Hur man äter mindre med Pranayama för viktminskning

När det kommer till viktminskning finns det många olika tillvägagångssätt som människor tar. Vissa människor går på modedieter, medan andra tränar hårt på gymmet. Det finns dock en metod som ofta förbises, men som kan vara extremt effektiv – pranayama. Pranayama är en yogaform som fokuserar på andningskontroll. Genom att kontrollera din andning kan du hjälpa till att kontrollera din aptit. Detta kan leda till att äta mindre, och i slutändan, viktminskning. Det finns många olika pranayama-tekniker som du kan använda. En av de mest effektiva är dock känd som 'ujjayi'. Detta innebär att du andas in genom näsan och sedan ut genom munnen samtidigt som du drar ihop halsen. Ujjayi kan göras var som helst, när som helst. Det är dock bäst att träna på det när du inte är hungrig. Detta eftersom det kan hjälpa till att kontrollera ditt hungerbegär. Om du vill gå ner i vikt, ge pranayama ett försök. Det kan bara vara den friska fläkten du behöver.

Uppdaterad den 12 oktober 2021 7 minut läst

Sättet du äter på är oskiljaktigt från dina grundläggande övertygelser om att vara vid liv.

Ditt förhållande till mat är en exakt spegel av dina känslor om kärlek, rädsla, ilska, mening och förvandling.

– Geneen Roth, författare till 'Women, Food, & God'

Jag har varit en känslomässig överätare under större delen av mitt liv.

Mönstret började vid 13, när jag på grund av skit som träffade fläkten hemma tvingades flytta till ett främmande land, bort från mina vänner och världen jag kände.

Jag minns att jag kände mig vilsen, orolig och deprimerad, och det var då jag började äta upp mina känslor för att tillfälligt pausa obehaget.

Jag sökte tröst och tröst i chokladkaka, chips, cola, etc. varje gång jag stötte på känslor som jag inte ville möta... eller inte visste hur jag skulle möta.

Å andra sidan dietade jag också och begränsade mig av skuld i hopp om att jag magiskt också skulle gå ner i magfett, kroppsfett och gå ner i vikt.

Det skulle ta mig ungefär 20 år att bryta det här mönstret.

Jag visste det inte då, men det var inte viljestyrka och bantning som skulle rädda mig.

Det varutöva yogasom så småningom räddade mig från detta självpåtagna hamsterhjul.

Resan på den yogiska vägen började med de fysiska poserna (asanas) och fortsatte så småningom till andningsarbete (pranayama).

Tro det eller ej, så var det faktisktyogiska andningsteknikersom hjälper mig att förändra mitt förhållande till mat genom att hjälpa mig att först förändra mitt förhållande till mig själv.

Dessa kraftfulla andningstekniker hjälpte till att öka min känsla av välbefinnande såväl som min självkänsla...

Omdefinierar näring och näring

... Tvångsmässigt ätande är i grunden en vägran att vara helt vid liv.

Oavsett vad vi väger har de av oss som är tvångsmässiga ätare anorexi i själen.

Vi vägrar att ta till oss det som försörjer oss.

Vi lever liv i nöd.

Och när vi inte orkar längre, blir vi sugna.

Sättet vi kan åstadkomma allt detta är genom den enkla handlingen att bulta – att lämna oss själva – hundratals gånger om dagen.

–Geneen Roth,Kvinnor, mat och Gud: En oväntad väg till nästan allt

Innan vi kommer till den goda delen om hur man äter mindre låt oss först gå igenom några koncept...

Mat/näring är tänkt att ge oss näring.

Så man kan säga att näringen inte bara handlar om mat som vi vet.

Näring inkluderar även annan näring som:

• vatten
• andas
• solljus
• resten
• meningsfull/inspirerande arbete
• meningsfull/inspirerande relationer

Alla dessa saker ger näring åt de olika delarna av vårt väsen – från cellnivån hela vägen till den mentala/emotionella och till och med andliga nivån.

Ett sätt vi kan bryta cykeln av känslomässigt ätande eller överätande är genom att se till att vi också får i oss tillräckligt med näring från dessa andra områden.

När vi känner oss mätta på de andra områdena kommer vi inte att känna behovet eller impulsen att konsumera mer mat än vad våra kroppar behöver eftersom vi kommer att känna oss mätta och mätta i andra former.

Att ge näring åt oss själva på alla områden är en handling av egenkärlek.

Genom att odla en kärleksfull och uppfostrande relation med oss ​​själva flyttar vi automatiskt vårt förhållande till mat.

korean girls names

14 enkla sätt att välja en hälsosam kost (och även älska din kropp)

Din kropp är ditt tempel.

Håll det rent och rent för själen att bo i.

– B.K.S. Iyengar, yogalärare

Yogis tror att våra kroppar är heliga fordon genom vilka vi kan utföra vårt livs uppdrag och syfte (dharma.)

Så en aspekt av yogaträning är att behandla din kropp med den respekt och vördnad den förtjänar.

Med detta perspektiv i åtanke, här är några enkla och lätta att implementera sätt som hjälper dig att behandla din dyrbara kropp mer kärleksfullt:

1- Gör uppmärksam ätande en del av ditt dagliga liv – närma dig mat med alla sinnen aktiverade, med medvetenhet. Lär dig att lyssna på din kropp, hon kommer att berätta vad hon behöver.

2-Var närvarande vid varje tugga– tugga din mat ordentligt så att den kan smältas bättre och avnjutas bättre.

3- Håll 'Frankenfoods' (högt bearbetade livsmedel fulla av tillsatser och konserveringsmedel) utom synhåll.

4- Känn dig mätt i timmar genom att väljahögkvalitativt högprotein.

5- Undvik måltid framför TV:n, eftersom du är mer benägen att äta för mycket eftersom du inte kommer att vara lika närvarande med din mat.

6- Börja dagen meddricksvatten och tillsätt några droppar flytande klorofyll, och se till att ha ett glas vatten nära dig hela dagen. Du äter mindre när du är ordentligt återfuktad.

7- Använd mindre tallrikar, särskilt vid middagen ... detta kommer att bidra till att säkerställamindre portioner, mindre mat och färre kalorier

8- Ju mer du välja hälsosam mat (mat som är minimalt bearbetad, låg sockerhalt, glutenfri och mat som är levande och kommer från träd och mark) desto mer kommer dina smaklökar att förändras och anpassa sig... du kommer att upptäcka att du inte ens längtar efter samma mängd av mat eller skräpmat, snabbmat mm.

9- Kolhydrater kan höja ditt blodsocker, vilket kan göra dig sugen så håll koll på dina portionsstorlekar. Öva portionskontroll här. (Du kan också prova ett tillskott av matsmältningsenzymer av hög kvalitet för att hjälpa dig att bryta ner och smälta din mat bättre.)

10-Ladda på med grönsakeroch hälsosamma fetter i sin naturliga form som avokado.

11- Undvik mellanmål sent på kvällen och prova istället någon variant av intermittent fasta. (Till exempel – fasta i 14 timmar så att du slutar äta klockan 20 och inte äter igen förrän klockan 10.)

11- Hälsosam kost innebär att du ägnar mindre uppmärksamhet åt mängden mat och mer uppmärksamhet på kvaliteten på maten.

12-Få tillräckligt med sömn, avkoppling och vila. Brist på dessa saker skapar hormonobalanser som leder till högre hungernivåer och mer skräpsug.

13-Rör på din kroppregelbundet... detta kommer inte bara att öka din ämnesomsättning utan också ditt humör (så att du känslomässigt äter mindre.) Vissa yogaasanas (yogaställningar) kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att aktivera dina magmuskler.

14 –Andas ordentligtoch med avsikt – enligt yogis kan detta hjälpa dig att bränna fett och föroreningar samtidigt som du tränar dina magmuskler för att förbättra matsmältningssystemets funktion.

Hur yogaträning kan hjälpa

För dem som vill gå ner i vikt kan pranayama hjälpa till att minska den fysiska matkonsumtionen.

Du kommer inte att känna för att äta för mycket, eftersom du får all näring du behöver från själva pranan.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Yoga andningsteknik(kallade pranayama) är ett kraftfullt tillskott till uppmärksam och ren kost, hydrering, sömn, kosttillskott, kroppsrörelser och emotionell/stresshantering.

Att anta en regelbunden pranayama-övning hjälper kroppen att bättre ta emot gåvorna av ren mat, rent vatten, djup vila, kvalitetsnäring, medveten rörelse och effektiv stresshantering.

Det förstärker och förstärker effekterna av att göra alla rätt saker.

Du kan använda andningsreglering som en enkel meditativ övning för att stödja dina konditions- och matsmältningshälsomål.

Reglering av prana (vital kraftenergi) via andningen.

Den regelbundna, konsekventa utövandet av #pranayama erbjuder oss ett beprövat sätt att hantera matsug, aptit och matsmältning mer effektivt. Klicka för att tweeta

Ju mer vi infunderar våra kroppar med prana (vital energi) desto bättre kommer vår kropp att fungera.

Inte bara energimässigt, utan också fysiskt.

Dagliga andningsövningar hjälper viktkontroll på tre sätt:

1- Hjälper till att sänka kortisol, aka stresshormonet.

Djupa andning är en vanlig komponent i yoga andedräkt.

Det kallas också magandning eller diafragmatisk andning eftersom andning på detta sätt expanderar den nedre magen och engagerar mellangärdet, muskeln under dina lungor och över dina matsmältningsorgan.

Flera studier tyder på att diafragmatisk andning kan hjälpa till att lindra stressreaktionen och därigenom sänka kortisolnivåerna.⁽¹⁾

Detta är fantastiska nyheter eftersom höga kortisolnivåer har kopplats till viktökning, viktminskningsmotstånd, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.⁽²⁾

2 – Hjälper till att balansera blodets surhets-/alkalinitetsnivåer (pH), vilket leder till färre sug och minskad aptit.

Varje djupt, medvetet andetag du tar under din pranayama-övning hjälper till att reglera din kropps pH-nivåer, vilket direkt påverkar ditt matbegär och aptit.

Omedveten andning till följd av stress och felaktig form kan leda till överandning eller ta större andetag än nödvändigt.

Överandning skapar en obalans i ditt blods pH som gör att det blir för basiskt, vilket får kroppen att försöka balansera detta genom att suga på sura livsmedel (dvs. sockerhaltiga bearbetade livsmedel) och öka din aptit.

Yogatränaren och fysioterapeuten Simon Borg-Olivier förklarar denna mekanism så här:

Kroppen kommer att balansera det du gör med din andning, med det du gör med resten av ditt liv.

Och det viktigaste för att påverka pH eller syra-alkalisk balans är vad du stoppar i dig själv när det gäller din mat.

Om du andas på ett sätt där du blir väldigt basisk av att andas in för mycket och blåsa bort all koldioxid kommer du att börja längta efter mycket mat, eftersom den mesta maten är sur.

Och så ju mer du andas desto mer vill du äta. ⁽³⁾

Regelbunden pranayama-övning hjälper dig att odla vanan att andas medvetenhet så att du undviker eller minskar eventuella överandningsmönster du kan ha.

Faktum är att pranayama i sin essens är en andningsreducering som kan hjälpa till att optimera praktiskt taget alla system i din kropp.

3 – Hjälper till att bättre hantera stress genom att aktivera din kropps 'vila-och-smälta' avslappningssvar, (och därför hjälper dig att hantera känslomässigt ätande samtidigt som matsmältningen förbättras.)

Det finns olika studier som beskriver de positiva effekterna av regelbunden pranayama-övning när det kommer till mental och emotionell hälsa.

Detta beror på att den enkla handlingen att andas medvetet har kraften att skicka säkerhetssignaler till hjärnan, vilket aktiverar din kropps förmåga att slappna av och lugna ner sig och därigenom förbättra matsmältningen som stöder din ämnesomsättning och kan minska uppblåsthet.⁽⁴⁾

Ju lugnare du känner dig, desto mer kontroll kommer du att ha när det gäller dina matval, vilket kommer att bidra till att minska automatiskt känslomässigt ätande.

Enligt andningscoach för olympiska idrottare och författare till The Oxygen Advantage, använder Patrick McKeown andningsreducerande tekniker somnäsborrens andning(istället för att andas i munnen) och att hålla andan (som båda också är pranayama-komponenter, förresten) minskar inte bara aptiten utan ökar också kaloriförbränningen:

I över ett decennium har jag sett hundratals människor uppnå en säker metod för att dämpa aptit som leder till en stadig, effektiv viktminskning med hjälp av andningsreducerande tekniker.

...Människor fann sig ofta att de äter mer hälsosamt med mindre lust efter bearbetad mat och mer efterfrågan på vatten.

Dessutom skedde denna viktminskning och förändring till bättre matvanor enkelt och utan ansträngning.⁽⁵⁾

Öva denna enkla Pranayama-övning MINST 5 minuter dagligen

Sitt i en bekväm position, eller i padmasana (lotusställning – med benen i kors)

Ta ett djupt andetag.

Lägg märke till din kropp när du fortsätter att andas in och andas ut.

Hur känns det?

peppermint oil for burns

Nu är du redo...

Här är en enkel men beprövad andningsövning som du kan träna dagligen.

Ju mer du övar denna rutin desto bättre, men gör minst fem minuter dagligen för att få de verkliga fördelarna.

Och kom ihåg att detta inte är ett magiskt piller – för att skörda fördelarna måste du vara konsekvent och även koppla ihop detta med att ge näring till dina andra områden och ta hand om dina matval.

Följ instruktionerna nedan:

Dela Med Dina Vänner: