Den medvetna minuten: 60 sekunder till mer välbefinnande och närvaro

The Mindful Minute är en 60 sekunders guidad meditation som kan göras var som helst, när som helst. Det är ett enkelt men ändå effektivt sätt att få in mer närvaro och välbefinnande i ditt liv.

Om du vill erövra livets ångest, lev i nuet, lev i andan.

– Amit Ray, Meditation & Yoga Författare & Lärare

The Mindful Minute är en enkel men effektiv evidensbaserad teknik som kan hjälpa dig att omedelbart ändra ditt humör och tillstånd.

Det är en mindfulnessövning du kan göra när du behöver för att utnyttja nuet och öka välbefinnandet.

Detta är en av de enkla övningarna du kan utföra praktiskt taget var som helst för att omvandla negativa tankemönster och förhindra ytterligare nedåtgående spiraler av negativitet.

Du behöver ingen rekvisita, bara din uppmärksamhet och ditt andetag.

Tänk på den här övningen som en 60-sekunders mindfulnessövning, meditationsövning och medveten andningsövning på en gång.

Resultatet är en rikare nuvarande upplevelse, en bättre anslutning till din kropp och mer kärleksfull vänlighet i ditt hjärta.

Målet med dessa övningar är att hjälpa dig träna mindfulness i varje ögonblick av ditt liv så att du kan skapa vanor som håller.

Jag fungerar men jag är inte närvarande.

Så många av oss fungerar men vi är inte närvarande med våra liv.

Vi tenderar att vara upptagna och överväldigade så att vi inte uppmärksammar våra kroppar, våra känslor, våra tankar...

Vi låter dem bara köra showen.

Denna mindfulness-meditation hjälper dig att uppmärksamma mer.

beautiful hawaiian girl names

Det kommer att hjälpa dig att övervinna mönster som håller dig tillbaka om du verkligen praktiserar det.

Det betyder att det måste bli en del av ditt dagliga liv.

Du måste skapa en vana av att använda den här övningen om du vill skörda alla fördelar den erbjuder.

Så låt oss börja...

Så här utnyttjar du den medvetna minuten:

Mindfulness innebär att uppmärksamma på ett speciellt sätt: med avsikt, i nuet och utan dömande.

Denna typ av uppmärksamhet ger ökad medvetenhet, klarhet och acceptans av den nuvarande verkligheten.

Det väcker dig till det faktum att våra liv utvecklas bara i ögonblick.

Om vi ​​inte är helt närvarande under många av dessa ögonblick, kanske vi inte bara missar det som är mest värdefullt i våra liv utan också misslyckas med att inse rikedomen och djupet i våra möjligheter till tillväxt och förvandling.

– Jon Kabat-Zinn, författare och skapare av MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique)

Denna övning består av tre delar:

1.) Ställ in

2.) Balanserande andningsteknik

3.) Tune Out

1 – Ställ in

Vi ställer in oss för att kalibrera om oss själva – vårt sinne, känslor, energi och kropp.

Handlingen att avsiktligt, medvetet 'stämma in' på rummet i ögonblicket hjälper till att skapa en gränsdragning som drar en gräns mellan vad som har varit tidigare (det förflutna), och vad som än kommer att dyka upp från nuet.

Energiskt fungerar inställning ungefär som att trycka på återställningsknappen.

Mantran är ett kraftfullt verktyg för att ställa in.

I den yogiska traditionen är ett mantra ett ord, en serie av ord eller ljud som upprepas för att hjälpa till att odla fokus, närvaro och koncentration.

Vi kommer att användaAdi Mantraatt ställa in här.

Vi skanderar det antingen tyst eller högt minst tre gånger:

Ong namo gurudev namo

(Jag böjer mig för universums oändliga intelligens och kreativa visdom. Jag böjer mig för den kloka läraren inom mig.)

2- Balanserande andningsteknik

japanese warrior names female

Detta superenkla men ändå beprövadeandningsteknikinnebär att ta långsamt, medvetet, medvetet och avsiktligtdjupa andetagsamtidigt som du uppmärksammar inandningen och utandningen.

Följ med på en steg-för-steg guidad session när du behöver det.

3- Stäng av

Den verkliga gåvan av tacksamhet är att ju mer tacksam du är, desto mer närvarande blir du.

– Dr Robert Holden, psykolog och författare

I det här sista skedet stämmer vi av genom att öva uppriktig tacksamhet och säga 'tack'.

pampers cruisers vs swaddlers

Om inställning öppnar upp det heliga rummet, stänger inställningen portalen till det heliga rummet; det tätar det.

Vi gör detta genom att skapa en autentisk känsla av tacksamhet och uppskattning.

Du kan åberopa tacksamhet för något eller någon specifik, eller så kan du helt enkelt känna energin av tack för upplevelsen av själva Mindful Minuten.

Du kan tacka din kropp för dess intelligens och visdom.

Du kan tacka ditt andetag.

Du kan tacka din medvetenhet.

Du kan tacka dig själv för att du faktiskt gör den här övningen.

Det finns så många möjligheter att finna tacksamhet i våra nuvarande omständigheter.

Ju mer vi uttrycker äkta tacksamhet, desto fler saker finner vi att vara tacksamma för.

Tacksamhet är en vana som ska odlas och en muskel som ska utvecklas.

Visste du att en vanlig tacksamhet och uppskattning praxiskopplar om din hjärnaoch bokstavligen aktiverar ditt hjärtas intelligens ochintuition?

Sammanfattning:

Du kan öka ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande och hälsa genom att träna Mindful Minute flera gånger om dagen.

Du kan använda den här övningen när du behöver en paus eller behöver trycka på återställningsknappen.

Ju mer du gör detta desto mer blir det en del av dig.

Allvarligt talat, att investera 60 sekunder av din dag för denna praxis kan förändra hur du känner för dig själv, andra och ditt liv, så varför inte investera i dig själv en liten stund av egenvård eller hur?

De tre stegen är:

1 -STÄLL IN–Ong namo guru dev namox3 (anropar din högre visdom och intelligens)

2 -BALANSERA ANDNING– (För att återställa ditt nervsystem och aktivera din kropps egna medfödda lugnande och helande kretsar.)

3-STÄMLA AV–Tack tack tack.(För att stänga utrymmet med den högsta frekvensen och den mest kraftfulla känslan som finns – tacksamhet och kärlek.)

Dela Med Dina Vänner: