Hur man utövar självvård med Abhyanga – en ayurvedisk anti-aging ritual

Egenvård är viktigt för att bibehålla god hälsa och förebygga sjukdomar. Abhyanga, en ayurvedisk ritual för egenvård, är ett utmärkt sätt att öva självvård och förhindra åldrande. Abhyanga är en massage med varm olja som appliceras på hela kroppen. Massagen görs på ett specifikt sätt för att stimulera kroppens naturliga läkningsprocess. Abhyanga sägs förbättra cirkulationen, minska stress och främja avslappning. Det sägs också förbättra hyn och fördröja åldringsprocessen. För att utföra Abhyanga måste du hitta en bekväm plats att ligga ner. Du behöver också en varm, torr handduk och en liten mängd varm olja. Applicera oljan på din kropp och massera in den med långa, mjuka drag. Börja vid dina fötter och arbeta dig upp till huvudet. Lägg extra tid på områden som är spända eller ömma. När du är klar, torka bort överflödig olja med handduken och slappna av i några minuter. Abhyanga är ett enkelt men effektivt sätt att utöva egenvård. Det är ett utmärkt sätt att minska stress, främja avslappning och förbättra din allmänna hälsa.

Egenvård är så viktigt.

När du tar dig tid att fylla på din ande, låter det dig tjäna andra från översvämning.

Du kan inte servera från ett tomt kärl.

– Eleanor Brown, romanförfattare

Många av oss springer trasiga utan att ens inse det.

Om du känner dig själv kroniskt stressad, överväldigad, trött, värkande, irriterad eller känslomässig kan det vara dags för en liten självvårdande återställning.

Detta behöver inte vara en stor eller dyr prövning.

african american man names

Du behöver inte ens lämna ditt hus.

Men du måste engagera dig för dig själv och skapa utrymme för det.

Egenvård är en form av yogaträning

Inom yoga och ayurveda är egenvård en viktig del av ekvationen för utan det är det mer sannolikt att vi upplever avbrott, sinneslöshet och lidande.

Dessa saker är raka motsatsen till yogans huvudmål – förening, anslutning, medvetenhet och inre lugn.

Enligt Yoga Sutras of Patanjali, en av de äldsta mest auktoritativa texterna om klassisk yogapraktik, finns det 8 lemmar eller stadier för att förvärva yogisk kraft.

Yogisk kraft handlar inte om hur bra du kan göra avancerade poser (asanas) eller hur flexibel din kropp är; det handlar om hur väl du kan utveckla ditt sinne och hur flexibla dina känslor är.

Yogisk kraft handlar om att medvetet reagera på livet istället för att impulsivt reagera på det.

Egenvård och självvård (Ahimsa) är grunden för de 8 stadierna för att förvärva yogakraft.

Ahimsa är det första av fem självreglerande beteenden som kallas Yamas i klassisk yoga.

Den yogiska principen i Ahimsa brukar betraktas som icke-skada och icke-våld, men i grunden går den långt utöver det.

Det handlar också om självmedkänsla och att ha välvilliga avsikter mot sig själv.

mattress for kids

’Do no harm’ är ett av Ahimsas motton.

'Älska dig själv först, sedan andra' är en annan.

Ritualernas kraft för att återställa harmoni och välbefinnande

Ritualer är formlerna genom vilka harmonin återställs.

– Terry Tempest Williams, författare

Den yogiska livsstilen inbjuder oss att anta små stärkande vanor och närande ritualer som när de utövas helhjärtat över tiden levererar yogiska krafter i form av ökad vital energi, djupare intuition och ökad ungdomlighet.

Ritualer behöver inte vara långa, utdragna processer vi måste göra.

De kan vara små, njutbara kärlekshandlingar vi får göra och vi väljer att göra.

Fördelarna med Abhyanga-ritualen för ungdomsförbättrande skönhet och välbefinnande

En sådan ritual kallas Abhyanga, den ayurvediska praktiken av självmassage och självsmörjning med oljor.

Enligt gamla ayurvediska texter erbjuder denna enkla övning anti-aging (ungdomsförbättrande) effekter när den praktiseras regelbundet om inte dagligen:

Abhyanga bör tillgripas dagligen. Det avvärjer ålderdom, ansträngning och förvärring av vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

r middle names

Ytterligare fördelar med Abhyanga:

• Lugnar nervsystemet
• Avslappnar spända muskler
• Minskar stresshormoner
• Ökar inre lugn och avslappning
• Minskad trötthet och trötthet
• Kan förbättra djup, återställande sömn och vila
• Stöd avgiftning
• Mjukare, friskare hud (det största organet i kroppen!)
• Förbättrad cirkulation och lymfdränage
• Förbättrad syn
• Ökad vital energi

Man tror att fördelarna med Abhyanga förstärks när självmassage åtföljs av den helande kraften hos eteriska oljor och ayurvediska oljor.

sinus infection essential oils

I ayurvedisk filosofi är handlingen att omsluta eller smörja dig själv med oljor också en handling av självkärlek.

Hur man tränar Abhyanga:

Helst vill du ägna minst 15 minuter åt denna självkärlek och anti-aging ritual.

Att göra det dagligen är idealiskt, men du kan också göra detta till en ritual varje vecka.

Poängen är att göra vad som helst som fungerar bäst för ditt liv och ditt schema så länge du övar med konsekvent.

Denna övning utförs traditionellt på morgonen för att bättre hjälpa din kropp att bli av med gifter, men kvällarna är också ok, särskilt om du upplever kronisk stress, ångest eller sömnsvårigheter.

Se det som en rörlig meditation där du placerar ditt enpunktiga fokus (dharana) och full uppmärksamhet på den specifika kroppsdelen du masserar.

Bli närvarande och uppmärksam på dina vävnader, din hud och hela din kropp.

Välsigna din kropp och tacka den för allt den gör för att hålla dig frisk.

Här är vad du behöver:

• En liten stängbar flaska som är lätt att hälla upp. (Bättre om det är mörkt glas eller åtminstone icke-BPA-plast.)
• Minst 3 stora handdukar som du inte har något emot att bli oljiga.
• Ekologisk fraktionerad kokosolja, jojobaolja, neemolja, mandelolja eller sesamolja
• Ekologiska eteriska oljor av hög kvalitet som är kända för att vara lugnande som lavendel, sandelträ, ylang-ylang, rosmarin eller vetiver.
• Varmt vatten
• En stor skål av glas, metall eller icke-BPA plast

Hur:

1. Häll cirka ½ kopp av din olja i flaskan och tillsätt 10-12 droppar eterisk olja
2. Tillsätt det varma vattnet i skålen och placera din flaska i vattnet för att värma oljorna före användning. Låt den stå i några minuter tills den är helt uppvärmd.
3. Lägg en torr handduk under dig eller sitt på golvet ovanpå handduken (nära din dusch eller badkar) så att du inte halkar.
4. Börja med din hårbotten och applicera oljan genom att massera huvudet i en cirkulär rörelse. (Det finns energetiska punkter som kallas marma-punkter i ditt huvud som kan aktiveras av rörelsen.) Ta med alla dina sinnen och uppmärksamhet till ditt huvud och hårbotten och andas långsamt och djupt medan du arbetar med denna del.
5. Gå nu ut i ansiktet och fortsätt att massera dina tinningar, kinder, ögonlock, käke, öron, panna och nacke i cirkulära, uppåtgående rörelser. Återigen, håll din uppmärksamhet på området du arbetar med. Andas djupt och långsamt. Känner tacksamhet och kärlek för denna kroppsdel.
6. Gå över på dina lemmar nu. Använd längre slag på dina armar och ben och cirkulära rörelser på dina leder (armbågar, knän). Massageslag ska vara i riktning mot ditt hjärtcentrum.
7. Massera nu bröstet och magen. Rikta medvetenhet och uppskattning till ditt hjärta och matsmältningssystem. Tack båda för den otroliga intelligens de visar för att hålla din kropp fungerande. Fortsätt andas djupt och långsamt. Använd cirkulära medurs rörelser.
8. Massera sedan dina axlar, ryggen och skinkorna. Återigen, utnyttja tacksamhet. Återigen, andas medvetet när du masserar och välsignar dessa områden.
9. Avsluta med dina fötter och händer – båda har många energipunkter som hjälper livsviktig energi att flöda genom kroppens olika system.
10. Låt slutligen oljorna sippra in i hudens djupare lager i minst fem minuter. Placera din vänstra hand över din nedre mage och din högra hand över ditt hjärtcentrum och ägna den här tiden till lite mild pranayama (yogaandning). Andas in i 5 räkningar, håll i 2 räkningar och andas ut i 7 räkningar... fortsätt att upprepa detta mönster i minst fem minuter.
11. Du är nu redo för din varma dusch eller bad för att tvätta bort oljorna.

Dela Med Dina Vänner: