Hur man hittar de bästa sömnpositionerna för en god natts sömn

Andrea Piacquadio / Pexels

Det händer de bästa av oss - du stänger ögonen helt och hållet och förväntar dig att du vaknar och känner dig uppdaterad, men du gör det inte. Istället känns din kropp som offret för en slagram nästa morgon. Såvida inte din rutin är Kelloggs klassiska spröda risflingor, borde du inte höra några snaps, knastrar och dyker upp vid frukostbordet. Så, hur ska du sova för att undvika ett sådant öde?

Även om vissa människor kan sova eller få det tupplurstid skönhet vila praktiskt taget på något sätt, vissa sovpositioner kan leda till en markant förbättring av sömnkvaliteten. Att bestämma på vilken sida du ska sova är inte så enkelt som att välja en i ditt sinne och plocka på din madrass. Och eftersom sömnbrist kan leda till oönskade biverkningar som minskad sexlust och minnesförlust, ja, det är definitivt något du vill lista ut.

Framåt tittar vi på fördelarna med vissa sovpositioner. När allt kommer omkring förtjänar alla en god (och crickfri) natts sömn.

Letar du efter mer sömnrelaterat innehåll? Vi har täckt dig. Kolla in våra sidor på sömn citat , drömtolkning , och mer!

Vilken är den bästa sovpositionen för snarkare?

Om du tenderar att såga stockar kanske du vill överväga att sova på din vänstra sida och / eller i fosterställning - den senare är, för protokollet, den mest populära sovpositionen. Hur som helst vill du se till att din ryggrad är tillräckligt långsträckt för att hålla dina luftvägar öppna. Krullning för hårt i fostrets position kan begränsa andningen i membranet och förvärra snarkning. Att sova på magen kan också minimera snarkning, men det kommer med en mängd andra problem (mer om det på en minut).

Vad sägs om ryggont?

Svaret på denna fråga kan bero på din nuvarande nivå av ryggkomfort. Om du inte lider av ryggsmärta och helt enkelt vill undvika det kan det vara det hälsosammaste alternativet att sova på ryggen. Detta håller huvudet, nacken och ryggraden i ett neutralt läge. Enligt National Sleep Foundation eliminerar detta extra tryck på dessa områden och minimerar därför risken för ryggont.

I alla fall, om ditt mål är att minska ryggont (som i, du har det redan), kan det vara bekvämare att sova på din sida med torso och ben relativt raka. Fosterställningen kan också särskilt lindra smärta i nedre ryggen. Men om du ligger på din sida, försök att placera en tunn kudde mellan underbenen för att bättre anpassa dina höfter.

Vad händer om du har surt återflöde?

För de av oss som lider av surt återflöde är det värst att ta itu med det - vi vill verkligen inte göra någonting som potentiellt kan göra det värre. Om det låter sorgligt bekant finns det två sovlägen du kan prova. Först, sover på ryggen kan avvärja sura uppstötningar, enligt National Sleep Foundation. Förbehållet? Du måste välja en kvalitetskudde som håller huvudet upphöjt och stöds. Annars kan magen hamna ovanför matstrupen, vilket kan få mat eller syra att komma upp från matsmältningsorganet.

Så, kanske sidosömn låter mer tilltalande? Viss forskning tyder på att ligga på din vänstra sida är bra för matsmältningen och kan leda till en minskning av halsbränna / sura uppstötningar.

Finns det en föredragen graviditetssömn?

Idéen av få god sömn under graviditeten kan verka skrattretande, beroende på var du befinner dig i graviditeten. Fortfarande måste mamma hålla ögonen på sig, så allt som kan hjälpa dig att förbättra dina odds är värt ett skott. The Mayo Clinic rekommenderar att du inte sover på ryggen , som placerar vikten på livmodern på ryggraden och ryggmusklerna. Det optimala sovställning för gravida kvinnor är faktiskt på din vänstra sida. Denna position förbättrar cirkulationen i din kropp och i fostret, och det förhindrar också att livmodern kramar mot din lever (som är på din högra sida). Och om du någonsin har vaknat under graviditeten med vad som känns som det värsta sura återflödet i ditt liv kanske du inte blir förvånad över att sova på din högra sida förvärrar halsbränna.

Men det är inte bara på vilken sida du sover på som spelar roll under graviditeten, höftjustering är lika viktigt. Sidesömn kan förvärra trycket på dina leder och höfter och det är därför en graviditetskudde eller kil är en sådan livräddare för blivande mammor, särskilt de i deras andra och tredje trimester. Att placera kudden mellan knäna kan lindra det obehaget och smärtan.

En annan anmärkning för att sova under graviditeten, försök att höja huvudet, axlarna och bröstet så mycket som möjligt för att hålla graviditet halsbränna i schack. (Ät inte heller för nära sänggåendet, men det är information för en helt annan artikel.)

Hur ska du sova under din period?

Här är den tråkiga verkligheten: Det kanske inte går att bli riktigt bekväm under sova medan du är på din menstruation . Det är din period. Ya vet, det är definitionen av obehag. Av den anledningen rekommenderar National Sleep Foundation att experimentera med olika sovpositioner för att hitta en som känns bäst.

Behöver du hjälp med att ta reda på var du ska börja? I en intervju med Glamour , gynekologer Lisa Lindley och Jennifer Wider var båda överens om att fosterställning kan vara din bästa insats . Att sova i fosterställningen tar press på magmusklerna, säger Lindley, med bredare tillägg. Många kvinnor rapporterar att fosterställningen kan hjälpa till att lindra kramper.

Vilka är de bästa sovpositionerna för par?

Vi har alla sett memes eller hört talas om de bedövade armarna. Lyckligtvis finns det mer än ett sätt att krama i sängen som är bekvämt för er båda. Så om din boo inte är ett fan av sked, prova lös sked. Detta är i grunden en mindre nära sked. Det finns lite utrymme mellan dig och din partner, men båda står fortfarande på samma sätt och rör.

Du kan också försöka röra rygg mot rygg.

Båda är vända bort från varandra, men ryggen eller rumpan är lite rörande. Detta gör att du kan hålla dig nära utan att andas in i varandras ansikten. Sidesömn är också bra för din rygg.

Vad är den värsta sömnpositionen?

Suckan . Om du är något som den här författaren, graviterar du mot din mage på natten. Tyvärr för de av oss som föredrar denna sovställning, men snoozing på magen anses i allmänhet vara det värsta av partiet. Även om det kan minska snarkning, det effektivt förvärrar allt annat .

black people name

Eftersom det flyttar din ryggrad ur ett neutralt läge kan det leda till nacke och ryggont. Det lägger också onödigt tryck på dina muskler och leder, vilket betyder att du definitivt kommer att knäppa, spricka och poppa i morgonen. Att sova på magen kan också lämna veck i huden. Med tiden kan det leda till utbrott eller orsaka kroniska förändringar i huden, förklarade doktor Rachel Salas , docent i neurologi vid Johns Hopkins Medicine. Om du är orolig för rynkor är det en annan anledning att sova på ryggen.

Dela Med Dina Vänner: