10 sätt på vilka buggar i din tarm påverkar fysisk och mental hälsa

Den mänskliga tarmen är hem för biljoner mikrober, som tillsammans kallas tarmmikrobiotan. Tarmmikrobiotan har en djupgående inverkan på människors hälsa och påverkar allt från immunitet och metabolism till hjärnans funktion och mental hälsa. Det finns många sätt på vilka tarmmikrobiotan kan påverka fysisk och mental hälsa. Till exempel kan tarmmikrobiotan påverka utvecklingen och svårighetsgraden av inflammatoriska sjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Tarmmikrobiotan kan också påverka ämnesomsättningen, med vissa studier som visar att det kan påverka kroppens förmåga att lagra fett. Tarmmikrobiotan kan också ha en betydande inverkan på hjärnans funktion och mental hälsa. Till exempel har tarmmikrobiotan visat sig påverka produktionen av signalsubstanser som serotonin och dopamin. Tarmmikrobiotan har också kopplats till tillstånd som depression, ångest och autism. Således är det tydligt att tarmmikrobiotan har en betydande inverkan på människors hälsa. För att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiota är det viktigt att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och undvika att ta antibiotika i onödan.

Den mänskliga tarmen är som ett universum, men istället för att hysa biljoner stjärnor och planeter är den värd för över 100 biljoner bakterier som skapar det som kallas tarmmikrobiomet.

Din mag-tarmkanal har tio gånger mer tarmmikrobiota (tarmflora) än mänskliga celler. (1)

Det finns 100 000 gånger fler mikrober bara i din tarm som det finns människor på jorden. (2)

Dessa mikrober är antingen bra bakterier (nyttiga bakterier) eller dåliga bakterier (skadliga bakterier).

För att behålla en frisk tarm behöver du fler av de typer av bakterier som är fördelaktiga för din hälsa.

Dessa mikrober spelar en viktig roll i din fysiska, känslomässiga och mentala hälsa ochvälbefinnande.

Din livskvalitet är beroende av tillståndet i ditt mikrobiomuniversum.

Tarmhälsa är mycket nära knuten till humör och sinne så när en obalans i tarmen uppstår (dysbios) humörstörningar kan också uppstå.

Detta beror på att dina tarmmikrober har en intim relation med hjärnan i din tarm.

Ja, du har en hjärna i magen. (Faktiskt hade människokroppentre hjärnor.)

Tarmhjärnan är också känd som den andra hjärnan eller det enteriska nervsystemet.

Din tarmhjärna består av cirka 100 miljoner nervceller (neuroner). (3)

eucalyptus oil sinus

Huvudhjärnceller, tarm-hjärnceller och gut buggar är alla i konstant kommunikation och skickar och tar emot information och påverkar hjärnans funktion.

Detta samspel kallas förMikrobiota-Tarm-Hjärna axel.

Obalanser i detta samspel kan leda till en oreglerad stressrespons och en överaktiv produktion av stresshormoner.

Mikrobiom obalanser har kopplats till kroniskainflammationoch hälsotillstånd som läckande tarm, irritabel tarm och inflammatorisk tarmsjukdom och har till och med setts hos kliniskt deprimerade patienter.

10 sätt på vilka buggar i din tarm påverkar fysisk och mental hälsa:

1. Vi har 360 gånger fler bakteriegener än mänskliga gener i våra kroppar.

I den meningen är vi mer bakterier än människor. Mikrobiologer rapporterade också att dessa mikrober bidrar med fler gener som är ansvariga för människans överlevnad än vad människor bidrar med. (4)

2. De hjälper oss att smälta och absorbera näringsämnen från maten vi äter.

Enligt Dr. Lita Proctor, programledare för Human Microbiome Project:Människor har inte alla enzymer vi behöver för att smälta vår egen kost. Mikrober i tarmen bryter ner många av proteinerna, lipiderna och kolhydraterna i vår kost till näringsämnen som vi sedan kan absorbera.(4)

3. De påverkar kroppens immunsvar.

Ungefär 80 % av vår immunitet finns i vecken i din tarm och dessa små insekter producerar nyttiga föreningar som våra kroppar inte kan producera på egen hand, föreningar som vitaminer och antiinflammatoriska medel somreglera immunförsvaretaktivitet. Buggar stödjer också ditt immunförsvar genom att förhindra autoimmunitet (när din kropp attackerar sina egna vävnader) och genom att kommunicera med och styra vissa immunceller. (4)

4. De skyddar och skyddar oss från skadliga inkräktare som virus, dåliga bakterier och parasiter.

(Källa: Michael DeForge för NPR, www.NPR.org)

Vissa bakterier har piskliknande strukturer som kallas 'flagella' som gör att de kan röra sig eller simma, och det har visat sig att de kan skydda mot det otäcka potentiellt dödliga magrotaviruset. (5)

5. En diversifierad mikrobiom kan hjälpa till att behålla osssmal och frisk.

En studie på överviktiga och icke-överviktiga deltagare visade att individer med låg mångfald av tarmmikrobiota oftare påverkas av fetma och låggradig inflammation än de vars mikrobiom var mer diversifierad. (6)

6. Gut bugs hjälper oss att avgifta.

De kan hjälpa till att förebygga infektioner och försvara oss från gifter.

En nyligen genomförd studie med titeln: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? drog slutsatsen att:

Det finns en mängd bevis som tyder på att tarmmikrobiota är ett stort, men ändå underskattat element som måste övervägas för att fullständigt utvärdera toxiciteten hos miljöföroreningar.(7)

7. De reglerar vårsömn-vaken cykel, dygnsrytm, sömnhormoner och jetlag.

Kronisk jetlag är förknippat med förlust av mikrobiotarytmer... Jetlag-associerad dysbios hos möss och människor främjar metabola obalanser. (8)

Ny vetenskap bekräftar att våra hjärnor, tarmar och tarmmikrober pratar med varandra på ett gemensamt biologiskt språk.

– Emeran Mayer, MD, författare till: 'The Mind-Gut Connection'

8. De hjälper osshantera stress, ångest och överväldigande genom att arbeta tillsammans med vårt hormonsystem, aka: det endokrina systemet.(9)

9. Mikrobiomproblem = känner mer smärta.

En obalans mellan goda och dåliga inälvor kan förändra hur vi uppfattar smärta, vilket gör oss extra känsliga för den.

Olika faktorer som mentala/emotionella stressfaktorer och infektioner kan störa harmonin i din relation med dina magbuggar och därmed också förändra din smärtrespons. (10)

10. Gut bugs är direkt relaterade till vårorolighet.

De producerar och frigör molekyler som enzymer och metaboliter som interagerar med vår biokemi, inklusive de själva neurotransmittorerna som är ansvariga för hur vi känner och tänker – till exempel serotonin och GABA (gamma-aminosmörsyra). (11)

Många framsteg har gjorts när det gäller att förstå kopplingen mellan våra magproblem och vår utbredda ångest- och depressionsepidemi.

Det mesta av forskningen och testerna har utförts på bakteriefria möss och andra djurämnen, så det återstår fortfarande att se hur exakt detta kommer att gälla för människor.

Än så länge ser det intressant ut.

En omslagsartikel av Dr. Siri Carpenter med titeln That Gut Feeling publicerad av American Psychological Association sammanfattar det väl:

Forskning har till exempel funnit att att justera balansen mellan nyttiga och sjukdomsframkallande bakterier i ett djurs tarm kan förändra dess hjärnkemi och leda till att det blir antingen mer djärvt eller mer oroligt.

Hjärnan kan också utöva ett kraftfullt inflytande på tarmbakterier; som många studier har visat, kan till och med mild stress påverka den mikrobiella balansen i tarmen, vilket gör värden mer sårbar för infektionssjukdomar och utlöser en kaskad av molekylära reaktioner som matas tillbaka till det centrala nervsystemet...

Den nya forskningen antyder också nya sätt att hantera kroniska gastrointestinala (GI) störningar som vanligtvis åtföljs av ångest och depression, och som också verkar involvera onormal tarmmikrobiota.(12)

Hur du håller dina magbuggar nöjda med psykobiotika:

Vi definierade en psykobiotika som en levande organism som, när den intas i tillräckliga mängder, ger en hälsofördel hos patienter som lider av psykiatrisk sjukdom.

Som en klass av probiotika är dessa bakterier kapabla att producera och leverera neuroaktiva substanser som GABA (gamma-aminosmörsyra) och serotonin, som verkar på hjärnans tarmaxel.

Preklinisk utvärdering av gnagare tyder på att vissa psykobiotika har antidepressiv eller ångestdämpande aktivitet.

Effekter kan förmedlas via vagusnerven, ryggmärgen och neuroendokrina system.

Nyligen har vi föreslagit att vi breddar det psykobiotiska konceptet till att inkludera prebiotika – fibern som fungerar som mat för psykobiotika.

– The Psychobiotic Revolution, av John Cryan & Ted Dinan

Probiotika:

Probiotika är levande bakteriekulturer. (I huvudsak, magbuggar.)

hello yumi cancel

Vanliga goda inälvor som lactobacillus och bifidobacterium finns i vanliga probiotiska kosttillskott.

När vi får i oss dessa små killar når en stor del av dem tarmen i ett aktivt tillstånd och främjar flera fördelaktiga hälsofördelar, som att hjälpa till att hålla din mikrobiom balanserad så att det inte finns någon överväxt av skadliga bakterier som kan leda till infektioner och andra hälsoproblem.

Probiotika har också visat sig interagera direkt med immunsystemet, vilket hjälper till att minska tarminflammation och minska kroppens stressnivåer.

Att inte ha tillräckligt med probiotika i tarmen kan leda till obalanser i mikrobiomet, vilket har kopplats till GI-tillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) som Crohns sjukdom och ulcerös kolit, irritabel tarm (IBS) och till och med fetma och typ 2 diabetes.

Prebiotika:

Prebiotika är inte levande organismer som probiotika; de är ett ämne som kommer från fermenterbara fibrer som vi äter men inte kan smälta.

Prebiotika är i huvudsak mat för probiotika i vår tarm.

Probiotika äter prebiotika och jäser sedan det som finns kvar till vad som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA), till exempel butyrat.

Denna process frigör signalsubstansen serotonin och antiinflammatoriska medel som minskar stresssignaler till hjärnan.

Även om mer forskning behövs, verkar det verkligen som att regelbunden konsumtion av både pre- och probiotika kan hjälpa till att reglera våra hormoner och därför reglera vårt humör. En studie från Oxford University fann att konsumtion av prebiotika avsevärt kan påverka hjärnan, sänka nivåerna av stresshormon (kortisol) och därför sänka kroppens stressrespons och oroliga tendenser.

Här är några probiotikarika livsmedel:

• fermenterade grönsaker som surkål och kimchi
• yoghurt
• äppelcidervinäger
• tempeh (fermenterad sojaböna)

Du kan också öka ditt intag av prebiotikarik mat.

Prebiotika är icke-smältbara fibrer som fungerar som föda för dina goda inälvor.

Dessa inkluderar:

• vitlök
• lök
• purjolök
• sparris
• korn
• bananer
• havre
• äpplen
• konjac rot
• kakao
• linfrön
• tång
• bladgrönt
• jicama rot
• maskros
• jordärtskocka
• cikoriarot

Dela Med Dina Vänner: