Drömmer om sömn? Du kan ha ett dåligt fall av graviditetssömnlöshet
Burst / Pexels
Ända sedan du blev gravid har människor varnat dig för bristen på sömn som ett barn ger, men under tiden är du gravid och du kan inte somna. Vad ger ?! Graviditetssömnlöshet är tyvärr ett mycket vanligt graviditetssymptom - ungefär 78 procent av gravida kvinnor enligt uppgift lida från det.
Varför får gravida kvinnor sömnlöshet?
Om du, som många gravida, har tillbringat din första trimester med att gömma en kudde och filt under skrivbordet och somna på soffan i vardagsrummet, kan du bli förvånad över att du plötsligt inte kan somna. Speciellt om din partner lyckligt snarkar bredvid dig.
Du kan missa shuteye på grund av förändringen hormoner i din kropp som håller fast med dina sömncykler. Dessutom finns det en mängd graviditetssymptom som, om du har tur, redan håller dig obekväm på dagen och på natten. Lider av huvudvärk, halsbränna , eller fruktansvärd illamående kan definitivt hålla dig vaken. Stress också. För att ha en baby är super stressande.
Vissa gravida kvinnor lider av rastlösa bensyndrom , det kan också skaka dig vaken mitt på natten. Om du har rastlöst bensyndrom kan det vara kopplat till lågt järn eller folsyrahalter. Kontrollera med din läkare om du behöver några extra graviditetstillskott.
Du kanske också kämpar med det faktum att du var tvungen att ändra din normala sovposition. Om du är van vid att sova på magen eller ryggen kan din växande bula göra det svårt, om inte omöjligt.
hero boy names
Vad kan jag göra för att hantera graviditetssömnlöshet?
- Uppgradera din kuddesituation: Förbered dig på att bli kär och bli intim med den mjukaste och mest stödjande sängpartner du någonsin har haft: en graviditetskudde. Allvarligt, din värkande kropp kommer att tacka dig.
- Få dig en rutin för sänggåendet: Ja, vi vet, graviditet kanske inte känns som den bästa tiden att äntligen fixa din vana att somna till Netflix-program, men vi har tro på dig. Försök att ha en fast sängtid och sömnrutin och försök att begränsa eller eliminera skärmtiden från den rutinen.
- Sätta stämningen: Ibland, när sömnen inte kommer, måste du älska den. Sänk ner lamporna lågt, ta ett trevligt (men inte för varmt) bubbelbad. Se till att rummet är bekvämt coolt. Kanske få en luftfuktare eller en doftande eterisk olja.
- Unna dig en massage: Dags att bli naken framför en främling och låta dem gnugga dina trötta muskler. För att du är en underbar gravid gudinna och du är värt det. Dina nyligen avslappnade muskler (och sinne) kan hjälpa dig att somna.
- Prova meditation: Vi kan vara den 500: e personen som hjälper dig att föreslå meditation till dig idag. Vi vet att det inte fungerar för alla. Men det kan hjälpa till med ångest och sömn. Dessutom har vi en f-word-ridmedling som du behöver ..
- Övning: Även 30 minuters träning kan hjälpa dig att få bättre ögon. Det är ett avsnitt av en podcast. Eller ett Taylor Swift-album. Så gå en snabb promenad med hörlurarna på.
- Försök att inte dricka mycket före sänggåendet: Det rekommenderas i allmänhet att hålla sig hydratiserad under graviditeten. Men om du är på väg att göra ditt badrum till ditt andra sovrum kanske du bara vill begränsa ditt vätskeintag före sänggåendet.
Om du inte kan somna, tvinga inte på det:
Om du bara inte kan somna, kommer du bara att känna dig som skit att ligga i sängen och beklaga din sömnlöshet i timmar. Lita på oss, vi har varit där. Så läs istället en bok, ta ett litet mellanmål eller drick ett glas varm mjölk. Var snäll mot dig själv.
Kan jag ta sömntabletter och andra sömnhjälpmedel när jag är gravid?
Du kan bli frestad att ta naturliga läkemedel som Melatonin för att hantera graviditetssömnlöshet har inte har visat sig vara säker för gravida kvinnor. Benadryl anses allmänt säker för gravida kvinnor att ta. Du bör dock alltid rådfråga din läkare innan du tar mediciner regelbundet. Tala med din läkare om graviditetssömnlöshet är för mycket att hantera.
Skriven av Lior Zaltzman.
Läs mer:
Graviditetshudförhållanden kan torka bort glödet och leendet från ditt ansikte
Poop, där är det - utom när du är gravid och förstoppad
Braxton Hicks är de lögnare som ingen efterfrågar
Dela Med Dina Vänner:
gerber formula types
