Hur man trycker på återställningsknappen med balanserande andningsteknik

Tekniken för balanserande andetag är ett utmärkt sätt att trycka på återställningsknappen och komma tillbaka på rätt spår. Denna enkla andningsövning kan göras var som helst, när som helst och tar bara några minuter att göra. Så här fungerar det: 1. Sitt upprätt med slutna ögon. 2. Placera vänster hand på magen och höger hand på bröstet. 3. Andas in genom näsan för en räkning av fyra. 4. Håll andan så att du räknar sju. 5. Andas ut genom munnen för ett antal åtta. 6. Upprepa denna cykel fyra gånger. Den balanserande andningstekniken är ett utmärkt sätt att snabbt minska stress och ångest. Det är också ett bra sätt att förbättra ditt fokus och koncentration. Ge det ett försök nästa gång du känner dig överväldigad eller stressad.

Det bästa man kan göra under obekväma, stressiga eller utmanande stunder är att vända sig till andningen.

Allvarligt talat – att ta kontroll över ögonblicket genom att ta kontroll över ditt andetag är ett av de mest effektiva sätten att hantera negativitet.

Det är också som att träffa en välbehövligÅterställningsknappför din kropp.

Du vet förmodligen redan att även ett kort ögonblick av frustration, irritation, ilska eller rädsla kan orsaka en betydande inverkan på din kropps funktion och välbefinnande.

Medveten, långsam, avsiktlig andning är naturens gåva till oss för dessa stunder.

Och det visar sig att vetenskapen backar upp detta...

Den balanserande andningstekniken:

Balancing Breath är en ultraenkel, evidensbaserad andningsteknik som kan genomföras på bara en minut. Bokstavligen.

Enligt forskning från Institute of Heartmath:

Medveten reglering av ens andning i en 10-sekundersrytm (5 sekunder in, 5 sekunder ut) ökar hjärtkoherensen och startar processen att växla till ett mer koherent tillstånd.

Med medveten kontroll över andningen kan en individ bromsa hastigheten och öka andningsrytmens djup.

Detta drar fördel av fysiologiska mekanismer för att modulera hjärtrytmen.

Vad detta betyder är att andning vid 10-sekunders cykler hjälper till att aktivera ditt hjärtas intelligens.

Ditt hjärta är din kropps huvudledare och aktiverar den genom andetag eller annatsamstämmighetsbyggande teknikerhjälper till att aktivera och optimera andra viktiga kroppsdelar som din hjärna.

popular baby toys

Men hjärtat kommer först.

Sammanhanghänvisar till ett tillstånd av enhet och harmoni i din kropp, känslor, tankar och handlingar.

Heartmath-forskning har visat att när vi ökar koherensen tänker vi bättre, mår bättre, läker bättre och presterar bättre.

Genom att andas på det här enkla sättet – andas in 5 gånger och andas ut i 5 gånger – blir vi bokstavligen mer motståndskraftiga.

Att andas in i 5 och ut i 5 i minst 60 sekunder påverkar ditt nervsystem ochaktiverar dina 3 hjärnoreller underrättelsecenter.

Denna teknik kan också påverka:

• regleringen av din stressrespons (så att du är mindre reaktiv, mer proaktiv.)
• dina känslomässiga uppfattningar och erfarenheter (så att du är mer benägen att uppfatta och bearbeta saker som de är, från en balanserad hållning.)
• dina tänkande och bearbetningsförmåga (så att du kan göra klokare val.)

Nu, låt oss omsätta allt detta i praktiken...

Vi kommer att initiera 10-sekunders rytmcykler. (Varjefull cykel= 1 inandning + 1 utandning):

italian names girl

Steg 1– börja fokusera på din andning, koppla med inflödet och utflödet som det är naturligt, just nu.

Steg 2– Sakta avsiktligt andan och fördjupa den något.

Steg 3–Andas inför 5 räkningar

Steg 4–Andas utför 5 räkningar

Steg 5– Upprepa steg 3 + 4tre gånger mer

Följ emblemet nedan för en snabb guidad session:

Dela Med Dina Vänner: