Din dag är full av 'Time Confetti.' Inte konstigt att du är stekt.

Experter förklarar hur dessa små fragment av tiden lägger till massiv stress, utbrändhet och emotionell utmattning.

Känner du någonsin att du har en miljon saker att göra, och du gör ständigt stoppa , men du känner bara aldrig så produktiv - och ändå kvar helt utmattad ? Åh, varje dag? Samma, vän. Den oändliga slingan av ständigt växla mellan uppgifter leder till en känsla av att aldrig få tillräckligt med, men har inte heller riktigt driftstopp. Det finns en term som används för att beskriva detta: 'Tidskonfetti.' Och det verkar som om vi alla kämpar med det mer än någonsin.

Termen myntades först av Brigid Schulte, författare till Överväldigad: Hur man arbetar, älskar och spelar när ingen har tid . Hon beskrev Time Confetti som att försöka göra 'allt. På en gång. Hela tiden.' Med andra ord, bara rusar från en sak till nästa, förlorar små bitar av tiden längs vägen till hela den vardagliga multitasking. Låter bekant, eller hur?

Som du kanske gissat tenderar detta fenomen att oproportionerligt påverka mammor, som är oftast standardföräldern och primär vårdgivare. Och medan dessa små stunder kan verka små, sömda ihop, eroderar de vår fred, fokus och välbefinnande. Så jag räckte till experter för att packa upp 'Time Confetti' och ta reda på hur vi kan hindra den från att hugga bort vid vår förnuft.

Varför tidskonfetti finns överallt (särskilt för mammor)

Som arbetande mamma känner jag mig som Time Confetti alltid har varit en del av mitt liv sedan jag har barn. Men nyligen verkar det som en ännu större kamp. Vart ska mina dagar? Varför känner jag alltid att jag simmar i cirklar?

'Tidskonfetti händer eftersom livet drar oss i så många riktningar på en gång. För föräldrar och kvinnor kan detta kännas ännu mer intensivt,' bekräftar L'Aandra Everhart, nationell utbildningsexpert, ledarskapstränare och grundare av Innan du går! Blandade gröna för själen . 'Vi bär ofta den osynliga belastningen, vilket innebär att hantera inte bara våra egna scheman utan alla andra också. Den ständiga jongleringen förvandlar ett fritt ögonblick till små spridda tidsbitar som är svåra att kontrollera eller använda meningsfullt.'

'Vi kan i slutändan känna oss upptagna och oproduktiva samtidigt. Med tiden kan det dysreglera vårt nervsystem och bidra till känslor av ångest, överväldigande, skuld och utbrändhet, särskilt när vi tror att vi borde göra mer.'

Empowerment Coach och Women's Leadership Strategist Omgjorda , värd för Vad skiftet Och grundare av radikal prioritering påpekar att en viktig bidragande faktor till Time Confetti är kulturen för liv som vi har blivit genomsyrade. 'Vi har lärt oss att fylla varje ögonblick, inte känna vad vi behöver,' säger hon. 'Och i en kultur som är besatt av produktionen blir till och med vila vriden till en prestationsmetrisk (' Mediterade du? Journal? Stretch? '). Det trycket förvandlar till och med vitt utrymme till en to-do-lista.'

När till och med vila har blivit performativ, lägger det bara till den känslomässiga avgiften för den osynliga belastningen, och vi känner behovet av att multitask ännu mer. 'Denna form av multitasking skapar en kronisk kognitiv fragmentering, som studier har visat kan öka stressnivåerna och minska vår förmåga att verkligen fokusera på djupt arbete,' förklarar Dr. Charles Sweet, en Johns Hopkins-utbildad styrelsecertifierad psykiater och medicinsk rådgivare för Linjär hälsa .

Vad det gör med våra hjärnor och kroppar

Vi pratar inte bara om en irriterande tidssug här. Tidskonfetti tar en verklig avgift på oss, mentalt och fysiologiskt. Som Lacqua påpekar tappar den ständiga uppgiftsväxlingen verkställande funktion: 'Hjärnan får inte slutföra en cykel. Känslomässigt gör det kvinnor att känna sig okomplicerade, spridda och förargade-särskilt när de är standardföräldern som bär den osynliga belastningen av alla andras behov.'

Everhart konstaterar att våra hjärnor verkligen behöver längre fokus för att göra sitt bästa arbete. 'När tiden huggas i små bitar tvingar det hjärnan att hoppa från en sak till en annan, som sliter oss snabbt,' säger hon. 'Känslomässigt kan det få oss att känna oss stressade, oroliga och som om vi aldrig riktigt är närvarande eller vilade. Det är utmattande.'

Det beror på att Time Confetti gör det svårare att gå in i flödesläget , säger Sweet, 'som beskriver förmågan att helt vara fokuserad och nöjd.' Resultatet? 'Vi kan i slutändan känna oss upptagna och oproduktiva samtidigt. Med tiden kan det dysreglera vårt nervsystem och bidra till känslor av ångest, överväldigande, skuld och utbrändhet, särskilt när vi tror att vi borde göra mer.'

Det är meningsfullt att detta skulle drabbas hårdast, eftersom vi redan alltid är oroliga för hur vi gör allt för alla och håller våra hushåll på rätt spår.

'Kvinnor-särskilt mödrar och högpresterande-drunknar i mikromomenter som känns som om de borde vara produktiva, men istället är vi förlamade,' säger Lacqua. 'Vi får äntligen fem minuter till oss själva, och vi vet inte ens vad vi ska göra med det. Det överväldigande leder till tröghet, vilket leder till skam och cykelupprepningar.'

Vad TF ska göra åt det

Så vart går vi härifrån? Vilka är några realistiska strategier för att återta vår tid?

Först och främst måste vi uppdatera hur vi funderar på att maximera vår tid. 'Släpp tanken att du behöver stora, oavbrutna tidsblock för att göra meningsfulla saker,' råder Sweet. 'Att få ut det mesta av små fönster (även kallad mikroproduktivitet) kan vara oerhört kraftfull. Försök meditera i tre minuter, journalera en mening eller skicka en tankeväckande text. När dessa små saker görs konsekvent lägger dessa stunder av produktivitet.'

cool girls names

'Din tid är inte något att tjäna; det är något att hävda. Det börjar med att omdefiniera dina prioriteringar och sätta gränser som stöder dem,'

Everhart håller med om och säger: 'Även en kort telefonfri paus i fem minuter kan hjälpa till att lappa de uppdelade bitarna av tiden så att du kan återställa ditt fokus och lugna ditt sinne. Det handlar om att vara målmedveten med de små fickorna i istället för att låta dem glida bort obemärkt.'

Lacqua rekommenderar att du skapar en 'Power Meny' för olika tidsluckor - tänk två minuter, 10 minuter, 30 minuter. 'På så sätt, när du får en ficka av tid, snurrar du inte dina hjul som bestämmer vad du ska göra; du gör det bara.'

Hur man hackar tid autonomi

Om du undrar om tidens autonomi någonsin är verkligen uppnåbar är du uppenbarligen inte ensam. Och, OK, realistiskt sett är Total Time Autonomy förmodligen inte en sak (särskilt för mammor?!). Som Lacqua uttrycker det, 'inte om vi fortsätter att mäta framgång med hur mycket vi kan klämma in i en dag.'

Emellertid kan ett fåtal tankesättskift gå långt mot att åtminstone minimera de negativa effekterna av tidskonfetti. En stor förändring som måste hända? Skapa och upprätthålla gränser.

'Din tid är inte något att tjäna; det är något att hävda. Det börjar med att omdefiniera dina prioriteringar och sätta gränser som stöder dem,' säger Lacqua. 'Du är inte skyldig någon konstant tillgänglighet.'

Sweet tillägger att du verkligen bör täcka alla baser när du bildar gränser, uppmuntrar, 'skapa psykologiska gränser, inte bara fysiska. Det kan betyda mentalt att beteckna ditt morgonkaffe som en zon utan telefon eller använda övergångsritualer mellan roller för att hjälpa din hjärna återställning.'

Och kom ihåg att driftstopp inte är fienden! Det hjälper dig faktiskt att uppnå det du vill på lång sikt. 'Resting är inte ett slöseri', insisterar på lacka. 'Rullning kan vara. Nyckeln är medveten och avsiktligt val. Ibland är det inte det mest produktiva du kan göra - eftersom det återställer ditt system.'

Dela Med Dina Vänner: