Andningsövningar för viktminskning – hur man går ner i vikt genom att andas

Letar du efter ett sätt att gå ner i vikt som inte involverar bantning eller träning? Om så är fallet, kanske du vill prova andningsövningar för viktminskning. Andningsövningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning och främja fettförbränningen. De kan också hjälpa till att minska stress och förbättra din allmänna hälsa. Det finns en mängd olika andningsövningar du kan prova, men en av de mest effektiva är 4-7-8 andetag. Detta andetag innebär att man andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder. Du kan göra detta andetag var som helst, när som helst. Se bara till att fokusera på din andning och att inte hålla andan för länge, eftersom det kan leda till yrsel. Börja med att göra fyra omgångar av 4-7-8 andetag. Du kan gradvis öka detta till åtta varv vartefter du blir mer bekväm med övningen. Om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt utan att banta eller träna, prova andningsövningar. De kan bara hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Kan djupandning hjälpa dig att gå ner i vikt?

Vi vill alla se ut och känna oss som bäst oavsett var vi för närvarande hamnar på spektrumet.

Om du vill nå ett hälsosamt viktmål, eller är en mamma som vill släppa vikt efter förlossningen - vi har dig.

Du kanske redan är engagerad i regelbunden fysisk aktivitet, tar kosttillskott somveganska fettförbrännare, och ren kost (och kanske till och med ketodieten.)

Men det finns en annanviktsläppoch viktunderhållsverktyg precis under näsan du har förmodligen rabatterat... din egen andetag!

Japp, du läste rätt – hur du andas verkar ha en inverkan på din kropps förmåga att bränna fett och kan till och med påverka hungernivåer ochmat begär.

En genomsnittlig person tar cirka 17 000 – 23 000 andetag varje dag.

Det är minst 17 000 tillfällen för att göra andningen för dig och dina träningsmål.

Den ständiga handlingen att andas in och andas ut på strategiska sätt kan bli ett hemligt vapen som hjälper dig att minska kroppsfettet för att nå och behålla din idealiska kroppsstorlek.

Nu är detta dock inte ett magiskt piller.

Som med allt måste du fortfarande arbeta och vara konsekvent för att se resultat.

Låt oss titta på hur djupandning hjälper till att optimera vår ämnesomsättning...

oils for healing skin

Överviktiga människor uppvisar dessa tre mindre önskvärda andningsvanor

Enligt andningstränare för OS-idrottare och författare tillSyrefördelen, Patrick McKeown, överviktiga individer uppvisar tre distinkta andningsvanor:

De andas kroniskt för mycket (tar in större andningar än nödvändigt.) De andas i munnen (istället för att andas genom näsan.) De andas från bröstet (istället för att andas genom att engagera den nedre magen akadiafragmatisk andning)

Dessa tre vanor kan verkligen påverka syrenivåerna i din kropp.

Mängden syre i ditt blodomlopp påverkar din ämnesomsättning ochhunger/sugnivåer.

Tänk på det så här:

Var och en av dina biljoner celler använder syret du andas in för att öka din ämnesomsättning,förbättra din matsmältning, påverka nivåerna av surhet och alkalinitet i din kropp, och till och med diktera ditt matbegär.

Överandning

Överandningkan skapa en obalans i syre-koldioxidutbytet som äger rum inuti dig, vilket skapar pH-obalanser i ditt blod.

pH-skalan mäter nivån av surhet och alkalinitet i din kropp.

Det är en skala som går från 1 till 14. Värdena 1-6 indikerar surhet där 1 är den suraste nivån, 7 är neutral (guldlockszonen eller optimal zon är runt 7,25 – 7,45), och värdena 8 till 14 indikerar alkalinitet.

Syre är alkaliskt och när du andas in det stiger pH-nivåerna i blodet.

Koldioxid är surt, och när du stöter ut det under utandning sjunker ditt pH-värde i blodet.

Din kropp är extremt intelligent och strävar alltid efter en balanspunkt (alias Guldlockszonen.)

flea essential oil spray

När pH-nivåerna blir för höga eller för låga sätter din kropp igång reaktioner för att återställa vågen i balans.

Att inte andas ordentligt och särskilt överandning leder till låga koldioxidnivåer.

Detta kan få dig att känna dig trött, utmattad och slö.

Å andra sidan, när man ökar surheten i kroppen genom att konsumera stora mängder avsura livsmedel(dvs. bearbetad eller sockerrik mat) ökar din kropp automatiskt din andningsfrekvens (överandning) för att balansera ut ökningen av surhetsgraden.

Patrick McKeown förklarar det så här:

Översyra i blodet kan uppstå när vi äter bearbetade och syrabildande livsmedel, vilket leder till tyngre andning och symtom på uppblåsthet, slöhet och viktökning.

Omvänt kommer en individ som kroniskt andas för mycket att driva ut för mycket koldioxid, vilket ökar blodets pH...

En hypotes för sambandet mellan överandning och viktökning är att kroppen längtar efter bearbetade och syrabildande livsmedel i ett försök att normalisera blodets pH.

Korrekt andningsvolym och en bra kost samverkar för att hålla blodets pH i en hälsosam balans.

Munandning & bröstandning

Kronisk munandning kan leda till kronisk överandning och bröstandning.

Munandning kan avsevärt påverkakvaliteten på din sömn, vilket gör att du känner dig trött och irriterad nästa morgon.

Många studier har kopplat dålig sömnkvalitet till viktökning och ökad aptit. (1)

Andas genom näsanär mycket mer optimalt än att andas genom munnen eftersom det resulterar i förbättrat och ökat syreintag i hela kroppen.

Näsandning hjälper dig också att koppla in ditt diafragma, muskeln under dina lungor och över dina matsmältningsorgan.

Detta hjälper dig att undvika bröstandning, vilket också leder till ineffektivt syreintag.

Genom att koppla in diafragman kan du andas magen, vilket hjälper till att optimera syrenivåerna och det aktiverar också din kropps vila-och-smälta avslappningsrespons, vilket hjälper dig att smälta din mat mer effektivt så att du hanterar symtom som uppblåsthet bättre.

equate flushable wipes recall

4 andningsövningar för att hantera vikt

1. Näsandning

Andas genom näsan så att du optimerar dina syrenivåer och undviker överandning, vilket som vi har sett kan leda till ökat matsug.

2. Magandning

Andas med din nedre mage (koppla in ditt diafragma) för att slappna av i kroppen, minska suget, förbättra matsmältningen och minska känslomässigt ätande.

3. Rest & Digest Andningsövning

Aktivera din kropps vila-och-smältningssvar genom att prova denna magandningsövning minst 15 minuter före och efter måltid:

1. Sitt bekvämt och slappna av i kroppen
2. Andas in genom att sträcka ut din nedre mage utåt i 5 räkningar
3. Håll andan i 4 räkningar
4. Andas ut genom att dra nedre delen av magen inåt i 8 punkter
5. Håll andan i 4 räkningar
6. Upprepa steg 2-5 i minst 3 minuter varje gång

4. Håll andan

Om du är i relativt frisk form och bekvämt kan hålla andan i mer än 20 sekunder efter en hel in- och utandning, försök med näsandning och andningshållning under ditt nästa träningspass, eftersom detta kan öka viktminskningen enligt McKeown:

Att hålla andan under promenader, jogging eller löpning för att skapa en medelstor till stark hunger efter luft minskar syremättnaden i blodet till under 94 procent, vilket kan leda till en dämpning av aptiten...

... Att gå eller jogga med nasal andning gör att kroppen kan arbeta med syre (aerobt) medan inkorporering av andningshållningar varje minut eller så gör att kroppen fungerar utan syre (anaerobt).

Under ett anaerobt tillstånd tvingas kroppen att bränna kalorier från fettdepåer för att producera energi.

Att införliva både aeroba och anaeroba träningspass i ditt träningsprogram kommer att leda till ökad kaloriförbränning och viktminskning.

Och där har du det, 4 sätt att hjälpa till att öka din kropps fettförbränningskapacitet.

Återigen, kom ihåg att detta inte är en magisk kula eller en engångssak.

Processen kommer att kräva engagemang, konsekvens och en väl avrundad insats.

Enbart andningsövningar hjälper dig inte att gå ner i vikt.

Men när du kopplar ihop ordentlig andning och en daglig andningsrutin MED ren ochuppmärksam ätande, ordentligthydreringoch tillskott, effektivtStresshantering, kvalitetssömn och medveten rörelse du ställer in dig för att vinna på långa vägar.

**Medan tekniker för djupandning erbjuder flera hälsofördelar inklusive mentala hälsofördelar, rekommenderas det starkt att du söker expertmedicinsk rådgivning om du för närvarande upplever någon form av hälsoproblem innan du använder en andningsövning eller pranayama.Vi rekommenderar inte viktminskning under graviditeten eftersom detta kan påverka din hälsa och ditt barns utveckling negativt.

doterra sinus blend

Dela Med Dina Vänner: