celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Vem som helst kan följa denna enkla, hälsosamma graviditetsplan

Graviditet
fallon-michael-7pjn1oL8bGw-unsplash (1)

Fallon Michael / Unsplash

Det är som ett urverk. Så fort du säger till någon du förväntar dig - och när de väl har fått sin första reaktion - vet du att det kommer. De fullständigt irriterande kommentarerna om hur du nu äter för två, som ibland omedelbart följs av en kommentar om hur du verkligen bör försöka upprätthålla en hälsosam vikt under graviditeten. Först och främst om du är någon som ens tänker om att göra kommentarer så här: gör det inte. Ingen frågade dig också.

är frossa ett tecken på graviditet

När vi är gravida har vi tillräckligt med vår tallrik - inklusive att ta reda på vad vi ska lägga på vår tallrik som illamående, mataversion och en mängd andra graviditetssymptom gör deras närvaro känd. Låt oss ta gissningarna ur det åt dig. Istället för att försöka komma på enkla, hälsosamma måltider för din graviditet, här är några förslag till frukost, lunch, middag och snacks som håller dig igång, även när du är för trött för att komma ihåg ditt eget namn.



Frukostidéer

Du kommer att vilja börja dagen med mycket protein och andra näringsämnen. Här är några sätt att få det att hända:

  • Biff och äggburrito: Den fyller och levereras med en anständig dos protein och järn.
  • Biff frukost hash : Lämna kolhydraterna och fyll din tallrik med grönsaker som inte är potatis.
  • Helvete kärnmjölkspannkakor
  • Äggsallad
  • Tomatspenatäggmuffins : Du kan göra stora satser av dessa vegetariska frukostvaror i förväg.
  • grekisk yoghurt
  • Keso
  • Granola
  • Gröt
  • Torkad frukt
  • Tofu med ägg och spenat
  • Trippel bärsmoothie : Den här är fylld med massor av antioxidanter, fibrer och vitaminer, och du kan kasta in din favoritkälla för proteiner för att runda ut den.
  • Peachy frukost skaka
  • Banan-bär smoothie
  • Bananvalnötbröd
  • Tranbärsmuffins
  • Ingefära- och morotmuffins(allt med ingefära är din vän)
  • Huevos rancheros med bönor
  • Kraftiga frukostbarer
  • Havre- eller chiafrön: Lägg till lite spänning i din spannmål eller smoothies genom att lägga till dessa till din frukost.
  • Schweiziska eller cheddarostspenatomeletter
  • Bär blandat med yoghurt
  • Fullkornsbröd

Lunchidéer

Dessa snabba och hälsosamma idéer om graviditetslunch är tillräckligt goda för att du ska vilja hålla dem i regelbunden rotation även efter att barnet kommer hit:

  • Grönkålssallad med torkad frukt och rostade mandlar: Järn, protein och vitaminer till din tjänst!
  • Päron- och ostsmörgås: Vi vet hur det låter, men hör oss. Och ja, det är hälsosamt.
  • Grillad kyckling med pumpafröspesto: Magert protein och en överraskande smakkombination? Registrera oss.
  • Svarta bönor och sötpotatis tacos med avokado: Detta vegetariska alternativ är en bra tillfällig stand-in för tacos du åt innan du blev gravid. De är också perfekta om du har köttavvikelse någon gång i graviditeten.

Middagsidéer

När du har gått igenom din dag och fått middag är du förmodligen för trött för att göra mycket av någonting, än mindre laga mat. Men om du kan kasta några ingredienser tillsammans (eller, ännu bättre, ha en partner som gör det åt dig), här är några idéer:

  • Lax med linser och purjolök: Laxen har de hälsosamma fetterna du letar efter, och resten av skålen är full av fiber.
  • Svamp quinoa risotto: Ett bättre alternativ än den ursprungliga risversionen som är fylld med smaker du kommer att älska.
  • Kyckling- och tomatpasta med snöärtor: Vill du ha pasta? Den här är välsmakande och lätt. Dessutom kan du alltid byta in pasta gjord av kikärter eller andra typer av bönor.
  • Gryta med nötkött och svartögda bönor: Fiber, protein och smak att starta!

Snackidéer

Du trodde inte att vi skulle utelämna snacksna, eller hur? Dessa är praktiska om du är hungrig och behöver ta något på språng men vill hålla det friskt:

filmer med starka kvinnliga ledare på Netflix

När allt kommer omkring vill du ha ett mellanmål som inte smakar som kartong och som är bra för dig. Du förtjänar så mycket! Det visar sig att det är mycket möjligt att få din tårta och äta den också. Ät faktiskt inte för mycket tårta - men där är smaskiga bett där ute. Tänk på att snacks bör hjälpa dig att hålla dig i linje med hälsosamma koståtgärder för dig och ditt barn.

Dina snacks bör drivas med protein. Detta hjälper din ofödda kiddo att växa och öka din blodtillförsel. Du bör också försöka börja varje måltid med ett proteinladdat mellanmål. Här är ett gäng läckra bett som håller dig och ditt barn lyckligt och friskt.

  • Liten skål med havregryn toppad med nötter och russin
  • Blandning av pumpafrön och torkade aprikoser
  • Lågfet fryst yoghurt toppad med färska bär och hackade nötter
  • Kopp osötad äppelmos med en handfull mandlar
  • Fullkornsskål toppad med mosad avokado, en skiva tomat och ett strö havssalt
  • Graham-kex och gräddost (lita på oss!)
  • Helvete kringlor med senap - honung, dijon eller vanlig - för doppning
  • Rostat helvete pitabröd strö med parmesanost
  • Pitted dadlar fyllda med någon form av nötsmör - jordnötter, mandel, cashewnötter etc.
  • Tropisk fruktsallad (Blanda färsk kiwi, ananasbitar, kubad mango, bananskivor och druvor, tillsätt sedan en spruta limejuice, en honung och lite kokosflingor.)
  • Morotpinnar doppade i jordnötssmör
  • Äpplen doppade i jordnötssmör
  • Strängost och en klementin eller apelsin
  • Päronskivor med mandelsmör
  • Pickles insvept i schweizisk ost
  • Keso blandad med färsk frukt eller ananasbitar
  • Edamame eller torkad frukt
  • Bakade tortillachips med guacamole eller färsk salsa
  • Druvor och cheddarostkuber
  • Fullkornsskål med mosad avokado, tomatskivor
  • Rostade kikärter
  • Honung vitlök blomkål
  • Bacon avokado frites
  • Avokadoklipp (skär dina avokadoskivor och strö över, parmesan, citronsaft, vitlökspulver och italiensk krydda på den. Stick sedan in den i ugnen i cirka 30 minuter vid 325 grader.)
  • Aubergineflis (Du bör följa samma steg som att göra avokadoklipp. Bon appétit!)

Mat Gravida kvinnor bör undvika

Nu när vi vet alla färska och välsmakande måltider som gravida kvinnor ska äta är det viktigt att veta vilka livsmedel som inte borde finnas på menyn.

  • Fisk eller sushi: Kvicksilver är ett giftigt element som vanligtvis finns i skaldjur. Det kan påverka ditt immunsystem negativt och skada dina lungor och njurar. Några exempel på hög kvicksilverfisk inkluderar haj, svärdfisk, kungmakrill och tonfisk.
  • Kaffe: Din bebis har inte enzymer för att bryta ner koffeinet från kaffe, så det kan byggas upp och begränsa din klumptillväxt.
  • Opasteuriserad mjölk och ost: Dessa mejeriprodukter kan fyllas med giftiga bakterier som Listeria, Salmonella, E. coli och Campylobacter, vilket kan ha livshotande effekter på ditt barn.