11 måltidsförberedande idéer med hög proteinhalt eftersom du behöver *energi*

Och du är trött på att gnaga på proteinbars.

Ingenting får mig att känna mig mer sammansatt än att faktiskt följa matförberedelserna. Och när det är proteinrik måltid? Tja, ta ett steg tillbaka, för jag behöver utrymme för mig och hela mitt ego att ta sig igenom. Saken är den att många av oss kämpar för att se till att de saker vi förbereder inte bara är lätt nog att få till stånd , men är också bra för oss. Vi jagar barn, vi kör ärenden, vi är på och utanför arbetsmöten – vi behöver förbereda måltider med hög proteinhalt som kan hålla alla våra motorer igång utan för mycket mental energi.

best infant tub

Den riktigt goda nyheten är att protein är lättare att få i sig än du kanske tror i din mat – och du behöver inte gnaga på biff och benfria, skinnfria kycklingbröst hela dagen. Ägg, nötter, bönor, grekisk yoghurt, keso - det finns så många olika sätt att nå dina proteinmål utan att känna dig överväldigad. Om du vill lägga till några idéer om att förbereda måltider med hög proteinhalt för att fylla i luckorna i din dag, överväg några av dessa alternativ:

• Hårdkokta ägg och blandade nötter
• Keso med frukt
• Grekisk yoghurt med äppelskivor och jordnötssmör
• Rostade kikärtor
• Kalkonpeperoni med hummus och kringlor
• Ost i tärningar och magert delikött
• Proteinbar och bär
• Chiapudding

Och om du letar efter fler fyllningsalternativ som du kan förbereda i förväg, hitta något på den här listan över måltidsförberedande idéer med hög proteinhalt. Nästan alla dessa är helt anpassningsbara, så om du vill lägga till mer protein eller ta ut några ingredienser kan du absolut. Dessa är avsedda att ge energi till din kropp, vara lätta att sätta ihop och smaka gott – ingen behöver vara olycklig när han försöker äta sig igenom en låda med proteinbars.

01 Kryddig kyckling med ris & bönor

Med hela 37 gram protein i varje portion, detta förberedande idé för kryddig kycklingmåltid från Pinch of Yum är definitivt en att prova om du vill nå dina proteinmål. Med ris och bönor och kryddig kyckling i en otrolig sås, kan du göra detta till en komplett middag för familjen eller dela upp den i lunchpreparerade måltider för veckan.

02 Mexikansk frukostgryta

Om du vill börja din morgon med lite protein, försök att piska ihop detta Mexikansk frukostgryta från Gimme Some Oven. Med korv, ägg och svarta bönor är detta absolut laddat med protein och kan göras i förväg för en enkel måltid förberedd frukost varje morgon.

03 Chunky Medelhavsquinoasallad

Om du är ett grönsaksfan kommer du att älska det här tjock medelhavsquinoasallad från ett kryddigt perspektiv. Den är laddad med växtprotein, men du kan enkelt lägga till kött eller tofu om du vill ha mer. Det här är den sortens sallad som blir godare ju längre den sitter också.

04 Grönkål & vildrissallad

Detta grönkål och vildrissallad från Mel's Kitchen Cafe är ljust, krispigt och fullt av dragiga smaker - men det har också 16 gram protein i en portion. Du kan enkelt göra den siffran högre genom att lägga till extra grillad kyckling eller mandel, men oavsett vad bör denna sallad vara i din måltidsförberedelserotation.

05 Kyckling Burrito skål

Burrito-skålar är fantastiska eftersom de är fulla av protein och helt anpassningsbara - precis som dessa burrito skålar med kyckling från Damn Delicious. Byt ut kycklingen mot vad du vill – kalkon, nötkött, tofu, fläsk – och bygg din högproteinburrito-skål därifrån.

06 Jordnötskyckling Katsu Ramen

Ramen är en så stor komfortmat, och den här versionen av jordnötskyckling katsu ramen från Half Baked Harvest är helt fullproppad med protein. Det är lite tidskrävande, men så värt det - du kan göra buljongen och kycklingen i förväg och bara lägga till färska nudlar för varje skål tillsammans med dina pålägg. Och de perfekta syltiga mjukkokta äggen är en läcker extra klick protein.

07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box

Att välja en måltid med högt proteininnehåll innebär ibland att man håller det enkelt, som med dessa copycat Starbucks protein bistro lådor från Damn Delicious. Hårdkokta ägg, ost och jordnötssmör håller dessa lådor fulla av protein och superfyllning, men det betyder också att de är superenkla att sätta ihop varje vecka.

08 Crockpot Pulled BBQ Chicken

Slow cookern är alltid ett bra sätt att förbereda en massa måltider i förväg, och jag älskar att använda den för detta pulled BBQ chicken recept från Cook Nourish Bliss. Det är så enkelt och lätt, men du kan para detta med massor av olika saker hela veckan för några måltidsalternativ med hög proteinhalt. Grilla den med svarta bönor och en tortilla för en BBQ-quesadilla, servera den med ris och bönor till en sydvästskål, eller lägg den i en wrap och ät med en sida av proteinchips.

09 Skinka & Ostägg Muffins

Äggmuffins är alltid ett bra frukostalternativ med hög proteinhalt, men detta recept från Inside Bru Crew Life inkluderar skinka och ost för tillsatt protein – och gör dem extremt läckra. Du kan göra ett helt gäng i förväg och bara värma upp dem när du är redo att äta. Dessa är perfekta för att vara på språng och gör även en utsökt lunch eller mellanmål - känn inte att du bara kan äta dem till frukost.

unique baby gurl names

10 Krämig vit kyckling chili

För en trevlig, rejäl, mysig proteinrik måltid, prova att piska upp Mel's Kitchen Cafe's krämig vit kyckling chili . Denna har 26 gram protein i en portion och kan anpassas helt efter din egen smak. Om du gillar dessa proteinchips, prova att krossa några på toppen för lite extra crunch och protein. Bonus: du kan göra den här soppan i en långsam spis eller på en spishäll. (Och den värms upp vackert.)

11 Proteinpannkakor

Ett annat bra alternativ för frukost eller när du bara behöver något tröstande och sött? Dessa proteinpannkakor från Pinch of Yum. De kunde inte vara enklare att göra – du kommer att använda havregryn, banan, ägg och ditt favoritproteinpulver för att vispa ihop dem. Frys in eller kyl eventuella rester, eller gör extra smet och förvara den i kylen tills du är redo att använda.

Lyckligtvis är dessa proteinrika måltidsförberedande idéer ganska överkomliga tack vare det överflöd av konserverade bönor. Så varför inte välja ett par att börja förbereda för din vecka?

Dela Med Dina Vänner: