Hur man träffar dina proteinmål, enligt kvinnor precis som du

Eftersom några av oss är trötta på Lean Turkiet.

Det var en gång en tid i fitness och dietkultur Där märken försökte övertyga oss om att vi kunde hålla oss i form och vara friska genom att ersätta en hel måltid per dag med en kopp spannmål och en halv kopp skummjölk-och vi köpt det. Saker har blivit lite bättre sedan dess, men nu den nya 'trenden' att äta bättre och ta hand om dig själv Inkluderar protein ... mycket av det. Medan de flesta läkare och hälsopublikationer kommer att försäkra dig om att du förmodligen är Få mängden protein du behöver Per dag har vi alla proteinmål beroende på vår livsstil, våra träningsrutiner och våra dietbehov - särskilt kvinnor. Men hur träffar vi våra proteinmål? Vi kan omöjligt förväntas bekämpa patriarkin och Få tillräckligt med protein varje dag, kan vi?

Lyckligtvis, liksom varje svårighet i livet, har kvinnorna runt dig det bästa rådet. Från Grekiska yoghurthack Till tips för att få mer protein när du äter ute, mammor och kvinnor precis som du har gott om förslag för att träffa dina proteinmål varje dag.

Hur man räknar ut ditt proteinmål

Om du är stubbad om hur mycket protein du ska äta är du inte ensam. Det kan vara helt överväldigande, från Tiktoks som hävdar att du ska äta din 'målvikt' i gram protein till andra som tyder på att du ska skjuta för ett specifikt antal. Och så finns det hela konceptet att lägga till vad du äter under dagen och hålla jämna steg med dina makron, som kan känns som mycket. Om du har specifika mål, som att bygga muskler eller arbetar med en specifik uppsättning omständigheter, som insulinresistens, är det värt att fråga din läkare vad dina proteinmål ska vara. Detta antal kan variera för alla.

Men om du bara vill att ett nummer ska skjuta åt dig så att du känner dig bäst rapporterade Harvard att en Vanlig rekommendation är 46 gram protein för en vuxen kvinna . Om du föredrar att basera det från dina kalorier, bör minst 10% av dina kalorier komma från protein. Och om inget av det känns rätt, försök bara att äta vad du kan varje dag, prioritera protein vid varje måltid och se hur du mår.

Oavsett om du vet hur mycket protein du ska konsumera varje dag eller inte, är det inte okänt att känna besegrad när du försöker träffa det målet. En person kan bara äta så mycket grekisk yoghurt, vet du? Så oavsett om du är trött på keso Och frukt eller bara vill äta något annat än rullar av delikött till lunch, dessa tips och hack från kvinnor precis som du säkert hjälper dig att komma lite närmare ditt proteinmål.

essential oil for ears

Blanda proteinpulver i grekisk yoghurt

”Det här är mitt bästa proteinhack eftersom när jag gör detta slutar jag med över 50 gram protein i en måltid. Jag använder de rena enkla äter enkelspaket med proteinpulver och blandar det i 1 1/2 koppar grekisk yogurt. (Cake Batter är den bästa), det kan smaka som en mousse-liknande efterrätt. ” - Samantha, 36 år gammal

Använd proteinskakningar istället för kaffekrämare

'Jag älskar smaksatt kaffekräm, men jag ersatte den bara med en smaksatt proteinmjölk eller skakning istället. Ger mig en fin dos protein med mitt morgonkaffe, och sedan kan jag göra en tyngre proteinfrukost också.' - Renee, 30 år gammal

Byt ut gräddfil med grekisk yoghurt

'Använd grekisk yoghurt med låg fetthalt var som helst jag normalt skulle använda gräddfil. Spelväxlare.' - Jessee, 27 år gammal

reduced lactose formula

Prova proteinyoghurt

'Jag använder mycket Oikos 23-gram proteinyoghurt i smoothies eller med frukt.' - Alyssa, 36 år gammal

'Jag älskar Chobani-yoghurtdryckerna med 20+ gram protein. De är laktosfria, så enkla på magen. Jag kan inte göra vassleprotein, så mina alternativ kan bli begränsade.' - Jessica, 28 år gammal

Ersätt proteinskakningar för vatten i muffinblandning

'Jag gillar att använda en flaska proteindryck i min påsade muffinblandning istället för vatten. Jag kan inte ge upp mina godis så jag måste hitta sätt att få dem att fungera för mig.' - Richelle, 35 år gammal

Blanda PB2 -pulver i grekisk yoghurt

'Lågfett grekisk yoghurt är min favorit. Jag blandar den med PB2-proteinpulver, några mini-semi-söta chokladchips och ett paket med Splenda-smakar som dessert men ändå lågkal och högprotein.' - Jessee, 27 år gammal

Håll ett trevligt lager av hårdkokta ägg

'Ett hårtkokt ägg, särskilt innan vattenbyrå eller senior förstärkande klass!' - JoAnn, 71 år gammal

Använd proteinpasta

'Proteinpasta är så bra, det är oerkligt. Jag gillar Barilla+ Pasta, men har också provat Banza kikärten. Ett sådant enkelt sätt att få extra protein i, och alla mina barn och picky make äter det utan problem.' - Brianna, 41 år gammal

Håll extra benfri, hudlös kyckling för snacks

'Jag gör ett extra benfritt kycklingbröst med en måltid och tar tag i det för ett mellanmål snarare än en kolhydrat eller sockerhaltig artikel!' - JoAnn, 71 år gammal

Prova Kodiak Waffles

'Kodiak! Deras frysta våfflor och pannkakablandning förändrade mitt liv när jag var gravid. Protein + intetsägande = morgonsjuka ideal.' - Allie, 31 år gammal

Dubbel kött på dina favoritrestauranger

'På Chipotle får jag en sallad med dubbel kyckling, svarta bönor, grönsaker och hoppar över osten, gräddfil och ris. När jag kommer hem lägger jag till grekisk yoghurt på toppen. Hela saken är cirka 650 kalorier med 78 g protein. Lätt två måltider eller en solid lunch om jag hoppar över frukost.' - Jessee, 27 år gammal

'När jag hade graviditetsdiabetes och behövde lita på mer protein och mindre kolhydrater, hittade jag stort nöje att beställa en Publix -sub med dubbelt kött och på en wrap. Jag har gjort samma sak på Jimmy John's - dubbla köttet och ost, men lindar upp det i deras sallad wrap. Tons av protein och så fyllning.' - Lauren, 31 år gammal

Lita på keso

'Bra kulturmärke keso i ägg för en frukostsmörgås med kalkonkorv och ost, eller bara av sig själv. Blanda den i pastasås och använd banza kikärtpasta.' - Alyssa, 36 år gammal

girl nature names

Gör protein iskaffe

'De är över hela Tiktok, men jag använder den fettfria mjölken i Fairlife, som har som 13 gram protein, och blandar i en skopa proteinpulver, så att ensam är drygt 30 gram protein. Sedan lägger jag det bara till mitt iskaffe för en stor högprotein dryck som jag skulle ha haft mellan en måltid ändå.' - Cara, 32 år gammal

Dela Med Dina Vänner: