Yoga för förkylningar: 9 immunförstärkande poser och 5 överraskande vetenskapsstödda hacks

Hälsa

När det gäller att avvärja förkylningar kan yoga vara din nya bästa vän. Det beror på att yoga kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, vilket gör det mindre troligt att du blir sjuk i första hand. Men hur gör yoga detta? För det första hjälper yoga till att minska stress, vilket kan ta en vägtull på ditt immunförsvar. Dessutom kan yogaställningar hjälpa till att öka cirkulationen och främja dränering av lymfsystemet, vilket hjälper till att ta bort gifter och avfall från kroppen. Här är 9 immunförstärkande yogaställningar att prova: 1. Barnställning 2. Cat-Cow Pose 3. Nedåtvänd hundställning 4. Cobra Pose 5. Kamelställning 6. Broställning 7. Sittande framåtböjd position 8. Halv kamelställning 9. Corpse Pose Utöver dessa poser finns det några andra saker du kan göra för att stärka din immunitet med yoga. Se först till att träna djupandning. Detta hjälper till att syresätta blodet och främja avgiftning. För det andra, försök att använda en neti pott för att rensa ut dina bihålor. Detta kan hjälpa till att förhindra trängsel och bihåleinfektioner. Slutligen, se till att hålla dig hydrerad. Att dricka mycket vatten hjälper till att spola ut gifter och hålla din kropp fungerande optimalt. Så nästa gång du känner dig dålig kan du prova dessa yogaställningar och tips för att stärka din immunitet och bekämpa förkylningar.

Uppdaterad den 13 oktober 2021 4 minut läst

Det är inte roligt att drabbas av en vanlig förkylning eller bugg, men det händer de bästa av oss.

Den ömmande kroppen, rinnande näsan, non-stop hosta, halsont, huvudvärk och låga energinivåer kan stoppa oss döda i våra spår genom att utmana oss att sakta ner och ta vila när vårt sinne, att göra och kalendrar ber oss att fortsätta.

Om du redan sträcker dig efter Theraflu eller C-vitamin, säger vetenskapen att följande 5 osannolika saker bara kan vara det perfekta tillskottet till dinimmunförstärkande arsenal…

Men först – här är9stärkande av immunitetenyoga asanas(yogaställningar) som yogisar svär vid.

Var noga med att lägga till dem i din nuvarande yogapraxis när du börjar känna dig under vädret:

-1-

Viprarita Karani (Benen uppåt väggen)

Att hålla benen uppe på en vägg i minst fem minuter kommer att förbättra blodcirkulationen, vilket inte bara stärker immuniteten utan också ger en trevlig liten lugnande paus.

-2-

Lördag Bandhasana (Bridge Pose)

(källa: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Standing Forward Bend)

(källa: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (kamelställning)

-5-

Adho mukha svanasana (nedåtvänd hund)

(källa: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (fiskpose)

Hur man ökar immuniteten genom att träna yoga

(källa: @omniyogagirl)

-7-

names meaning knight

Halasana (plogställning)

(källa: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (kroppsställning)

(källa: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (huvudstående)

Bakåtböjningar och poser som fisk och kamel är kända för att stimulera tymuskörteln (en nyckelkörtel i immunsystemet.)

Även om du kan känna dig tömd på energi när du är sjuk är det fördelaktigt att träna yoga i din egen takt.

Håll helt enkelt dessa poser för några hela andetag och var försiktig och lätt mot din kropp.

Och nu, utan vidare... 5 ytterligare och överraskande sätt att slå den där irriterande kylan...

1. Skratt

Det visar sig att skratt verkligen kan vara utmärkt medicin!

Flera studier har fastställt att ihållande skratt och humor verkligen kan stärka och stärka immunförsvaret genom att:

– ökande antikroppar som hjälper oss att bekämpa förkylningar och insekter (1)

– öka aktiviteten hos olika immunsystemceller, inklusive vita blodkroppar. (2) (3)

I en särskild studie ledd av Dr. Lee Berk från Loma Linda University, Kalifornien, fann man att bara förväntan på ett gott skratt eller ens titta på en komedifilm eller video hade en dubbel effekt: (4)

1 -Det sänkte nivåerna av 2 stresshormoner:

kortisol (ned 39%)

epinefrin aka adrenalin (ned 70%).

(Detta är verkligen viktigt eftersom förhöjda stresshormoner försvagar immuniteten.)

2- Ökade nivåerna av två hormoner som är kända för att öka humöret och immuniteten:

beta-endorfiner, somhöja humöret(upp 27 %)
mänskligt tillväxthormon aka HGH som hjälper tillhöja immunförsvaret(upp med 87%).

Gå före nästa förkylning eller bugg genom att göra det till en vana att spricka ofta och bygga upp din immuncellsaktivitet.

Och om du redan är nere på räkningen just nu, varför inte titta på en av dina roliga favoritfilmer, ståuppkomiker eller viral rolig video?

2. Orgasmer

Enligt studier kan regelbundna orgasmer leda till ökade DHEA-nivåer.

DHEA är ett hormon som hjälper till att stärka immuniteten. (5)

Orgasmer kan också öka immuncellsaktiviteten tillsammans med samma antikroppar som skyddar mot förkylningar och infektioner. (6)

Faktum är att uppleva orgasmer en gång i veckan eller två gånger i veckan kan leda till en 30% ökning av antikroppsnivåerna enligt en studie från Wilkes University! (7)

Som om vi behövde ytterligare en anledning att glädja oss mer!

3. Magandning

Förutom att hjälpa oss att ångra oss och lugna oss, kan djup magandning också hjälpa oss att bekämpa bakterier, insekter och andra potentiella inkräktare.

När vi andas avsiktligt, djupt och med vår nedre mage aktiverar vi en muskel som kallas diafragman.

Denna muskel är belägen ovanför tarmen och inre organ och under lungorna.

Genom att aktivera denna muskel masserar vi de inre organen och körtlarna, vilket hjälper till att flytta lymfa (vätska som innehåller immunsystemets vita blodkroppar) genom hela kroppen till deras målplatser. (8)

Din tarm är hem för cirka 80% av ditt immunförsvar, förresten!

Följ emblemet nedan när det uppmanar dig att andas in och andas ut. Föreställ dig emblemet som representerar dina lungor när de expanderar med varje inandning och drar ihop sig med varje utandning. Visualisera att dina inre organ masseras och att de vita blodkropparna rör sig för att göra sin grej och nå sina målområden:

4. Gos

Att gosa, kramas eller till och med bara röra gör underverk för våra kroppar och sinnen eftersom att engagera sig i dessa faktiskt skickar signaler om säkerhet till vårt nervsystem.

Detta resulterar i frisättning av lyckliga hormoner som oxytocin och serotonin.

Dessa två hormoner tillsammans ökar immuniteten.

En studie från Carnegie Mellon University visade att personer som kramades oftare var mindre benägna att drabbas av en förkylning efter att ha exponerats för viruset. (9)

Av de som blev förkylda visade studien att kramarnas symtom faktiskt var mindre allvarliga.

unique biblical girl names

Det har också visat sig att ökat oxytocin via kel, kramar och beröring ökar T-cellsaktiviteten. (10)

Du kommer ihåg att T-celler är ditt immunsystems små krigare som är tränade att känna igen och döda infekterade celler.

Så fortsätt och ge din hund, kattunge, älskling eller vän, och en extra lång gossesh idag.

5. Skogsbad

Japan har studerat de fysiska och psykologiska effekterna av att vara i naturen och som det visar sig - träd, grönska och frisk luft är verkligen bra för vår immunitet.

1982 lanserade Japan ett nationellt hälsoprogram som heter Shrinrin-Yoku, vilket betyder att ta in skogsatmosfären.

Det handlar om att spendera tid i naturen och fördjupa oss i medveten förening med sin omgivning.

Inga aktiva saker – ingen jogging, träning – bara tyst, medveten kontemplation bland träden.

Det har visat sig att skogsbad hjälper till att öka vår kropps antal naturliga mördare (NK) immunceller, och därmed stärka den övergripande immunfunktionen. (11)

Att andas in skogsluften och umgås med naturen visade sig också sänka stresshormoner som kortisol. (12)

Kom ihåg att höga kortisolnivåer äventyrar vårt immunförsvar, så gå ut och gå barfota i gräset och ta in den skogsluften!

Så där har du det... 5 helt osannolika saker som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och motverka irriterande förkylningar och insekter.

För ökad läkning, öva på dessa 5 saker tillsammans med vad du vanligtvis gör för att bli frisk – varm grönsakssoppa, mycket djup vila, vitaminer och kosttillskott och mycket vätska, etc.

Eftersom djup magandning ger oss så många andra mentala, känslomässiga och fysiska fördelar som ökat inre lugn, mentalt fokus, vital energi och djup vila, försök starta en 5 minuters andningsmeditationsövning dagligen.

I det stora hela är det helt genomförbart och värt varenda sekund att ta bara 5 minuter av de 1 440 minuterna på din dag.

Dela Med Dina Vänner: