Eteriska oljor för 'mammahjärna' och förbättra ditt minne

Graviditet

Om du letar efter ett sätt att förbättra ditt minne och fokus, kanske du vill överväga att använda eteriska oljor. Eteriska oljor har använts i århundraden för att förbättra mental klarhet och fokus. Några av de bästa eteriska oljorna för minne och fokus inkluderar rosmarin, basilika och pepparmynta. Rosmarin eterisk olja är känd för sin förmåga att förbättra minnet och kognitiva funktioner. Basilika eterisk olja är känd för sin förmåga att förbättra koncentration och fokus. Eterisk pepparmyntsolja är känd för sin förmåga att förbättra mental klarhet och fokus. För att använda eteriska oljor för minne och fokus kan du lägga till några droppar av varje olja till en diffusor och andas in ångorna. Du kan också lägga till några droppar av varje olja till en bomullstuss och andas in ångorna under dagen.

Uppdaterad den 26 januari 2023 9 minut läst

Översikt

Kämpar du med 'mamma hjärna' eller luddigt tänkande, mamma? Har du problem med att fokusera? Vissa eteriska oljor kan hjälpa dig att förbättra ditt minne och din koncentration.

En studie från 2018 upptäckte att eterisk olja av rosmarin kan hjälpa till att förbättra korttidsminnet hos studenter och tonåringar för att fokusera på sina studier och få bättre kognitiva prestationer. (1)

Förutom rosmarin, vilka andra eteriska oljor är bra för minne och fokus? Ta reda på det nedan.

Eteriska oljor för minne

I århundraden har EOs (eteriska oljor) använts av människor för att hålla sig lugna eller höja sitt humör.

Redan 4500 f.Kr. var de gamla egyptierna bland de första som använde dessa oljor för olika hälsofördelar. (2)

Cleopatra, som kallas blommornas drottning, ska ha älskat att använda eteriska oljor från kronblad (ros) för sin hudvårdsrutin. (2)

skin tags oregano oil

Men visste du att dessa EO kan användas för att förbättra minnet och kognitiva prestanda också?

De upplyftande effekterna av dessa oljor kan förbättra hjärnans hälsa och det centrala nervsystemet.

De kan också hjälpa till att bromsa minnesförlust som ofta är förknippad med Alzheimers sjukdom och andra tillstånd som påverkar kognitiv funktion.

Följande EO:er kan hjälpa dig att förbättra din mentala klarhet och bekämpa 'mammahjärna'/hjärndimma (symtom som kan påverka din tankeförmåga):

Vilka eteriska oljor är bäst för minnet?

Rosmarin eterisk olja

Forskare upptäckte att rosmarin EO avsevärt kan förbättra elevernas korttidsminne för att hjälpa dem att komma ihåg sina lektioner, särskilt att memorera siffror. (1)
Rosmarin EO kombinerat med citron, lavendel och apelsin kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner, särskilt hos patienter med Alzheimers sjukdom. (3)(4)
Forskare fastställde att försökspersoner med högre 1,8-cineolnivåer (aromatisk komponent i rosmarin och andra EO) kan ha bättre kognitiva prestanda och humörpoäng än de med lägre nivåer. (5)(6)

Säkerhet och försiktighet:

Inte säkert för spädbarn och barn under 6 år
Inte säkert för gravida och ammande mammor
Om du har högt blodtryck
Om du har epilepsi
Giftigt vid förtäring (endast lokal användning)

Förbättrar lavendel minnet?

Lavendel EO kan hjälpa dig att balansera starka känslor. (4)
Det har en lugnande effekt. (4)
Denna olja kan också hjälpa dig att koncentrera dig på dina uppgifter. (4)
Den kan sprayas på linne, användas som massageolja eller inhaleras direkt och genom en diffusor.

Säkerhet och försiktighet:

Inga kontraindikationer är kända.
Använd det inte under graviditetens första trimester.
Använd den inte på spädbarn under tre månaders ålder.
Sluta använda om du upplever en allergisk reaktion.

Pepparmynta eterisk olja

Denna eteriska olja är en energigivare som kan hjälpa dig att stimulera ditt sinne. (6)(7)
Det kan också hjälpa dig att lugna dina nerver så att du kan fokusera mer på dina uppgifter. (6)(7)
Det kan också bidra till att förbättra din minneskvalitet genom att förbättra visuell uppmärksamhet (en kognitiv funktion som hjälper dig att fokusera och filtrera bort irrelevant information). (6)(7)
Den kan användas med en diffusor eller som massageolja.
Denna olja kan även användas i ditt bad eller sprayas i luften.

Säkerhet och försiktighet:

Osäker under graviditet och amning
Använd endast med barn över 6 år
Kan vara neurotoxiskt (toxiskt för det centrala och perifera nervsystemet)
Kan irritera slemhinnor
Kan vara koleretisk (kan påverka gallsekretionen från levern)
Använd det inte om du har epilepsi

Bergamottolja

Denna olja kommer från skalet av citrusfrukter som kallas bergamottapelsin.
Det kan hjälpa till att lindra mild depression och ångest. (4)
Det kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minne. (4)
Denna upplyftande olja kan också hjälpa dig att lindra sömnlöshet. (4)
Denna citrusolja kan hjälpa dig att förbättra fokus och öka koncentrationen. (4)

Säkerhet och försiktighet:

Det är en fototoxisk olja som kan orsaka brännskador när huden utsätts för solljus
Det kan irritera känslig hud
Det är säkert att använda under graviditet
Undvik att använda med barn under 6 år

Citronmelissolja eller Melissaolja

Den är gjord av bladen från citronmelissväxten,Melissa officinalis.
Denna olja kan ha minneshöjande effekter. (8)
Det kan också användas för dess antivirala och antioxidanta aktiviteter. (8)(9)
Det kan hjälpa till att lindra depression, sömnlöshet och kroppsbesvär (brist på energi eller extrem trötthet). (8)(9)
Den kan placeras i ditt badkar.
Den kan appliceras topiskt direkt på din hud efter spädning med en bärarolja.

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering
Potentiellt teratogen (kan störa ditt barns utveckling i livmodern); Undvik användning under graviditet
Säker för användning med barn 2+ år gamla
Kan interagera med vissa läkemedel; konsultera en läkare före användning

Citron eterisk olja

Eterisk citronolja skiljer sig från citronmeliss.
Det kommer frånCitrus limonväxt eller citronväxt.
Det är klassificerat som en av de citrusoljor som används i livsmedel och medicinska ändamål. (10)
Dess antioxidantaktivitet kan hjälpa till att förbättra kognitiva funktioner. (10)
Det kan också minska ångest. (10)
Denna klassiska citrusolja kan appliceras lokalt på din hud.

Säkerhet och försiktighet:

Kallpressad citronolja är fototoxisk; ångdestillerad citronolja är det inte.
Om du använder kallpressad citronolja, undvik solljus 12 timmar efter användning.
Lokal användning kan irritera känslig hud. Utför ett lapptest.
Använd inom sex månader efter köp.

Ylang-Ylang olja

Denna olja har en lugnande effekt som kan hjälpa en person med Alzheimers sjukdom att få en bättre sömn. (4)
Det är också en olja som kan användas för att förbättra minnet. (4)
Även om det är en lugnande olja kan ylang-ylang hjälpa till att öka vakenhet och uppmärksamhet. (4)

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering
Säker att använda under graviditet
Säkert med barn 2+ år
Överdriven användning kan orsaka huvudvärk och illamående

Ingefärsolja

Denna olja kan hjälpa till att främja goda matvanor. (9)
Det är en olja som också kan bidra till att förbättra minnesfunktionen. (11)(9)
Det kan vara användbart som en kognitiv förstärkare. (11)
Dessa positiva kognitiva fördelar kan tillskrivas oljans antioxidantegenskaper. (11)
Ingefära kan användas för topisk applicering (som massageolja).
Den kan användas genom inandning med en diffusor eller placerad på en kompress.

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudirritation
Säker för användning under graviditet
Säker för användning med barn 2+ år gamla

Spearmint olja

Denna olja, särskilt när den blandas med rosmarin, kan hjälpa till att förbättra minnet och inlärningen. (12)
Denna olja kan också hjälpa dig att fokusera och lindra symtom på ångest. (12)
Det har antioxidantegenskaper och kan ge känslomässigt stöd. (12)
Den kan användas med en diffusor.

Säkerhet och försiktighet:

Säker för användning under graviditet
Säker för användning med barn 2+ år gamla

Eukalyptusolja

1,8-cineolföreningarna i denna olja kan hjälpa till att stimulera din hjärna. (9)
Det kan också hjälpa dig att få mer energi. (9)
Denna olja kan också främja ett bättre humör och hjälpa dig att fokusera. (9)
Det är en olja som ofta används i eteriska oljeblandningar.

Säkerhet och försiktighet:

Inte säkert för spädbarn och barn under 6 år
Inte säkert för gravida och ammande mammor
Använd det inte om du har högt blodtryck
Osäker att använda om du har epilepsi
Använd den inte om du ofta lider av huvudvärk eller migrän

Hjälper rökelse med minnet?

Denna olja kan hjälpa till att balansera ditt centrala nervsystem. (13)
Frankincense-olja kan vara användbar för att förbättra ditt rumsliga minne (att komma ihåg platser). (13)
Det är en aromatisk olja som kan göra en grundupplevelse när du mediterar eller gör yoga.

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering efter exponering för solljus
Det är säkert att använda under graviditeten
Det är säkert för barn över 2 år

Basilikaolja

Denna olja innehåller linalool, en aromatisk förening som kan hjälpa till att minska minnesförlusten. (16)
Det kan hjälpa till att minska symtom på ångest. (6)
Den kan användas genom direkt inandning. (6)
Den kan användas som en badblandning med en bärarolja och Epsom-salter.

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering
Osäker för användning under graviditet
Undvik att använda med barn under 6 år

Sandelträolja

Denna olja kommer från sandelträträdet som kommer från Oceanic Sydostasien.
Det är en populär olja som används för doftljus och parfymer.
Denna olja kan bidra till att främja uppmärksamhet och mental klarhet. (16)
Den kan vara effektivare när den används som massageolja och placeras i din diffusor.

Säkerhet och försiktighet:

Säker under graviditeten
Säkert med barn 6+ månader gamla
Kan reagera med vissa läkemedel; rådfråga din läkare före användning

Salviaolja

Denna olja kan förbättra minnesfunktion, kognitiva prestanda och humör. (4)
Dessa förbättringar kan tillskrivas 1,8-cineol och andra aromatiska föreningar i denna olja. (16)
Det kan också hjälpa dig att börja pigga och lugna. (17)
Du kan använda denna EO för att massera dina fötter. Det kan fungera bättre när det används med zonterapi.

Säkerhet och försiktighet:

Osäker för användning under graviditet
Använd endast för barn över 6 år
Får inte användas av personer med epilepsi
Får inte användas av personer med högt blodtryck
Bör endast användas under korta perioder

Kryddnejlika Olja

Denna olja kan hjälpa till att vända problem med långtids- och korttidsminne. (9)(18)
Denna olja har antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress (obalans av antioxidanter och skadliga fria radikaler). (9)

Säkerhet och försiktighet:

Osäker för graviditet
Säkert för barn över 2 år

Svartpeppar eterisk olja

En välkänd krydda, eterisk olja från svartpeppar, kan hjälpa till att förbättra minnet. (19)
Denna olja kan öka neurotransmittoraktiviteten i din hjärna. (19)

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering om den utsätts för solljus
Säker för användning under graviditet
Säker för användning med barn 2+ år gamla

Enbärsolja

Forskning visar att enbärsolja kan förbättra ditt arbetsminne. (20)
Denna olja kan vara en potentiell terapi för Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och andra kroniska neurologiska sjukdomar. (9)

Säkerhet och försiktighet:

Kan orsaka hudsensibilisering om den utsätts för solljus
Säker för användning under graviditet
Säker för användning med barn 2+ år gamla

Cederträolja

Denna olja kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar (neuroner kan förlora sin funktion). (21)
Det kan också hjälpa till med neuropsykologiska störningar. (21)
Denna olja kan också hjälpa dig att fokusera. (21)

Säkerhet och försiktighet:

Använd det inte om du har epilepsi
Det är säkert att använda under graviditeten
Det är säkert att använda med barn 6+ månader gamla

Vilka eteriska oljor förbättrar hjärnans funktion? Tallolja

Denna olja kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion. (21)
Denna olja har antioxidantegenskaper som kan skydda din hjärna mot skadliga fria radikaler (skadliga, instabila molekyler). (21)

Säkerhet och försiktighet:

Använd det inte om du har epilepsi
Det är säkert att använda under graviditet
Det är säkert att använda med barn 6+ månader gamla

Citrongräsolja

Denna upplyftande olja kan hjälpa dig att förändra ditt humör och få dig att känna dig lycklig. (4)
Det kan öka cirkulationen och förbättra minnet. (22)

Säkerhet och försiktighet:

Det är potentiellt teratogent (kan störa ett barns utveckling i livmodern)
Osäker att använda under graviditet
Säker att använda för barn över 2 år
Håll borta från husdjur

Fördelar med eteriska oljor

Vilken doft hjälper till med minnet?

recall on similac advance

Studier visar att inandning av aromatiska oljor som ylang-ylang, rosmarin och citronmeliss kan få din hjärna att fokusera på de uppgifter du gör. (1)(4)
Dessa oljor kan hjälpa till med högre kognitiv bearbetning och bättre minnesbevarande. (9)
Det är därför minnen åtföljda av dofter är lättare att lagra och komma ihåg. (9)

Kan eteriska oljor hjälpa till med minnesförlust?

Dofter kan trigga minnen och påverka minnet.
Luktreceptorneuroner signalerar frisättningen av neurotransmittorer (hjärnans kemiska budbärare) som påverkar minne och känslor. (21)
Dessa signalsubstanser kan också hjälpa dig att fokusera. (6)
Eteriska oljor kan hjälpa till att öka ACh (acetylkolin), en signalsubstans som ansvarar för att koda nya minnen i din hjärna. (6)

Låga nivåer av ACh kan leda till långvarig minnesförlust och tillstånd som kan inkludera:

Alzheimers sjukdom
Demens
Minnesstörning
Lätt kognitiv funktionsnedsättning

Hur Eteriska oljor Kan hjälpa till med produktiviteten

Vissa eteriska oljor kan hjälpa dig att hålla dig alert så att du inte känner dig sömnig på jobbet.
Dessa eteriska oljor kan också hjälpa dig att hålla fokus. (6)
Doft spelar en stor roll i minnen, så du kanske kommer ihåg mer detaljer om dina uppgifter genom att använda EO medan du arbetar. (9)

Eteriska oljor & Demens

Dessa oljor kan hjälpa till att lindra hjärnans dimma och ångest. (6)
EOs kan ge lindring för depression. (6)
Dessa oljor kan bidra till att förbättra livskvaliteten för demenspatienter. (6)

Hur man använder eteriska oljor

Följande är de vanligaste sätten att använda eteriska oljeblandningar:

Direkt inandning med en individuell ånginhalator
Indirekt inandning med en rumsdiffusor eller spraya EOs på lakan och kuddar
Som en massageolja utspädd med en bärarolja och applicerad på din hud
I ditt badvatten

Bästa metoder för eterisk olja: Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Dessa EO regleras inte av FDA (US Food and Drug Administration). Men du kan vara säker genom att följa dessa försiktighetsåtgärder:

Använd alltid en bärarolja, speciellt för topiska applikationer.
Gör alltid ett lapptest innan du lägger eteriska oljeblandningar på din hud.
Köp bara 100 % rena eteriska oljor från en välrenommerad källa.
Drick aldrig eteriska oljor om du inte har en som är framtagen för att dricka.
Citrusoljor kan orsaka ljuskänslighet. Så om du använder citrusoljor på din hud, utsätt inte din hud för solen.
Det är bäst att rådfråga din hälso- eller sjukvårdspersonal innan du använder eteriska oljor, särskilt om du är gravid eller ammar.

Om du har barn hemma, var extra försiktig med eteriska oljor.
Prata med ditt barns barnläkare om du planerar att använda eteriska oljor med ditt barn.
Du bör också vara försiktig med att använda EO om du har katter eller hundar i huset.

witch names female

DIY-minneshöjande blandning

Du kan blanda och matcha EOs för att skapa dina eteriska oljeblandningar hemma.

Du kan också prova denna DIY-minneshöjande blandning:

3 droppar eterisk lavendelolja
3 droppar svartpeppar eterisk olja
3 droppar eterisk olja från Royal Hawaiian sandelträ
1 msk jojobaolja

Denna blandning kan hjälpa dig att hålla fokus:

2 droppar eterisk rosmarinolja
2 droppar eterisk pepparmyntaolja
2 droppar eterisk olja av cederträ
2 droppar eterisk citronolja
1 msk jojobaolja

Inhalatorblandning:

3 droppar eterisk rosmarinolja
3 droppar eterisk myntaolja
3 droppar eterisk olja från rökelse
3 droppar eterisk olja av cederträ

Du kan välja att lägga till fler droppar eteriska oljor eller välja andra EO för dina blandningar. Men se till att späda med en bärarolja och gör ett lapptest innan någon topisk applicering.

REFERENSER

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

little girl nicknames

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_dess_major_components_relevant_to_the_prevention_of_Alzheimers_disease

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

Dela Med Dina Vänner: