Hur metakognition kan hjälpa dig att bli mer självmedveten

Metakognition är förmågan att tänka på ditt eget tänkande. Det låter enkelt, men det är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att bli mer självmedveten. När du är medveten om dina egna tankar och känslor kan du bättre hantera dem. Du kan också bättre förstå hur dina tankar och känslor påverkar ditt beteende. Metakognition kan hjälpa dig att bli mer självmedveten på två sätt: 1. Genom att hjälpa dig förstå dina egna tankar och känslor 2. Genom att hjälpa dig förstå hur dina tankar och känslor påverkar ditt beteende När du förstår dina egna tankar och känslor kan du bättre hantera dem. Till exempel, om du vet att du tenderar att bli orolig i sociala situationer, kan du vidta åtgärder för att hantera din ångest. Om du förstår hur dina tankar och känslor påverkar ditt beteende kan du göra förändringar för att förbättra ditt beteende. Om du till exempel inser att du blir arg när du känner att du inte blir hörd, kan du försöka kommunicera mer effektivt. Metakognition är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att bli mer självmedveten. När du är medveten om dina egna tankar och känslor kan du bättre hantera dem. Du kan också bättre förstå hur dina tankar och känslor påverkar ditt beteende.

Uppdaterad den 7 maj 2020 4 minut läst

Den dagen du bestämmer dig för att du är mer intresserad av att vara medveten om dina tankar än du är i själva tankarna – det är den dagen du kommer att hitta ut.

– Michael Singer, författare till 'The Untethered Soul'

Har du någonsin funnit dig själv att köra samma beteendemönster, upprepa samma upplevelser eller tänka samma tankar om och om igen?

Har du någonsin önskat att du kunde övervinna eller höja dig över ett visst sätt att vara?

black twin names

De säger att definitionen av galenskap är: 'Att upprepa samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat.'

(källa: giphy)

Så hur undkommer du hamsterhjulet?

Hur slutar man upprepa saker som man inte vill upprepa?

Svaret ligger i självmedvetenhet och självreflektion.

Du måste bli medveten om ditt eget tänkande och bli riktigt bra på självbedömning.

Detta kräver lite arbete, flit och mod, men om du kan hålla fast vid det tillräckligt länge kommer du att upptäcka en helt annan dimension av dig själv och dina tankeprocesser.

Och det här är det första steget till att lossna och övervinna mönster som inte längre tjänar dig.

Det är där metakognitiva strategier och metakognitiva färdigheter kommer till stor nytta.

Din metakognitiva förmåga är direkt kopplad till hur effektiv du är på att lösa problem. (läs: övervinna mönster)

Metakognition: Lärande upplevelser för självtillväxt

'Självmedvetenhet är en av de mest sällsynta mänskliga varorna.

Jag menar inte självmedvetenhet, där du begränsar och utvärderar dig själv.

Jag menar att vara medveten om dina egna mönster.

– Tony Robbins

Metakognition (att tänka på att tänka) är ett begrepp som används inom pedagogisk psykologi, elevers lärande och barns utveckling.

Syftet är att hjälpa eleverna att bli bekanta med sina erfarenheter, tankeprocesser/kognitiva processer (sina egna tankar) och sina egna inlärningsstilar så att de kan prestera bättre och känna sig mer självsäkra.

Utvecklingspsykologen John Flavell definierar metakognitivt tänkande som:

En ökad medvetenhet om ens tankeprocesser... Att veta om att veta.

Enligt Vanderbilt University:

Metakognition hänvisar till de processer som används för att planera, övervaka och bedöma ens förståelse och prestation. Det inkluderar en kritisk medvetenhet om 1) ens tänkande och lärande och 2) sig själv som tänkare och lärande.

Inom yoga kallas metakognitionSwadhyaya– utövandet av självmedvetenhet, självstudier och introspektion.

Även om metakognition ursprungligen utvecklades för att tillämpas i skolastiska kretsar (tänk små barn eller gymnasiet, inlärningsstrategier och läsförståelse), kan du också använda metakognitiva processer för att få högre medvetenhet och förståelse för dina egna kognitiva processer (tänkeprocesser) ).

I verkligheten är vi alla studenter, även långt efter att vi avslutat den formella utbildningen.

Även om vi inte deltog i formell utbildning.

Vi är studenter för att vi alltid lär oss något, oavsett om vi är medvetna om det eller inte.

De flesta av oss strävar alltid efter att förbättra vissa aspekter av våra liv, oavsett hur vardagliga det är.

För ett enkelt exempel, om du kunde lära dig ett nytt, kortare sätt att komma hem från jobbet, skulle du göra det.

Lärande är inte bara begränsat till akademin, traditionell utbildning och det genomsnittliga klassrummet.

Sann inlärning är oändlig; att lära sig är att absorbera användbar information och spotta ut dem på effektiva sätt som ger resultat och hjälper dig att prestera bättre i livet.

Utövandet av metakognition, eller att lära om sig själv, är kopplat till intelligens.

Lärande är därför en aspekt av intelligens.

Ju mer självmedveten du är desto intelligentare blir du.

Du absorberar metakognitiv kunskap när du:

• lära sig mer om dig själv
• lär dig hur du hanterar ditt humör och dina känslor
• lära sig att balansera ditt nervsystem
• lära sig att odla motståndskraft
• lära sig öka koherensen
• lära sig självreglering och hur man blir mer självstyrande

Metakognitionens sfärer:

Du kan träna metakognition genom att använda metakognitionens sfärer:

Den första sfären, vad jag vet att jag vet är den lättaste att erkänna.

Denna fråga tar upp en inventering av relevant förvärvad kunskap som redan finns inom dig.

The next Sphere: What do I know I don't know hjälper oss att bli närvarande med var våra kunskapsluckor finns.

Ibland är det inte lätt att erkänna att vi inte vet.

Det kan till och med utlösa känslor av osäkerhet och otillräcklighet baserat på gammal programmering.

Den här frågan är dock kraftfull eftersom den hjälper oss att bli verkliga om var vi är baserat på var vi skulle vilja vara.

I samma ögonblick som du pekar ut vad du vet att du inte vet, händer något intressant i din hjärna...

hawaiian baby girl

Ditt sinne börjar söka efter svar; det börjar matcha mönstret.

Din hjärna har ett GPS-liknande system som skannar igenom all inkommande information för att flagga vad som är meningsfullt.

Detta system kallas Reticular Activating System. (RAS)

Jag lärde mig först om RAS tack vare Dr. John Demartinis läror.

Han har ägnat sitt liv åt att undersöka dynamiken i mänskligt beteende i ett försök att förstå varför vi gör som vi gör och hur vi kan utmärka oss på alla livsområden.

Han säger:

Reticular Activating System är uppmärksamhetscentrum i hjärnan.

RAS är nyckeln till att slå på din hjärna och verkar vara centrum för inre inspiration och yttre motivation...

Det retikulära aktiveringssystemet är en mycket komplex samling neuroner som fungerar som en konvergenspunkt för signaler från den yttre världen och från den inre miljön.

wiccan witch names

Det är den del av din hjärna där världen utanför dig, och dina tankar och känslor inifrån dig möts.

Ditt RAS är den automatiska mekanismen inuti din hjärna som uppmärksammar dig på relevant (meningsfull) information.

Ditt retikulära aktiverande system är som ett filter mellan ditt medvetna och ditt undermedvetna.

Den tar instruktioner från ditt medvetna sinne och skickar dem till ditt undermedvetna.

Den tredje och sista sfären är: det jag inte vet vet jag inte.

Denna fråga hjälper oss att avslöja och identifiera våra blinda fläckar.

I likhet med mekanismen som finns i Sphere 2, när du ställer frågan: vad är det jag inte vet jag vet inte att din hjärna (och högre jag) kommer att börja söka svar.

Om du håller ditt sinne öppet börjar du bli medveten om saknade länkar.

De döda vinklarna kommer att visas lite ljus.

Tricket med dessa sfärer är att börja överbrygga gapet mellan dem.

Detta är en pågående process så ha tålamod med dig själv.

Tänk metakognitivt genom att ställa de rätta frågorna:

Du kan få djupare metakognitiv medvetenhet (självkännedom och insikt) genom att lära dig förlita dig på mentala processer och specifika strategier som hjälper dig att ta dig ur berättelsen och in i ditt eget tänkande.

Detta (som alla andra färdigheter och vanor) är en inlärningsprocess så håll dig konsekvent men var försiktig med dig själv.

Gör det till en vana att ställa dig själv kvalitetsfrågor:

- Vad vill jag?

– Hur känner jag om det här?

– Hur vill jag känna?

– Kommer detta att få mig att känna mig expanderad eller sammandragen?

– Vad behöver jag just nu?

– Hur kan jag ge mig själv det jag behöver?

– Hur kan jag vara min egen bästa vän?

Dela Med Dina Vänner: