Odla självmedkänsla med denna kärleksfulla praxis

När det kommer till självmedkänsla är det första steget att erkänna att du är värd medkänsla. Därifrån kan du börja odla självmedkänsla med praxis med kärleksfull omtanke. Lovingkindness-övningar innebär att du skickar dig själv (och andra) tankar om medkänsla, kärlek och förståelse. Dessa metoder kan hjälpa dig att utveckla en mer medkännande relation med dig själv och andra. Ett sätt att utöva kärleksfull omtanke är att meditera på positiva, medkännande fraser. Till exempel kan du upprepa frasen 'Må jag vara glad och frisk' för dig själv. Andra medkännande fraser du kan använda inkluderar, 'Må jag vara säker och skyddad' och 'Må jag vara fri från lidande.' Du kan också utöva kärleksfull omtanke genom att utföra godhetshandlingar för dig själv och andra. Till exempel kan du ge dig själv en paus från din vanliga träningsrutin eller ta dig tid för ett avkopplande bad. Eller så kanske du utför en snäll handling för någon annan, som att laga en måltid åt en vän eller vara volontär på ett lokalt härbärge. När du odlar självmedkänsla öppnar du upp dig för ett mer medkännande sätt att leva. Genom att skicka dig själv (och andra) tankar om medkänsla, kärlek och förståelse kan du utveckla en mer kärleksfull och vänlig relation med dig själv och världen omkring dig.

Uppdaterad 11 oktober 2021 4 minut läst

Detta är min enkla religion.

Det finns inget behov av tempel; inget behov av komplicerad filosofi.

Vår egen hjärna, vårt eget hjärta är vårt tempel; Filosofin är vänlighet.

-Hans helighet Dalai Lama

För de flesta av oss är det inte lätt att vara snäll mot oss själva.

Självmedkänsla är en muskel som kan utvecklas oavsett din historia eller förflutna.

Som kvinnor, fruar och mödrar tenderar vi att sätta oss själva sist.

Vår egenvård och egenkärlek är ofta en eftertanke.

Och ändå är självmedkänsla precis vad som behövs för att vårda mamma.

Våra barn lär sig inte av vad vi säger till dem lika mycket som de lär sig genom vad vi modellerar för dem.

Sättet vi behandlar oss själva och hur vi pratar med oss ​​själva ger dem ledtrådar om hur de ska behandla sig själva.

Som föräldrar och framtida föräldrar är det en plikt och ett privilegium att lära sig skapa kärleksfull omtanke mot oss själva.

Ett sätt vi kan starta självkärleksfesten är genom att utöva den yogiska principen om ahimsa.

Ahimsa handlar om icke-våld och icke-skada.

Det handlar om att ha goda avsikter och välvilja mot oss själva.

Självmedkänslans yogiska rötter

Det är det första steget i utövandet av äkta yogaträning och det är det första av fem grundläggande självreglerande beteenden (Yamas):

1) Ahimsa (icke-våld)

2) Satya (sanning)

3) Nivå (jämnt utbyte, ej stjäl)

4) Aparigraha (icke-anknytning)

5) Brahmacharya (icke överskott)

country male names

Yamas är de första av8 stora lemmarbeskrivs iPatanjalis Yoga Sutras– det tidigaste kända yogapraxissystemet (känd som klassisk yoga) skrivet någonstans runt det tredje århundradet e.Kr.

Yamas (den första delen av yoga) ochNiyamas(den andra delen av yoga, personlig träning) båda anses vara ryggraden i de etiska normerna och riktlinjerna för äkta yogautövning:

1) Saucha (renlighet)

baby formula mixer

2) Santosha (nöjdhet)

3) Tapas (självdisciplin)

4) Svadhyaya (självstudier)

5) Ishvara Pranidhana (överlämnande och hängivenhet)

Med tanke på dagens moderna yogakultur är det lätt att missta asana (ställningar) utövande för äkta yogautövning i sin helhet (med beaktande av alla punkter på den 8-lemmade vägen):

Men du behöver inte kunna stå i handen för att vara en yogi, och du behöver inte bli vegan för att träna ahimsa.

Utövandet av ahimsa börjar faktiskt inom oss – genom att rikta kärleksfull vänlighet mot oss själva först.

Du kan införliva ahimsa i ditt dagliga liv genom att... bli din egen bästa vän.

Hur man blir vår egen bästa vän

Har du hört talas om talesättet som inom, så utan?

Det betyder att din inre värld skapar din yttre värld.

Så världen kommer att reflektera tillbaka till dig hur du behandlar dig själv internt.

Genom den dagliga utövandet av ahimsa kan du öka din egen känsla av välbefinnande.

Att behandla dig själv med medkänsla är kraftfullt.

Och även om det är relativt lättare att observera denna praxis av välvilja och icke-hat i förhållande till andra, tenderar det att vara mer utmanande i förhållande till oss själva.

Vi kan vara våra största kritiker, domare och mobbare.

Tänk på de föreställningar du har om dig själv.

Tonen i din interna dialog.

Hur talar du till dig själv?

Vilka meddelanden skickar du till din kropp?

Vilka tankar simmar runt i ditt sinne när du fångar din reflektion i spegeln?

Varje gång vi inte tänker tillräckligt släpper vi lös en liten intern explosion av våldsam energi.

Men... vi kan ändra det mönstret.

Vi kan förändra hur vi förhåller oss till oss själva.

Vi kan välja att vara snällare mot oss själva.

Vi kan välja att önska oss väl.

Vi kan bekämpa inre våld med uppriktigttacksamhet.

Tacksamhet är som en muskel, ju mer du tränar den desto starkare blir den.

[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensierad under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

En praxis för självmedkänsla

Ta en stund för dig själv – att komma hem till dig själv.

Det är dags att sluta med det du gör och gå inåt.

Sitt bekvämt och upprätt.

Blunda och lägg båda händerna över ditt hjärta eller sammanfoga handflatorna för att bilda Anjali mudra.

Lägg märke till vilka förnimmelser som helst.

Kanske kan du känna, höra eller känna pulsen av ditt hjärtslag.

Se om du kan känna den subtila upp- och nedgången av bröstkorgen när du andas in och andas ut.

Följ dina in- och utandningar och andas med full uppmärksamhet och medvetenhet.

Aktivera din nedre mage när du andas in så att den expanderar utåt och drar ihop sig inåt mot ryggraden vid varje utandning.

Föreställ dig att handflatorna strålar ut varmt ljus i bröstet.

Föreställ dig att det tränger igenom varje lager tills ljuset når ditt hjärta.

Känn det för ett ögonblick.

Håll dig närvarande med det.

Var fullt närvarande när du vårdar ditt eget hjärta med ditt eget ljus.

Börja nu att rikta kärleksfull omtanke och goda avsikter mot dig själv.

Upprepa efter mig (antingen högt eller internt):

Må jag vara frisk.

Får jag hitta inspiration.

Må jag älska och känna mig älskad.

Får jag skapa min egen uppfyllelse.

Må jag lära mig av smärta.

Och igen…

Må jag vara frisk.

Får jag hitta inspiration.

Må jag älska och känna mig älskad.

Får jag skapa min egen uppfyllelse.

Må jag lära mig av smärta.

Och igen…

Må jag vara frisk.

Får jag hitta inspiration.

Må jag älska och känna mig älskad.

Får jag skapa min egen uppfyllelse.

Må jag lära mig av smärta.

En gång till:

Må jag vara frisk.

Får jag hitta inspiration.

Må jag älska och känna mig älskad.

Får jag skapa min egen uppfyllelse.

Må jag lära mig av smärta.

Och så är det, och så kommer det att bli.

Sat nam.

Jag är sanning.

Vi är sanning.

female names meaning fire

Dela Med Dina Vänner: