Vilken del av hjärnan kontrollerar känslor? Och hur påverkar kronisk stress hjärnan?

Hjärnan är ett komplext organ som styr många olika funktioner, inklusive känslor. Känslor styrs av det limbiska systemet, som är beläget i mitten av hjärnan. Det limbiska systemet inkluderar amygdala, hippocampus och andra strukturer. Kronisk stress kan påverka hjärnan på många sätt. Det kan skada hippocampus, vilket är viktigt för minne och inlärning. Stress kan också leda till förändringar i amygdala, vilket kan orsaka rädsla och ångest. Kronisk stress kan också orsaka förändringar i den prefrontala cortex, vilket kan påverka beslutsfattande och verkställande funktion.

Våra känslor är inte till för att kastas ut eller erövras. De är där för att engageras och uttryckas med fantasi och intelligens.

– T.K. Coleman, pedagog

Den mänskliga hjärnan är ett av de mest komplexa nätverken i universum.

Det är häpnadsväckande att tänka att denna massa som består av över 86 miljarder neuroner (hjärnceller) har utvecklats över tiden och består av tre distinkta hjärnstrukturer eller nätverk som växte fram längs mänsklighetens evolutionära väg.

Enligt Triune Brain-teorin kan dessa tre distinkta områden i hjärnan ses som tre hjärnor i en:

1 – Den primitiva hjärnan:

(källa: Chuck Pettis via Medium)

Känd som reptilhjärnans äldsta struktur och den övervakar våra mest grundläggande funktioner som hjärtfrekvens, kroppstemperatur, blodtryck, matsmältning, sömn och andningshastighet.

Den består av hjärnstammen - vid basen av huvudet - och är ansluten till ryggmärgen.

2 – Den känslomässiga hjärnan:

(källa: study.com)

Känd som det limbiska systemet, övervakar denna del av hjärnan inlärning, minne, bearbetning av känslor och aktiverar fight or flight-responsen (stressrespons) som reaktion på upplevda faror, smärtsamma situationer och hot.

Detta nätverk finns i mellanhjärnan (under storhjärnan).

Den limbiska hjärnan styr känslor och påverkar det endokrina (hormonell) systemet ochautonoma nervsystemet.

Följande utgör en del av det limbiska systemet:

Hippocampus:

Det hjälper oss att stanna i nuet genom att hjälpa till att omvandla korttidsminne till långtidsminne.

Hypotalamus:

Interagerar med det endokrina systemet (hormonsystemet) för att upprätthålla homeostas (kroppsbalans).

Hypotalamus samarbetar nära med hypofysen – en endokrin körtel som reglerar hormoner som stresshormoner och oxytocin aka kärlekshormonet.

Thalamus:

Fungerar som en tvåvägsrelästation som bearbetar och dirigerar information från ryggmärgen till mitthjärnan och upp till storhjärnan och sedan från storhjärnan ner i ryggmärgen till nervsystemet.

Thalamus spelar en viktig roll i informationsbehandlingskretsen relaterad till dina oroliga tankar och reaktioner.

I detta sammanhang kan du tänka på din Thalamus som en 'växlingsstation' eller en 'filtreringsgrind' vars uppgift är att distribuera varje bit av inkommande information från omvärlden.

Thalamus samlar allt som dina sinnen plockar upp från din omgivning, med undantag för din luktinmatning – allt du ser, hör, smakar och rör. (1)

Efter att ha tagit emot signalerna från dina ögon, öron, tunga och hud vidarebefordrar den den informationen till båda vägarna, hjärnbarken (den yttersta delen av hjärnan) och amygdala.

Cingulate gyrus:

Detta område av hjärnan är involverat i känslomässig bearbetning och reglering av beteende.

Amygdala:

Amygdala konstruerar verkligheten baserat på känslomässiga mönster från det förflutna, vilket färgar dina nuvarande uppfattningar och reaktioner.

baby formula contamination 2022

Starka känslomässiga upplevelser blir din kropps känslomässiga historia.

Dessa känslomässiga historier kommer att påverka hur du känner och reagerar på situationer nu.

Du kan fungera som en delad skärm, ditt rationella eller konceptuella sinne säger en sak och dina känslor en annan på grund av lagrade känslohistorier.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

Deamygdala(alias amygdaloid) är den mandelformade serien av neurala kretsar belägna djupt i hjärnans tinninglob.

Denna del av hjärnan styr njutningen/rädslan för reflexer och känslomässiga reaktioner.

Olika neuroimage-fMRI-studier (funktionell magnetisk resonanstomografi) avslöjar att skador på denna hjärnregion, till exempel från en traumatisk hjärnskada eller sjukdom, kan påverka ditt beslutsfattande så att du är mer benägen att ta större risker med mindre potentiella vinster. (1)

Tänk på din amygdala som ditt alldeles egna inbyggda larmsystem som kommer att gå igång när den uppfattar ett hot eller en potentiellt smärtsam situation.

Det spelar en viktig roll för att försvara och hålla dig säker och i din komfortzon också.

Det är som att avlyssna inkommande sensorisk information – när du upplever en negativ känsla är amygdalas svar att slå larm för att varna din hypotalamus.

Amygdala håller dig fast i det förflutna.

Din amygdala påverkar rädslakonditionering och känslomässigt minne.

En överaktiv amygdala kommer att leda till ett tillstånd av kroniska rädsla-baserade reaktioner och den ständiga undermedvetna aktiveringen av din känslomässiga minnesbank. (2)

Det är födelseplatsen för våra känslomässiga reaktioner och som en pavlovsk hund förutsätter den oss att fortsätta reagera på samma gamla sätt och upprepa samma gamla mönster.

(Recept för att känna sig frustrerad, fast och överväldigad, eller hur?)

Amygdala kan bokstavligen kapa andra hjärnprocesser.

earths best baby food

Enligt neuroforskaren Joseph Ledoux finns det mycket fler neurala kopplingar från amygdala till cortex (tänkande hjärna) än vice versa (3) så det är logiskt att vi inte kan tänka logiskt när amygdala slår larm.

3 – Den tänkande hjärnan:

(källa: Neurovetenskapligt utmanad)

Ligger i den yttersta delen av hjärnan som kallas hjärnbarken.

Detta är den nyaste och mest utvecklade delen av vår hjärna.

Dessa delar av hjärnan är det som gör att vår prefrontala cortex kan uppleva 'att tänka på vårt tänkande' ochsjälvmedvetenhet.

Det är det som gör att vi kan gå bortom knästötsimpulser så att vi kan uppleva fantasi,inspirationoch kreativitet.

Kronan på verket för denna tänkande hjärna är frontalloben som hjälper oss att uppnå högre medvetenhet och mer förhöjda medvetandetillstånd.

Effekterna av stress på hjärnan:

Stressiga händelser är en icke förhandlingsbar del av livet.

Faktum är att kroppen är ansluten för att tåla och till och med trivas mitt i kortvarig stress.

Tyvärr, i dagens snabba värld och dagliga liv, upplever de flesta av oss ständigt ökande stressnivåer och ständigt stigande kortisolnivåer (stresshormon).

De negativa effekterna av kronisk stress har dokumenterats väl.

Det har blivit allmänt accepterat nu att stress orsakar hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och till och medimmunsystemets dysfunktion.

Stress påverkar också den mentala hälsan.

Utan korrekt stresshantering kan det förvandlas till ångest,panikångesteller till och med posttraumatisk stressyndrom (PTSD).

Detta beror på att stress över tid förändrar hjärnans funktion.

Kronisk stress orsakar verkligen förödelse i våra sinnen.

Stress kan bokstavligen döda hjärnceller.

En enda stressig situation har kraften att döda nervceller i hjärnans hippocampusregion (ett område relaterat till minne och känslor), som en djurstudie visade. (4)

Kronisk stress krymper hjärnan, vilket leder till känslomässig och mental funktionsnedsättning.

Specifikt krymper stress den prefrontala cortexen, som är förknippad med beslutsfattande, komplext tänkande, arbetsminne, modererande socialt beteende och uppmärksamhetskontroll. (5)

Vad värre är, en kroniskt stressad hjärna blir ansluten och predisponerad för att vara i konstant stressläge, vilket skapar en ond cirkel.

Kronisk stress krymper inte bara den del av vår hjärna som är förknippad med högre tänkande, utan det har också visat sig öka storleken på amygdala. (6)

Eftersom vår amygdala är som vår hjärnas larmsystem är det inte bra för vår mentala hälsa att skicka nödsignaler när hot uppfattas.

Det är därför det är så viktigt att vara proaktiv när det gäller att hantera din stress.

Andningsarbete,meditation, ochmindfulnesshar alla visat sig bidra till att skapa mer inre lugn.

Dela Med Dina Vänner: