celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Kan Pranayama (Yoga andning) hjälpa dig att leva längre?

Andas

Pranayama, eller yogaandning, är en praktik som går tillbaka tusentals år. Målet med pranayama är att kontrollera andningen, som sägs kontrollera livskraften, eller prana. Det finns vissa bevis för att pranayama kan hjälpa till med livslängden. En studie gjord på råttor visade att de som utövade pranayama levde längre än de som inte gjorde det. Pranayama sägs hjälpa till med livslängden eftersom det kan hjälpa till att minska stress, förbättra lungfunktionen och öka syresättningen av blodet. Det kan också bidra till att förbättra hjärthälsa och stärka immunförsvaret. Även om det inte finns någon garanti för att pranayama kommer att hjälpa dig att leva längre, är det en säker praxis med många potentiella fördelar. Om du är intresserad av att prova pranayama, var noga med att rådgöra med en kvalificerad instruktör för att säkerställa att du gör det korrekt.

Uppdaterad den 7 juli 2020 4 minut läst

Det är ingen hemlighet att ohanterad kronisk stress och ångest, konstantbrist på sömn, undernäring och utbrändhet kan raka år av ditt liv.

Faktum är att det är väldokumenterat att många sjukdomar och hälsoproblem orsakas av stress.

Detta skapar en ond cirkel av sjukdom och degeneration som i hög grad kan påverka vår livskvalitet negativt.

Enligt Harvard Health kan stress bidra till eller förvärra följande tillstånd: (1)

  • Allergiska hudreaktioner
  • Ångest
  • Artrit
  • Depression
  • Diabetes
  • Tandköttssjukdom
  • Huvudvärk
  • Hjärtproblem
  • Högt blodtryck
  • Infektionssjukdomar
  • Infertilitet
  • Sömnlöshet
  • IBS(irritabel tarmsyndrom)
  • PMS (premenstruellt syndrom)
  • Biverkningar av cancer/cancerbehandlingar
  • Långsam sårläkning
  • Sår

Kanske börjar du redan känna eller se tecken på stressinducerat accelererat åldrande i ditt eget liv.

Upplever du någon form av inflammation i din kropp som ömma leder, tarmproblem, mentala eller minnesproblem?

Upplever du att dina energinivåer är uttömda eller i obalans?

Tunnt eller grått hår?

Fler rynkor och fina linjer?

name that means fire

Kroppslig inflammation och kroniska hälsotillstånd kan förkorta din livslängd och få dig att åldras snabbare.

Detta är vad forskare kallarinflammerande.

Även om kronisk inflammation fortskrider långsamt, är den orsaken till de flesta kroniska sjukdomar och utgör ett stort hot mot individers hälsa och livslängd.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute & Dr. Ishwarlal Jialal, Kalifornien Northstate

Dessa faktorer skapar en ond cirkel av stress > inflammation > åldrande.

När du åldras dinimmunsvarförsvagas vilket gör det svårare att sänka inflammationen.

Forskning tyder på att vissa insatser kan hjälpa till att mildra dessa effekter:

breathe to lose weight

Ja, du läste det sista rätt – andning kan hjälpa dig att inte bara minska stressnivåerna utan också bekämpa inflammation somstudierföreslå.

Lär dig självreglera och leva ett längre liv:

Andning är ett kraftfullt verktyg för att självreglera.

Självreglering innebär att medvetet observera och hantera våra egna tänkande, känslomässiga och beteendemönster för att höja sig över initiala stressreaktioner och impulser.

Det handlar också om att reglera din andning, vilket i sin tur hjälper till att reglera många aspekter av din kroppsfunktion som hjärtfrekvens, blodtryck, hormoner ochnervsystem.

Självreglerande leder tillökad stresstålighet(förmågan att effektivt och effektivt möta och studsa tillbaka från våra vardagliga påfrestningar och utmaningar.)

Det hjälper också till att öka vår kropps regenerativa förmåga för självläkning och blomstrande:

Vår förmåga att hantera stress har en inverkan på hur vi åldras.

– Patricia Gerbarg, MD & Richard Brown, MD.

I deras publikation med titelnYogaandning, meditation och livslängdpublicerad i Annals of the New York Academy of Sciences, citerar läkarna Patricia Gerbarg och Richard Brown en studie utförd på 5 716 medelålders personer. (2)

15 år efter studien hade de som hade en starkare självreglerande förmåga 50 gånger större risk att vara vid liv och sjukdomsfria än de som självreglerade sig dåligt.

Det enklaste och lättaste vi kan börja reglera direkt är vår egen andetag.

Den uråldriga yogan hjälper till att reglera både kropp och själ med hjälp av två verktyg:

1 -Pranayama

Också känd somyoga andning, som är förmågan att medvetet kontrollera och förlänga inandningar, hållningar och utandningar kan ha en direkt och nästan omedelbar lugnande effekt på din kropp. När den utövas regelbundet kan pranayama hjälpa till att bromsa andningen och hjälpa till att återställa vitaliteten till din kropp så att den blir mer motståndskraftig mot stress och inflammation.

2 – Swadhyaya

Känd som konsten att självutreda, självstudier och självmedvetenhet, att övaSwadhyayakan hjälpa till att lugna sinnets krusningar genom att bryta negativt tänkande och beteendemönster. Att föra medvetenhet till ditt liv innebär att du minskar din reaktivitet och impulsivitet samtidigt som du ökar förmågan att vara jordad, balanserad i uppfattning och självsäkert lyhörd för livet. Detta sänker oundvikligen stress och därmed inflammation.

Hur Pranayama (Yoga andning) kan hjälpa till att motverka åldrande:

Är det möjligt att leva längre om vi andas bättre?

Kan vi verkligen förbättra kvaliteten på vårt liv genom att ändra något så enkelt som vår andedräkt?

Forntida visdom och modern vetenskap verkar båda vara överens om att det är det.

Som ordspråket på sanskrit lyder:

För andning är liv, och om du andas bra kommer du att leva länge på jorden.

I sin publikation förklarar Gerbarg och Brown hur de senaste studierna om yogiskt andningsarbete stödjer vad de forntida yogierna alltid visste – vi kan förbättra längden och kvaliteten på våra dagar genom att förbättra kvaliteten på vår andedräkt:

Andningsövningar tros eliminera gifter och negativ karmisk luft, rensa subtila vägar för den subtila kroppen (energikroppen) och öka syresättningen för att stärka den fysiska kroppen...

Många vetenskapliga studier har visat att sinne-kroppsinterventioner härrörande från yoga (inklusive andning, meditation, fysiska ställningar, centrering och visualisering) lindrar stressrelaterade psykiska och fysiska störningar inklusive astma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, förhöjt kolesterol, irriterad tarm syndrom, cancer, sömnlöshet, multipel skleros och fibromyalgi.(2)

Låt oss titta på naturen här...

lavender for bruises

Djur som har snabba andningsmönster, till exempel kaniner, tenderar att leva under en kort tidsperiod.

Djur med långsamma, djupa andningsmönster, till exempel en sköldpadda, tenderar att leva under en längre tid. (Den genomsnittliga livslängden för en sköldpadda är 100 år eller mer!) (3)

En enkel 60-sekunders vetenskapsstödd, livsförbättrande yogaandningsövning:

Följande är en ultraenkel, evidensbaserad andningsövning som effektivt kan genomföras på bara en minut.

Även om kroppen reagerar positivt på denna teknik på 60 sekunder, ju längre du övar den, desto mer kommer du att förbättra ditt liv.

Den är baserad på andning i 10 sekunders rytm – 5 sekunders inandning följt av 5 sekunders utandning.

Andning i denna takt verkar öka ditt hjärtas rytmvariabilitet (HRV.)

Ökad HRV anses vara en prediktiv markör för livslängd .(4)

Öka din HRV med pranayama och öka dina chanser att leva längre och bättre.

HUR:

Slutför minst x6 omgångar av 10-sekunders rytmcykler (kom ihåg: varje hel cykel = 1 inandning + 1 utandning)

Steg 1:Börja fokusera på din andning, anslut dig till inflödet och utflödet som det är naturligt, just nu.

Steg 2: Sakta avsiktligt andan och fördjupa den något genom att koppla in magen. (Din mage ska expandera utåt när du andas in och dra ihop sig inåt när du andas ut.)

Steg 3:Andas in i 5 räkningar.

Steg 4:Andas ut i 5 räkningar.

rainbow themed names

Steg 5: Upprepa steg 3 och 4 minst 6 cykler, även om 30 cykler är idealiska och optimala. (6 cykler = 60 sekunder, 30 cykler = 5 minuter.)

Dela Med Dina Vänner: