Försök med dessa graviditetssträckningar för att lindra din svåra gravida kropp
Foto av Ilzy Sousa från Pexels
Letar du efter fler graviditetstips för att göra din resa enklare? Kolla in vårt paket med graviditetstema på din väg till moderskap: inducerande arbete , förfallodatum kalkylator , hälsosamma måltidsplaner och hantera ribben smärta.
Ah, graviditet - en sådan underlig sammansättning av att känna dig underbar på ett sätt som du knappast kan beskriva, och ändå också rutinmässigt att ha ont och obehag . Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lindra det sistnämnda så att du kan sola dig i de goda delarna av graviditeten. Till exempel, om din gravida kropp känner dig värk överallt, kan graviditetssträckor vara lösningen. Och eftersom det finns höft-, ben- och ryggsträckor för graviditet, kommer du säkert att hitta en som ger lite lättnad.
target brand formula recall
Ett försiktighetsord innan vi utforskar några av dessa graviditetssträckor. När du är gravid släpper din kropp ut hormoner som hjälper till att lossa leder och ledband. Detta hjälper uppenbarligen under förlossning och förlossning, men det kan göra dig lite mer mottaglig för översträckning medan du är gravid. Så se till att du pratar med din förlossningsläkare eller vårdgivare innan du tränar någon form av fysisk prenatal aktivitet.
När du har fått grönt ljus hittar du några populära graviditetssträckor - plus information om varför stretching under graviditet är bra - här.
Är det bra att sträcka sig under graviditet?
Med ett ord, ja! Naturligtvis är varje kvinna och varje graviditet annorlunda. Det kan finnas skäl att stretching inte är i ditt bästa intresse när du bär ditt barn (eller spädbarn), såsom högriskförhållanden som preeklampsi eller placentaprevia. Men i allmänhet har stretching otaliga fördelar under graviditeten. Det kan inte bara hjälpa till att lindra graviditetsvärk och smärta, men det kan också hjälpa till att fysiskt förbereda din kropp för hårda födelser.
Vilka är några bra graviditetssträckor att prova?
Rygg och höft stretch
En certifierad personlig tränare och övningsspecialist efter födseln, Ashley Keller från GlowBodyPT går igenom första, andra och tredje trimester-säkra höft- och ryggsträckor i den här videon. Dessa sträckor arbetar för att lindra smärta och spänning samtidigt som du förbereder din kropp för arbete.
Ischias sträcker sig
Lider av ischias? Första saker först, * kramar *. Denna graviditetssmärta kan vara det värsta . Om du inte känner till denna värk är ischias en nervsmärta som också kallas lumbosakral radikulärt syndrom. Du känner det vanligtvis i din nedre ryggrad och sedan ner till rumpan, höfterna och låret. Det är en skarp, skjutande smärta, vanligtvis på ena sidan av kroppen, som kan göra det svårt att gå eller sitta. Ibland kan det kännas som brännande, domningar, svaghet eller nålar. Några sätt att behandla denna nervsmärta inkluderar massage, kiropraktisk vård eller sjukgymnastik. Skumvalsar är också ett verktyg du kan använda för att lindra ditt obehag. Var noga med att checka in med din läkare om du känner värk som liknar vad vi beskrivit ovan. Tack och lov finns det en massa sträckor du kan göra för att hantera denna irriterande nervsmärta.
baby foods being recalled
Låt tränaren Jessica Pumple vägleda dig genom rörelser som är utformade för att hjälpa till att ta lite tryck från ischiasnerven.
Graviditet sträcker sig för övre rygg, nacke och axelvärk
Du kanske hör mer om smärta i nedre ryggen under graviditeten, men spänningar kan också orsaka kaos på din övre rygg (för att inte tala om nacken och axlarna). I den här videon fokuserar Pumple på drag som riktar sig till dessa områden. Bonus? Du kan använda dem efter att barnet är födt för att lindra ryggsmärtor från vissa amningspositioner eller bär din lilla kärlek.
Piriformis graviditetssträckning
Det kommer troligen som en överraskning för dig att graviditet förändrar din kropp på många sätt. Och ett område som genomgår mycket förändring är dina höfter. Så det är vettigt att ett vanligt klagomål om graviditetssmärta centrerar på utsidan av denna region av din kropp. Lär dig att göra en graviditetssäker piriformis-stretch för lättnad.
Alternativt kan du prova denna sittande piriformis stretch, vilket är särskilt bra för din andra trimester:
Sträcker sig för kramp i benen
Torterar du kramp i benen i graviditeten? Detta är ett vanligt klagomål för kvinnor i andra och tredje trimestern. Lyckligtvis kunde dessa tre sträckor nixa (eller åtminstone minimera) problemet.
Helkroppsgraviditetssträckning
Om du föredrar att göra alla dina sträckningar på ett tag, har YogaCandi en mild och medveten full-kropps prenatal stretching rutin du kan överväga.
pierced nipples breastfeeding problems
Detta är ett bra sätt att sträcka ut rygg, bäcken och lår. Gå på händer och knän och se till att du håller armarna raka. Dina händer ska vara parallella med dina axlar. Doppa sedan ner så långt du kan och lägg huvudet mot knäna medan du håller dina armar utsträckta. Håll den här positionen i 10 sekunder.Du kan också göra detta med en träningsboll. Mekaniken är densamma, men du håller händerna på träningsbollen istället för på golvet. Detta skapar mindre tryck på armarna och bör också hållas i 10 sekunder eller längre om du kan.
Torso Rotation
unqie girl names
Sitt med benen korsade på golvet. Sitt gärna på en kudde om det gör dig mer bekväm. Vrid din torso från sida till sida, men medan du gör det, håll din högra fot med vänster hand för att få en bra stretch. Flytta sedan din vänstra hand bakom dig så att överkroppen öppnas till höger. Håll den här positionen i 10 sekunder och gör den på vardera sidan tio gånger.
Kan stretching under graviditet skada barnet?
Återigen, konsultera alltid din läkare innan du börjar med någon ny fysisk satsning medan du är gravid. Så om du gillar graviditetssträckning, överdriv inte det. Rör dig långsamt och försiktigt och fokusera på att spika rätt form. Och tumregeln: Undvik mag-liggande, förlängda bak-liggande ställningar, extremt bukarbete och djupa vändningar.
Hur kan jag lindra graviditetsvärk?
Att vara gravid är magiskt, men det är också en värkande upplevelse. Lyckligtvis finns det många sätt att bli av med smärtan av att vara gravid. Fastän motion och yoga är viktiga lösningar , det finns andra vägar du kan ta för att hitta lättnad.
- Ett bubbelbad har alltid varit botemedlet för dåliga dagar, men nu kan du använda det för att driva igenom din graviditet. Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att bli av med skarpa smärtor och kramper.
- Säg nej till droger och med droger, vi menar receptfria smärtstillande medel. När du är gravid är det bäst att undvika dem, men om du letar efter lättnad, sätt en värmedyna på det ansträngda området.
- Undvik att böja knäna.
- Sov på en fast madrass.
- Undvik att stå under långa perioder.
- Använd en graviditetsbälte för att lindra magen.
- Ditch höga klackar och bära skor och sneakers gjorda för gravida kvinnor.
- Få en massage! Att bära en baby inuti dig hela dagen varje dag är ett heltidsjobb. Och det finns inga pauser. Så slappna av musklerna och ta av dig en belastning. Ryggsmärta och svullna fötter är vanliga smärtpunkter. Antingen gå till en massör eller få din partner att gnugga dig . Detta kommer inte bara att minska ömhet, men det kan öka blodcirkulationen och energi.
- Förstoppning är värst, men i stället för att använda laxermedel för lättnad, prova frukt, grönsaker och fullkornsspannmål. Och se till att du dricker mycket vatten.
Dela Med Dina Vänner:
