Hur du mår bra med dig själv ett litet steg i taget

Raychan / Unsplash

Som små barn hade många av oss föräldrar, lärare eller andra vuxna säger att vi är speciella och att vi ska må bra om oss själva. De av oss som växte upp och tittade på Mister Rogers 'Neighborhood hörde dagligen att vi gör varje dag till en speciell dag genom att bara vara oss själva. Det finns bara en person i världen som du, och människor kan gilla dig precis som du är, skulle han påminna oss i slutet av varje avsnitt. Och det kan ha fungerat ett tag, men då växte vi upp till ungdomar i mellanstadiet och tonåringar, och många av oss tappade det självförtroendet och tro på oss själva. Nu, som vuxna, kämpar många av oss med detta. Om du behöver en snabb uppdatering, gör du så här öva lite självkärlek , egenvård och må bra om dig själv, från och med idag.

Läs mer från vårt självförbättringspaket och få tips om hur man blir mer romantisk , hur man blir en bättre förälder, hur man kommer ur en nedgång , hur man kommunicerar bättre, hur man njuter av livet och hur man får en relation att hålla .

Lita på dig själv

Vid någon tidpunkt började du tvivla på dig själv, men det är dags att lära dig att lita på dig själv igen. Tro på dina inre resurser, oavsett vad, och du kommer att växa från erfarenheten, Dr. Barton Goldsmith skriver på Psychology Today. Jag tror att svaren brukar ligga inom och att du antagligen är smart nog att ta reda på vad du behöver göra. Ge dig lite tid och ha tålamod.

doterra for cold sores

Skapa positiva listor om dig själv

Ja, det här låter ostlikt, men hör oss. Om du är någon som gillar att göra listor - oavsett om det är för- och nackdelar, inköpslistor eller att-göra-listor - försök att göra en av alla dina positiva attribut. Att läsa om och skriva om din lista då och då hjälper dig att må bra om dig själv, Helen Nieves, en licensierad psykiatrisk rådgivare skriver på Psych Central . Gör en lista över dina styrkor, de saker du beundrar om dig själv, dina prestationer och prestationer. Fokusera på de positiva sakerna. Om negativa tankar om dig själv kryper upp, läs igenom din positiva bekräftande lista.

Låt dig inte fångas upp i negativa tankar

När det gäller våra tankemönster kan det vara väldigt lätt att spiralforma. Du börjar med att tänka på en negativ sak och innan du vet ordet av har du föreställt dig ett helt scenario där ditt liv är i trassel. Försök att inte göra det. Ditt tänkande kommer aldrig att vara 100 procent positivt, skriver Goldsmith. Du måste lära dig att avfärda de negativa tankarna och vara öppen för andra idéer som hjälper dig att gå i en positiv riktning. Börja känna igen negativa tankar och använd ditt sinne för att dämpa dem.

Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort särskilt under karantän när vår interaktion med vår familj, vänner och medarbetare är begränsad till Slack-diskussioner och prickiga zoomchattar. Den roterande strömmen av dåliga nyheter hjälper inte heller. Ta dig tid att dekomprimera, besatt inte nyheterna och skapa sociala distansdatum med vänner om det är säkert. Genom att ta små steg för att undvika de negativa krafterna och påverkningarna i vårt liv kan vi kasta negativiteten, lager för lager.

Kom med positiva bekräftelser

Återigen kan det här låta lite också Stuart Small ey för dig, men det kan faktiskt vara riktigt bra att ha en personlig bekräftelse eller två i din mentala arsenal för nästa gång du känner dig lite nere. Om du inte känner till bekräftelser är de positiva uttalanden du gör om dig själv för att du ska må bra. Vissa uttalanden kan innehålla ”Många människor gillar mig”, ”Jag tar väl hand om mig själv genom att äta rätt och göra saker jag tycker om,” ”Jag är smart och vacker”, ”Jag är en bra person”, skriver Nieves. Förvara din lista på ett praktiskt ställe och läs om den om och om igen. Genom att läsa om dem och skriva om dem om och om igen kommer det gradvis att bli sant för dig.

Förutom positiva bekräftelser, överväg att starta en tacksamhetsdagbok och börja långsamt. Gör en lista över saker du är tacksam för, som din hälsa, ha mat på bordet, skydd, en kärleksfull familj, stödjande vänner. Du ser att det sätter saker i perspektiv när du kommer ner till den positiva minutia.

Inse att besvikelse är en del av livet

Oavsett hur framgångsrika vi kan vara, känner vi alla till känslan av att bli besvikna. Men istället för att försöka ignorera den känslan och skjuta bort den, föreslår Goldsmith att du använder den för att påminna dig själv om att besvikelse är en helt normal - och nödvändig - del av livet. Även de mest framgångsrika människorna måste hantera besvikelse, men de har lärt sig hur man använder det för att komma till nästa nivå av livet, skriver han. Tricket är att bearbeta dina känslor och sedan vidta någon form av åtgärder.

Fråga någon annan

Ibland är det svårt att titta i spegeln och älska sig själv. Massor av människor kommer att berätta att de inte gillar ljudet av sin egen röst. Och författare är ofta deras egna största kritiker. Vi behöver inte valideras från samhället eller någon annan, men det gör aldrig ont att få det, om du kan. Hitta den bästa vän som älskar ditt skratt eller skämt om att dina bröst är bättre än deras. Berätta för dem att du har svårt. Precis som du tar dig tid att lyfta dina nära och kära, var aldrig för generad för att förvänta dig samma i gengäld. Skicka den flirtiga eller sexiga snapchat till din partner eller den slumpmässiga killen du ofta flirar med hela tiden. Bär din favoritdräkt och använd det mest upprörande filtret du kan hitta. De kommer att älska det och de kommer att berätta för dig det. Det kommer att ta tid att tro på deras komplimanger. Men ju mer du låter dem försöka, desto lättare blir det att höra dem och så småningom veta att de är sanna.

Förlåt dig själv

Vi har alla lite skam och ångrar oss om våra tidigare misstag, men för att verkligen gå vidare måste vi lära oss att förlåta oss själva för våra överträdelser, vare sig de är stora eller små. Tänk på tidigare misstag som inlärningsupplevelser du kan lära dig av, sluta dröja vid det och låt dig röra dig bort från det. Vi är alltid våra hårdaste kritiker, så var snällare mot dig själv under din läkningsprocess.

Dela Med Dina Vänner: