Jag trodde att jag bara var trött. Det visar sig att jag var beröring av all överstimulering.

Att vara förälder 2025 kräver mer än våra nervsystem är avsedda att hantera.

Du känner den känslan - det är söndag klockan 17, och du har varit hemma med barnen som studsade från väggarna hela helgen. Du kan känna smulorna på köksgolvet med bara fötter. Rätterna i diskbänken luktar som kvällens tacos. Du kan höra hund som slickar hennes tassar i nästa rum. Din partner går in och lindar kärleksfullt sina armar runt midjan. Och Allt du vill göra är att skrika .

Efter att min son föddes lärde jag mig mycket snabbt Hur överstimulering kändes som -Den känslan av ångest-slash-ras-slash-panik som långsamt klättrar hela dagen med varje barn skrik, irriterande sing-song TV-show och ping av det snabba meddelandesystemet på din arbetsdator. Vi upplever alla det då och då, men föräldrar utsätts för det hela tiden, särskilt när vi föräldrar sig genom småbarns- och förskoleåren.

Under ett tag trodde jag att det bara var ren utmattning som lämnade mig så tömd i slutet av dagen, men att vara trött förklarade inte varför tanken på att bli berörd, pratade med eller interagerade med alls kändes så dålig . Efter min sons sänggåendet skulle jag bara krascha. Det fick mig att känna mig som en hemsk partner eftersom intimitet blev nästan omöjlig, och förståeligtvis var det inte alltid lätt för min man och mig att navigera.

compare similac formulas

Jag är verkligen inte ensam om att känna mig 'berörd' i slutet av dagen. Google Trends -data visar Sökningar inklusive termen har ökat stadigt under de senaste 15 åren, med en stor ökning från 2019 till idag. Och på nästan alla föräldrars subreddit, Det finns ingen brist av inlägg diskuterande Den fysiska, mentala och emotionella avgiften för överstimulering.

Vad orsakar föräldrarnas överstimulering?

Kort sagt, våra hjärnor var inte avsedda att göra allt vi förväntas göra i dag. 'When we spend the day responding to needs — whether it's a child, work demands, texts, car noises, or physical closeness — we don't just get tired; our nervous system gets overwhelmed. Constant stimulation, especially when it involves touch or is emotionally charged, can make closeness feel less like connection and more like invasion. At a certain point, it stops feeling good and starts feeling like too much,' says Rachel Goldberg , LMFT, PMH-C, ett postpartum och reproduktionsterapeut baserat i Los Angeles.

När du har varit på hela dagen, omgiven av buller och behov, 'till och med den mildaste beröringen kan känns som tryck', förklarar hon. 'Det slutar känna sig tröstande och börjar känna dig som något du måste stötta dig själv för.' Och mellan alla krav på vårt nervsystem är beröring från våra partners vanligtvis den enda vi verkligen kan kontrollera, säger Becca Reed , LCSW, en perinatal mental hälsa och traumaterapeut.

'Tänk bara: ugntimern går av, hunden skäller för att gå ut när du vet att hon kommer att vilja komma tillbaka in, din tvååring har en mycket hörbar nedbrytning eftersom du gav henne den gröna koppen, och ditt spädbarn gråter för mjölk. Då kommer du hem och vill ge dig en snabb kram. Du kan inte låta middagen bränna eller inte låta hunden ut. Spädbarn. De flesta mammor känner då också vikten av skuld att de är så överväldigade att de inte bara kan krama sin partner.

Hur kan du prata med din partner om att känna sig överstimulerad?

När du har insett varför du känner dig så är det svårt att sedan dela det med din partner - i slutet av dagen och berätta för någon att du inte vill att de ska röra dig har mycket potential att landa fel.

'Vi vill alla känna sig önskade och sett i våra relationer, och det orsakar i allmänhet några skadade känslor när detta inte är fallet. Jag rekommenderar alltid att hitta ett lugnt och lugnt ögonblick för att uttrycka dina känslor och erfarenheter för din partner,' säger Reed.

Här är några skript för att ta upp det:

• ”Du kan säga, 'Jag har lagt märke till hur jag känner mig förstärkt och samtidigt tappad efter en hektisk dag. Det träffar mig verkligen på kvällen. Allt känns verkligen förstärkt till den punkten att till och med en enkel kram känns överväldigande och nästan påträngande. ' Det är viktigt att vidarebefordra det faktum att det inte nödvändigtvis har något att göra med hur du känner för din partner och att det finns en del av dig som vill ha viss närhet, säger Reed.
• ”Försök säga, ‘Jag älskar dig, och jag känner mig också överstimulerad just nu. Jag behöver lite tid för att dekomprimera så att jag kan vara mer närvarande med dig senare. 'Den här typen av gräns är inte avslag-det är ärlighet som är förankrad i självmedvetenhet. När det är sagt med omsorg bygger det förtroende, säger det Alex Huffmaster , LMSW, en licensierad terapeut som specialiserat sig på föräldraterapi och mental hälsa.

Det hjälper till att lugna din partner hur mycket du älskar och fortfarande vill ha dem, och ange hur detta inte är något du väljer, utan något din hjärna behöver.

Hur kan du hantera överstimulering?

Är det möjligt att vända ner nervsystemet i slutet av en galen dag? Egentligen, ja. Du kanske också kan hjälpa till att förhindra att det alls händer. Här är vad dessa tre experter rekommenderar:

pediasure shortage 2021

• Om du märker att du blir överstimulerad, försök att minska den sensoriska ingången du kan. Dim lamporna, stäng av onödiga ljud eller lägg på hörlurar och ta lite djupa andetag genom näsan. 'Dessa enkla metoder hjälper till att lugna vagusnerven, som är central för känslomässig reglering,' säger Huffmaster.
• Koppar händerna över ögonen så att din vision blir mörk. 'Häng ut så här i 30 till 60 sekunder och du kommer att märka en positiv förändring i din nervsystemreglering,' säger Reed. 'Sjuttiofem procent av sensoriska insatser kommer genom vår vision. Det är därför det kan vara mycket användbart att ge våra ögon en kort paus från att ta i världen.'
• Ta en dusch och föreställ dig att du tvättar bort det extra 'ljudet.' Byt till färska kläder eller komma in i rena lakan.
• Sätt dig själv i en lugn, lågstimuleringsmiljö. Till och med 10 till 15 minuters tystnad, där ingen frågar någonting av dig, kan göra en stor skillnad. Du kan gå utanför eller bara ligga och stirra på taket, ärligt.
• Gör något som sätter dig tillbaka i kroppen på dina egna villkor. Detta kan vara att sträcka, gå, skumrullande eller använda guidade bilder - allt som hjälper dig att känna dig närvarande.
• Skär ut en daglig tid som bara är för dig. Använd den för att läsa, gå, meditera, sträcka eller bara vara still. Tänk på dem som sensoriska pauser där du ansluter till dig själv, din partner eller din miljö.

Som föräldrar kommer det alltid att finnas en miljon krav på vår uppmärksamhet på en dag - åtminstone i våra barns tidiga år. Personligen fick jag också diagnosen fibromyalgi i slutet av förra året, vilket spelar en roll för att ständigt hålla mitt nervsystem. Det är uppenbarligen inte idealiskt, men det hjälpte mig verkligen att förstå hur överstimulering fungerar i hjärnan och kraften i dagliga mindfulness och sensoriska pauser för att hjälpa till att lugna allt. Och nu har min man och jag en delad förståelse för vad mitt nervsystem behöver i slutet av en överstimulerande dag. Det tar tid och ansträngning, men du kan säkert göra detsamma.

Dela Med Dina Vänner: