En nybliven mamma och bäckenhälsoterapeut delar sin 5-5-5-regel för hälsa efter förlossningen

Det hjälper mammor att komma på höger fot när de återhämtar sig från förlossningen.

Varje nybliven mamma vet att de första två veckorna efter förlossningen är några av de mest spännande och utmattande. Den här nya lilla personen finns i ditt liv och kräver dig för alla deras behov medan du arbetar för att läka din kropp som antingen har tryckt ut en fullvuxen bebis eller skivats upp i sju lager.

aeroflow breast pump insurance

Hur som helst, en kropp efter förlossningen behöver vila . En mamma svär att alla nyblivna mammor måste träna på 5-5-5-regeln för vila och återhämtning: fem dagar i sängen, fem dagar i sängen och fem dagar nära sängen.

Oriana Barger , en licensierad sjukgymnastassistent och nybliven mamma, gick viralt på TikTok för att ha uppmuntrat nyblivna mammor att följa 5-5-5 postpartum-regeln .

Vad är 5-5-5-regeln för postpartum?

5-5-5-regeln är en period på femton dagar under en mammas resa efter förlossningen när hon bör prioritera vila om hon kan. 5-5-5-regeln är en vårdplan efter förlossningen som innebär att spendera fem dagar i sängen, fem dagar på sängen och fem dagar nära sängen. Målet är att prioritera vila i två veckor.

Barger förklarar varför vila efter förlossningen är nödvändig . Alla andra människor som genomgått en större operation skulle uppmuntras att vila av läkare. Varför är mammor undantaget? Egentligen, svara inte på det. Vi vet alla varför.

Barger säger: 'Det är otroligt viktigt att ta en paus efter att du har fått ditt barn. Kom ihåg att livmodern verkligen skapar ett stort tryck i den där buken, och så plötsligt är mycket av den vikten borta, mycket av det trycket är borta.'

'Inte hela vägen, livmodern är inte helt krympt ännu, men mycket av det är borta, och din kropp var beroende av trycket innan den inte längre har det. Du har ett sår som är lika stort som en tallrik och din livmoder som håller på att läka. Din kropp läker och precis som den går igenom alla andra medicinska fysiska trauman kommer det att ta tid att läka och den behöver dig att vila.”

Postpartum 5-5-5 regel förklaras

Barger går in i detalj om vad man ska göra under de första två veckorna efter förlossningen, inklusive hur man spenderar var och en av de fem dagarna.

'Så, fem dagar i sängen där du inte gör någonting, bara att folk kommer och hjälper dig. Det är bara du och barnet. Fem dagar i sängen där du fortfarande ligger på sängen, men du kanske sitter mer upprätt och gör saker, och sedan fem dagar nära sängen där du inte sitter här och gör en massa tvätt och sysslor, fortfarande bara hänga i ditt rum”, förklarade hon.

5-5-5-regeln är ett bra sätt att lätta in i moderskapsresan samtidigt som du ser till att du inte överdriver det och potentiellt skadar dig själv och din kropp. Visst, mammor är motståndskraftiga, fantastiska, superhjälteska människor, men det betyder inte att vi måste ta livet av oss.

Hur man tränar 5-5-5-regeln

OP inser att 5-5-5-regeln kräver mycket självreflektion och självdisciplin eftersom varje tanke i en nybliven mammas hjärna kommer att gå till: 'Jag måste göra mer!'

chicken for baby

Barger uppmuntrar nyblivna mammor att följa sina instinkter men lyssna på sin kropp.

'Kommer du att bli galen? Ja. Herregud, ja. Kan du gå en promenad? Ja, men om du känner bäckentryck, bäckentyngd efteråt, då gjorde du för mycket. Om du hade en ökad blödning efter att ha promenerat eller gjort, du vet, en aktivitet, gjorde du för mycket. Du måste låta din kropp läka, säger hon.

'Jag vet att varje dag känns som en vecka, så tanken på att ligga i sängen i hela fem dagar känns som en livstid, men din kropp behöver det, och det kommer att hjälpa allt med den där bäckenbotten och alla dina inre organ . Det kommer att hjälpa dem mycket. Och spring inte i den där tidiga perioden efter förlossningen. Okej? Fem dagar!'

pampers swaddlers rash

Efter att ha blivit viral fick Barger flera kommentarer från mammor som hånade tanken på att hunka ner i sovrummet i två veckor efter förlossningen. Det fanns inget sätt att de kunde göra det här med äldre barn, ingen by eller en man som arbetar heltid.

En användare skrev, 'Så, min man är 100% stödjande, men äldre kvinnor i min familj som jag har delat den här 'regeln' med agerar som om det är löjligt och lata.'

En annan sa: 'Min man gick tillbaka till jobbet efter en vecka. Efter vår sjukhusvistelse hade vi 3 dagar tillsammans. Detta är inte alltid realistiskt för alla ☹️”

'Tja med ett litet barn hemma och mannen som är den enda försörjningen. Jag kan inte', ekade en annan.

OP insåg att 5-5-5-regeln kanske inte är möjlig för vissa mammor.

girl names goddess

'Jag inser hur mycket av ett privilegium det är att få hjälp så tidigt i upplevelsen efter förlossningen. Om du inte har det, då åtminstone att känna till den här informationen kan hjälpa dig att välja vad som är viktigast att göra under din dag så att du kan tillåta mest vila”, skrev hon i bildtexten på sin video.

Hon gjorde också en uppföljningsvideo , och påminner mammor om att hon känner till 5-5-5-regeln kräver att mammor som just har fött barn får hjälp i sitt hem, oavsett om det är en partner, en mor- eller farförälder eller en doula. I slutet av dagen vill hon bara påminna mammor att prioritera vila.

'Målet med att ta upp den här regeln är att låta den vara en påminnelse om att du behöver vila så mycket som möjligt under de första veckorna. - Du kommer fortfarande att göra saker som att gå upp ur sängen och röra dig lite i huset. , så blodpropp behöver inte nödvändigtvis vara ett problem. Om du fortfarande är orolig för det finns det saker du kan göra för att försöka undvika blodpropp medan du fortfarande vilar i sängen”, skrev hon i bildtexten.

'Om du inte har det stöd du behöver under den här tiden, så är jag verkligen ledsen. Jag vill bara bekräfta hur intensivt det måste kännas. Om din kropp inte läker på det sätt du vill att den ska göra, vet att vi finns här som bäckenhälsoterapeuter redo att vägleda dig. Gör vad du kan för att överleva nu, så ses vi på andra sidan.'

Dela Med Dina Vänner: