Att hantera postpartum-rage som nybliven mamma: 21 sätt att må bättre

Om du är en nybliven mamma och känner dig arg, är du inte ensam. Rage efter förlossningen är en riktig sak, och det är något som många kvinnor hanterar. Det finns några saker som kan bidra till ilska efter förlossningen, inklusive sömnbrist, hormoner och stressen med att ta hand om ett nytt barn. Det är viktigt att hitta sätt att hantera din ilska, så att den inte tar över ditt liv. Här är 21 sätt att hantera ilska efter förlossningen: 1. Sov lite. Sömnbrist kan göra vem som helst arg, så se till att du får tillräckligt med vila. 2. Ät hälsosamt. En hälsosam kost kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. 3. Träning. Träning frigör endorfiner, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör. 4. Tillbringa tid med vänner och familj. Att umgås kan hjälpa dig att ta dig bort från din ilska. 5. Hitta en stödgrupp. Det finns många grupper tillgängliga för nyblivna mammor, och att prata med andra kvinnor som går igenom samma sak kan vara till hjälp. 6. Prata med din partner. Att diskutera din ilska med din partner kan hjälpa dig att både förstå och hantera den. 7. Se en terapeut. Om din ilska verkligen påverkar ditt liv kan det vara till hjälp att prata med en terapeut. 8. Ta en paus. Om du känner dig överväldigad, ta en paus från att ta hand om ditt barn och ge dig själv lite tid att slappna av. 9. Gå ut. Att få lite frisk luft kan hjälpa till att förbättra ditt humör. 10. Lyssna på musik. Musik kan vara lugnande och kan hjälpa dig att slappna av. 11. Läs en bok. Att läsa kan vara ett bra sätt att fly från verkligheten och koppla av. 12. Ta ett bad. Ett varmt bad kan vara väldigt avslappnande. 13. Få massage. En massage kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. 14. Drick te. Att dricka örtte kan vara lugnande. 15. Skriv i en journal. Att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att förstå och hantera din ilska. 16. Gör något kreativt. Uttrycka dig själv genom konst, skrivande eller något annat kreativt utlopp

Översikt

Samhället skildrar en rosa bild av moderskapet, kallar det en glädjefull tid. Ändå är många nyblivna mammor förvirrade över varför de känner sig arga, deprimerade och oroliga när de ska ha roligt. (1)

Många studier fokuserar påförlossningsdepressionoch andra psykiska problem efter förlossningen, men ilska efter förlossningen förbises ofta.

Ilska ingår inte i Edinburgh Postnatal Depression Scale-screeningsverktyget, men en 2018Födelse Tidningstudie visade att det kan vara en del av postpartum humörproblem hos vissa kvinnor. (1)(2)

Forskare har inte ägnat mycket uppmärksamhet åt ilska efter förlossningen, men bevis tyder på att det kan förvärraintensitet och längd av depression. (1)

adorable boy names

Vad är postpartum rage?

Postpartum rage är ett psykiskt tillstånd där en nybliven mamma känner utbrott av extrem ilska, explosivitet eller irritabilitet utan uppenbar anledning.

Frekvens, intensitet och triggers kan variera, men det räcker för att få dig att undra varför du blir så arg över enkla saker. (1)

Tyvärr kanske din partner eller familjemedlemmar inte förstår att dina utbrott kan bero på raseri efter förlossningen, vilket leder till negativa relationseffekter. (1)

Det hjälper inte att postpartum-rage inte anses vara en officiell diagnos. (3)

Istället anses det vara en del av PMAD-spektrumet (perinatalt humör och ångeststörningar) som kvinnor kan uppleva från graviditet till postpartum (perioden efter förlossningen till cirka sex veckor).

Nyblivna mammor med ilska efter förlossningen kan också ha förlossningsdepression eller ångest. (3)

Är ilska ett symtom på PPD?

Ja. Oförklarlig ilska eller ilska är envanligt symptom på förlossningsdepression(PPD). Men du kan också uppleva raseri efter förlossningen utan depressiva symtom. (4)(5)

Ilska är inte bara kopplad till PPD utan också till andra humör- och ångeststörningar: (3)

• Postpartum bipolär sjukdom
• Postpartum PTSD (posttraumatisk stressyndrom)
• Postpartum ångest
• Postpartum OCD (tvangssyndrom)

Skillnaden mellan postpartum rage och PPD

Rage efter förlossningen kännetecknas av frekventa vredesutbrott, ökad irritabilitet, överdrivet gråt och fysiska ilskereaktioner (att slå någon eller kasta saker). (6)

unique girl moms

Symtom på förlossningsdepression kan inkludera dessa ilska symtom, plus humörsvängningar, att ha ett deprimerat humör och känslor av värdelöshet, panik eller skam. (7)

Ångest och ilska efter förlossningen

Rage är inte en officiell diagnos och kan vara ett symptom på andra humörstörningar.

Du kan uppleva fler vredesutbrott med postpartum ilska än vid postpartum ångest, som kännetecknas av panikattacker, domningar och stickningar, bröstsmärtor, yrsel och en känsla av att tappa kontrollen. (3)

Hur vanligt är raseri efter förlossningen?

Även om studier om postpartum rage är begränsade, kan det samexistera med postpartum depression. Eftersom förlossningsdepression är vanligt, kan detta betyda att förlossningsrage också är vanligt. (1)

Kan postpartum göra dig galen?

Postpartum psykosär en psykisk sjukdom som uppstår under förlossningen. Lite är känt om dess orsaker, men fysiologiska förändringar från förlossningen kan utlösa tillståndet. (8)(9)

Vanliga mål för ilska och ilska efter förlossningen

Själv

Många nyblivna mammor med raseri efter förlossningen kan känna sig arga på sig själva, särskilt efter utbrott mot sina nära och kära.

Varför är jag så arg på min man efter att ha fött barn?

Pappor drabbas ofta av en nybliven mammas ilska även om de hjälper till att ta hand om det nya barnet.

Barnomsorgsstress, särskilt om din partner inte delar bördan, kan öka arga känslor.

russian girl baby names

Din nya bebis

Vissa mammor kan också känna sig arga mot sin nya bebis, även om detta skiljer sig frånsymtom på postpartum psykos, inklusive irrationella tankar om att skada ditt barn eller ha hallucinationer om ditt barn. (1)(10)

Studier visar att spädbarnssömn (särskilt oregelbundna mönster under de första veckorna efter förlossningen) kan utlösa en nybliven mammas ilska. (11)

Äldre barn

Dina äldre barn kan lätt bli ditt mål också.

För många stressade mammor kan ett äldre barns behov eller önskemål om uppmärksamhet kännas för mycket. Att ha ytterligare ett gråtande barn medan dina händer är fulla med ditt barns behov kan utlösa ett ilsket utbrott.

Föräldrar, mor- och farföräldrar eller svärföräldrar

Även om de också är ett bra stödsystem, kan dina föräldrar, svärföräldrar eller morföräldrar också utlösa eller bli måltavlor för dina arga utbrott, särskilt om de har olika åsikter om hur du ska uppfostra ditt nya barn.

Vad orsakar mamma ilska?

Ofta orsakas postpartum rage av en kombination av olika faktorer. Några av dessa kan inkludera: (11)(12)

• Trötthet & sömnbrist – Liksom förlossningsdepression, babyblues eller andra liknande tillstånd, kan postpartumilska bero på dessa.
• Hormonella förändringar – Progesteron- och östrogennivåerna sjunker drastiskt direkt efter förlossningen, vilket påverkar ditt humör negativt.
• Olika känslor– Känslor av maktlöshet, tvivel på dina föräldraförmåga och ångest kan också få dig att må dåligt.
• Ditt barns hälsotillstånd– Vissa mammor med sjuka bebisar, särskilt de med livslånga tillstånd eller tillbringar tid på neonatalavdelningen, kan känna sig skyldiga eller arga över situationen.
• Rädsla för saker du inte kan kontrollera– Till exempel ökade covid-19-pandemin förekomsten av postpartum-rage och depression. (13)
• Livsstörningar– Förändringar i dina relationer, ekonomiska situation, jobb eller andra livsproblem kan också öka dina ilska efter förlossningen.
• Brist på socialt stöd– Studier visar att vissa mammors ilska kommer från ouppfyllda förväntningar de hade från sin stödgrupp. Till exempel, den nyblivna mamman förväntar sig att få hjälp men känner sig arg om det stödet inte kommer. (11)
• Samhällets förväntningar– Vissa mammor känner sig också pressade över att samhället förväntar sig att de ska vara den perfekta mamman.

Riskfaktorer

Dessa riskfaktorer kan gälla PMAD (perinatalt humör och ångeststörningar), inklusive postpartum-rage: (3)

• Personlig eller familjemedlems historia av någon PMAD
• Brist på stöd (partner eller familjemedlemmar)
• Att vara ensamstående förälder
• Komplicerad graviditet
• Förlossningstrauma
• Svårt premenstruellt syndrom
• Sköldkörtelförändringarochpostpartum tyreoidit
• Fertilitetsbehandlingar
• Att föda ett barn med medicinska eller utvecklingsmässiga utmaningar
• Att uppleva sorg eller förlust av en älskad under postpartumperioden
• Historia om våld i hemmet
• Substansanvändning
• Relationsfrågor

Vilka är symtomen på postpartum rage?

Symtom och tecken kan inkludera: (6)

• Svårhumörsvängningar
• Skrikande
• Svär oftare
• Kämpar för attkontrollera temperamentet
• Ökad irritabilitet
• Våldsamma tankar följt av en flod av känslor, inklusive skam och skuld
• Överdriven gråt
• Fysiska vredesreaktioner (att slå någon eller kasta saker)
• Svårighet att binda till ditt barn

Hur hanterar du maternal rage?

Här är våra 21 strategier för att hjälpa dig att hantera ilska efter förlossningen:

1. Erkänn din ilska eftersom det kan vara ett bra sätt att förstå och undvika eller minska dina triggers.
2. Få tillräckligt med sömneftersom trötthet och sömnbrist är bland de vanligaste orsakerna till humörstörningar som ilska efter förlossningen. Vila när ditt barn sover. Prata med din OB-GYN om du har svårt att sova.
3. Öva egenvård.
4. Provamindfulness meditationatt omdirigera dina tankar.
5. Övadjupandningstekniker.
6. Gå bort eller ta bort dig själv från den upprörande situationen. Du kan gå tillbaka när du är lugn och samlad.
7. Ta en paus i cirka 5-10 minuter. Ge din bebis till din partner eller ställ den på ett säkert ställe, till exempel en spjälsäng, så att du kan hämta andan.
8. Stänk ansiktet med vatten eller ta en dusch. Om någon tar hand om ditt barn kan du också ta den här tiden för att njuta av ett långt bad.
9. Använd en dagbok om du inte känner för att prata om dina känslor. Detta kan också hjälpa dig att hålla reda på de dagar och tider du kände dig arg, inklusive dina triggers, för att hjälpa dig hitta ett mönster och fastställa den vanliga orsaken till dina utbrott.
10. Identifiera dina triggers och undvik dem. Till exempel, om ditt kolikiga barns konstanta gråt irriterar dig, be din partner om hjälp med att lugna dem.
11. Du kanske vill hålla dig borta från sociala medier eftersom de perfekta mammabilderna kan få dig att må dåligt om dig själv. Men kom ihåg att sociala medier är fyllda med filter och falska bilder som inte riktigt speglar vad som händer i dessa andra mammors hem.
12. Sluta jämföra dig själv och ditt barn med dina vänner och deras barn eftersom alla är olika.
13. Hitta tid för skoj med din partner eller vänner utan att ta med ditt barn. Du kananlita en barnskötare eller barnvaktatt njuta av din paus utan att oroa dig för ditt barn.
14. Öva tacksamhet, vilket kan förändra ditt tänkesätt när du ser på saker och tings positiva, ljusare sida.
15. Fokusera bara på de viktigaste uppgifterna och erkänn att du inte behöver ha ett helt rent hus eller laga de mest utsökta, helrätters måltiderna.
16. Ta hand om ditt välbefinnande och din mentala hälsa för att få fartåterhämtning efter förlossningenoch hjälpa till att minska dina raseriutbrott efter förlossningen.
17. Få enpostpartum doulaatt ta hand om dig.
18. Delegera ditt ansvar eftersom supermammor behöver vila också.
19. Gå ut med ditt barn. Du kanske blir förvånad över hur en kort promenad nerför kvarteret kan släppa dina arga känslor och få dig att må bättre.
20. Sätt dina sociala gränser. Lär dig att säga 'nej', särskilt till sociala inbjudningar när du inte är redo ännu. Känn dig inte pressad att dyka upp.
21. Prata om det med din supportgrupp (din partner, vårdgivare, familjemedlem, vän eller grupper som Postpartum Support International ochMammor är viktiga nu)

Postpartum Rage Treatment

Behandlingsalternativ kan inkludera:

• Antidepressiva läkemedel kan hjälpa dig att känna dig lugn och förhindra raseriutbrott efter förlossningen.
• Rådgivning med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och bearbeta din ilska. De är utbildade och har erfarenheten att hjälpa dig att hantera din situation.

Diagnos

Din OB-GYN kan utföra en screening för mental hälsa efter förlossningen under din postpartumkontroll enligt rekommendationer för nyblivna mammor av AAP (American Academy of Pediatrics) och ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

De kommer också att leta efter tecken på ångest, depression eller psykisk sjukdom som t.expostpartum psykos.

pacifiers for breastfeeding infants

Ett blodprov kan hjälpa till att uteslutapostpartum tyreoidit, som delar liknande symptom med andra psykiska problem efter förlossningen.

Hur länge varar PP Rage?

Postpartum rage samexisterar med andra postpartum humörstörningar, särskilt ångest och depression, så det kan ta slut när dessa tillstånd behandlas.

Det går dock inte att säga hur länge dessa störningar också varar eftersom vissa studier visar att 25 % av mammorna som diagnostiserats med PPD fortfarande hadedepressiva symtomäven upp till tre år efter förlossningen. (14)

Dela Med Dina Vänner: