Hur man slutar göra antaganden i livet, relationer och arbete

Om du är som de flesta människor gör du förmodligen antaganden varje dag utan att ens inse det. Oavsett om det förutsätter att din chef vet vad du jobbar med eller att din partner vet hur du mår, kan dessa antaganden ofta leda till missförstånd och konflikter. Lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att sluta göra antaganden i ditt liv, relationer och arbete. Försök först att vara mer medveten om de antaganden du gör. För det andra, ställ frågor för att klargöra saker istället för att göra antaganden. Och för det tredje, gör en medveten ansträngning för att släppa ditt behov av att kontrollera allt och vara öppen för andra möjligheter. Genom att följa dessa tips kan du börja minska antalet antaganden du gör och förbättra din kommunikation med andra.

enfamil neuropro in canada

Uppdaterad 11 november 2020 5 minut läst

Antaganden i livet:

Vi har en tendens att göra antaganden om allt.

Problemet med att göra antaganden är att vi tror att de är sanningen.

Vi skulle kunna svära på att de är verkliga.

Vi gör antaganden om vad andra gör eller tänker – vi tar det personligt – vi skyller sedan på dem och reagerar med att skicka känslomässigt gift med vårt ord.

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Vad är ett antagande?

Ett antagande är allt som accepteras som sanning utan bevis eller bevis.

Vi gör alla många antaganden dagligen, för det mesta, utan att inse det.

De kan vara små antaganden som att anta att det kommer att finnas mat på en fest, eller de kan vara betydande antaganden som att tro att folk inte kan lita på.

Därför har du svårt att skapa intima kontakter.

Antaganden kan också vara inlärt beteende som härrör från obestridda föreställningar som vi har programmerats att acceptera som verkliga eftersom det är så det görs, eller det är så vi såg det gjort i våra kulturer eller våra familjer.

På detta sätt tar vi på oss andras antaganden som våra egna och förlorar vår känsla av handlingskraft.

Håll utkik efter antagande röda flaggor som när orden som borde, måste eller måste används:

• Jag borde stanna hemma med mina barn istället för att jobba.
• Hon svarade inte på mitt sms, så hon får inte gilla mig.
• Min partner pratar inte så mycket, så han/hon/de måste vara upprörda på mig.
• Jag måste gå ner i vikt för att vara riktigt vacker.

Problemet med obestridda antaganden

All sorg och dramatik du har upplevt i ditt liv bottnade i att göra antaganden och ta saker personligt.

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Antaganden som går okontrollerade eller oemotsagda skapar negativa tankeslingor och kan förgifta ditt sinne och ditt liv.

Dina tankar och övertygelser skapar bokstavliga förändringar i kroppens celler.

Att gå runt med ohotade negativa tankar kan kosta dig din hälsa, rikedom, relationer och arbete.

Dr Daniel Amen, neurovetare och författare tillFörändra din hjärna, förändra ditt liv,refererar till dessa oomtvistade antaganden och negativa tankar som ANTS – automatiska negativa tankar.

Som myror på en picknick är en eller två inte ett problem, men ju mer du ser, desto fler kommer tills du äntligen har ett angrepp.

Angrepp i ditt sinne resulterar i symtom som stress,ångest, ilska, skuldbeläggning, förbittring, oro, aggression och till och med enförsvagad kroppeller immunitet.

Du kan inte ta itu med detta angrepp om du inte tränar ditt sinne att ifrågasätta vad du tror är verkligt.

Antaganden i relationer:

Att göra antaganden i våra relationer är verkligen att be om problem.

Ofta gör vi antagandet att våra partners vet vad vi tycker och att vi inte behöver säga vad vi vill.

Vi antar att de kommer att göra vad vi vill eftersom de känner oss så väl.

Om de inte gör som vi antar att de borde göra, känner vi oss så sårade och säger, 'du borde ha vetat bättre.'

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Att anta, inte kommunicera, inte lyssna och inte ställa frågor är fyra gifter i alla relationer.

Det behöver inte vara en kärleksrelation; detta gäller även våra kontakter med familj, vänner och kollegor eller kamrater.

Vi tenderar att skaparelationers dynamiksom speglar eller är påverkade av det som modellerades för oss som barn.

(Tänk på att våra sinnen var mycket påverkbara från 0-6 år gamla.)

Var har du antagit antaganden, mönster eller lärt dig beteende från dina föräldrar eller vårdgivare?

Kanske tror du att du måste skrika för att bli hörd, eller så kanske du tycker att du ska vara tyst och hålla dina känslor för dig själv för att inte gunga båten.

Verklig kärlek är att acceptera andra människor som de är utan att försöka förändra dem.

Om vi ​​försöker ändra dem betyder det att vi inte riktigt gillar dem.

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Antaganden i relationer orsakar sprickor och skada eftersom efterdyningarna ofta är att den andra personen, om den lämnas, känner sig osedd, ohörd och missförstådd.

Med tiden tar detta bort ett förhållandes förtroende, tillgivenhet och band.

Men det finns ett botemedel mot detta, och det börjar med att erbjuda dig själv och den andra personen nåd och empati.

Ge personen fördelen av tvivel.

Lär dig att ställa kvalitetsfrågor.

Ifrågasätt vad du tror är sant.

Var beredd att lyssna med din fulla uppmärksamhet.

Tala din sanning och kommunicera med kärlek istället för att skylla på.

Antaganden på jobbet:

Att tillåta dina okontrollerade antaganden att springa ut i ditt arbetsliv kan kosta dig.

Du kan över- eller underskatta dig själv och dina förmågor.

Din hjärna är en problemlösande, lösningssökande maskin.

Den söker efter mönster för att förstå din värld och fullborda din berättelse.

Antaganden blockkreativitet, lägreproduktivitet, och kan sänka självförtroendet.

Ibland kan dina obestridda antaganden hindra dig från att sikta högre, uppfylla dina mål eller följa din intuition.

Vi är ofta för upptagna med att göra antaganden för att lösa problem och hitta kreativa eller innovativa lösningar.

7 steg för att sluta göra antaganden:

1. Erkänn att de händer. (Och ofta.)

Det handlar inte om att aldrig göra antaganden igen, utan istället lära oss att känna igen när vi gör dem.

Helst i stunden, eller så nära ögonblicket som möjligt för att undvika onödigt lidande eller obehag.

2. Anslut till ditt hjärtas intelligens dagligen och regelbundet.

Vi ser bara det vi vill se och hör det vi vill höra.

Vi uppfattar inte saker som de är.

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Antaganden fläckar de linser genom vilka vi uppfattar verkligheten.

De ger oss en ofullständig bild av vad som händer.

Du kan motverka alla antagande-skapande mönster genom att lära dig att ansluta till ditt hjärtas intelligens regelbundet.

Visste du att du har en hjärna i ditt hjärta?

Ja, du läste rätt - dinhjärta-hjärnabestår av cirka 40 000 neuroner.

Du kan dra fördel av denna medfödda intelligens genom attandas långsamt med din nedre mage.

Denna enkla handling har visat sig hjälpa din hjärt-hjärna att komma online.

Du kan lära dig att åsidosätta antagandeskapande mönster genom att aktivera hjärtintelligens.

3. Ställ frågor. (Oavbrutet.)

Det är alltid bättre att ställa frågor än att göra ett antagande eftersom antaganden gör oss redo för lidande.

– Don Miguel Ruiz, De fyra avtalen

Detta är en av de mest inflytelserika och väsentliga sakerna du kan göra för att kontrollera ditt sinne och dina antaganden.

Ta för vana att ställa frågor till dig själv flera gånger om dagen.

Genom att utveckla vanan att självutreda, sätter du den yogiska principen omSwadhyaya(självstudier) i praktiken.

Du kan börja med frågor som:

• Hur känner jag inför detta?
• Vad vill jag känna?
• Är detta sant?
• Kan jag veta att detta är 100% sant?

Ställ frågor till andra också, både i dina relationer och på jobbet.

Lär dig att ställa frågor istället för att bestämma dig eller anta föreställningar i farten.

Om det är en sak du kan anta så är det att du inte har hela bilden!

Anta att du inte förstår hela historien.

Detta kommer att få dig att ställa fler frågor. Låt inte rädslan för ett negativt svar hindra dig från att fråga.

4. Lyssna med din fulla uppmärksamhet.

När du har ställt frågorna, var beredd att lyssna – med din fulla uppmärksamhet och hela ditt hjärta.

Lyssna inte för att ha rätt. Lyssna inte så att du kan motivera det.

Lär dig att vara helt närvarande med personen du lyssnar för att förstå var de kommer ifrån.

Var intresserad av deras känslor mer än du är intresserad av att ha rätt eller av din egen berättelse.

Detta gäller även dig själv. Lär dig att ställa frågor till dig själv och lyssna på svaren.

Skapa tyst tid och rum och odla stillheten så att du kan höra svaren.

Detta kommer att hjälpa dig att utvecklas santsjälvmedvetenhet, självförtroende ochstarkare intuition.

Du kan sedan använda din intuition för att urskilja verkligt från overkligt och verklighet från rädsla.

5. Ta med mindfulness i ditt dagliga liv.

Antaganden är blixtsnabba. Och för det mesta, härrör från det omedvetna.

Motgiften mot snabba antaganden är en medveten hjärna.

Att lära sig att integreramindfulnessin i dina dagar kan hjälpa dig att urskilja ett antagande och fånga dem snabbare.

6. Andas genom känslomässiga reaktioner och obekväma antaganden.

Din andedräkt är din vän; lär dig hur du använder det till din fördel.

Genom att kontrollera andningen (pranayama) kan duåsidosätta känslomässiga reaktioneroch gå igenom obekväma antaganden.

Långsamma, djupa inandningar, hållningar och utandningar kan hjälpa dig att reglera din kropp och ditt tänkande.

Till och med bara 2-5 minuterpranayama andningkan göra stor skillnad.

7. Meditera för att träna din tänkande muskel.

Att anta en vanlig meditationsövning kan stärka de medvetna och icke-reaktiva delarna av din hjärna, ungefär som ett vanligt träningsschema kommer att tona dina magar eller armar.

Ju mer tonat ditt sinne är, desto mindre sannolikt kommer du att anta och skapa mer lidande.

Prova detta 12 minuters guidad meditation för att hjälpa dig komma igång.

Kom ihåg att målet inte är att vara rätt eller berättigad; det är för att få en djupare förståelse och medvetenhet.

Dessa sju tips kan öka din resa om du tillämpar dem.

Dela Med Dina Vänner: