Denna övning med fem sinnen Mindfulness kan hjälpa dig att öka det inre lugnet på några minuter

Om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt inre lugn, är denna 5 sinnes mindfulness-övning för dig. På bara några minuter kan du vara mer närvarande och medveten om din omgivning, och bättre kunna hantera stress och ångest. Så här fungerar det: för vart och ett av dina fem sinnen, ta några minuter för att verkligen fokusera på det du upplever. Lägg märke till synen, ljuden, dofterna, smakerna och texturerna runt omkring dig. Var uppmärksam på ditt andetag och förnimmelserna i din kropp. Denna övning kan hjälpa dig att jorda dig själv i nuet och att bli mer medveten om din omgivning. Med regelbunden träning kan du utveckla en större känsla av lugn och inre frid.

Den yogiska vägen lär oss att odla vårt högre sinne och vår självreglerande förmåga mitt i stress och känslomässigt obehag.

I yoga närmar vi oss stressiga, överväldigande, rädda, arga och oroliga stunder med en inbjudan att kalla den neutrala observatören eller vittnet inom oss.

where are diapers cheapest

Denna del av oss själva fungerar som ett ankare som hjälper oss att hålla kontakten med nuet istället för att svepas upp i våra känslor, berättelser eller reaktioner.

Ett effektivt verktyg som hjälper till att aktivera observatören inom dig är övningen 5 Senses Mindfulness.

formula ingredients comparison

Det hjälper till att aktivera dina sinnen så att apsinnet har något att göra istället för att bara idissla, övertänka och reagera högt.

Denna övning hjälper ditt högre sinne att ta över ett tag.

Och effekterna tenderar att vara en minskning av stress och reaktivitet, tillsammans med ett ökat inre lugn och självmedvetenhet.

5 sinnes mindfulness träningssteg:

Använd följande fem steg för att jorda dig själv när saker känns kaotiska eller utom kontroll.

1. Aktivera ditt andetag -Din andetag är intimt kopplad till ditt mentala-emotionella tillstånd. Det kan fungera för dig eller mot dig. När du upplever förhöjda känslor, ta kontroll över din andning genom att ta djupa, långsamma andetag. Andas in i 5, andas ut i 7... Gör detta i några omgångar innan du går vidare till nästa steg.
2. Fokusera på 5 saker du kan se –Det spelar ingen roll vad de är, bara se dig omkring och märk fem olika saker. Du kan antingen namnge dem högt eller upprepa dem tyst för dig själv. Lägg märke till varje sak och ta en stund att suga in den.
3. Lägg märke till 4 saker du kan känna –Använd ditt känsel och dina sinnen för att identifiera olika saker du kan känna som ditt hjärtslag, känslan av marken under dina fötter, dina glasögon i ansiktet, stolen eller soffan under rumpan, temperaturen i rummet, solen skiner på dig, eller dina fötter insvepta i dina skor.
4. Identifiera 3 saker du kan höra –Aktivera ditt inneröra och lägg märke till de olika ljuden runt omkring dig. Kan du höra luftkonditioneringen blåsa? Bilar som kör förbi? Kvittar fåglarna utanför? Rör det vatten genom rören? Klockans tickar? Ta in varje ljud och lägg märke till det med din fulla uppmärksamhet.
5. Observera två saker du kan lukta –Din kaffekopp? Matrester som lagas i köket? Din parfym eller cologne? Tvättmedlet på din skjorta? Lukten av nyklippt gräs?
6. Vad är 1 sak du kan smaka? –Har du ditt kaffe eller te eller vatten i närheten? Ta en klunk. Ta ett mellanmål. Eller så kanske du kan smaka på din tandkräm i munnen. Eller din överblivna måltid.

Det kan verka väldigt enkelt att gå igenom dessa steg men underskatta inte kraften i enkelheten här.

Låt dina sinnen vägleda dig till mer lugn, mer medvetenhet och mer välbefinnande.

names meaning sorrow

Gör denna övning till en vana och lägg märke till alla de små positiva förändringarna som kommer med den.

Dela Med Dina Vänner: