Hur man hanterar smärta, utmaningar och obehag som en chef med Kriya Yoga

Kriya yoga är ett kraftfullt verktyg för att hantera smärta, utmaningar och obehag. Det är en gammal praxis som har använts i århundraden för att hjälpa människor att hantera svåra situationer. Kriya yoga är en yogaform som fokuserar på andningen. Det är ett mycket effektivt sätt att lugna sinne och kropp. Kriya yoga kan användas för att hjälpa till med smärtlindring, stresslindring och för att förbättra den allmänna hälsan.

Uppdaterad den 12 oktober 2021 7 minut läst

Yogaträning är som ett hinderlopp; många hinder sätts medvetet på vägen för oss att passera.

De är till för att få oss att förstå och uttrycka vår egen förmåga.

Vi har alla den styrkan, men vi verkar inte veta det.

Vi verkar behöva utmanas och testas för att förstå vår egen kapacitet.

– Swami Satchidananda, yogalärare och översättare/kommentator för Yoga Sutras of Patanjali

similac sensitive constipation

Fysisk och känslomässig smärta, utmaningar och obehag är en icke förhandlingsbar del av livet.

Vi kan inte fly från dem eller utrota dem, men vi kan lära oss att leva med dem mer graciöst.

Vi kan lära oss att bättre samexistera med vår smärta och våra utmaningar tack vare vägen för kriya yoga.

'Kriya' betyder 'handling' på sanskrit.

Kriya yoga betyder därför 'yoga i aktion' eller 'yoga i praktiken.'

Vi kan använda utövandet av kriyayoga så fort vi blir medvetna om fysisk eller mental/emotionell smärta och obehag.

Vi kan också använda denna yogateknik för att hjälpa oss möta alla utmaningar som kommer i vår väg...

Raja Yoga & Kriya Yoga: 2 gamla system för att transformera smärta och obehag

För tusentals år sedan skapade en visman vid namn Patanjali två system för mental, fysisk och emotionell behärskning för att hjälpa oss att möta våra interna strider och yttre utmaningar.

Han beskrev båda systemen i Yoga Sutras, en 1 700 år gammal sammanställning av 196 sutras eller små visdomspärlor vävda samman.

Det första systemet (allmänt känt som The 8 Limbs of Yoga ellerKungen av yoga) består av 8 steg:

1 – Yamas (självreglerande beteenden)

2 – Niyamas (personlig träning)

3 – Asana (fysiska ställningar)

4 -Pranayama(reglering av livskraft och vital energi genom andningsövningar)

5 – Pratyahara (vända sinnena bort från den yttre världen och mot den inre världen)

6 – Dharana (enspetsad fokus och ihållande koncentration)

7 – Dhyana (meditationstekniker)

8 – Samadhi (transcendens från begränsningar, kropp-sinne-integration)

Dessa 8 steg leder oss mot det ultimata målet inom yoga:

Union med vårt eget jag – våra kroppar, våra sinnen, våra hjärtan, vår energi (livskraft).

Att acceptera smärta som hjälp för rening, självstudier och överlämnande till det Högsta väsendet utgör Yoga i praktiken.

– Yoga Sutra 2.1

Patanjalis andra system, Kriya Yoga, härstammar från det första systemet.

Den är baserad på yogans 8 lemmar, närmare bestämt den andra lem som kallas Niyamas.

Niyamas är fem föreskrifter för personlig träning:

Utövandet av Kriya yoga refererar till de tre sista Niyamas: Tapas, Svadhyaya och Ishvara Pranidhana.

1- Omslag:

Tapas betyder 'att bränna eller skapa värme.'

Allt som brinner ut kommer att renas...

Men hur kan denna förbränningsprocess åstadkommas med våra mentala orenheter?

Genom att acceptera all smärta som kommer till oss, även om sinnets natur är att springa efter njutning.

Vi kommer faktiskt gärna att ta emot smärta om vi tänker på dess renande effekter.

– Swami Satchidananda, yogalärare och översättare/kommentator för Yoga Sutras of Patanjali

Roten till sanskritordet 'tapas' betyder också:

Att glöda, att lysa, att förändra och att förvandla.

huggies diaper recall 2021

Genom att utöva tapas känner du modigt bränningen och låter den förvandla dig inifrån och ut.

Att utöva tapas innebär att du lär dig att åsidosätta knä-ryk-impulser för att undvika smärta och söka njutning.

Du lär dig att uthärda smärta, obehag, utmaningar och frustration som ett medel för rening och transformation.

Nu betyder det inte att du kommer att åsidosätta dina reaktioner varje gång.

Det som räknas är att du återkommer till denna praxis oavsett om du åsidosätter eller inte.

Det är genom att uppleva smärta som vi lär oss mer om vilka vi verkligen är och vad vi verkligen är gjorda av.

Utan tvekan är det inte lätt att utöva Tapas... men det kan vara en kraftfull andlig övning som leder till djupare självförverkligande.

Det suger att känna smärta och ingen gillar att känna obehag.

Och ändå kan smärta, obehag och utmaningar vara transformatorer och några av våra största lärare.

Tänk på de människor du beundrar och som inspirerar dig och studerar deras livshistoria – du kommer att upptäcka att de flesta om inte alla av dem har uthärdat sin beskärda del av fysisk/mental/emotionell smärta.

Genom konstant kriya-övning kan smärta hjälpa oss att bli mer av de vi verkligen är – vilket är just yogans huvudmål.

2- Svadhyaya:

'Sva' betyder jag och 'adhyaya' betyder studie eller utbildning.

Utbildning är att dra fram det bästa som finns inom en person.

Svadhyaya är därför utbildningen av jaget.

Den som utövar svadhyaya läser sin egen livsbok, samtidigt som han skriver och reviderar den.

– B.K.S. Iyengar, yogalärare och författare till Light on Yoga

Svadhyaya betyder att utbilda dig själv och att studera/observera dig själv.

Svadhyaya är i huvudsak utövandet av självmedvetenhet, självrannsakan och självreflektion.

Det är bara genom Svadhyaya som vi kan dra tillbaka lagren av vårt väsen och bli mer medvetna om vilka vi är och vilka vi inte är.

Då kan vi kassera det som inte längre tjänar oss och säga adjö till de gamla delarna av oss som inte speglar vårt nuvarande (eller framtida) jag.

Studie av jaget behövs så att det kan bli förening med det sanna Jaget (Yoga.) Klicka för att tweeta

Enligt neuroforskaren Dr. Joe Dispenza, står vårt medvetna och analytiska sinne bara för 5 %, medan vårt undermedvetna bearbetar de återstående 95 %. (1)

Källa: Dr. Joe Dispenza, 'You Are the Placebo'

Utövandet av Svadhyaya hjälper oss att avslöja denna dolda information (de 95%) så att vi kan bearbeta den med vårt medvetna sinne och nuvarande medvetenhet.

Genom att engagera oss i oss själva genom neutrala undersökningar och genuin nyfikenhet kan vi börja lösa oss från djupt rotade mönster, omedvetna övertygelser och blinda fläckar.

Vi kan gå undan tillräckligt länge för att observera oss själva, våra reaktioner och våra outtalade känslomässiga triggers... speciellt mitt i smärta, obehag och utmaning.

Att träna Svadhyaya är som en muskel som ska ansträngas konsekvent och ihärdigt, och ännu mer under stormar.

Det kommer att vara obehagligt och det kommer att vara konfronterande eftersom du inte alltid kommer att gilla det du ser när du studerar dig själv.

Och det är okej.

Vi går alla igenom detta.

3- Ishvara Pranidhana:

Överlåtelsens ögonblick är inte när livet är över. Det är då livet börjar.

– Marianne Williamson, författare till 'A Return to Love'

Ishvara Pranidhana är utövandet av överlämnande, hängivenhet, hängivenhet och tro.

Det handlar om att verkligen förkroppsliga en djup tillit till en högre makts oändliga intelligens och kreativa visdom.

Enligt Yoga Sutra 1.24 är Ishvara det Suprema Jaget, opåverkat av alla lidanden, handlingar, frukter av handlingar eller av inre intryck av begär eller girighet.

Ishvara Pranidhana är alltså hängivenheten och dedikationen till det fulla uttrycket av detta Högsta Jag... av ditt Högsta Jag.

Detta innebär att vi inte bara litar på intelligensen hos en högre makt utan att vi också litar på vår egen medfödda intelligens och förmåga att fullt ut uttrycka vår potential.

Enligt Yoga Sutras 1.27-1.28 är ordet som uttrycker detta Högsta Jag (Ishvara) Om eller Aum.

Vibrationsljudet Om/Aum är ett kraftfullt verktyg att använda under #kriyayoga-träning. Klicka för att tweeta

Upprepningen av detta ljud är vad som kallas ett mantra.

Du kan använda detta mantra som en del av din meditationsövning, fortsätt läsa för att ta reda på hur.

Varför ska vi utöva Kriya Yoga?

Det sägs i Yoga Sutras att utövande av kriya-tekniker kan hjälpa till att övervinna de fem huvudsakliga hindren på den Yogiska vägen.

Dessa hinder står i vägen för oss att nå Yogans åttonde lem – Samadhi (andlig tillväxt och självförverkligande.)

Dom är:

Enligt Patanjali väcker människan som ger sig in på denna omfattande andliga väg med de 8 lemmar och kriya-övningen tre distinkta egenskaper:

1- Självförståelse och insikt

2- Kvaliteten på lugn balans oavsett yttre omständigheter

3- Inre styrka och beslutsamhet

Kriya Yoga Enligt Paramahansa Yogananda

(källa: Wikimedia)

oils for burns

Paramahansa Yogananda var en känd yogalärare som kom från Indien till USA 1920 för att sprida budskapet om självförverkligande genom yoga.

Han etablerade Self-Realization Fellowship i Los Angeles, CA där det fortfarande finns kvar idag.

Hans undervisning kretsade främst kring Kriya Yoga.

1946 publicerade han den bästsäljande boken Autobiography of a Yogi, där han ägnade ett helt kapitel åt 'vetenskapen om kriya yoga.'

Boken påverkade otaliga människor genom åren, inklusive Apples vd Steve Jobs.

Så mycket att när Jobs planerade varje detalj av sin egen begravning såg han till att varje deltagare fick ett exemplar av boken som sitt sista meddelande och gåva. (2)

Yoganandas kriya yoga-väg är dock inte för allmänheten.

western boy names

Den faktiska tekniken måste läras från en kriyaban (kriya yogi) i en process av Kriya-initiering.

Denna specifika teknik för kriyayoga har förts vidare i en släktlinje av lärare och elever.

Det sägs att läraren Mahavatar Babaji 1861 lärde ut tekniken till sin elev Lahiri Mahasaya, som sedan lärde ut den till sin elev Sri Yukteswar som lärde ut den till sina elever, inklusive Yogananda.

Kriya Yoga for Real Life:

Om en flod bara flyter lätt, uttrycker inte vattnet i floden sin kraft.

Men när man väl sätter ett hinder för flödet genom att bygga en damm, då kan man se dess styrka i form av enorm elektrisk kraft.

– Swami Satchidananda, yogalärare och översättare/kommentator för Yoga Sutras of Patanjali

Den konstanta och uppriktiga utövandet av Kriya Yoga kan inte bara bära oss genom de tuffa stunderna utan hjälper oss att bli starkare och mer kraftfulla eftersom vi uthärdat sådana hinder.

Oavsett om det är fysisk smärta eller sjukdom du upplever eller mental och känslomässig oro, här är fyra steg för att hjälpa dig igenom det:

Steg 1 – Omfamna smärtan/obehaget

(källa: giphy)

Detta betyder inte att du inte vidtar några åtgärder för att lindra smärtan.

Det betyder att du accepterar smärtan som rening och du gör ditt bästa för att skapa medvetenhet om den.

Kan du känna dig tacksam för denna smärta?

Istället för att fly från det, försök att stanna kvar med det ett tag och vara öppen för att det lär dig något värdefullt.

Steg 2 – Observera dig själv och ställ dig själv de rätta frågorna

Kan du stanna kvar med obehaget tillräckligt länge för att märka att det förändras?

Vad observerar du om dig själv och hur du dyker upp?

Hur skulle du vilja dyka upp?

Vad kan du göra annorlunda?

Steg 3 – Överlämna det som är till det Högsta Jaget

Smärta och obehag varar inte för evigt.

Detta kommer så småningom att gå över.

Kan du ge upp motstånd ens för ett ögonblick?

Kan du ägna dig åt att komma igenom på andra sidan av detta?

Steg 4 – Använd de verktyg som står till ditt förfogande

Verktyg #1 – Om/Aum-mantrat

Chansa det högt eller tyst. Om du inte känner dig bekväm med att säga det faktiska ordet kan du också bara nynna på det med stängd mun.

Studier och hjärnskanningar visar att att sjunga Om kan hjälpa till att inaktivera din hjärnas limbiska system som reglerar rädsla och känslomässiga reaktioner.(3)

Detta är definitivt ett plus när du har ont eller obehag eller står inför något stressigt!

Verktyg #2 – Adi-mantrat

Du kan också lägga tillAdi Mantratill din mantrameditationsövning. Detta mantra kan hjälpa dig att åkalla det Högsta Jaget inom dig (Ishvara) och hjälper även till att öka intuitionen.

Verktyg #3 – Självförverkligande meditation

Använd denna meditation för att vägleda dig i att öka din känsla av inre lugn oavsett vad som händer runt omkring dig.

Återanslut till din essens nu:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Dela Med Dina Vänner: