Få mer mental klarhet, känslomässig stabilitet och välbefinnande genom att aktivera hjärtkoherens

Om du vill förbättra din mentala klarhet, känslomässiga stabilitet och övergripande välbefinnande, bör du överväga att aktivera din hjärtkoherens. Hjärtkoherens är ett tillstånd av synkronisering mellan ditt hjärta och hjärna som leder till ökad fysisk, mental och känslomässig harmoni. Det finns många fördelar med att aktivera din hjärtkoherens, inklusive förbättrad mental klarhet, emotionell stabilitet och ökat välbefinnande. När ditt hjärta och din hjärna är synkroniserade kan du tänka tydligare och fatta bättre beslut. Du är också bättre på att reglera dina känslor, vilket leder till ökad känslomässig stabilitet. Sammantaget kan aktivering av din hjärtkoherens hjälpa dig att känna dig mer balanserad och ifred. Om du vill förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande är aktivering av din hjärtkoherens ett bra ställe att börja.

Uppdaterad den 7 maj 2020 6 minut läst

Positiva tankar och känslor tillför energi till vårt system.

Ett optimistiskt perspektiv, en känsla av uppskattning eller en gest av vänlighet, till exempel, är energitillgångar.

Negativa tankar och känslor tömmer vårt förråd av energi.

Ilska, svartsjuka och dömande tankar är till exempel energibrist.

– Doc Childre, grundare av Institute of Heartmath och författare till The Heartmath Solution

Visste du att ditt hjärta genererar det mest kraftfulla energifältet i din kropp?

Det elektromagnetiska fältet ditt hjärta genererar är 5 000 gånger starkare än det fält som genereras av din hjärna.

Ditt hjärta har förmågan att skapa entrainment (synkronisering) med din kropps system som ditt nervsystem, ditt immunsystem och ditt matsmältningssystem.

(källa: heartmath.org)

Detta är vad vi kallar hjärtkoherens (aka: hjärtkoherens, psykofysiologisk koherens)

*Psykofysiologi: studiet av hur vårt mentala tillstånd och kroppsliga reaktioner påverkar varandra.

Låt oss definiera koherens som:

Synkroniseringen av våra fysiska, mentala och emotionella system.

Det kan mätas med våra hjärtrytmmönster:

Ju mer balanserade och smidiga de är, desto mer synkroniserade eller sammanhängande är vi.

Stressnivåerna avtar, energinivåerna ökar och vår hjärna och hjärthjärnan samverkar.

Det är ett tillstånd av optimal klarhet, uppfattning och prestanda.

– Heartmath Institute, ledare inom forskning om hjärtintelligens, koherens, intuition och vetenskapen om sammankoppling.

Det betyder att vår kropp, våra tankar och våra känslor är synka och flyter ihop på ett sätt som främjar hälsa, välbefinnande och helande.

Går in i entillstånd av koherensär som att växla växlar i ditt sinne, hjärta och mage.

Detta väcker dinkroppens egen medfödda intelligens.

När ett sammanhängande hjärta synkar med din hjärna blir du bokstavligen smartare.

Ditt sinne känns klart, intuitionen blir högre, problemlösningsförmågan förstärks eftersom hjärnans funktion förbättras liksom kognitiva funktioner.

Sammanhållning är bra för vården och stresshantering.

Ett sammanhängande tillstånd har också kraften att påskynda läkningen, öka stressreduktionen, öka och stärka immuniteten och återbalansera kaotiska hormoner.

Koherens, i vilket system som helst, från människokroppen till sociala angelägenheter, hänvisar till en logisk, ordnad och harmonisk koppling mellan delar av ett system eller mellan människor.

När vi talar om hjärtrytmkoherens eller fysiologisk koherens, syftar vi på en specifik bedömning av hjärtats rytmer som framstår som jämna, ordnade och sinusvågliknande mönster.

Ur ett fysikperspektiv, när vi är i ett sammanhängande tillstånd, slösas praktiskt taget ingen energi bort eftersom våra system fungerar optimalt och det finns synkronisering mellan hjärtrytmer, andningsorganen, blodtrycksrytmer, etc.

Bland de många fördelarna med personlig sammanhållning är ökat lugn, mer energi, tydligt tänkande, förbättrat immunförsvar och hormonbalans.

– Heartmath Institute, Science of the Heart

Vad aktiverar hjärtkoherens?

(källa: Heartmath Institute)

Det visar sig att de mest effektiva sätten att verkligen minska stress och ångest och till och med känslor av överväldigande är att lära sig hur man får tillgång till hjärtats intelligens och ändrar hjärtats rytmer.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Positiva känslor och positiva känslor som tacksamhet, uppskattning, belåtenhet och inspiration aktiverar hjärtats koherens.

På samma sätt skapar negativa känslor ett tillstånd av osammanhängande.

(källa: Heartmath Institute)

Bilden ovan togs som en del av en studie utförd av Institute of Heartmath, som ville spåra hur olika känslor påverkar kroppen, specifikt hur de påverkar hjärtat.

ringworm essential oil

Hjärtrytmavläsningen på toppen i rött registrerades under ett ögonblick av frustration.

Lägg märke till det taggiga mönstret som representerar energi som dräneras medan hjärnans funktion och prestanda försämras.

Den botten blå läsningen registrerades under ett ögonblick av uppskattning.

Lägg märke till det mer harmoniska, sinusvågliknande mönstret som representerar förbättrad hjärnfunktion och hjärtkoherens.

Detta är visuella bevis på kraften i positiva känslotillstånd.

De kan påverka vår förmåga att tänka, bearbeta, skapa, resonera och minnas.

De stärker till och med våra fysiska kroppar genom att bygga upp våra kroppssystem och organ samtidigt som de stärker vår immunitet som Heartmath-forskning har visat.

Att göra en daglig vana av att avsiktligt skapa positiva känslomässiga upplevelser kan hjälpa ditt hjärta att bli sammanhängande.

Avsätt tid under dagen för en snabb tacksamhetspaus och lägg märke till hur du känner.

Tacksamhetär en kraftfull känsla som känns behaglig och expansiv och som även kan koppla om din hjärna till det bättre.

Ett annat sätt att aktivera koherens är genom att avsiktligt ändra dina andningsmönster.

Långsam, djup, rytmisk andning hjälper till att skapa en sammanhängande hjärtrytm.

Magen andashjälper till att aktivera din kropps avslappning och helande respons.

ProvaBalanserande andningstekniki så lite som en minut för att skapa ett skifte.

(Få din uppmärksamhet till ditt hjärta när du andas för en extra bonus.)

Hur vet vi när vi har aktiverat hjärtkoherens?

Din fysiologi avslöjar din psykologi.

– Dr. John Demartini, forskare, lärare och författare

Det visar sig att vårt hjärtas rytm är en utmärkt indikator på koherens och det autonoma nervsystemets (ANS) funktion.

Varför?

Eftersom vårt hjärtas rytm återspeglar vårt känslomässiga och mentala tillstånd.

Dina mentala och känslomässiga tillstånd återspeglas i din kropp.

De tankar du tänker (både medvetet och omedvetet) skapar dina känslor.

Både sinne och känslor påverkar direkt ditt hjärtas rytm och din aktivitet i det autonoma nervsystemet (ANS).

Din ANS är intrikat knuten till ditt känslomässiga tillstånd.

Det finns vissa kroppsliga mätvärden du kan använda för att mäta hur balanserad din ANS-funktion är:

• Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)
• Blodtryck
• Andningsfrekvens

Av alla dessa är HRV den mest tillförlitliga när det gäller att bestämma hjärt-hjärnkoherens.

Eftersom HRV återspeglar hjärt-hjärna-interaktioner har många av Heartmaths studier använt detta mått för att mäta hur känslor påverkar ditt nervsystem:

Det som gör HRV intressant är det faktum att det kan återspegla förändringar i stress medan andra fysiologiska parametrar, som blodtryck, fortfarande är inom normala eller accepterade intervall.

Det är därför HRV blir en alltmer populär parameter inom idrotts- och idrottsvetenskap, företagshälsa, kardiologi, ergonomi, diabetesvård och avslappningsterapi.

HRV används också i stor utsträckning på fysiologisk forskning av det autonoma nervsystemet.

– Institute of Heartmath

Ju högre HRV du har desto mer koherens kommer du att uppleva.

En högre HRV är också en indikator på god hälsa, nervsystemets balans, stresstålighet, beteendeflexibilitet och en hög förmåga till självreglering.

Vad är HRV egentligen?

HRV är utrymmet mellan hjärtslag eller 'slag-till-slag'-förändringar i hjärtfrekvens.

Hjärtfrekvens och HRV har ett omvänt samband.

Ju snabbare hjärtfrekvens desto mindre utrymme mellan hjärtslagen.

Om din puls ökar, minskar HRV.

Om HRV ökar sjunker din puls.

Heartmath spårade HRV och olika känslotillstånd och fann att:

Distinkta hjärtrytmmönster kännetecknar olika känslomässiga tillstånd... Ihållande känslor som uppskattning, omsorg, medkänsla och kärlek genererar ett jämnt, sinusvågliknande mönster i hjärtats rytmer.

Detta återspeglar ökad ordning i kontrollsystem på högre nivå i hjärnan, ökad synkronisering mellan de två grenarna av ANS, och en generell förskjutning i autonom balans mot ökad parasympatisk aktivitet.

Heartmaths resultat gör fördelarna med att engagera sig i dessa tillstånd verkliga, mätbara och påtagliga.

Positiva känslor (tacksamhet, empati, ömhet, uppskattning, inspiration etc.) bygger upp oss och leder till tillväxt.

Och inte bara bildligt eller känslomässigt, eller mentalt.

De bygger upp våra kroppssystem och våra organ.

De återställer ordningen i våra celler.

De stärker immuniteten.

Negativa känslor (ilska, frustration, ångest, förbittring, irritation, irritabilitet, besvikelse) sliter på oss lite i taget.

De sliter ut oss fysiskt, känslomässigt och mentalt.

De initierar en kaskad av stresshormoner som försvagar våra kroppar genom att försämra funktioner som matsmältning, immunitet, kreativt tänkande och ämnesomsättning.

Så exakt hur ökar och mäter vi HRV?

Om du inte har någon form av biofeedback-utrustning kommer du verkligen inte att veta säkert om du har kommit in i koherens.

old british male names

Även om det inte är nödvändigt, finns det ett verktyg som jag rekommenderar som kan hjälpa dig när du arbetar för att öka din hjärtkoherens och HRV.

Det är en app som verkligen hjälpte mig när jag började med den här praktiken så jag vet av personlig erfarenhet att den kan vara effektiv när den används på rätt sätt och vid rätt tidpunkt.

Den kallas Inner Balance-appen skapad av Heartmath Institute:

Appen kommer med en sensor som fästs i örat för att upptäcka din puls.

Du uppmanas sedan att välja den stämning som bäst beskriver ditt nuvarande tillstånd av 8 uppsatta känslor.

(Jag använder appen mest när jag är orolig eller arg.)

Du kan sedan börja din session, där appen kommer att uppmana dig att andas och följa en specifik takt medan den bokstavligen spårar din HRV åt dig sekund för sekund.

Du kan till och med se det förändras på din skärm när du andas och när du bygger koherens.

Det röda ljuset betyder att du är i ett osammanhängande tillstånd (låg HRV):

Det gröna ljuset betyder hög koherens, och du kommer till och med att få ett meddelande som låter dig veta exakt när och hur länge du är i hög koherens så att du kan spåra din hastighetsökning:

När din session är över kan du se en detaljerad rapport med statistik, grafer och liknande för alla er mattenördar:

Appen registrerar alla dina sessioner så att du kan se dina förbättringar och jämföra data.

Som med alla andra färdigheter, om du är villig att finslipa den, kommer ökad personlig sammanhållning att kräva daglig övning.

Det kommer att kräva att du avsiktligt tar några ögonblick av din dag för att investera din tid, ditt sinne och din energi på att odla detta som en sann vana.

Vinsterna och fördelarna du kan få genom att lära dig att öka din koherens kommer vida uppväga de tillfälliga kostnaderna.

Bli inte förvånad om du känner en förskjutning kort efter början.

Om du inte kan få inre balans kan du bara följaBalanserande andningsteknik, träna uppskattning, fokusera din uppmärksamhet och energi på ditt hjärta under minst fem minuter varje pass.

Öva detta dagligen.

Du kan också träna påUppmärksam minut.

Dela Med Dina Vänner: