Kraften i 'Tack': De överraskande effekterna av tacksamhet på hjärnan

När det kommer till kraften i tacksamhet finns allt i hjärnan. Många studier har visat att att uttrycka tacksamhet kan ha överraskande effekter på vår hjärna och övergripande välbefinnande. Till exempel har tacksamhet visat sig öka vår glädjenivå, förbättra vår sömnkvalitet och minska stress och ångest. Dessutom kan tacksamhet stärka vårt immunförsvar, öka vår motståndskraft inför motgångar och förbättra våra relationer. Så, vad exakt händer i vår hjärna när vi uttrycker tacksamhet? När vi känner oss tacksamma frigör vår hjärna den 'må bra' kemikalien dopamin. Denna dopaminfrisättning är förknippad med nöje, belöning och motivation. Dessutom aktiverar tacksamhet hjärnans 'default mode network' som är ansvarigt för vår självreflektion och självkänsla. Så nästa gång du känner dig nere, försök uttrycka tacksamhet. Det kan bara vara den boost din hjärna behöver.

Gud gav dig en gåva på 86 400 sekunder idag. Har du använt en för att säga tack?

– William A. Ward, författare och poet

Det kan vara riktigt svårt att åkalla genuina känslor av tacksamhet när du känner dig överväldigad, stressad eller känner dig låg.

Och ändå, nästan paradoxalt nog, är tacksamhet ett kraftfullt motgift för att hjälpa dig att ta dig över ett svagt mentalt tillstånd, höga stressnivåer och negativa upplevelser.

När du känner och uttrycker tacksamhet i det dagliga livet kopplar du om din hjärna på ett sätt som ökar mental hälsa, kroppsfunktioner och allmänt välbefinnande.

Tacksamhet ökar självkänslan, och enligt positiv psykologisk forskning tenderar tacksamma människor att vara gladare, mer uppfyllda ochinspirerade människor.

Tacksamhet är en vana som ska odlas och en muskel som ska utvecklas.

Att odla en varaktig vana och tona en svag muskel tar tid, övning och uthållighet.

Eftersom tacksamhet och uppskattning är så effektiva verktyg för mentalt och känslomässigt välbefinnande, är det viktigt att tidigt ingjuta attityden av tacksamhet hos våra barn.

Det betyder att som mammor och förvaltare av dessa små varelser har vi en plikt och ett ansvar att modellera detta stärkande tankesätt och föregå med gott exempel.

Den emotionella frekvensskalan

Vi tenderar att tänka i termer av 'positiva' känslor och 'negativa' känslor, men låt oss flytta detta perspektiv lite...

Om vi ​​tänker på känslor som 'energi i rörelse' (e-motion) eller energetiska frekvenser, kan vi kategorisera dem i två typer:

formula for lactose intolerance

Hög frekvenskänslor lyfter oss in i en uppåtgående spiral, de lyfter oss.

De stärker oss fysiskt, mentalt, känslomässigt och energimässigt.

Låg frekvenskänslor är tunga känslor som drar oss ner på skalan och får oss att känna oss tyngre.

Problem dyker upp när vi stannar på en viss låg frekvens för länge, som till exempel när vi är kroniskt oroliga, förbittrade, ledsna, arga eller deprimerade.

Vi vänjer oss vid denna lägre frekvens och det gör det svårare att klättra uppför skalan.

Det är därför man odlar vanan attsjälvmedvetenhetär så viktigt.

Självmedvetenhet hjälper oss att observera oss själva för att märka var vi är på denna känslomässiga skala.

Vi kan sedan använda tacksamhet, uppskattning och tillfredsställelse som ett sätt att klättra upp och öka i medvetenhet och känslomässig frekvens.

Den verkliga gåvan av tacksamhet är att ju mer tacksam du är, desto mer närvarande blir du.

– Dr Robert Holden, psykolog och författare

Tacksamhetens bemyndigande effekter kan bara upplevas när autenticitet och konsekvens är närvarande.

Och jag menar inte den halvtaskiga, förhastade, smutsiga, översköljda typen av tacksamhet.

Det här handlar om att känna energin av tacksamhet lysa upp ditt inre.

Du vet att du befinner dig i tacksamhetens utrymme eftersom du visceralt och fysiskt känner en förändring.

Gåshud, eller en varm känsla i kroppen, eller en rysning i ryggraden, eller ett okontrollerbart leende eller rinnande ögon – allt detta är symtom på tacksamhet i handling.

De otroliga hälsofördelarna med 'Tack'

Källa: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Att utöva tacksamhet kan ha dramatiska och bestående effekter i en persons liv.

Det kan sänka blodtrycket, förbättra immunförsvaret och underlätta en effektivare sömn.

Tacksamhet minskar livstidsrisken för depression, ångest och missbruksstörningar och är en viktig motståndskraftig faktor för att förebygga självmord...

Tacksamhet blockerar giftiga känslor, som avund, förbittring, ånger och depression, vilket kan förstöra vår lycka.

Det är omöjligt att känna sig avundsjuk och tacksam på samma gång.

Robert Emmons, PhD, professor i psykologi vid UC Davis och ledande vetenskaplig expert på vetenskapen om tacksamhet

Bilden ovan togs som en del av en studie gjord av Institute of Heartmath, som ville spåra hur olika känslor påverkar kroppen, specifikt hur de påverkar hjärtat.

Hjärtrytmavläsningen på toppen i rött registrerades under ett ögonblick avfrustration, en annan lågfrekvent känsla.

Lägg märke till det oregelbundna, ojämna mönstret som representerar energi som dräneras medan hjärnans funktion och prestanda försämras.

Den botten blå avläsningen registrerades under ett ögonblick avuppskattning.

Lägg märke till det mer harmoniska, sinusvågliknande mönstret som representerar optimal hjärnfunktion, förbättrad prestanda ochökad motståndskraft.

Detta är en fysisk representation av kraften i högfrekventa känslor.

De kan påverka vår förmåga att tänka, bearbeta, skapa, resonera och minnas.

De stärker till och med våra fysiska kroppar genom att bygga upp våra kroppssystem och organ samtidigtstärka vår immunitet.

Faktum är att flera studier nu bevisar hur kraftfull tacksamhet, uppskattning och tillfredsställelse kan vara.

Enligt University of California Davis Research:

Tacksamhet är förknippad med högre nivåer av bra kolesterol (HDL), lägre nivåer av dåligt kolesterol (LDL) och lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck, både i vila och vid stress.

Det har också kopplats till högre nivåer av hjärtfrekvensvariabilitet, en markör för hjärtkoherens eller ett tillstånd av harmoni i nervsystemet och hjärtfrekvensen som är likställt med mindre stress och mental klarhet.

Tacksamhet sänker också nivåerna av kreatinin, en indikator på njurens förmåga att filtrera avfall från blodomloppet, och sänker nivåerna av C-reaktivt protein, en markör för hjärtinflammation och hjärtsjukdomar. (1)

De fann också att:

• De som utövar tacksamhet regelbundet är mer benägna att träna mer och ta hand om sin kropp mer, vilket i sin tur hjälper till atthantera ångest bättreoch depression.
• De som för tacksamhetslistor och tacksamhetsdagböcker är mer benägna att utvecklas mot viktiga personliga mål (akademiska, interpersonella, hälsobaserade.)
• Öva tacksamhet innan sänggående kanhjälpa dig att sova bättreoch få bättre sömn. (2)

Lågfrekventa känslor har visat sig ha motsatt effekt.

De sliter ut oss fysiskt, känslomässigt och mentalt.

De initierar en kaskad av stresshormoner som försvagar våra kroppar genom att försämra funktioner sommatsmältning, immunitet och metabolism.

En tacksam hjärna kan förändra ångest, irritabilitet och depression...

Tacksamhet förändrar hjärnans aktivitet och hjälperstabilisera humörobalanserför.

En studie tog 43 individer in i psykoterapi för ångest och/eller depression och gav dem en enkel övning som att skriva tacksamhetsbrev.

Tre månader senare genomgick de hjärnskanningar.

Forskarna fann att en så enkel tacksamhetsövning förändrade försökspersonens hjärna på ett sätt som var förknippat med betydligt större och bestående neurala känslighet för tacksamhet. (3)

Kognitiv neuroforskaren Dr Christian Garrett förklarar konsekvenserna av studieresultaten:

Ju mer du övar din hjärna på att känna och uttrycka tacksamhet, desto mer anpassar den sig till detta tankesätt...

Ju mer du anstränger dig för att känna tacksamhet en dag, desto mer kommer känslan till dig spontant i framtiden. (4)

fMRIhjärnskanningarvisa att tacksamhetsjournalföring kan ha ett inflytande på prefrontal cortexaktivitet genom att stimulera hjärnans belöningssvar som ökar humöret och fördjupar känslor av altruism och medkänsla för andra. (5)

Så hur kan du fördjupa din egen tacksamhetsövning så att du kan flytta din hjärna och börja uppleva dessa kraftfulla fördelar?

Här är 3 enkla sätt:

1. Dagligt tacksamhetsskrivande: Håll en tacksamhetslista på din telefon så att den är behändig och kan följa med dig överallt. Lägg till tre nya saker varje dag. (Du kan inkludera dina barn i den här övningen och göra det till en familjeangelägenhet.)

2. Schemalägg i tacksamhetsminuter genom att skapa påminnelser och larm på din telefon varannan eller var tredje timme. (Ta 60 sekunder av din dag för att avsiktligt träna denna muskel.)

3. Närhelst du upptäcker att du fokuserar på vad som är fel eller vad som saknas, eller vad du inte har, vänd det omedelbart genom att märka att 3 saker du har, går rätt och 3 saker du är tacksam för. (Detta är också bra för barnträning!)

Dela Med Dina Vänner: