En 12-minuters guidad meditation för att lösa upp ångest, rädsla och överväldigande
Om du känner dig orolig, stressad eller överväldigad är denna 12-minuters guidade meditation för dig. Den är utformad för att hjälpa dig att lösa upp ångest, rädsla och överväldigande, och känna dig mer lugn och centrerad. Denna meditation leds av certifierad meditationslärare och terapeut, Holly Duckworth. Holly har över 15 års erfarenhet av att lära ut meditation och arbeta med klienter för att läka ångest och stress. För att få ut det mesta av denna meditation, hitta en bekväm plats att sitta eller ligga på. Du kanske vill använda en kudde eller filt som stöd. När du är bekväm, blunda och börja följa Hollys vägledning.
Uppdaterad den 2 november 2020 4 minut läst
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
I denna meditation kommer vi att öka vår känsla av inre lugn genom att ansluta till vår Entelechy.
Entelechi betyder 'fullt förverkligande av potential.'
Det är entelekin av en liten ekollon att bli en storslagen ek. Det är en krypande larvs enteleki att bli den svävande fjärilen.
Var och en kommer in i det här livet med vår egen plan av ett fullt uttryckt, fullt förverkligat Jag.
Din entelechi är den fullt insedda att du står på andra sidan av din rädsla, ångest eller överväldigande.
Varje gång du upprättar en förbindelse med din entelechi, drar hon eller han dig fram och för dig närmare det lugnande hemmet inom dig.
Under denna meditation kommer jag att be dig att minnas två ögonblick i ditt liv:
- Ett ögonblick då du kände djupt lugn och stillhet; där du kände dig helt ansluten inifrån
- Ett ögonblick då du kände precis motsatsen: extrem rädsla, ångest eller överväldigande
Ta en stund att ansluta till dessa två minnen nu internt.
Okej, låt oss börja.
Sitt upprätt och bekvämt.
Ryggraden ska vara rak och axlarna avslappnade.
Slappna av ansiktet, käken
För tungan att röra vid taket av munnen försiktigt och vila den där, avslappnad.
Andas normalt
Slut ögonen
Lägg märke till kroppens förnimmelser
Om du känner något obehag, flytta runt nu för att bli helt bekväm.
old russian names
Låt oss ta några djupa andetag tillsammans.
Andas in
Andas ut
Andas in
Andas ut
(utåtgående andetag):Lägg märke till hur din kropp slappnar av när du andas utåt
Andas in
Andas ut
Fortfarande andas tillsammans, låt oss räkna fem andedräkt utåt och känna att våra kroppar blir mer avslappnade för varje gång.
Ett. Kroppen slappnar av.
Två. Kroppen känns avslappnad.
Tre. Spänningen släpper.
Fyra. Släpp alla spänningar.
Fem. Du är djupt avslappnad.
Idag ansluter vi till vår entelechi – den del av oss som uttrycker vår fullt realiserade potential.
Vi ökar vår känsla av inre lugn genom denna koppling, oavsett vad som händer i vår yttre upplevelse.
Vår andetag är bron till vår enteleki.
Varje gång vi ansluter till vårt andetag, ansluter vi till vår entelechi.
Varje gång vi ansluter till vårt andetag ökar vi vårt inre lugn.
Varje utmaning och ögonblick av rädsla, ångest eller överväldigande ger oss en möjlighet att återansluta.
I denna meditation kommer vi att lösa upp rädsla, ångest och överväldiga.
Vi kommer att uppfatta dessa känslor på olika sätt, och vi vet exakt vad vi ska göra för att komma åt det lugna, lugnande interna hemmet.
Vi kommer att bli vår egen fristad och fristad, oavsett vad som händer på utsidan.
Vi kommer att vara mer motståndskraftiga inför utmaningar och krav.
Tänk tillbaka på ett ögonblick i ditt liv när du kände djupt lugn och stillhet, där du kände dig helt ansluten inifrån.
Ta en stund att kliva in i det minnet.
Vart var du?
Vilken tid på dagen var det?
Vad gjorde du?
Se dig omkring – vad var din omgivning?
Fanns det några speciella syner, ljud eller lukter?
Känn den där djupa lugna energin inom dig nu, expanderar i botten av magen för varje andetag, som ett ljus som blir ljusare för varje inandning.
Lägg märke till att du kan komma åt detta utrymme och den här känslan om och om igen genom att gå inåt och ansluta till ditt andetag.
Vår andetag är bron till vår enteleki.
Varje gång vi ansluter till vårt andetag, ansluter vi till vår entelechi.
eo for pain
Varje gång vi ansluter till vårt andetag ökar vi vårt inre lugn.
Varje utmaning och ögonblick av rädsla, ångest eller överväldigande ger oss en möjlighet att återansluta.
Tänk nu på ett ögonblick då du kände dig extremt rädd, orolig eller överväldigad.
Utan att dyka ner i minnets detaljer för djupt, anslut bara till hur du kände dig då.
Och fortsätt andas djupt.
Se om du kan lägga märke till energin av rädsla, ångest eller överväldigande.
Lägg märke till hur det liknar energin av spänning på vissa sätt.
Fortsätt andas djupt.
Fortsätt slappna av in i andan.
Förbunden med andningen.
Ansluten inifrån.
Känner att den djupa känslan av lugn expanderar inom dig.
Mitt i kaoset.
Den där djupa känslan av jordning och lugn.
Förankrad inom dig.
Hur skulle det kännas att förankra sig i detta tillstånd under en rädd, orolig eller överväldigande tid?
Lägg märke till känslan du har när du närmar dig stressiga stunder på det här sättet.
flower names for girl
Lägg märke till hur du känner för dig själv.
Hur har din egen självuppfattning förändrats?
Vår andetag är bron till vår enteleki.
Varje gång vi ansluter till vårt andetag, ansluter vi till vår entelechi.
Varje gång vi ansluter till vårt andetag ökar vi vårt inre lugn.
Varje utmaning och ögonblick av rädsla, ångest eller överväldigande ger oss en möjlighet att återansluta.
Varje gång vi går in i denna djupt lugna och jordade plats förkroppsligar vi vår fullt realiserade potential.
Vi smälter samman med vår enteleki.
Och om ett stressigt ögonblick uppstår och vi inte kan komma in på denna plats?
Det här är ok.
Det här är normalt.
Hur som helst är vi värdiga och förtjänar kärlek.
Vi kan alltid återgå till det djupa lugnet oavsett hur rädda, oroliga eller överväldigade vi är.
Vi kan alltid återvända till vårt inre hem genom att återgå till vår andedräkt.
Låt oss sitta tysta i några minuter och bara tillåta oss själva att integrera denna upplevelse.
Lägg märke till förnimmelserna i din kropp
Lägg märke till känslorna i din kropp
Lägg märke till motstånd i din kropp
Lägg märke till acceptans i din kropp
Vad du än känner eller känner, lägg bara märke till det utan att döma eller motstånd
Erkänn din förmåga att övervinna svårigheter eller obehag oavsett om de är närvarande eller inte
Känn din kropp
Känn din energi
För händerna mot ditt hjärta eller din nedre mage om det känns rätt.
Sitt bara med dig själv.
Och när du är redo.
Öppna sakta ögonen i din egen tid.
Låt oss ta en stund att öppna upp för tacksamhet för denna upplevelse.
För att ha dykt upp.
Kom ihåg att ditt lugna centrum är ditt hem inuti.
Du är din egen källa till lugn och tillflykt.
I La'kech.
Dela Med Dina Vänner:
