Hur många kalorier förbränner amning?

När det kommer till att bränna kalorier är amning en av de bästa sakerna en mamma kan göra. Det hjälper inte bara att bränna kalorier, utan det hjälper också till att främja bindning mellan mor och barn. Så, hur många kalorier bränner amning? Det uppskattas att amning kan bränna allt från 500 till 700 kalorier per dag. Det betyder att under loppet av ett år kan en mamma som ammar bränna allt från 182 500 till 246 500 kalorier. Det är många kalorier! Amning hjälper inte bara till att bränna kalorier, utan det har också en rad andra fördelar för både mamma och barn. Amning kan bidra till att förbättra hälsan för både mor och barn, och det kan också bidra till att främja bindningen mellan de två. Om du är en mamma som vill bränna kalorier och främja bindning med ditt barn, är amning ett bra alternativ.

Förbränner du kalorier när du ammar?

Ja. Mjölkproduktion kräver mycket energi. Din kropp bränner kalorier för att producera bröstmjölk. Men kan dugå ner i viktnär du ammar?

Studier visar att exklusiv amning kan öka en nybliven mammas sannolikhet att återgå till vikten före graviditeten än icke-exklusiv amning (blandning av amning och användningmodersmjölksersättning). (1)(2)

Hur många kalorier är det i bröstmjölk?

Ett uns bröstmjölk innehåller cirka 20 kalorier. (3)

Hur många kalorier förbränner amning?

Din kropp förbränner ungefär samma mängd kalorier för att skapa så mycket bröstmjölk.

Så du kommer att bränna cirka 20 kalorier för varje uns bröstmjölk du producerar. Mängden varierar för varje matningspass, men du kan uppskatta kalorierna utifrån hur mycket ditt barn dricker.

Beroende på ditt barns behov förbränner du cirka 425 till 700 kalorier per dag. (4)

De faktiska kalorierna du förbränner beror på flera faktorer, inklusive följande:

• Amning frekvens– Exklusiv amning förbränner mer kalorier än om du kombinerar amning ochformel utfodring.
• Mjölkproduktion– Du förbränner fler kalorier med ett överflöd av bröstmjölk än om du har låg mjölktillgång.
• Ditt barns ålder– Du kommer att amma mer sällan när du börjar avvänja som dinbarnet börjar äta fast föda.

Förbränner du fler kalorier om du gör mer bröstmjölk?

Ja. Mängden kalorier du förbränner är direkt proportionell mot mängden bröstmjölk du producerar.

Även om det är svårt att mäta om du ammar direkt, om du pumpar kan du beräkna baserat på hur mycket du har pumpat.

Om du till exempel pumpar runt 20 oz bröstmjölk om dagen:

baby girl name unique

• 20 kalorier per oz x 20 oz = 400 kalorier

Om du ger blandat foder och pumpar runt 10 oz om dagen:

• 20 kalorier per oz x 10 oz = 200 kalorier

Detta är dock bara en grov uppskattning.

Enligt studier varierar effektiviteten i bröstmjölksproduktionen från cirka 80 % till 95 %. Du kanske bränner mer än 20 kalorier för att göra 1 oz. (5)

nature girl names unique

Hur många kalorier förbränner ammande tvillingar?

Din kropp anpassar mjölkproduktionen utifrån ditt barns behov. Med dubbelt så många barn som ammas när du har tvillingar, förbränner du ungefär dubbelt så många kalorier.

Så, om du förbränner cirka 425 till 700 kalorier per dag för en bebis, blir det cirka 850 till 1 400 kalorier per dag för att enbart amma dina tvillingar.

Hur kan du beräkna för producerad mjölk om du ammar?

Du kan prova att mäta ditt barns kroppsvikt före och efter matning.

Mängd bröstmjölk = Bebisens slutvikt – Bebisens initialvikt

För att beräkna antalet förbrända kalorier kan du använda formeln: 20 kalorier per oz x svaret.

Hur många kalorier förbränner 30 minuters amning?

Det beror på hur mycket mjölk ditt barn matar på under 30 minuter (vanligt matningspass). Det varierar med deras ålder och matbehov.

Enligt AAP (American Academy of Pediatrics) är dessa de uppskattade volymerna per matningssession: (6)

• Nyfödda (första dagarna)– cirka ½ oz
• Nyfödda (första två veckorna)– cirka 1-2 oz
• Nyfödda (upp till två månader)– cirka 2-3 oz
• 2+ månader– cirka 4-5 oz
• 4+ månader– cirka 4-6 oz
• 6+ månader– cirka 8 oz

Du kan beräkna kalorierna med formeln ovan.

Går du ner mer i vikt när du ammar eller pumpar?

Det finns ingen skillnad mellan de kalorier som behövs för mjölkproduktion i någon av metoderna, men den faktiska mängden du förbränner beror på hur mycket du ammar eller pumpar. Den följer samma regel som ovan.

Vad är en bra diet för ammande mammor?

Ät en balanserad dietför att ge ditt barn de näringsämnen som kroppen behöver för sund tillväxt och utveckling.

För att möta amningsbehov och bibehålla tillgången på bröstmjölk måste ammande mödrar öka sitt kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag (eller mer, beroende på ditt barns matbehov). (4)

glass infant bottles

En kvinna som inte ammar behöver cirka 2 500 kalorier per dag. Det betyder att ditt dagliga kaloriintag bör öka till cirka 3 000 kalorier eller mer när du ammar.

Men att få i sig tillräckligt med kalorier är inte den enda faktorn att överväga. Dessa extra kalorier bör inte vara tomma kalorier som skräpmat och godis. (4)

Det är bra att fylla ditt extra kaloriintag med hälsosam mat eller snacks, som frukt (som bananer, äpplen och vattenmelon), jordnötssmör och yoghurt.

Kalorierna du behöver kan också variera beroende på dessa faktorer:

• Din ålder och aktivitetsnivå (inklusive träning och sysslor)
• Exklusiv amning eller blandad matning med modersmjölksersättning
• Hur ofta du ammar
• Hur många barn du ammar eller pumpar för
• Du är en tonårsmamma
• Du följer en vegan eller vegetarisk kost
• Du hardiabetes(högt blodsocker)

livsmedel rika på proteiner,järn, kalcium och vitaminer kan hjälpa till att stimulera bröstmjölkproduktionen. Några exempel är: (7)

• Fänkål (frön eller olja)
• Linfrö eller linfrömjöl (malda linfrö)
• Hela korn som hel havre, rullad havre eller havremjöl
• Ekologiska chiafrön
• Röda, gula eller orange grönsaker: rödbetor, morötter och jams
• Mörka, bladgröna grönsaker: spenat, ruccola, grönkål, mangold och grönkål
• Färska frukter: grön papaya
• Baljväxter: linser och kikärter
• Nötter och frön: valnötter, cashewnötter, macadamianötter och sesamfrön
• Stekt frukt
• Ägg
• Citrusfrukter
• Magert kött
• Fisk och skaldjur med låg kvicksilverhalt
• Mejeri

Om ditt barn utvecklar utslag, diarré, trängsel eller krångel efter det amning , prata med din barnläkare eftersom de kan vara allergiska mot en av matarna i din kost.

Livsmedel att undvika eller begränsa

• Gasig mat – kål, blomkål och brysselkål
• Fisk med hög kvicksilver – kungsmakrill, svärdfisk och kakelfisk
• Juice och sockerhaltiga drycker (kan också leda till viktökning)
• Begränsa koffeinintaget (t.ex. kaffe, te, etc.) till cirka två till tre koppar dagligen.

Det är bäst att undvika regelbundet alkoholintag. För enstaka drinkar rekommenderar ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) och La Leche League att du väntar minst två timmar från att dricka alkohol innan du ammar ditt barn. (8)

Hur mycket vatten ska jag dricka när jag ammar?

Ammande mödrar behöver dricka vatten ofta eller cirka åtta koppar (2 liter) dagligen. För att hjälpa dig hålla reda på ditt vattenintag kan du dricka ett glas vatten varje matningspass.

Vad händer om du inte äter tillräckligt när du ammar?

Bröstmjölken förblir näringsrik även om du inte äter tillräckligt. Äter dock mindre eller hoppar över måltider efter förlossningenviktminskningkan minska din mjölktillgång.

Mjölkproduktion kan använda upp dina fettdepåer, vilket påverkar din hälsa och energireserver. (9)

Att hjälpa diggå ner i vikt, eliminera bearbetade kolhydrater som sockerhaltiga snacks, bröd och pasta.

Hälsofördelar med amning

Enligt ACOG kan amning: (10)

• Gör det lättare för dig att gå ner i vikt under graviditeten
• Minskablödning efter förlossningengenom att frisätta oxytocin, ett hormon som får din livmoder att dra ihop sig och hjälpa till att återställa den till sin storlek före graviditeten
• Minska riskerna förbröst- och äggstockscancer, diabetes typ 2,artrit, fetma, osteoporos ochhögt blodtryck(elva)

Dela Med Dina Vänner: