramplösande (förebygger muskelspasmer) och antiinflammatorisk.

Dess huvudsakliga aktiva ingrediens, mentol, ger också en svalkande känsla för att lugna muskler och vävnader.

Citrusoljor: Grapefrukt (citrusparadis), citron (Citrus limon), & Bergamott (Citrus bergamia)

Grapefrukt eterisk olja:

• Grapefruktolja är renande, avgiftande, urindrivande,fettförbränning, och kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning samtidigt som du minskar suget eftersom det också är enaptitdämpande.
• En studie publicerad iNeurovetenskap bokstäverfann att inandning av grapefruktolja kan påverka det autonoma nervsystemet, som övervakar vilan och smältningen genom att förbättra kroppens förmåga attbryt ner fett, minska aptiten, ochkroppsvikt. (4)
• En randomiserad kontrollerad studie publicerad i Journal of Medicinal Food fann detatt äta bara en halv grapefrukt om dagen kan hjälpa till att förbättra insulinresistensen, återställa ämnesomsättningen och öka viktminskningen. (5)
• Som en extra bonus kan grapefruktoljahjälpa till att minska eller minska uppkomsten av celluliternär den appliceras topiskt och späds ut med en bärarolja som kokosolja.

Eterisk citronolja:

• Citronolja är en potentantioxidantochantiinflammatorisksom är rik på vitamin C.
• Det är enmatsmältningshjälpsom lugnar matsmältningsbesvär och kan även fungera som ett laxermedel och urindrivande.
• Den är rik på d-limonen (som alla citrusfrukter), vilket har visat siglägre kolesterol- och triglyceridnivåer,förbättra sura uppstötningar, ochlägre fetma. (6) (7)
• Citronolja är också ett avgiftningsmedel som hjälper kroppen att bli av med avfall och gifter genomstimulerar lymfsystemet.

Bergamott eterisk olja:

• Bergamottolja är den som är ansvarig för Earl Grey-teets distinkta lukt.
• Denna citrus som är infödd i Medelhavsländerna är en kraftfullmatsmältningsstimulerande, diuretikum och laxermedel.
• Det främjar ocksåkänslor av lugn jordningoch glädje medanminska stress och ångest, vilket verkligen kan hjälpa till att minska sinneslösa eller känslomässiga ätande.
• Det har visats i studier för att hjälpaminska kroppsfett och kolesterolmarkörer. (8)
• Det har också visat sig hjälpa till att aktivera autofagi - kroppens förmåga att rena sig från döende eller skadade celler. Man tror att autofagi hjälper till att bromsa åldrandeprocessen och kan till och med öka livslängden. (9)

Kanelolja(äkta kanel)

• Kanelolja är rik på inflammationsreducerande antioxidanter och är känd för att hjälpabalansera blodsockernivåernasamtidigt som det hjälper till att gå ner i vikt.
• Eterisk kanelolja stöder ocksåfriska blodcirkulationoch hjärtfunktion.
• Tack vare dess rika innehåll av linalool, en av dess aktiva föreningar, kan kanelolja hjälpa diggå upp mindre i viktmedanminska kroppsfettmarkörer. (10)
• Enligt en studie från University of Michigan från 2017 hjälper kaneloljaaktivera termogenes – din kropps förmåga att bränna kalorier för värme. Detta kan leda till viktminskning. (11)
• En recension i Journal of Diabetes Science & Technology fann att kanel visar potential i lindring ochförebyggande av symtom på diabetes typ 2 och hjärtsjukdomäven om det behövs mer forskning. (12)

Ingefärsolja (Zingiber officinale)

Ginger eterisk olja är ett kraftfullt hjälpmedel för att stärka immunförsvaret och minska inflammation tack vare dess höga innehåll av gingeroler, aktiva föreningar med höga antiinflammatoriska egenskaper.

Ingefärsolja är också ett bra matsmältningshjälpmedel som hjälper till att skapa inre värme.

Säkerhetsfrågor

• När de används på ett säkert och korrekt sätt ger EO vanligtvis små eller inga biverkningar.
• När de används lokalt som ett naturligt hjälpmedel för viktkontroll måste EO alltid spädas i en bärarolja för att förhindra hudirritation och reaktioner. Detta gäller särskilt för känsliga hudtyper.
• Det är tillrådligt att utföra ett lapptest på ett icke-påverkat område av huden och vänta minst 24 timmar för att bekräfta att det inte finns någon allergisk reaktion.
• Om du upplever några negativa reaktioner på någon olja, sluta använda omedelbart och kontakta din läkare.
• Var medveten om kontraindikationerna för varje olja du använder. Till exempel bör du undvika att applicera ingefära och alla citrusoljor direkt på huden om du ska utsättas för solen eftersom dessa oljor anses vara fototoxiska.
Du vill också alltid välja högkvalitativa, certifierade ekologiska och terapeutiska produkter för att undvika utspädda partier och tillsats av potentiellt skadliga kemikalier. Detta ärframföralltsant om du planerar att äta dem.
• Inta inte EO utan överinseende av en erfaren aromaterapeut eller utan föregående samråd med din läkare, särskilt om du har kroniska hälsoproblem som matsmältningsproblem eller diabetes.

Hur man använder EO för viktkontroll

Topiskt:

Du kan applicera oljorna direkt på din hud och späd alltid med en bärarolja som kokosolja.

what name means fire

En bra tumregel är att hålla sig till 1-2 droppar EO per 1 tesked bärarolja.

Inandning:

Du kan lägga till 10-20 droppar EO till en inhalator för en mer direkt applicering.

Du kan också använda en diffusor och tillsätta 10-12 droppar EO per 200 ml vatten för ett skonsammare tillvägagångssätt om du är känslig.

Det är en bra idé att använda Craving Control Blend nedan som en guide för att ställa in din diffusor och få den igång före, under och efter måltider.

Förtäring:

Oralt konsumerande av EO verkar vara en källa till kontroverser bland EO-gemenskapen.

Vissa hävdar att det helt enkelt inte är säkert att någonsin inta EO.

Andra säger att det är okej att ta EOs oralt så länge de används på ett säkert sätt och med direkt övervakning av en kunnig vårdpersonal.

Och andra tror att om du gör din due diligence, undersöker varje högkvalitativ EO du vill inta och är medveten om kontraindikationerna, så kan du fortsätta med försiktighet och använda oljorna för interna ändamål.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) skapade en omfattande lista över EO som anses vara' allmänt erkänd som säker ’(GRAS) för förtäring förutsatt att oljorna är outspädda, lösningsmedelsfria och konsumeras i lämplig mängd och enligt beskrivningen. (13)

Denna lista är inte uttömmande.

FDA reglerar inte EO så det är upp till dig att göra din egen forskning och fatta dina egna beslut när du vill köpa någon olja.

4 yogapraxis för viktkontroll för optimala resultat

Ät för energi (prana) istället för för komfort

En hälsosam kost full av ekologiska, hela livsmedel hjälper dig att förbereda dig för framgång.

Lära sig huräta som en yogi.

För att undvika att äta för mycket måste du göra detlär dig medvetna matvanoroch tekniker som kan hjälpa dig när sug och impulser börjar.

För att bränna fett, försök att undvika att äta mer än 20 % kolhydrater, söt frukt och spannmål.

Att avstå eller kraftigt minska din konsumtion av gluten, mejeriprodukter, socker, bearbetad mat, stekt mat och alkoholhaltiga drycker kommer också att stödja dina viktminskningsmål.

Återfuktning och renlighet (Saucha)

Visste du att även ett mildt tillstånd av kronisk uttorkning kan försämra din förmåga att bränna fett och balansera dina hormoner?

Att vara uttorkad kan också öka ditt sug och hungerkval.

Det ökar också inflammation i hela kroppen.

Se till att återfukta ordentligt varje dag.

Du kan göra det till en ritual och enyoga utanför mattan.

Sikta på 1,5 – 2 L vatten dagligen och ännu mer om du konsumerar koffein dagligen eller gör intensiva träningspass.

Andningsarbete (Pranayama)

Tro det eller ej, du kan bokstavligenbränna fett genom att andaspå specifika sätt.

Den uråldriga konsten att yogaandning (pranayama) hjälper oss att lära oss att kontrollera vår kropp och själ via andningen och den kan också lära oss att kontrollera vårt sug och aptit.

Vissapranayama-övningar kan hjälpa oss att äta mindreom vi övar dem dagligen och flitigt.

Sömnmeditation (Yoga Nidra)

Bara en natts dålig sömn räcker för att få bukt med dina hormoner.

Detta betyder att du sannolikt kommer att uppleva mer sockersug, och dina blodsocker- och insulinnivåer kan också bli obalanserade.

Detta saktar ner din ämnesomsättning och håller dig längre från dina viktminskningsmål.

Att få tillräckligt med sömn av god kvalitet är avgörande för en hälsosam vikt och sinne.

Deutöva Yoga Nidra (yogisk sömnmeditation)kan hjälpa dig att uppnå detta och hjälpa dig att varva ner, slappna av och uppleva djup regenerativ vila.

En vetenskapsstödd DIY Craving Control-blandning av eterisk olja

Ett nämnt i studien som hänvisades till i början av denna artikel, vårt luktsinne är starkt förknippat med hungersignaler och smak.

Att använda denna EO-blandning i en inhalator så att den är lätt att bära överallt är en riktigt bra idé.

Här är vetenskapen bakom detta craving hack:

När du andas in dofter och matdofter kommer dessa aromatiska föreningar in i dina näsborrar och reser till din luktkola längst upp på näsan.

Eftersom din luktlampa är ansluten till din hjärna påverkar den dess mättnads-/fyllnadscentrum och skickar signalen att du har fått tillräckligt med mat.

Detta skapar en hormonell signal som skapar en känsla av mättnad innan magen har hunnit registrera att det är dags att sluta äta.

Enligt Dr Hirsch kan du bokstavligen lura din hjärna att tro att du har ätit mer än du har så att du känner dig mätt samtidigt som du konsumerar mindre.(2)

HUR:

Lägg till följande till en inhalator:

10 droppar grapefruktolja

female korean name

10 droppar pepparmyntsolja

Det är allt.

Enkelt som.

Nu, fortsätt och skapa din inhalatorblandning och se hur du går.

Dela Med Dina Vänner: