8 sätt att förbättra din emotionella intelligens och självmedvetenhet

Om du vill förbättra din känslomässiga intelligens och självmedvetenhet, här är åtta saker du kan göra: 1. Var uppmärksam på dina känslor. Var uppmärksam på hur du mår och varför. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och hur du hanterar dem. 2. Öva självmedkänsla. Var snäll mot dig själv när du gör misstag eller har negativa tankar. Detta kommer att hjälpa dig att må bättre om dig själv och öka din motståndskraft. 3. Hantera din stress. Identifiera de saker som orsakar dig stress och hitta sätt att minska eller eliminera dem. Detta kommer att hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. 4. Var självsäker. Stå upp för dig själv och uttryck dina behov och önskemål. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker och ha kontroll över ditt liv. 5. Sätt gränser. Känn dina gränser och håll dig till dem. Detta kommer att hjälpa dig att skydda din tid och energi och förhindra att du blir överväldigad. 6. Kommunicera effektivt. Lyssna på andra och uttryck dig tydligt. Detta kommer att hjälpa dig att bygga bättre relationer och undvika missförstånd. 7. Var empatisk. Sätt dig själv i andras skor och förstå deras känslor. Detta kommer att hjälpa dig att bygga starkare relationer och lösa konflikter. 8. Utveckla ett tillväxttänk. Tro att du kan förbättra dig och växa. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad och motståndskraftig inför utmaningar.

Uppdaterad den 17 maj 2020 5 minut läst

Det är mycket viktigt att förstå att emotionell intelligens inte är motsatsen till intelligens, det är inte hjärtats triumf över huvudet – det är den unika skärningspunkten mellan båda.

– David Caruso, författare till Emotional What?

Är intelligenta människor bokar smarta människor? Eller hjärtsmarta människor? Eller båda?

Det är frågan som emotionell intelligens försöker svara på.

Emotionell intelligens börjar utvecklas under de tidigaste åren.

Alla små utbyten barn har med sina föräldrar, lärare och med varandra bär känslomässiga budskap.

Daniel Goleman, författare till 'Emotional Intelligence'

De flesta av oss får inte lära sig självförvaltning och känslomässig medvetenhet i skolan, mycket mindre hemma i vårt personliga liv.

En del av oss har vuxit upp med att se våra föräldrar kämpa med sina egna känslotillstånd och oroa sig ganska utan framgång.

Detta har i sin tur påverkat vår egen mentala hälsa, välbefinnande och självförtroende som vuxna.

Oavsett om du har svårt att försöka kontrollerakänslomässiga reaktionereller så vill du bygga starkare relationer, fördjupa den sociala medvetenheten eller förbättra beslutsfattandet – du kan ha nytta av att lära dig och implementera följande känslomässiga intelligensfärdigheter.

Vad är emotionell intelligens?

Om dina känslomässiga förmågor inte finns i handen – om du inte har självmedvetenhet – om du inte kan hantera dina plågsamma känslor – om du inte kan ha empati och ha effektiva relationer, så oavsett hur smart du är , du kommer inte att komma särskilt långt.

Daniel Goleman, författare till 'Emotional Intelligence'

Att odla hög emotionell intelligens kan förändra ditt liv och dina relationer till det bättre.

Emotionell intelligens är inte något du föds med eller utan.

Det är en färdighet och ett tillstånd som kan övas, odlas och läras.

Vi har alla förmågan att uppvisa och förkroppsliga emotionell intelligens oavsett hur känslomässigt odugliga vi uppfattar oss själva som.

Att vara känslomässigt kunnig eller intelligent förstås generellt som:

• Självkännedom. Att kunna övervaka och bli medveten om dina egna känslor, inklusive svåra eller obekväma.
• Förmågan att uppfatta andras känslor på ett sätt som möjliggör djupare autentiska kopplingar.
• Förmågan att hantera ditt humör mer effektivt och effektivt.
• Förmågan att förankra i äkta tacksamhet och uppskattning för ditt liv och de i det på en regelbunden eller daglig basis.
• Självreglerande, självlindrande och självvårdande i utmanande, krävande eller stressiga stunder.

En individs förmåga att självreglera (självhantera impulser, drifter och känslor) är en mycket viktig aspekt av emotionell intelligens.

Vi kan odla ett självreglerande tillstånd genom att lära oss att öka vårt egetpsykofysiologisk koherens.

Ökad koherens gör att självreglering inte bara är möjlig utan också mycket sannolikt:

• Vi blir mer motståndskraftiga inför motgångar och vi kan studsa tillbaka och återhämta oss snabbare och mer effektivt.
• Vi kan sitta med vår smärta och förvandla den istället för att bedöva eller undertrycka den eller kanalisera den på destruktiva och improduktiva sätt.
• Vi fördjupar ditt hjärtas intuitiva förmåga vilket stöder oss i att göra bättre och klokare val.

Traditionellt har vi varit upptagna av begreppet IQ (intellektuell kvot) för att bestämma en individs intelligensnivå.

Och sedan myntade två forskare – Peter Salovey och John Mayer – termernaEQ(emotionell kvot) ochNEJ(emotionell intelligens).

Detta nya koncept populariserades sedan på 1990-talet av Daniel Golemans bok 'Emotional Intelligence'.

EQ/EI involverar två grundläggande saker:

1- Känna igen, förstå och hantera våra egna känslor

2 – Känn igen, förstå och påverka andras känslor.

Enligt Goleman är dessa de 5 viktigaste delarna av EI:

1- Självkännedom

2- Självreglering

3- Motivation

4- Empati

5- Sociala färdigheter

Empati och sociala färdigheter är social intelligens, den mellanmänskliga delen av emotionell intelligens.

Det är därför de ser lika ut.

Daniel Goleman, författare till 'Emotional Intelligence'

8 sätt att öka emotionell intelligens och självmedvetenhet

(källa: giphy)

1. Ta djupa andetag, särskilt under stressiga situationer

Djupa magandningaktiverar avslappningssvaret och hjälper din hjärnas tänkande och problemlösningscenter att komma online.

Det kan hjälpa till att centrera om och höja ditt humör.

Det kan också hjälpa dig att förankra dig i nuet så att du kan bli mer anpassad till din inre värld och andras världar också.

2. Lär dig att bli medveten om ditt eget kroppsspråk (icke-verbala signaler) så att du kan lägga märke till andras också

Börja märka ditt eget kroppsspråk under hela dagen.

Var uppmärksam på vilket kroppsspråk som motsvarar vilket känslomässigt tillstånd du befinner dig i.

Du kan också användakroppsspråkatt förändra ditt humör och ditt känslomässiga tillstånd.

En enkel justering som att sitta mer upprätt kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och självsäker.

Ju mer du är medveten om ditt eget kroppsspråk desto mer kommer du att kunna läsa andras kroppsspråk för att förstå dem bättre.

3. Lär dig att bli bekväm med obekväma eller negativa känslor

Istället för att förneka, slåss eller försöka utrota känslorna, öva på att stanna kvar med den.

Andas igenom det.

Lär dig att stanna tillräckligt med det för att lära dig av känslorna.

Känslor är 'energi i rörelse'.

De är varken bra eller dåliga – de är helt enkelt feedback.

Obehagliga känslor erbjuder många gåvor och lektioner så försök att hålla fast vid det tillräckligt länge för att avslöja dem.

Ett sätt att rida på vågorna av obekväma känslor är att helt enkelt namnge känslorna.

Vad du än känner nämn det bara - ilska, rädsla, oro, frustrerad, ledsen...

Hjärnskanningsstudier har visat att den här enkla handlingen att namnge vad vi känner faktiskt kan förändra kretsloppen i hjärnan – rädslacentret lugnar ner sig medan tankecentren kommer online. (1)

4. Var uppmärksam på andras känslor från en plats av lösgöring

Om du är avstämd från dina egna känslor kommer du att vara dålig på att läsa dem hos andra människor.

Daniel Goleman, författare till 'Emotional Intelligence'

Ju mer du blir bekant med dina egna känslor desto mer kommer du att kunna uppmärksamma andras känslor och helt enkelt observera medvetet utan att reagera.

Detta är en kraftfull färdighet att bemästra för socialt bemyndigande och inflytande för att inte tala om självbehärskning.

5. Ta med mindfulness till användningen av sociala medier

Hur närmar du dig sociala medier med emotionell intelligens?

Genom att observera dig själv medan du rullar och dubbelklickar.

Känner du dig triggad?

Upplever du FOMO (rädsla för att missa) eller avund?

Känslor av otillräcklighet?

Inspiration?

Motivering?

Lägg märke till hur du känner och var uppmärksam på vem du reagerar på.

Du har tillåtelse att stänga av, sluta följa, göra vän med eller blockera människor och konton för ditt känslomässiga och mentala välbefinnande.

6. Prioritera sunda relationer

Lägg märke till relationerna i ditt liv, särskilt de närmaste.

Dränerar de dig eller uppfyller de dig?

Känner du att du måste krympa för att ansluta eller att du inte kan vara dig själv?

Lägg märke till hur du känner med varje person och var hänsynslös när det kommer till vem du väljer att investera din dyrbara energi och tid med.

Friska relationer driver oss att växa, hedra äkthet, ta ansvar och ansvar, är centrerade kring mening och inspiration.

Omge dig med den typen av anslutningar om du menar allvar med att öka din EQ.

7. Öva Brahmacharya (självkontroll) och Svadhyaya (självstudier)

En egenskap hos känslomässigt intelligenta människor är att de utövar självkontroll.

De kanske inte alltid vinner på det, men de gör det till en vana att träna regelbundet ändå.

I Yogan kallas självkontroll för Brahmacharya, vilket också betyder att avstå från.

Ett sätt att utöva Brahmacharya (och därför att också utöva yoga), är att avstå från att ge efter för känslomässiga impulser, reaktioner och nycker.

Du kan göra detta genom att kasta ljuset av medvetenhet i varje känslomässigt laddat ögonblick.

Ju mer du gör detta desto mer blir det en vana.

När du para ihop Brahmacharya medSwadhyaya(självstudier) du har en vinnande kombo.

Båda yogaövningarna hjälper dig att öka EQ och självanslutning.

8. Använd din partner som en spegel och ett läromedel

Om du är i ett förhållande av något slag, öva på att använda det som en träningsplats för EQ-byggande.

Relationer är speglar som reflekterar tillbaka till oss det som vi bedömer, kritiserar eller fördömer hos den andre.

Hedra dig själv, din partner och din relation genom att observera din partner medvetet.

Se om du kan studera dem och deras känslomässiga tillstånd på samma sätt som en antropolog skulle studera dess ämne - med avsikt, närvaro och precision.

Fråga dig själv sedan – var gör jag det här i mitt liv? eller hur uppvisar jag samma egenskap som jag dömer dem för?

Relationer erbjuder en potentiell skattkammare av EQ-pärlor om vi tittar tillräckligt hårt.

För ytterligare EQ-resurser:

Psychology Today har ett test för emotionell intelligens. (2)

Harvard Business Reviews 3 frågor för att öka EQ: (3)

cerebelly heavy metals

1 – Vilka är skillnaderna mellan hur du ser dig själv och hur andra ser dig?

2 – Vad är viktigt för dig?

3 – Vilka förändringar kommer du att göra för att uppnå dessa mål?

Dela Med Dina Vänner: