Spamatfilosofi: Denna 1-dagsmeny och receptguide kan hjälpa till att ge näring och återställa din mage och ditt sinne

Om du vill ge näring och återställa din mage och ditt sinne, kan denna 1-dagars meny och receptguide hjälpa dig. Från frukost till middag, vi har dig täckt med näringsrika, tarmvänliga recept som gör att du känner dig nöjd och utvilad. Så vad väntar du på? Låt oss börja!

Då och då behöver vår tarm och matsmältning lite återställning ungefär som våra telefoner, datorer och liv.

För de flesta av oss är en dag på spaet en lyxig tillflyktsort som hjälper oss att återställa, ladda och återansluta.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att ta sig tid för en spadag, men det finns ingen anledning till varför du inte skulle kunna ta med dig spabadet genom att skapa små förändringar i din rutin hemma.

Spa är vanligtvis platser för healing, detox, terapi, hälsa, välbefinnande och avkoppling.

Mat- och middagsalternativ tenderar att vara baserade på Spa Food Philosophy, och nu med denna 1-Reset-menyguide kan du skapa en helande spa-matupplevelse i bekvämligheten av ditt eget hem.

Vad är spamatsfilosofi?

Eftersom spa är symboler för vitalitet, välbefinnande, detox och hälsa, matchar matfilosofin det också.

Spamaten är ren, obearbetad och full av naturliga ingredienser av hög kvalitet som erbjuder helande fördelar för din tarm, dina celler, din kroppsvävnader och ditt sinne.

Menyerna är ekologiska, lokalproducerade när det är möjligt och hållbara även om de inte behöver vara vegetariska eller veganska.

De kan vara gräsmatade, betesuppfödda och vildfångade också.

Denna filosofi är i linje med Sauchas yogaprincip (renhet och renhet)

Spamat är inte tråkigt eller intetsägande utan syftar snarare till att återställa din gom, speciellt om du har överdrivit det med den bearbetade eller hypersmakliga maten.

Den är baserad på tarmläkande livsmedel som hjälper till att bekämpa inflammation, matar de goda tarmarna och mikroberna och stärker kontakten mellan tarm och hjärna.

Vad är kopplingen mellan tarm och hjärna?

Det finns en kommunikationsmotorväg mellan din tarm och din hjärna via nervbanor.

Din mage skickar signaler upp till din hjärna och vice versa.

Detta betyder att vad som än händer i ditt matsmältningssystem kommer att påverka ditt sinne, tänkande, känslomässiga tillstånd och humör.

Om din matsmältning är trög eller om du upplever tarminflammation kommer det att påverka hur du känner dig och hur du uppfattar världen omkring dig.

Studier visar att det finns ett möjligt samband mellan tarmproblem som IBS (irritabel tarmsyndrom) och IBD (inflammatorisk tarmsjukdom) och ångest och depression.

Det är därför det är viktigt att äta rent, minska eller undvika irriterande ämnen som bearbetade livsmedel och socker, gluten, mejeriprodukter och överdriven alkohol.

Denna 1-dagars spa-återställning är avsedd att inte bara hjälpa dig att förbättra matsmältningen, minska inflammation och förstärka tarmfunktionen, utan den är också tänkt att hjälpa dig att må bättre och tänka tydligare.

Återställning av 1-dagars spameny

Vad du kommer att märka med denna återställning är att den inte innehåller någon bearbetad eller färdiglagad mat och inga sockerarter, mejeriprodukter eller gluten.

Om möjligt bör alla ingredienser vara ekologiska.

oils for back pain

Natten före:Spa vattenkanna

Fyll en stor (minst 1,5 L) plastkanna av glas eller icke-BPA med rent, filtrerat eller alkaliskt vatten och infundera den med örter som mynta, basilika eller rosmarin, gurka eller grapefrukt, apelsiner, vattenmelon eller citroner.

Bli kreativ med kombinationerna.

Du kommer att använda detta vatten för att hålla dig hydrerad hela nästa dag.

Ställ in en påminnelse på din telefon om att dricka 1 litet glas spavatten var 2-3 timme tills kannan är klar.

Vakna:Livets elixir

Ta detta elixir först på fastande mage för att öka din ämnesomsättning, sänka inflammation och minska matsug.

Morgon:Latte med aktivt kol

Idag kommer du att byta ut din vanliga koffeinfix mot denna skummande, smaskiga svarta latte.

Det aktiverade kokoskolet i detta recept är en kraftfull detoxer som kan hjälpa din kropp att bli av med skadliga gifter, tungmetaller och bakterier.

Ingredienser:

• 1,5 koppar osötad nötmjölk eller gräddkanna(leta efter sorter som har färre ingredienser och konserveringsmedel som Nutpods, Malk, New Barn eller Califia Farms... Eller ännu bättre – gör din egen genom att slänga i cirka ¼ kopp hampafrön, macadamianötter eller mandlar i blandningen med 1,5 koppar vatten och en nypa salt)
• 2 kapslar eller 1 tsk aktivt kokoskol
• Flytande eller pulveriserad stevia efter smak
• 1 nypa havssalt
• ½ tesked vaniljextrakt
• 2 skopor kollagenpeptider
• 1 matsked MCT-olja

Hur:

classic middle names

1. Blanda nötmjölken eller grädden i en liten kastrull med stevia, kol, salt, vanilj och MCT-olja och håll på låg värme och rör om tills det börjar skumma.
2. Överför vätskan till mixern och mixa på hög i 15 sekunder.
3. Tillsätt kollagenpeptiderna och blanda på låg i 10 sekunder.

Mitt på morgonen:Spa Smoothie

Denna smoothie är fräsch, len och tillfredsställande och packad med alla näringsämnen du behöver för att bära dig genom din morgon.

Lunch:Näringskål

Välj 3-4 olika grönsaker att antingen steka, ånga, sautera eller baka i avokadoolja eller kokosolja.

Detta kommer att bli basen i din skål.

Du kan välja sauterad grönkål och spenat tillsammans med stekt sparris, svamp eller broccolini till exempel.

Krydda med salt, peppar och gärna färska örter som basilika, rosmarin och timjan.

Koka eller ånga 2 ägg att lägga ovanpå din bas. (Om du är vegan eller vegetarian kan du ersätta avokado- och hampafrön eller kikärter.)

Toppa med extra virgin olivolja och rå tahinisås (blanda 2 msk tahini, 4 msk vatten, 1 msk olivolja, 2 msk citronsaft, krydda med malen spiskummin, salt och peppar och blanda ihop)

Eftermiddag:Krämig gurksmoothie

Denna smoothie är tillfredsställande, söt och mättande på samma gång.

Den är full av mikronäringsrika superfoods som spirulina och vetegräspulver, såväl som högkvalitativa fetter som hampafrön och MCT-olja.

Middag:Stekt vildfångad sockeyelax & blåbärssallad

Krydda laxen med havssalt, peppar och dill eller vilka andra kryddor du föredrar.

Stek på låg i ugnen i 25 minuter eller tills den är helt genomstekt.

Skapa din egen salladsskål med ruccola, spenat eller något annat bladgrönt.

Tillsätt gurka, selleri, färska blåbär och råa pekannötter.

Dressingen kan vara en enkel olivolja balsamvinägerdressing.

Valfritt: en matsked nötmjölksricotta som Kite Hill mandelricotta på toppen

Om du är vegetarian eller vegan kan du prova stekt portobellosvamp istället.

Sen kväll:Honey-Marigold Tonic

Denna kraftfulla lilla tonic kan hjälpa dig att varva ner för natten, lugna ditt nervsystem och förbereda dig för djup vila.

Ringblommorna hjälper till att stödja tarmen och hålla inflammation i schack.

Ingredienser:

• 2 koppar vatten
• 2 msk torkade ringblommor
• 2 msk torkade kamomillblommor
• 2 msk rå ekologisk honung
• 1 kvist färsk rosmarin, lätt bankad
• Saften av ½ citron

Hur:

Rör kokande vatten med blommor, citron och rosmarin och låt dra i 7 minuter

Sila av vätskan och lägg i en stor mugg

Tillsätt honungen tills den lösts upp

Dela Med Dina Vänner: