Namaste, mamma! Här är allt du vill veta om Prenatal Yoga

freestocks.org från / Pexels

Prenatal yoga är ganska mycket perfekt träning för graviditet . Det hjälper dig att hålla dig i rörelse och tonad men på ett lågt slag och skonsamt sätt som fungerar med din växande mage och hjälper till med värk och smärta under tredje trimestern. Sedan finns det naturligtvis kopplingen mellan kropp och själ. Du får ta dig tid på din upptaget arbete och hemlivet för att ansluta till din kropp och andedräkt, och utesluta de bekymmerna (inklusive de du har om barnet!). Om du är nyfiken på prenatal yoga och vill lära dig mer har vi täckt dig - från fördelar till poser till online-klasser du kan prova just nu. Men kom ihåg: Det är alltid bäst att rådgöra med din förlossningsläkare eller vårdgivare innan du börjar något prenatal träningsprogram.

Intresserad av mer graviditetsrelaterat innehåll? Kolla in våra sidor på baby duschar , baby strössel , smutta och se , och mer.

formula dispenser bottle

Definition av Prenatal Yoga

Prenatal yoga är en träning och meditation med låg effekt där andedräkt och specifika kroppspositioner används för att ansluta sinnet och kroppen. De andningstekniker som används kan hjälpa till att minska eller hantera andnöd under graviditeten och hjälpa dig igenom sammandragningar under förlossningen . Poser är speciellt utformade för gravida kvinnors kroppar. Yoga är en sådan chill och avkopplande övning, du kan börja dina prenatala sträckor när du vill. Men om du inte mår bra är det bäst att hoppa över någon fysisk aktivitet.

Vad gör Prenatal Yoga annorlunda

Du har nog undrat dig Vad exakt är skillnaden mellan yoga för gravida kvinnor och annan yoga? Prenatal yoga använder vanligtvis fler verktyg som träningsbollar eller stolar för att stödja dina sträckor. Din kropp kommer att växa och det blir svårare att komma ner på marken eller att stå upp när din graviditet utvecklas. I prenatal yoga finns det inga övningar som inkluderar armbalanser, avancerade stativ eller läggning på rygg eller mage.

Fördelar med yoga före födseln

Om du inte är klar för att träna medan du är gravid kan yoga - som är mindre intensiv - vara din räddande nåd. Vi vet redan vad yoga kan göra för dig, men har du någonsin funderat på de fantastiska fördelarna det kan ha för din lilla? Det finns ett antal fördelar med att starta en prenatal yogapraxis. Det kan:

• Förbättra sömnen (bonus för de sömnlösa nätterna!).
• Minska stress och ångest (definitivt ett plus för dig och ditt barn).
• Öka styrka och flexibilitet för de fysiska kropps-, höft- och magmusklerna, vilket kommer att hjälpa dig att förbereda dig för att föda. Det hjälper till att skapa en enklare leverans och oavsett hur du skär det, kommer det inte att vara lätt att gå i arbete, men att göra yoga medan gravid hjälper till att bygga ett starkt och stabilt bäckenbotten. Detta minimerar smärtan under förlossningen.
• Behåll prenatal kondition.
• Minskar vanligt graviditet symtom , som illamående, ryggsmärtor, huvudvärk och andfåddhet.
• Prenatal yoga hjälper dig att upprätthålla en träningsplan, så om du träffade gymmet innan din graviditet kommer det inte att bli svårt att gå tillbaka till en aktiv rutin.
• Att gå med i en mamma-yogagrupp är ett utmärkt sätt att träffa andra mammor. Graviditet är stressande, och det är trevligt att ha kamratskap och stöd under din resa.
• Just när du trodde att du och ditt barn inte kunde komma närmare kan yoga göra ditt band ännu starkare. Enligt Kundalini yoga delar du och ditt barn samma aura. Du och ditt barn delar denna anslutning från sin uppfattning fram till deras första levnadsår. När du gör yoga lär du din kropp att vara närvarande och skaka dina sinnen och kroppar tillsammans. Detta skapar ett speciellt band och upplevelse för både dig och barnet.
• Yoga hjälper dig att stärka din balans, vilket är mycket viktigt när du är med barn. De olika poserna tränar ditt sinne och kropp till att jorda sig. Så om du känner dig skakig, oavsett om det är fysiskt eller känslomässigt, är yoga ett utmärkt sätt att balansera dina hormoner och oro. Det kan också hjälpa dig att vänja dig vid din nya gravida kropp.

Bästa poser

I motsats till vanlig yoga , prenatal yoga modifierar poser för en gravid kropp så att du känner dig bekväm. Det tar också hänsyn till din skiftande vikt och balans. Istället för kraftiga flöden och positioner som är tuffa på dina leder, fokuserar det på andning och förstärkning via specifika ställningar. Några av de mest populära inkluderar:

Förhöjda ben uppför väggen

Denna inverterade ställning hjälper till att cirkulera i benen, livmodern och bäckenet och hjälper till att frigöra bäckenet. Det lindrar också trötthet och erbjuder djup avkoppling.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Förhöjt barns ställning

En lugnande pose för att vila hjärtat och underlätta andningen mellan sammandragningar, det här är en bra vilopos som kan hjälpa dig i förlossningen.

infant formula lactose free

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av Chantal Eder-McKenna (hon / henne) (@ cominghome.prenatal)

Yoga Squat

Denna ställning hjälper till sträck ljumskområdet medan du öppnar höfterna, vilket hjälper till att förbereda området för din baby att komma fram.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Trädet poserar

En pose som stärker musklerna runt höfterna och bäckenet, det hjälper också till att främja stabilitet med anklarna och ökar balansen. Desto bättre för att hjälpa dig att gå och föda barn!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Prenatal Yoga onlinekurser

Intresserad av att prova en prenatal yogakurs? Kolla in dessa alternativ online.

Graviditet och postpartum-TV : Den här YouTube-kanalen har veckokurser för prenatal yoga och graviditet.

Fit By Larie : Denna YouTube-kanal har en mängd olika träningspass, inklusive prenatal yogafilmer som sträcker sig från nybörjare till avancerade.

Lauren Eckström: Denna praxis kommer från Eckstroms 40-veckors onlineprogram som heter Initiating the Mother. Du kan uppleva hela programmet (alla 30 unika lektionerna!) Genom en gratis 10-dagars provperiod när du besöker www.innerdimensiontv.com.

Andra prenatala yogasidor:

Gaia: Hälsowebbplatsen är värd för en massa yogavideor före och efter födseln för alla nivåer och varierande längder för priser från $ 14,99 till $ 33,25 per månad.

popular black boy names

Tro : Yogasidan erbjuder ett antal yogafilmer för födseln. Du kan prova det med en gratis provperiod och sedan fortsätta varje månad för $ 18.

Hur ser en prenatal yogakurs ut?

Funderar du på att gå till en yogakurs men är inte säker på vad du kan förvänta dig? Förutom ett rum fullt av stödjande och gravida mammor består klassen vanligtvis av tre delar.

• Precis som i vanlig yoga är andningen nyckeln. Vanligtvis är instruktörens mål att coacha mammor genom andfåddhet, vilket är en stor hjälp under förlossningen.
• Instruktörer kommer inte att göra din klass till en gymnastik kurs, så stretching kommer att vara ganska grundläggande. Det kan se ut som poserna ovan eller vad som helst inom ditt komfortområde.
• När du rör dig genom olika positioner är komfort prioritet. Förvänta dig massor av filtar, kuddar och bälten som du kan använda för support. Din instruktör vet att det kan vara svårt att flytta medan du är gravid och vill försäkra dig om att du är avslappnad.

Dela Med Dina Vänner: