Havregrynsgröt för babyledd avvänjning och smaskiga recept att prova

Babynäring

När det kommer till babyledd avvänjning är havregryn ett bra alternativ att börja med. Det är lättsmält och kan blandas med andra livsmedel för att skapa en mängd olika texturer och smaker. Dessutom är det en stor källa till näringsämnen som järn och fibrer. Om du letar efter några smaskiga havregrynsrecept att prova med din lilla, här är några av våra favoriter: - Havregrynsgröt med bananer och honung: Det här är en klassisk kombination som säkerligen kommer att glädja även de mest kräsna. Koka helt enkelt upp lite havregryn och toppa med skivade bananer och en klick honung. - Havregrynsgröt med äpplen och kanel: Detta är ett utsökt och värmande alternativ för kallare dagar. Koka upp havregrynen och rör ner några tärnade äpplen och ett stänk kanel. - Havregrynsgröt med blåbär och yoghurt: Detta är ett utmärkt alternativ till frukost eller mellanmål. Koka upp havregrynen och toppa med färska eller frysta blåbär och en klick yoghurt.

Uppdaterad den 4 januari 2023 7 minut läst

Översikt

Myt: Att mata havregrynsgröt i en nappflaska kommer att få bebisar att sova hela natten.

Faktum: En studie publicerad i National Library of Medicine visade ingen skillnad när det gäller att sova hela natten mellan spädbarn som matades med spannmål i en flaska och de som inte gjorde det. (1)

Havregrynsgröt spannmålär ett vanligt val när du väljer ditt barnförsta maten. Förståeligt nog eftersom havregryn är lätt att tillaga, och det mestahavregryn spannmålär berikade med järn, vilket är viktigt för ditt barns tillväxt och utveckling. (2)

Men du kanske redan vet att det finns mer med havregryn än bara en snabb och enkel frukost för spädbarn och hela familjen.

I den här artikeln kommer vi att diskutera havregryns näringsvärde och hälsofördelar, livsmedelssäkerhetsrisker och allergiska reaktioner. Vi förberedde oss ocksåsmaskigthavregrynsreceptsom ditt barn och hela familjen kan njuta av. Hugg in!

Vad ärBLW?

BLWpionjären Dr Gill Rapley definierarBLW(babyledd avvänjning)som ensjälvmatandenärma sig där ditt barn tar ledningen och bestämmer när, vad och hur mycket de vill äta av de hälsosamma matvalen du förberedde. (3)

När kan bebisar äta havregrynsgröt?

Vid sex månaders ålder kan de flesta barn börja ätafast föda. (4)

För att veta om du kan mata dinbaby havregrynoch andrafast föda, kolla in dessatecken på beredskap förfasta ämnen.

De bästa anledningarna till att servera havregryn iBLW

Lätt att förbereda
Nejtillsatt socker
Perfekt för spädbarn och småbarn
Kan förberedas i förväg
Anpassningsbar, vilket gör att barnet kan utforska olika mattexturer
Kan delas med hela familjen

Näringsinnehåll

En matsked eller 3,8 gram avhavregryn spannmålinnehåller: (5)

Energi: femtonkcal

Fett: 0,2 g (0 % av det dagliga värdet)

Kolhydrater : 2,8 g (1 % av DV)

Fiber: 0,3 g (1 % av DV)

Protein: 0,4 g (1 % av DV)

Järn: 2,4 mg (13 % av DV)

Kalcium : 44 mg (3 % av DV)

Kalium : 21 mg (0 % av DV)

Vitamin B12: 0,17 mcg (7 % av DV)

Folat: 15,05 mcg (4 % av DV)

Fosfor: 19,23 mg (3 % av DV)

Magnesium : 4,18 mg (1 % av DV)

Zink: 0,48 mg (4 % av DV)

Hälsofördelar

Främjar ett friskt hjärta

Havre är välkända för sina hjärthälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, lägre blodkolesteroloch lägre blodtryck. (6)

Forskning har visat att dagligt intag av 3 gram beta-glukanlösliga fibrer minskade blodetkolesterolnivåer med 12 poäng. (7)

Kan balansera blodsocker

Havre kan också hjälpa till att förhindra en plötslig ökning av blodsocker- och insulinnivåerna efter måltider.(8)

Stöder hälsosam matsmältning

Fiber reglerar tarmrörelsen och förhindrar förstoppning. Faktum är att spannmålsfibrer som finns i havrekli är effektivare för att reglera tarmrörelsen än fibrer som finns i frukt ochgrönsaker. (6)

Effekter mot cancer

Havre kan hjälpa till att förebygga gastrointestinala problem och kan ha anti-cancereffekter. (9)

Främjar friska celler

Även om havre inte är en bra källa tillC-vitaminochvitamin A, de är en bra källa till B-vitaminer, som består av 5 % av det dagliga värdet per matskedhavregryn spannmål. (5)

Vitaminerna B1, B2 och B3 är viktiga för tillväxt, utveckling och korrekta funktioner hos cellerna i ditt växande barns kropp. Dessutom omvandlar vitamin B3 eller niacin mat till energi. (10)(11)(12)

Matsäkerhet Med Havregrynsgröt

Är havregryn en kvävningsrisk?

Havregryn är inte en vanlig kvävningsrisk. Trots det är det bäst att upprätthålla en säker miljö för diglilla duunder måltiderna och att utbilda dig omvanliga kvävningsrisker och förebyggande tips .

Är havregryn ett vanligt allergen?

Ja. Havre är ett av de 14 vanligaste födoämnesallergenerna vid sidan av kräftdjur (räkor, krabbor, hummer),ägg , fisk, jordnötter, sojabönor,komjölk, nötter, selleri, senap, sesamfrön, konserveringsmedel svaveldioxid och sulfiter, lupin (baljväxter) och blötdjur (bläckfisk, musslor, ostron, sniglar). (13)

Ett protein i havre som kallas avenin liknar gluten och kan orsaka samma allergiska reaktioner som: (14)

Nässelutslag eller utslag
Irritation i mun och svalg
Ögonirritation
Täppt i näsan
Illamående och kräkningar
Diarre
Problem att andas
Anafylaxi

Dessutom, medan ren havre ärglutenfri, de flesta kommersiella havre bearbetas i anläggningar som producerar glutenhaltiga produkter, vilket leder till korskontaminering. En annan faktor som leder till korskontaminering av havre-gluten är när havre odlas nära vetegrödor.

Om sådan korskontaminering inträffar är det inte lätt att veta den exakta mängden. Det är därför FDA (U.S. Food and Drug Administration) reglerade termenglutenfriför produkter med mindre än 0,002 % gluten. (6)

Viktig: Om du har celiaki eller känslighet för gluten, välj havre som är specifikt märktglutenfri. (6)

Livsmedel och produkter att undvika om du har havreallergi

Granolastänger
Flingor
Havremjöl
Småkakor
Pudding
Öl
Havrefuktighetskrämer
Havrebaserad mjölk och grädde
Havrebaserad ansiktsskrubb (15)

Vanliga frågor om havre

Kan du ge spädbarnVanlig havregryn?

Vanlig havregrynhar en grov konsistens som kan vara för tuff för ditt barn att gnaga och smälta.

Kan du börja bebisar på havregrynsgröt istället för risflingor?

Jo det kan du. Detta beror på dina preferenser och ditt barns reaktion på ny mat sedan bådahavregryn spannmåloch risflingor har hälsofördelar för ditt växande barn. För att lära dig mer, läs vårhela artikeln om risflingor ochhavregryn spannmålhär .

När kan du lägga havregryn i en nappflaska?

Mata dinbaby havregryneller spannmål i en flaska är inte tillrådligt eftersom detta kan orsaka munkavle och/eller andas in den tjocka blandningen i deras lungor. Såvida inte ditt barns barnläkare rekommenderade att göra det, är det bäst att tjänafast födasom havregryn i enskål ellersked när de är utvecklingsmässigt redo förfasta ämnen. (16)

Vilken havregryn är bäst för bebisen?

Snabb havre(Järnförstärkt,Glutenfri)

Detta är det enklaste valet förbarnmateftersom det är snabbast att laga och laga och har en finare konsistens än andra havretyper. Att välja järnberikatbarnflingorkan vara bra eftersom de har mer järn, viktigt för dinlilla dus tillväxt och utveckling. (2)

Havregryn(GammaldagsHavre)

Havregrynär mer mångsidiga att förbereda och kräver mindretillagningstidänstålskuren havre. Det är lätt att förberedasmaskigtfrukostreceptsom enpuré medkokosmjölkellerfingermat recept tycka omgrötfingraranvänder sig avhavregryn.

Stålskuren havre

Stålskuren havreär bra för ditt barnförsta livsmedelnär det blandas till en slätpuré. Annars är det perfekt förhavregrynsrecepti 10+ månadergamla bebisareftersom det är tuggare.

Hur man gör hemlagadHavregryn spannmål

Mal 1/2 kopp vanlig havre i enmatberedarei 15-30 sekunder.
Att göra en portion för en 6-9månad gammal bebis, ta med ½ kopp vatten,bröstmjölk, eller formeln koka upp och tillsätt två matskedar mald havre.
Rör kontinuerligt under de första 30 sekunderna, rör sedan om då och då under de kommande 3-5 minuterna eller tills blandningen har önskad konsistens.
Du kan förvara resten av havrepulvret i enlufttät behållarei kylen eller en sval mörk plats.

Notera:

De flesta butiksköpta havregryn spannmål är berikade med järn, ett näringsämne som bebisar behöver för sin optimala tillväxt och utveckling. En hemmagjord havregryn spannmål kommer inte ha detta.

Det du kan göra är att blanda hemlagad havregryn spannmål med naturliga järnkällor som spenat puré , quinoa, linser eller rådfråga ditt barns barnläkare om järntillskott för spädbarn.

mix breast milk

Det är också bra att se till att du matar din bebis järnrik mat som kött , kyckling , och köttbullar .

Hur matar du havregryn tillBaby Led avvänjning?

Kan jag ge min 4Månad gammal baby havregryn spannmål?

Den allmänna rekommenderade åldern för introduktionfast födatill bebisar är sex månader gamla eller när de är utvecklingsmässigt redo förfasta ämnen. Om du tror att din fyra månader gamla kanske är redo för fasta partiklar,här är en informativ artikel till dig. (4)

Kan jag ge min 6Månad gammal baby havregrynsgröt?

Ja. Du kan förbereda digenkla receptmed havre som enpuréellerhavregryn spannmålnär ditt barn är runt sex månader gammalt – mer om detta nedan.

Hur man ger 8-10 månaderGamla bebisarGröt

Du kan serverahavregryn spannmål,puré, och andrarecept på havresom bakad havregryn med frukt somblåbär .

Hur man ger 12+ månaderGamla bebisarGröt

I den här åldern kan du tjänafingermatsom havregrynsfingrar, toppa med riven kokos, eller blanda medjordnötssmör.

Viktig:

Jordnötsallergi är en vanlig födoämnesallergi hos barn i USA. Se till att konsultera ditt barns barnläkare innan du erbjuder jordnötssmör, särskilt om det finns en familjehistoria med jordnöts- eller annan matallergi . (17)

Servera mat med flera ingredienser till ditt barn endast om du har introducerat varje mat separat innan du serverar dem tillsammans.

4 sätt att förbereda havregryn för spädbarn, småbarn och vuxna

1. HavregrynsgrötPuré

Servera havregrynpurépå flera sätt, som att lägga tilläppelmoseller ångadäpplen . Du kan även blanda med frukt ochgrönsakpuréersom päron ochmorötter för extra smak.

2. BLWFinger Foods

Låt havregrynen svalna och hålla ihop för att bilda klumpar som är lättare för dinlilla duatt plocka upp. Du kan också baka havregryn och sedan skära den i lättgreppade remsor så tjocka som två vuxna fingrar pressade ihop.

Blåbär Havregrynsstänger

Värm ugnen till 350ºF. I en mixer ellermatberedare, lägg en kopp havre och blanda sedan tills det är fint. Tillsätt en koppblåbär, blanda och överför sedan till en skål med en koppnötsmör, ½ kopp kokosolja, en tesked vaniljextrakt eller kanel, blanda sedan väl tills det är helt blandat. Klä ett bakplåtspapper på en bakplåt, häll blandningen och tryck sedan ner med en sked. Grädda i 15 minuter om du vill ha den svalare eller 20 minuter om du gillar att den är genomstekt, svalna, skär i skivor och servera sedan.

Jordgubbar & Cream Overnight Havreburkar

Blanda ½ kopp tärnadjordgubbar , ½ koppbröstmjölkellermandelmjölk, och ½ tesked vaniljextrakt tills det är slätt. Sätt ½ kopphavregryn, en halv matsked chiafrön,och en matsked hampafrön i en burk, häll i jordgubbs/mjölkblandningen och rör sedan om tills det är helt blandat. Tillsätt ⅓ kopp kokosyoghurt , rör sedan om. Täck burken och ställ sedan i kylen över natten eller minst fyra timmar. Du kan tillsätta mer mjölk för att tunna ut blandningen och dina valfria toppings.

3. Havregrynsgröt för småbarn

Servera havregryn toppat med färska eller frysta frukter somblåbär, jordgubbar ellermango med några kyckling-blåbärsfrukostköttbullar som en välbalanserad brekkie.

4. Havregrynsgröt för vuxna

Ladda en skål med hela havregryn och toppa den med skivade skivorbananer medchiafröneller blanda med helmjölk eller kokosyoghurt. Havregryn och ricottaost är också en bra kombination.

Havregrynsgröt för babyvariationer

Mjölkfritt: Använda sig avbröstmjölk,mandelmjölk, eller andra växtbaserade mjölkalternativ.
Glutenfri: Väljglutenfrisnabb havre.
Äggfritt: Byt ut ägget med en matsked linfrö blandat med tre matskedar föredragen mjölk och vispa sedan tills det blir gelatinaktigt.
Lägg till frukt:Mosad banan,kiwi ,hallon, ellersötpotatis .
Lägga inquinoa,chiafrön, eller hampafrön.
Toppa med strimlad kokos, kokosyoghurt, eller rinnande jordnöt ellernötsmör. (Endast om du redan har introducerat dessa ingredienser eftersom de är vanliga livsmedelsallergener.)

HjälpsamBLWVerktyg för måltider

Dela Med Dina Vänner: