celebs-networth.com

Fru, Make, Familj, Status, Wikipedia

Hur man hjälper din tonåring att lära sig hantera färdigheter för stress och ångest

Tonåren
coping-skills-tonåringar (1)

MoMo Productions / Getty Images

Som du förmodligen minns av din egen erfarenhet är det svårt att vara tonåring. Mellan allt tryck, förändringar och ständigt åka på en känslomässig berg-och dalbana kan livet ibland kännas överväldigande. Och det går utöver vanliga källor till stress: Enligt National Institutes of Health kommer nästan en tredjedel av ungdomar i åldrarna 13 till 18 att uppleva någon typ av ångestsyndrom . Lägg till det i den vanliga blandningen av tonårsvåga och ångest, och det är mycket att hantera för alla - än mindre människor utan en fullt utvecklad prefrontal cortex.

Men den goda nyheten är att det finns sätt för dig som förälder att hjälpa din tonåring att hantera sin nöd. Här är några hanteringsstrategier för tonåringar som hanterar stress, ilska och ångest.



Vad är coping färdigheter?

Alla går igenom utmaningar, men inte alla hanterar dem på samma sätt. Mycket av det beror på deras uppsättning coping-färdigheter - eller strategier som hjälper oss att ta oss igenom perioder med hög stress. Dessa kan sträcka sig från snabbfixlösningar (som vanligtvis bara blir tillfälliga) till forskningsbaserade tekniker för att minska stress och ångest.

Vad är några orsaker till tonårsstress?

Som vuxna kan det vara frestande att minimera tonårsstress, men det är inte användbart eller produktivt för någon. Alla har sina egna källor och triggers av stress, och som föräldrar till tonåringar är det viktigt att känna igen vad det kan vara för våra egna barn. Enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), exempel på orsaker till tonårsstress inkluderar:

  • Skolans krav och frustrationer
  • Negativa tankar eller känslor om sig själva
  • Förändringar i deras kroppar
  • Problem med vänner och / eller kamrater i skolan
  • Osäker livsmiljö / stadsdel
  • Separation eller skilsmässa mellan föräldrar
  • Kronisk sjukdom eller allvarliga problem i familjen
  • En älskades död
  • Flytta eller byta skolor
  • Att ta på sig för många aktiviteter eller ha för höga förväntningar
  • Familjens ekonomiska problem

Vilka är några idéer för tonårsstresshantering?

Även om det inte finns någon brist på stressfaktorer för tonåringar finns det också ett antal sätt att hantera dem på. Per AACAP, här är några tekniker för stresshantering:

  • Träna och äta regelbundet.
  • Få tillräckligt med sömn och ha en bra sömnrutin .
  • Undvik överflöd av koffein vilket kan öka känslor av ångest och upprördhet.
  • Bygga en nätverk av vänner som hjälper dig att hantera på ett positivt sätt.
  • Undvik olagliga droger, alkohol och tobak.
  • Lär dig avslappningsövningar (bukandning och muskelavslappningstekniker).
  • Minska negativt självprat och utmana negativa tankar.
  • Ta en paus från stressiga situationer. Aktiviteter som att lyssna på musik, prata med en vän, rita, skriva eller spendera tid med ett husdjur kan minska stress.
  • Slå upp några lokala matskafferier eller soppkök i ditt område och frivilligt. Ibland kan det hjälpa dig att må bättre med dig själv och världen omkring dig att hjälpa andra.
  • Ta en dag och ordna ditt utrymme. Rengöring av ditt rum skapar en mer avslappnad och lugnande miljö. Rot och kaos ökar bara din ångest och frustration.
  • Prata själv och säg positiva bekräftelser innan du börjar din dag eller när du känner dig nere.
  • Gå ut. Att få lite frisk luft kan gå långt. En promenad i parken eller en vandring kan vara en lugnande aktivitet. Naturen har ett sätt att grunda och slappna av människor. Och om du vill ha ett företag, be en vän att tagga med.
  • Ladda ner en meditation eller positiv bekräftelse ansökan på din telefon. Det är ingen hemlig tonåring tillbringar mycket tid på sina mobila enheter, och även om det kan vara en källa till ångest kan det också bidra till att minska en del av deras stress. Det finns appar som uppmuntrar positivt tänkande och dagliga andningsövningar.

Finns det hanteringsförmåga för ilska?

Ibland kan stress leda till ilska, och när det händer hjälper det att ha några extra hanteringsfärdigheter som är specifika för den situationen. Ett alternativ för tonåringar är att ta en problemlösning för vad som upprör dem. Detta innebär fem steg:

  1. Identifiera problemet och vad som har gjort dig arg och varför.
  2. Tänker på några potentiella lösningar på problem innan du agerar eller reagerar.
  3. Med tanke på konsekvenserna av varje potentiell åtgärd eller reaktion.
  4. Att fatta ett beslut först efter noggrant avvägning av för- och nackdelar med olika val och deras resultat.
  5. Kontrollera med dig själv efter att situationen har slutat och ta en titt på hur du hanterade det.

Vilka hanteringsförmågor hjälper till med ångest?

Alla hanterar ångest då och då. Ingen liv är helt bekymmersfritt. Men när ångest börjar komma i vägen för en människas vardag och hur de fungerar kan det gå in i ångestsyndrom. Oavsett om en tonårings ångest är omständlig eller pågående finns det hanteringsförmåga som kan hjälpa dem att hantera det. Dessa inkluderar:

  • Identifiera utlösare
  • Andas djupt
  • Få mycket sömn
  • Äter bra
  • Träna
  • Att förstå att många saker ligger utanför din kontroll
  • Omrama dina tankar och förväntningar

Det är svårt att se hur din tonåring kämpar med stress, ångest och ilska, men som förälder kan du beväpna din tonåring med verktyg och strategier de behöver hantera dessa utmaningar.

Vad är ohälsosamma coping-färdigheter?

Det kan vara svårt att hantera stress eller trauma, men det enda sättet att komma igenom det är att förstå hur dålig hanteringsförmåga ser ut.

Undvik saker som inte är positiva: Livet är fyllt med bra och dåliga saker så du ska inte försöka fördjupa dig i en värld. Du kan inte alltid kontrollera vad som händer i ditt liv, men du kan styra hur du reagerar och känner. Att undvika negativitet är inte möjligt, så ditt mål borde inte vara att undvika det helt utan att utveckla mental styrka för att hantera trauma på ett hälsosamt sätt. Så småningom kommer du att kunna ta livets toppar och nedgångar utan att kastas ur balans.

Isolering: Ibland är ensam tid en bra idé. Men för mycket tid själv kan göra det svårare för dig att vara runt andra. Det är också viktigt att nå ut till någon om du känner dig extremt överväldigad.

Katastrofering: När man hanterar stressiga situationer är det ibland ett bud på kontroll att förbereda sig på det sämre. Om du känslomässigt kan förbereda dig för det värsta möjliga resultatet, kommer du inte att bli mer sårad om saker inte går till. Att hoppa till slutsatser är ett sätt att provocera den mörkaste smärtan du kan känna inom situationen. På det sättet behöver du inte oroa dig för att du mår sämre. Detta gör ingenting annat än att ge extra stress om något som inte ens kan hända. Det är lättare sagt än gjort, men lev i nuet och ta problem för vad de är för att undvika spiral.